मानेपाउसल युग समूहमा महिलाहरु मध्ये दुई देखि दुई सम्मको आधा भिटामिन डी मा कमी छ । यदि तपाईं यस कमजोरीको लागि जोखिममा अधिकांश समूहहरूमा बिस्तारै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको विटामिन डी इन्टेक बढाउने तरिका बारे तपाईको चिकित्सा प्रदायकसँग कुराकानी गर्नुहोस्।
चिकित्सकहरूले भिटामिन डी रगत परीक्षण गर्न सक्दछन् कि तपाइँ विटामिन डी को कमी हो कि के हो। यदि तपाईं कम हुनुहुन्छ भने, तपाईले तपाइँको चिकित्सकसँग भिटामिन डी खुराक र तपाईंको जीवन शैलीमा परिवर्तनहरू, सुरक्षित सूर्य जोखिम प्राप्त गर्ने जस्ता कुराहरू बोल्नु होस् जसले तपाईंको भिटामिन डी स्तर बढाउन सक्छ।
1 -
सूर्य एक्सपोजरको कमीमहिलाहरू आफैलाई टाउकोमा खुट्टामा राख्छन्, चाहे धार्मिक वा सांस्कृतिक कारणहरू वा प्राथमिकताको रूपमा, सूर्यलाई कम जोखिम पाउनेछ, जो भिटामिन डी को उत्तम स्रोत हो।
यदि तपाईं आफैलाई छोपेर राख्नुहोस्, भित्र काम गर्नुहोस्, छिट्टै बाहिर जानुहोस्, वा यदि तपाईं उत्तरी अक्षांश स्थानमा रहनुहुन्छ भने न्यू इङ्गल्याण्ड वा अलास्का, सम्भावना धेरै राम्रो छन् कि तपाई पर्याप्त भिटामिन डी हुनुहुन्न भने भिटामिन डी पूरक प्रयोग गरी विचार गर्नुहोस्। तपाईंको चिकित्सा प्रदायक सहमत छ। तपाईं आफ्नो चिकित्सकसँग सूर्यलाई बेवास्ता गर्न सुरक्षित तरिकाहरूमा छलफल गर्न सक्नुहुन्छ।
2 -
वृद्ध उमेरमाहामी उमेरको रूपमा, हाम्रो छाला स्याउलाइटबाट भिटामिन डी संश्लेषण गर्न सजिलो छ, र हाम्रा गुर्देहरू भिटामिन प्रयोगयोग्य रूपमा प्रशस्त गर्न सक्षम छन्। घर भित्र रहन प्रवृत्ति संग संयुक्त, उमेर बढाने विटामिन डी भन्दा पुरानो वयस्कों, खासकर 60 वर्ष र माथि उमेर को लाग्न सक्छ, सामान्यतया हड्डी स्वास्थ्य को रक्षा गर्न को लागि भिटामिन डी को आफ्नो सेवन को पूरक को आवश्यकता हो।
3 -
धेरै धेरै पाउन्डवजन घटाने विटामिन डी को धेरै कम स्तर संग जुडा छ यो कमी शायद वसा कोशिकाहरु को प्रवृत्ति को कारण लटका को लागि भिटामिन मा छ। भिटामिन डी मोटो घुलनशील छ।
यदि तपाइँ थोरै छ भने, यो सजग हुनु आवश्यक छ कि यो तपाईंको विटामिन डी "पकडो" हुन सक्छ। भिटामिन डी भिटामिन डी फिर्ता तपाईंको प्रणालीमा रिलीज गर्दछ। तपाईं पाउन्ड बहाउन कामको रूपमा, तपाईं विटामिन डी लाई पूरक वा भिटामिन डी-अमीर फूड्स जस्तै धनीकृत दूध उत्पादन र अनाजको साथ बढाउन चाहनुहुन्छ।
4 -
कालो छालाअँध्यारो छालाका मानिसहरू धेरै मल्यानिन छन् , जो सूर्यलाइटबाट भिटामिन डी बनाउने छालाको क्षमता कम गर्छ। यद्यपि यी व्यक्तिहरूले सनबर्न प्राप्त गर्ने सम्भावना कम छन्, तिनीहरू भिटामिन डीमा धूप घुमाउन पनि कम प्रभावकारी छन्, तिनीहरूलाई भिटामिन कमजोरीको लागि थप जोखिममा छोडेर। यदि तपाइँसँग अँध्यारो छाला छ भने, आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाईले भिटामिन डी पूरकको आवश्यकता पर्न सक्छ।
5 -
मेडिकल सर्भिसहरू जुन फैट अवशोषणको साथ हस्तक्षेप गर्दछकेहि मेडिकल सर्भिसहरूले मोट मालाबोसोपेसनको कारणले गर्दा विटामिन डी प्रयोग गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछ। त्यहाँ भिटामिनमा वोसो को निश्चित मात्रा को आवश्यकता हुन्छ र भिटामिन डी को चयापचय गर्न आवश्यक हुन्छ। क्रर्नको रोग, साइलीक रोग, केहि प्रकारका जिगर रोग, र सिस्टिक फाइब्रोसिस जस्ता सर्तहरू साथै मानिसहरू जुन पेट र आंत (हप्ताको वजन घटाने सर्जरी सहित) को भागहरु लाई हटाउन सर्जरीमा लागेका छन् संग सम्बन्धित व्यक्तिहरु को बारे मा एक चिकित्सक संग कुरा गर्नु पर्छ भिटामिन डी प्राप्त गर्नु आवश्यक छ।