रजोनिवृत्तिको लागि प्राकृतिक उपचार: के साँच्चै काम गर्दछ?

मेमोरी समस्याहरू, वजन लाभ, उच्च कोलेस्ट्रॉल, योनि लक्षणहरू

महिलाहरु जसले आफ्नो रजोनिवृत्ति लक्षणहरूको उपचार गर्न एस्ट्रोजन थेरेपी प्रयोग गर्नबाट बच्न चाहानुहुन्छ जुन विकल्पहरू धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। यहाँ प्राकृतिक जीवनशैलीको लागि मेमोरी समस्याहरू, वजन, उच्च कोलेस्ट्रोल र योनि लक्षणहरूको लागि सुझावहरू छन्।

सुरक्षा नोट प्राकृतिक उपचार को बारे मा:

सधैं सम्झना छ कि प्राकृतिक अर्थ भनेको सुरक्षित छैन। धेरै हर्बल, रोपण र आहार पूरकले डाक्टरहरूको औषधिसँग कुराकानी गर्छ वा पुरानो मेडिकल सर्तहरूमा नकारात्मक असर पर्न सक्छ।

तपाईंको रजोनिवृत्ति लक्षणहरूको लागि वैकल्पिक र पूरक उपायहरूको प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नु अघि, तपाइँको चिकित्सा प्रदायकसँग जाँच्नुहोस् र सम्भावित साइड इफेक्टहरूमा पढ्न र तपाईलाई विचार गर्ने कुनै उपायको लागि सावधान रहनुहोस्। प्राकृतिक राहतहरू जोखिम-मुक्त छैनन्, र तपाईलाई थाहा छ, अझ राम्रो तपाईं उपचारहरू छान्नु हुने छ कि तपाईं सुरक्षित र राम्रो रहन सक्नुहुनेछ।

मेमोरी समस्याहरू

कुनै शब्द वा नाम सम्झने प्रयास गर्दा केहि निराशाजनक छैन, तपाईंको जीभको टिपमा रहेको छ, तर यसको साथ बाहिर आउन पर्याप्त नजीक छ। माफ गर्नुहोस् कि कार कुञ्जीहरू छन् वा तपाईं जहाँ पनि चश्मा राख्नुहुन्छ पनि तपाइँलाई घर छोड्न तयार हुँदा पागल हुनुहुन्छ। आवाज परिचित? धेरै महिलाहरूले मेमोरी ग्लिचेसिस गर्न थालेका छन् किनकी उनी perimenopause मा हुन्छन् । यो केवल स्वाभाविक उमेरको प्रक्रिया हुन सक्छ, तर तपाईको मेमोरी को रूपमा राख्न तपाईं चीजहरू गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाई वृद्ध हुनुहुनेछ।

• हर्वल चिया

  हरी चाय पिउन धेरै स्वास्थ्य लाभहरु संग सम्बद्ध छ, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढावा र कैंसर को रोकथाम सहित। अनुसन्धान अब हरी चायलाई लिङ्क सुरु गर्न सुरु भएको छ जुन एंजाइम गतिविधिलाई मेमोरी हानि रोक्न रोक्दछ। यसमा केहि साइड इफेक्ट छ र सजिलै संग उपलब्ध छ।

• पर्याप्त नींद

  मेमोरी कार्यहरू प्रशोधन गर्न, तपाईंको दिमागमा पर्याप्त निद्राको आवश्यकता पर्दछ। अनुसन्धानले मेमोरी प्रकार्यमा सहायता गर्न छोटो छोटो नाप र लामो नपसहरूमा इंगित गर्दछ। यदि तपाईं दिनको समयमा बिल्ली नाप लिन सक्नुहुन्न भने, हुनसक्छ, मेमोरी समस्याहरूको लागि पर्याप्त रात सुत्न पाउन विशेष ध्यान दिनुहोस्।

• तनाब व्यवस्थापन

  तनाव एक प्रमुख मेमोरी बस्टर हो। यदि तपाइँसँग दैनिक कुराहरू ध्यान दिन वा सम्झना गर्दा समस्या छ भने, तपाईंको तनाव स्तरमा ध्यान दिनुहोस्। अनुसन्धानले पुष्टि गरेको छ कि अल्पकालिक तनाव पनि सिक्न र स्मृतिमा असर गर्न सक्छ। रजोनिवृत्ति परिवर्तन जीवनको समय हो जुन प्रमुख चुनौतिहरू, तलाक, बिरामी, अभिभावक किशोर र वृद्ध आमाबाबुले केही नाम राख्न सक्छन्। आफैलाई हेरचाह गर्दै र आफ्नो जीवनमा तनाव कम गर्न जीवित कौशल हो। मेमोरी समस्याहरू प्रारम्भिक रातो झण्डा हुन सक्छ जुन तपाईंको तनाव स्तर चढाईएको छ।

