1 -
सुरुआत व्यायामको कोहिनी रेंज सुरु गर्दैयदि तपाईसँग कोहिरो दुखाइ वा तपाईँको कोहनी, कलाई, या कंधेमा चोट लागेको छ भने, तपाईले शारीरिक रूपले फाइदा बिना सामान्यतया आफ्नो हात प्रयोग गर्न सक्ने क्षमतालाई सुधार गर्न भौतिक उपचारबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको साथ काम गर्ने अघिल्लो चरणमा फर्कन मद्दत गर्नको लागि हेरचाह योजनाको विकास गर्न तपाईंको साथ काम गर्नेछ।
यद्यपि चिकित्सकीय मोडलहरू जस्तै विद्युत उत्तेजना र अल्ट्रासाउन्डले तपाईंको कोनी रिबहुको समयमा तपाईंको पीटीद्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ, व्यायाम तपाईँको पीटी कार्यक्रममा मुख्य हुनुपर्दछ। तपाईंको भौतिक चिकित्सकले सम्भवतः तपाईंको कुञ्जी दायरा (रोम) र शक्तिको सुधार गर्न को लागी गृह व्यायाम कार्यक्रम विकास गर्न सक्नेछ ताकि तपाई आफ्नो हातको सामान्य प्रयोगमा फिर्ता लिन सक्नुहुनेछ।
गति अभ्यास को कोणी दायरा तपाइँको पीटी कार्यक्रम को एक घटक हुन सक्छ। तिनीहरू गर्न सरल छन् र तपाईले आफ्नो कलाई र हात, कोहनी र क्यान्सर लाई सामान्यतया पुन: सार्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
जो हुन सक्छ तपाईंलाई गति अभ्यास को कोहनी रेंज को प्रदर्शन गर्न को लागी हुन सक्छ:
- टेनिस कोहलो
- गोल्फर को कोहिन
- कोहनी भंग
- क्यान्सर दुखाइ वा चोट
- व्यायाम कार्यक्रमको भागको रूपमा यदि तपाई क्यान्सर स्कुलमा लगिरहनुभएको छ
यहाँ एक चरण-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम हो जुन तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको गतिको कोहनी दायरामा सुधार गर्न तपाईंको लागि वर्णन गर्न सक्छ। व्यायाम दैनिक कोलोनी पुनर्वास कार्यक्रमको भागको रुपमा सम्पन्न गर्न सकिन्छ। यो सुरू गर्नु अघि वा कुनै पनि अन्य व्यायाम कार्यक्रम, तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् कि यो व्यायाम तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि सुरक्षित छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
2 -
यो झुकाव पाउनुहोस्: एलोन फ्लेक्सनकोहिनी लचीलापन तपाईंको कोहनी मोडा गर्ने तपाईंको क्षमतालाई बुझाउँछ। तपाईंको कोहनी ढाँचा रोम सुधार गर्न, आफ्नो हातमा तपाईंको छेउमा उभिन। सक्रिय रूपले आफ्नो कोहनीसम्म जहाँसम्म सम्भव पार्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको अर्को हातले आफ्नो फोहोर वा कलाई बुझ्नुहोस् र धीरे ओभरप्रेस थप गर्नुहोस्। तपाईंको कोहिको 5 9 देखि 10 सेकेण्डसम्मको बाकस स्थितिलाई समात्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको कोहिलाई सीधा गरेर खिच्नुहोस्। व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
अर्को माथि: कुञ्जी एक्सटेन्सन ROM।
3 -
सीधा बाहिर: कोहनी एक्सटेन्सनआफ्नो कोहनी पुरा तरिकाले सीधा गर्न आफ्नो क्षमता सुधार गर्न, तपाईं कोहनी विस्तारमा काम गर्नुपर्छ ROM अभ्यास गर्दछ। यो गर्न, एक कुर्सीमा बस्नु भएको तपाईंको कोहनी संग कुर्सीमा बस्नुहोस्। तपाईं आफ्नो माथिल्लो हातलाई तकियामा आराम गर्न चाहानुहुन्छ वा आरामको लागि तह तौलिया गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो कोहनी सबै तरिका बाहिर सीधा गर्नुहोस्, र त्यसपछि विस्तारको लागि ओभरप्रेस थप्न तपाईंको फोर्जि वा कलाईको दबाव लागू गर्नुहोस्। माथि ओभरप्रेस संग तपाईं आफ्नो कोहनी बाहिर निस्कनुहोस्, र 5 देखि 10 सेकेण्ड सम्मको खिचो राख्नुहोस्। खिच्नुहोस् र आफ्नो कोहनी बिट झुन्ड्याउन अनुमति दिनुहोस्।
10 पुनरावृत्तिका लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को कोहनी रोम व्यायाममा सार्नुहोस्।
4 -
