रजोनिवृत्ति मा महिलाहरु को लागि भिटामिन डी को लाभ

यदि तपाईं आफ्नो 30, 40 वा 50 हरूमा एक महिला हुनुहुन्छ भने, यो भिटामिन डी को बारेमा सोच्ने समय हो। विटामिनको सानो अनुहार धेरै शरीर प्रक्रियाहरूमा केन्द्रीय भूमिका खेल्दछ र रजोनिवृत्तिको समयमा ए-सूचीमा छ। अध्ययनहरूले यसलाई हृदय रोग, अस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, क्यान्सर र वजन बढाउन रोक्न लगाएको छ। यदि त्यो एक सानो भिटामिनमा धेरै रोकथाम जस्तो देखिन्छ, यो हो।

समस्या, यद्यपि, यो हो कि वयस्कों को आधा भिटामिन डी मा कमी छ र यसैले लाभ प्राप्त नहीं हो।

तपाईं भिटामिन डी को विचार गर्न सक्नुहुन्छ किनकि तपाईं भिटामिन सी वा बी भिटामिन जस्तै अन्य भिटामिनहरू गर्नुहुन्छ। तैपनि विटामिन डी विशिष्ट छ कि यो एक भिटामिन भन्दा बढी हार्मोन जस्तै कार्य गर्दछ। र हामी अन्य हार्मोन जस्तै इन्सुलिन र थाइरोइड हार्मोनमा कमीबाट थाहा पाउँछौं, जुन हार्मोनल कमजोरीले जस्तो देखिने सम्बद्ध समस्याहरूको बहुमूल्य कारण हुनसक्छ।

विटामिन डी को आफ्नो सेवन को बारे मा सजग हुनु आवश्यक छ किनकी तपाईंले रजोनिवृत्ति सम्म पुग्नु भयो किनकी अनुसन्धानले धेरै रोगहरु र तपाईहरु लाई उमेरको रुपमा अधिक सामान्य अवस्थामा रोकथाममा यसको भूमिका पत्ता लगाउँदै छ । कैल्शियम र निर्माण हड्डिहरु अवशोषित गर्नको लागि तपाईं भिटामिन डी को सहायकको बारेमा सजग हुन सक्नुहुन्छ, तर यो धेरै अन्य प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ जसले तपाईंलाई रोग र स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बचाउँछ।

यहाँ केही अवस्थाहरू छन् जुन भिटामिन डी उपचार गर्न वा रोक्न मद्दत गर्न सक्छ:

ओस्टियोपोरोसिस

तपाईंको शरीरको क्यालोरीियम प्रयोग गर्न र हड्डीको ठीक तरिकाले निर्माण गर्न नसकेको कारण, महिलाहरु लाई 40 भन्दा माथि वा जो अस्टियोपोरोसिस को लागी जोखिम कारकहरु छन् को लागि पर्याप्त मात्रा मा भिटामिन डी हुनु पर्छ यकीन छ कि क्याल्शियम र भिटामिन डी को संयोजन हो हड्डी बल को बनाए राखन को लागि फ्रंटलाइन रोकथाम र उपचार।

क्यान्सर

विटामिन डी को बीच सहयोग र क्यान्सर को लगभग 30 प्रकार को रोकथाम, विशेषकर बृहदान्त्र , प्रोस्टेट, र स्तन कैंसर को एक हजार अध्ययन मा रहेको छ। यी मध्ये, शायद भिटामिन डी तहको लागि बलियो समर्थनले विटामिन डीको सहयोगबाट मात्र बृहदान्त्र क्यान्सरको जोखिम कम गर्न तर क्यान्सर्समा पहिले नै उपस्थित हुन नसकेको कमी कम हुन्छ।