वजन लाभ

वजन हासिल पनि चालीस भन्दा पुरानो महिलाहरुको लागि निराश हो। चयापचयमा एस्ट्रोजनको भूमिकाको सही तंत्र स्पष्ट छैन। स्पष्ट छ, यद्यपि, यो धेरै महिलाहरु हो जुन पहिले देखि नै एक स्वस्थ वजन को बनाएन को लागि संघर्ष गर्न को लागि संघर्ष, रजोनिवृत्ति को समयमा र पछि परेशानी शुरू गर्न को लागी। जब त्यहाँ वजन घटानेको लागि कुनै हर्बल औषधि तयार छैन, जीवन शैली र आहार परिवर्तनहरू छन् जसले तपाईंलाई स्वाभाविक रूपमा वजन राख्ने प्रवृत्तिलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

• तनाब व्यवस्थापन

  तनाव, र अधिक विशेष रूप देखि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल उत्पादन, आफ्नो शरीर को वजन को बनाए रखने को क्षमता संग हस्तक्षेप गर्न सक्छन्। कोर्टिसोल स्तरको कम राख्दा यसले तपाईंको शरीरको क्यालोरी र मोटा चयापचय व्यवस्थापन गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।

• आहार मांस

  रजोनिवृत्ति परिवर्तन एक महान समय हो जुन तपाईंको आहारमा हेर्न र परिवर्तनहरू जुन तपाईंको जीवनको बाकसमा सेवा गर्नेछ। जस्तै तपाईंको चयापचय धीमा हुन्छ र तपाईं क्यालोरीहरू फरक रूपमा संभाल्न सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईं एक उचित रजोनिवृत्ति आहार समावेश गर्न आफ्नो सोच संशोधन गर्न सक्नुहुनेछ जसले स्वस्थ पद्धतिको लागि चरण तय गर्नेछ।

• व्यायाम गर्नुहोस्

  सबैलाई थाहा छ कि व्यायाम तिम्रो लागि राम्रो छ। तपाईं रजोनिवृत्तिमा प्राप्त हुँदा, यो तपाईंको स्वस्थ जीवन योजनाको एक आवश्यक भाग बन्छ। वजन घटाने, बेशक, उच्च स्तरको गतिविधिको आवश्यकता पर्दछ। जब व्यायामले मेमोरी, मूड, र हड्डीको स्वास्थ्यलाई पनि मद्दत गर्दछ, तथापि, यो साँच्चिकै रजोनिवृत्ति भलाईको लागि सबै उद्देश्य हो। व्यायाम एक कारक हो जसले तपाइँको वजन व्यवस्थापन गर्न क्षमतालाई अधिकतम गर्न सक्छ।

• निद्रा

  तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि नींदले तपाईंको वजन घटाने प्रयासमा बाधा पुर्याउनेछ, तर वास्तवमा, विपरीत सत्य हो। यदि तपाईं पर्याप्त नींद प्राप्त हुनुहुन्न भने, यसले वास्तवमा मोटापेको जोखिम बढाउँछ। पर्याप्त नींदले तपाईंको शरीरलाई पुनः सेट गर्छ र यसलाई तपाईंको दिनको तनावबाट पुनः प्राप्त गर्न दिन्छ। तपाईंको शरीरले अझ राम्ररी काम गर्दछ यदि तपाइँ बाँकी रहेका छन् तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ।

उच्च कोलेस्ट्रॉल

जस्तै तपाईंको एस्ट्रोजनले रजोनिवृत्तिमा यसको गिरावट सुरु हुन्छ, तपाईंको कोलेस्ट्रोल चढ्न सुरु हुन सक्छ। महिलाहरु पुरुषहरु को रूप मा जल्द नै दिल को रोग को एक जोखिम मा बनी। तपाईले केहि कोलाहल रीडिंग्स केहि धेरै प्राकृतिक तरिकाहरुमा कम राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

• सोया र रातो काली

  सोया प्रोटीन कुल कोलेस्ट्रॉल रीडिंग र कम "खराब" (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न को लागि दिखाया गएको छ। रातो च्लोवरले ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्छ र "राम्रो" (एचडीएल) कोलेस्ट्रल बढ्न सक्छ। यो हुन सक्छ कि यी रोपनी एस्ट्रोगेन मद्दतले तपाईंको हृदयको रक्षा गर्न स्लाक उठाउँदा तपाईंको ईस्ट्रोजन भिजेको हुन्छ।