यसलाई चालू गर्नुहोस्: फोर्सिम अन्वेषणआफ्नो कलाई घुमाउन को लागी आफ्नो हात अनुहार को क्षमता को भनिन्छ, र यो गति तपाईंको कोहनी र आफ्नो कलाई संयुक्त दुवै मा हुन्छ। आफ्नो हात को अर्पण गर्न को लागी आफ्नो क्षमता सुधार गर्न, फोर्सिम सुपरमिशन रोम व्यायाम गर्नुहोस्।
व्यायाम गर्न, खडा हुनुहोस् वा आफ्नो हातमा तपाईंको छेउमा बस्नुहोस् र तपाईंको कोलोमा 9 0 डिग्री बिउँथ्यो। आफ्नो कोहनी तपाईंको छेउमा राख्नुहोस् र आफ्नो कलाई घुमाउनुहोस् र हात हाल्नु होस् आफ्नो हजुरआमा अनुहार।
खिचडीमा ओभरप्रेचर थप्नको लागि, तपाईंको विपरीत हात प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको मिसिएको हातको फोहरमा पुग्नुहोस्। आफ्नो कलाई पकडाउनुहोस् र धीरेले आफ्नो हातलाई अगाडी बढाएर ओभरपोर थप गर्नुहोस्। जब एक खिचिएको महसुस हुन्छ, 5 देखि 10 सेकेण्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्।
कोहनी प्रलोभनमा रोम 10 पुनरावृत्तिका लागि दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अन्तिम अभ्यासमा जानुहोस्।
5 -
फोरियर र एलोन पहिचानफरवार्ड अभिव्यक्तिले तपाईंको हातमा घुमाउन सक्ने क्षमतालाई बुझाउँछ ताकि तपाईंको खजूर फ्लोरमा छ। यो गति कार्यहरू प्रदर्शनमा अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै कि एक कफी कफी पनीर वा पियानो बजाउने।
फरार प्रशंसा रोम खिच्न, खडा गर्नुहोस् वा तपाईंको कोहले 9 0 डिग्री तम्बूको साथ बस्नुहोस् र तपाईंको छेउमा छोडिदिन्छ। आफ्नो हात र कलाई जहाँसम्म सम्भव पार्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो फोरको शीर्ष माथि आफ्नो अर्को हातमा पुग्नुहोस्। आफ्नो कलाई हान्नुहोस्, र आफ्नो हात अगाडी एक स्पष्ट स्थितिमा बदल्नुहोस्। 5 देखि 10 सेकेन्ड सम्म ओभरप्राइजको साथ स्थिति राख्नुहोस् र त्यसपछि खिच्नुहोस्। अभिवादन ROM दोहोरो दोहोर्याउनुहोस् 10 पटक।
कोहिनी रोम व्यायाम प्रति दिन 2 देखि 3 पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ वा जस्तै कि तपाईको शारीरिक चिकित्सक वा डाक्टर द्वारा निर्धारित गरिन्छ। तपाईं एक थोडा खिचाइ महसुस गर्नुपर्छ जस्तो कि तपाईं प्रत्येक कुञ्जी रोम अभ्यास गर्दछ; यदि कुनै व्यायामले दुखाइमा वृद्धि बढाउँछ भने, तपाइँले तपाइँको डाक्टरलाई परामर्श गर्नु पर्छ।
एकपटक तपाइँले आफ्नो व्यायाम रोमलाई यी अभ्यासको साथमा सुधार गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको पीटीले अभ्यासलाई सुदृढ पार्न सक्छ। यसमा तौलिया , द DigiFlex , वा थेरेपी पोथी संग हात समाप्ति व्यायाम समावेश हुन सक्छ। तपाईं एक गूंगा संग बलियो बनाउन प्रकोष्ठ मा काम गर्न पनि शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, र बोस्स र ट्रिस्स बलियो बनाउन तपाईको कोहनी र हातको वरिपरि मांसपेशिहरु बलियो बनाउन आवश्यक हुन सक्छ।
कोण रेंज को गति अभ्यास को प्रदर्शन ऊपरी extremity चोट पछि आफ्नो पुनर्व को एक महत्वपूर्ण घटक हुन सक्छ जो सामान्यतया तपाईंको हात को उपयोग को क्षमता को सीमित गर्दछ। तपाईंको डाक्टरको साथमा जाँच्नुहोस्, र त्यसपछि ती शब्दहरू तपाईंको कोह सुधार गर्न मद्दत र तपाईंको सामान्य स्तरको क्रियाकलाप र प्रकार्यमा फर्क्न यी अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्।
बाट एउटा शब्द
कोहि दुखाइले आधारभूत कार्यात्मक कार्यहरू प्रदर्शन गर्न तपाईंको क्षमतालाई सीमित गर्न सक्छ। आफ्नो phyical चिकित्सक संग नजिक काम गरेर र सही कोहनी perfroming द्वारा अभ्यास - सही समय मा - तपाईं छिटो र सुरक्षित रूपमा आफ्नो सामान्य, सक्रिय जीवनशैली फिर्ता गर्न सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।
> स्रोत: गुन्डेस, एच। ईटाल। कडा रङ्गको खुला रिलीज पछि गति र रोगीको सन्तुष्टिको बीच सम्बन्ध। प्रेरित Orthopedica जुन 2017।