विरूपण यो हो कि गैर-म्यालायनो छाला क्यान्सरों को रोकथाम को रोकथाम - जसको लगभग लगभग 100 प्रतिशत बचेको दर छ - हामी सबै सूर्य ब्लक को उत्कृष्ट प्रयोगकर्ताहरु हो। जब सूर्य ब्लकले छालाको क्यान्सर जोखिमलाई कम पार्छ (कम से कम गैर-मेलानोमा छाला क्यान्सरहरूको जोखिम जुन लगभग 100 प्रतिशतको जीवित दर संग छाला क्यान्सरको प्रकार हो), यो पनि मद्दत गर्दछ कि भिटामिन डी। सनस्क्रिनको बारेमा उनीहरूका सन्देशहरू पुन: विचार गर्दैछन्, र बताउनुहुन्छ कि सनस्क्रिन लागु गर्नु अघि केही मिनेटमा खर्च गर्नु एक राम्रो विचार हो।

यस विचारलाई अझ बढी स्पष्ट रूपमा, हामी अब प्रारम्भिक र उदार र सनस्क्रीन लागू गर्न को लागी हाम्रो सिफारिसहरू पुन: सोचिरहेका छौं क्यान्सरहरूको खतरा घटाउनको लागि जो निम्न अस्तित्वको दरको साथ क्यान्सरको जोखिममा बदल्न उच्च क्यान्सरको जोखिम घटाउन।

वास्तवमा, मालामोमाको खतरा, छालाको क्यान्सरहरूको सबैभन्दा ठूलो खतरा, जो विटामिन डी को कमी (सूर्यलाइट को कम जोखिम संग सम्बन्धित विटामिन डी को अवशोषण को कम गर्दछ) मा वृद्धि भएको छ।

न केवल भिटामिन डी को कमीले कैंसरको बढ्दो खतरा बढ्न सक्छ, तर हामी जान्दछौं कि क्यान्सरको केहि उपचारले भिटामिन डी कमीको स्थापनामा काम गर्न सक्दछ, उदाहरणका लागि, रगत सम्बन्धी क्यान्सरका लागि प्रयोग औषधि रिटक्सिम्याब कम विटामिन डी को स्तरहरु मा कम प्रभावकारी छ।

अवसाद

भिटामिन डीलाई कम मूड र संज्ञानात्मक प्रदर्शनमा सकारात्मक असर देखाइएको छ।

रजोनिवृत्ति वर्षहरूमा मूड लक्षणहरू सामान्यतया चूंकि, केहि कुरा जो तपाईंको मूड मुसीबतहरुलाई कम से कम हुन्छ तपाईंको ध्यानको लायक छ। यदि तपाईं मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) बाट पीडित हुनुहुन्छ र सिजन मौसमको समयमा तपाईंको मूड कम हुनुहुन्छ भने, तपाइँ ती तीव्र महिनाहरूमा तपाईंको भिटामिन डी कोट बढाउन चाहानुहुन्छ।

मधुमेह

भिटामिन डी को पर्याप्त स्तरको लागी इन्सुलिन को लागी तपाईंको शरीर को क्षमता संग एक मजबूत संगत हुन सक्छ। धेरै अध्ययनहरू पूरा भएको छ जुन शरीरमा इन्सुलिनको रिलीजमा कम मात्रामा भिटामिन डी को कम स्तरको परिणाम हो, इन्सुलिन प्रतिरोध र 2 मधुमेह टाइप गर्दछ। अन्य शब्दहरुमा, भिटामिन डी न केवल तपाईंको इन्सुलिन को अधिक प्रभावी प्रभाव को उपयोग गर्दछ, तर यो दुवै प्रकार को रोकन या कम गर्न को लागी 1 र 2 मधुमेह टाइप गर्नुहोस। हाल धेरै अध्ययनहरु कम विटामिन डी स्तरहरु र मधुमेह को बीच सम्भावित कारण सम्बन्ध को रूप मा प्रगति मा प्रगति मा छ।