• पूरै अनाज जाम

  तपाईंको आहारमा सम्पूर्ण अनाजको जम जम्मा कुल र एलडीएल कोलेस्ट्रल स्तरहरू कम गरेर हृदय रोगलाई कम गर्न सक्छ।

• Melatonin

  नींद संग सहयोग को लागी, मालेटोनिनले कोलेस्ट्रोल को बढावा बिना बिना एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को स्तर बढाने मा मदद गर्न सक्छ। यो महिलाहरु को लागि हृदय रोग को बढती जोखिम संग सुरक्षात्मक साबित हुन सक्छ। यदि तपाईं नींदको लागि माटोटोन लिइरहेका हुनुहुन्छ भने तपाईले तपाइँको कोलेस्ट्रॉलको लाभ स्वागत पक्षको रूपमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

योनिको लक्षण

यौन क्रियाकलापको समयमा आनन्दित हुन वा रिसाव पेशा शुरु गर्दा दुई उजुरीहरू छन् जुन महिलाहरूले आफ्ना डाक्टरहरू ल्याउन समस्या पाउँथे। यदि तपाईं योनिमा लक्षणहरू छन् भने तपाईं रजोनिवृत्तिको माध्यमबाट जान्नुहुन्छ, त्यहाँ धेरै चीजहरू जुन तपाईं प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ:

• जंगली याम क्रीम

  जंगली याम देखि व्युत्पन्न क्रीम एक फ्योटोस्ट्र्रोजन हुन्छ कि, अन्य एस्ट्रोजन क्रीम संग, स्थानीय लक्षणहरु संग मदद गर्न सक्छन्।

• भिटामिन ई र फ्लेक्ससीड तेल

  भिटामिन ई र फ्लेक्साइड तेलको संयोजन, मौखिक रूपमा लिइएको वा सीधे योनिमा प्रयोग गरिन्छ, कहिलेकाहीं कहिलेकाहीं योनि र मूत्र लक्षणहरूबाट केही राहत प्रदान गर्न सकिन्छ। सामान्यतया, महिलाहरूले तिनीहरूलाई मौखिक पूरकको रूपमा लिन्छन्, तर त्यहाँ क्यान्सरहरू छन् जुन तिनीहरूसँग योनि पनि सीधा लागू हुन्छ।

• Kegel व्यायाम

  केगेल व्यायाम पल्विक फ्लो मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी प्रयोग गरिन सक्छ र संभोग को समयमा संवेदना मा सुधार र मूत्र असामान्य को कम गर्न सक्छन्। यदि तपाईं तिनीहरूलाई एक दिन धेरै पटक गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले 2 देखि 4 हप्तामा परिणामहरू देख्न सक्नुहुनेछ।

• योनिमा नमिल्ने र स्नेहक

  यद्यपि प्राविधिक रूपमा "प्राकृतिक" उपचारहरू होइन, योनि निकासिका थुप्रै दिनका लागि अधिक लोचदार बनाउनका लागी काम गर्दछ, र योनि स्नेहकले सेक्सको समयमा घर्षण र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। पानी आधारित उत्पादहरू एलर्जी प्रतिक्रिया प्रहार गर्न सम्भव छैन र लागूपदार्थ भण्डारहरूमा भेट्न सजिलो हुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{बोस्टनको महिला स्वास्थ्य पुस्तक संग्रहकारी, हाम्रा निकायहरू, आफ्नै: रजोनिवृत्ति, ट्लोनोन / साइमन र शस्टर, न्यूयर्क। 2006।}

_{गेलर, एसई, स्टडीडी, एल, वनस्पति र आहार रेजिनिकल रेजिमेण्ट लक्षणहरूको लागि: के काम गर्दछ, के गर्दैन, जे महिला स्वास्थ्य (Larchmt) । 2005 सेप्टेम्बर; 14 (7): 634-64 9। 15 अगस्त 2008 को पुनःप्राप्त}

_{Geller, एसई, Studee, एल, वनस्पति र आहार को लागी मूड र चिंता को लागि रजोनिवृत्ति मा महिलाहरु, रजोनिवृत्ति। 2007 मई-जुन; 14 (3 पीटी 1): 541-9। 15 अगस्त, 2008 को पुनःप्राप्त}

_{Geller, एसई, Studee, एल, सोया र रेड क्लोभर मिडाइटी र एगिंग, क्लाइमेक्टेरिक को लागि। । अगस्ट; 9 (4): 245-263। 15 अगस्त, 2008 को पुनःप्राप्त}

_{जॉन विली एन्ड संन्स, इंक, पूर्ण अनाज ओट कोरोनरी हार्ट रोग को लागि जोखिम कारकहरु लाई कम गर्न सक्छ। ScienceDaily। (2007, अप्रिल 18)। 17 अगस्त, 2008 को पुनः प्राप्त भयो}