हृदय रोग

जब एस्ट्रोजेन गिरावट सुरु हुन्छ, महिलाहरु पुरुषहरु को रूप मा हृदय रोग को लागि त्यहि खतरा हुन को लागी शुरू गर्छन। भिटामिन डी हृदय रोग को रोकथाम मा एक भूमिका निभािन्छ, तर अनुसन्धान यसको मूल्य मा मिश्रित छ। जबकि भिटामिन डी को कमी हृदय रोग संग जुडा प्रतीत हुन्छ, यो स्पष्ट छैन किन यो यो छ। केहि अध्ययनहरु हृदय रोग को सुधार को लागि भिटामिन डी संग पूरक जोडने मा विफल भयो। अन्य अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन् कि क्याल्शियमले वास्तवमा हृदय रोगको खतरा बढाउँछ, तर विटामिन डीले यो असरलाई स्पष्ट पार्दैन कि छैन।

यदि तपाईं हृदय रोगको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, विटामिन डी र हृदय रोगको सन्दर्भमा हामीलाई बताउने सबैभन्दा नयाँ अनुसन्धानको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

हाइपरटेन्सन (उच्च रक्तचाप)

विटामिन डी को कमी हुन सक्छ तपाईंको हृदय र रक्त वाहिकाहरुमा टोल ले। चूंकि उच्च रक्तचाप एक लक्षण हो जुन तपाईंको हृदय रोग प्रणाली जोखिम मा छ, केहि पनि जो कि जोखिम को कम तपाईंको दिल को लागि सुरक्षा हुन सक्छ। अध्ययनहरू देखाइएका छन् कि भिटामिन डी र क्यालियम संग पूरकले हाइपरटेन्सनको लागि रक्तचाप पढ्न सक्छ । तैपनि ध्यान राख्नुहोस् कि सबै फरक छ। केही व्यक्तिहरूले क्याल्सियम खुराकहरू लिनु हुँदैन, उदाहरणका लागि, गुर्देको स्टोरीको इतिहास हुनेहरू यी तैयारीहरू गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ।

मोटोपना

केही कारणका लागि, महिलाहरु जो वजन कम हुन्छ भिटामिन डी को कम स्तर हुन्छन् यो थाहा छैन कि कम स्तर मोटापे मा योगदान गर्दछ या चाहे मोटापे स्तर को कम गर्दछ, तर सङ्ग्रह अवस्थित छ। महिलाहरु को लागि वजन बढन को रोकथाम संग शोध लिंक कैल्शियम र भिटामिन डी को खुराक देखि, यो एक उत्कृष्ट बहाना छ कि तपाईं भिटामिन डी र क्याल्सियम को आफ्नो सेवन मा ध्यान दिनुहोस किनकी तपाईं मेनुओपौसेल सालों मा प्राप्त हुन्छ। जे भए पनि यो वजन कम गर्न सकिने सबै कुराले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा लाभांश दिन्छ।

अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू

विटामिन डी को उपचार र अन्य अवस्थाहरु, जस्तै चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम , मांसपेशियों कमजोरी, एकाधिक sclerosis , osteoarthritis, celiac रोग, अन्य autoimmune रोगहरु, fibromyalgia र पुरानो थकान सिंड्रोम , पुरानो दुखाइ, र अस्थमा र एलर्जी को रोकथाम को लागि अध्ययन को लागि अध्ययन गरेको छ। हामी भर्खरै यो कुरा बुझ्न थाल्छ कि यसको कार्य कसरी विस्तृत छ र स्वस्थ शरीरको काममा कसरी अभिन्न हुन्छ।

भिटामिन डी परीक्षण

यो जानकारी पढ्न पछि, तपाईं सम्भव छ कि तपाईंको भिटामिन डी स्तर कस्तो हुन्छ भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ। ध्यान दिँदै कि अधिकांश जनसंख्या कम छ, यो सोध्न एक राम्रो प्रश्न हो। कृतज्ञता, तपाइँ सजिलै संग जान सक्नुहुन्छ कि तपाईको बिट भिटामिन डी तपाईंको डाक्टरले गरेको साधारण रगत परीक्षणको साथ हो।

तपाईंको भिटामिन डी स्तर कसरी वृद्धि वा राख्नुहुन्छ

भिटामिन डी तपाईंको आहार, स्याउलाइटको सामना गर्न वा पूरक माध्यमबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।

आहार विटामिन डी - भिटामिन डी एक भिटामिन हो कि स्वस्थ आहारमा प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। पोषण दिशानिर्देशले तपाईंको उमेरमा आधारित 200 देखि 800 अन्तर्राष्ट्रिय एकाइहरू (IUs) को दैनिक सेवनको सिफारिस गर्छ। यसको विपरीत, कैंसरको रोकथाममा अध्ययनले अधिकतम रोकथामको लागि 1000 देखि 2000 आईयूहरूको दैनिक सेवनको सिफारिस गर्छ। हामीले दूधको बारेमा राम्रो स्रोतको रूपमा सुनेका छौं तर अझै सम्म 100 आईयू प्रति आठ औंस गिलासमा, यो दैनिक 20 चश्मा दूध अनुवाद गर्न सक्दछ पर्याप्त मात्रामा रोकथामको लागि, दूधको मात्रा धेरै कारणहरूको लागि स्वस्थ हुन सक्छ। फैटी माछाले तपाईंलाई केही भिटामिन पनि प्रदान गर्न सक्दछ। अन्य शब्दहरूमा, औसत व्यक्तिको लागि लगभग सबै विटामिनहरू जस्तै स्वस्थ आहारमा पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्न कठिन छ।

भिटामिन डी को स्रोत को रूप मा सूर्यलाइट - सूर्यलाइट भिटामिन डी को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, तर तपाईंको अक्षांश मा निर्भर छ, साथ नै तपाईंको सनस्क्रीन को उपयोग। क्यानडामा एक 2016 अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि धेरै वर्षको समयमा सूर्यको कोण पर्याप्त भिटामिन डी अवशोषण गर्न निकै कम छ, यदि तपाईंले जनवरीमा छोटो आस्तीन शर्टमा बाहिर जाने मौका पाउनुभयो; कनाडामा स्वस्थ हुन सम्भव छैन। अर्कोतर्फ, सुखद दिन मा शर्टसेलेभ्स बाहिर बाहिर 15 मिनेट खर्च गर्नाले तपाइँको शरीरमा भिटामिन डी 5000 भन्दा बढी आईयू उत्पादन गर्दछ। पहिले उल्लेख गरिएको, हामी स्यास्क्रिनको हाम्रो ईश्वरीय प्रयोग द्वारा फेफड़ों क्यान्सर र बृहदान्त्र कैंसर जस्तै अधिक घातक कैंसरहरु को उच्च जोखिम को लागि छाला के कैंसर को कम जोखिम (र त्यो मा, छाला कैंसर को कम से कम घातक प्रकार) को व्यापार हुन सक्छ।

यद्यपि हामी सनस्क्रिन विज्ञापनहरू सुन्दै आएको छ जहाँ हामी प्रत्येक तरिकामा परिवर्तन गर्छौं, हामी सम्भवतः परिवर्तनको किनारामा छौं। पत्रिका Dermatoendocrinology मा एक 2016 समीक्षा छ कि अपर्याप्त सूरज जोखिम एक उभर स्वास्थ्य स्वास्थ्य समस्या (विटामिन डी को कमी र अन्य कारणहरु को कारण) हो र सूर्य को बेरोजगारी को संदेश को एक गैर जलने को सूर्य को जोखिम पर्याप्त भिटामिन डी को एक पर्याप्त मात्रा को अवशोषित

भिटामिन डी पूरक - धेरै व्यक्तिले भिटामिन डी पूरक लिने छनौट गर्दछ, तर पहिला तपाइँको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। उनी सिफारिस गर्न सक्छन् कि तपाइँ पूरक सुरू गर्नु अघि भिटामिन डी स्तर पाउनु हुन्छ। यदि तपाईंको डाक्टरले विश्वास गर्दछ भने तपाइँ पूरकबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ, सबैभन्दा राम्रो खुट्टाको बारेमा उसलाई कुरा गर्नुहोस्। भिटामिन चर्को घुलनशील हुन्छ किनकि, खाना खाने बेला कम्तीमा केहि फ्याट उपस्थित हुँदा सबै भन्दा राम्रो अवशोषित हुन्छ। तपाईंले प्रयोग गरी भिटामिन डी पूरकको प्रकार महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। धेरै चिकित्सकहरू भिटामिन डी 3 प्रयोग गरेर सिफारिस गर्छन्, तर तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्।

के तपाईं धेरै भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ र तपाईंको गुर्दे राम्रोसँग कार्य गर्दै हुनुहुन्छ, आहारको स्रोत र सूर्य जोखिमको माध्यमबाट धेरै भिटामिन डी प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ। तथापि, यदि तपाइँ पूरक लिन चाहनुहुन्छ भने, विशेष गरी एक धेरै उच्च खुराक पूरै। एक साइड इफेक्ट जुन एक धेरै भिटामिन डी संग हुन सक्छ एक दर्दनाक गुर्दे को पत्थरों हो। तर फेरि, यदि तपाईले तपाइँको डाक्टरलाई भिटामिन डी स्तरको जाँच गर्न र पूरक खुराक (भिटामिन डी 3) को सिफारिस गराउनुहुन्छ भने यो सम्भावित जोखिमबाट बचाउन सम्भव छ।

तल्लो रेखा

तपाईं आफ्नो मिडाइभिजमा पुग्नुहुन्छ, रोकथाम उमेरसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य अवस्थाहरू विरुद्ध तपाइँको सर्वोत्कृष्ट सुरक्षा हुन्छ। भिटामिन डी एक मजबूत खेलाडी हो जसले तपाईंलाई बलियो, स्वस्थ र सकारात्मक रहन मद्दत पुर्याउँछ।

_{स्रोतहरू:}

_{Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., and M. Holick। सूर्य एक्सपोजर 2016 को जोखिम र फायदे। Dermatoendocrinology । 2016 (8): e1248325।}

_{जोल्फी, एन।, रूहानी, एम।, ओनानी, एस, र एल अजबबखत। भिटामिन डी र महिलाहरु मा स्वास्थ्य परिणामहरु को बीच एसोसिएशन: सम्बन्धित साक्ष्य मा एक समीक्षा। मेडिकल साइंसमा अनुसन्धानको जर्नल । 2016. 21:76।}

_{के, एल, मेसन, आर, Mpofu, ई। ई। ए। हाइपरटेन्सन र अन्य हृदय रोग जोखिम कारक एक शहरी चीनी जनसंख्या मा विटामिन डी कमी को साथ संबद्ध छ; छोटो रिपोर्ट। स्टेरॉयड जैव रसायन र आणविक जीवविज्ञान को जर्नल । 2016 नोभेम्बर 16 (प्रिन्ट अगाडी एपब्यू)।}

_{होंठ, पी।, ईकहोफ, एम।, वान स्वर, एन। एट अल। भिटामिन डी र टाइप 2 मधुमेह। स्टेरॉयड जैव रसायन र आणविक जीवविज्ञान को जर्नल । 2016 डिसेम्बर 5. (प्रिन्ट अगाडी एपब्यू)।}

_{Razzaque, एम Sunlight एक्सपोजर: के स्वास्थ्य को लाभ हानिकारक देखि अधिक? । स्टेरॉयड जैव रसायन र आणविक जीवविज्ञान को जर्नल । 2016 सेप्टेम्बर 16। (प्रिन्टबाट अगाडि एपब्यू)।}