जब कुनै पनि ठाडो चमकहरू यहाँबाट बाहिर आउँदैन, केहि सरल सुझावहरू संग फर्काउँदछ। तपाईंले सास फेर्ने कपडाबाट सबै कुराले तपाईंलाई ती चमकहरू मौसममा मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईंको अप्रत्याशित हार्मोनको दया नगर्नुहोस्, कसरी तापमान सर्जन व्यवस्थापन गर्ने र रजोनिवृत्तिको "फ्ल्यास बाढी" कसरी सिक्न सिक्नुहोस्।
1 -
हाइड्रेटेड रहनुहोस्यो दिन सधैँ धेरै दिनको लागि पानीको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर यदि तपाइँ तातो चमकहरूको प्रलोभनमा हुनुहुन्छ भने यो सर्वोच्च हो। तपाईंको शरीर को ठंडा प्रणाली रजोनिवृत्ति को समयमा त्रुटि को पतली मार्जिन को भित्र कार्य गरिरहेको छ, र त्यो प्रणाली को प्रबंधन को एक महत्वपूर्ण घटक सिस्टम शांत रखने को लागि पर्याप्त पानी प्रदान गर्दछ।
तपाईं दिनभरि एक गिलास पानी राख्नुहोस् र प्रायः यसलाई पुनः फिर्नुहोस्। एक दिनको 48 औंस प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईं पनी पनी र फ्याँक पछाडि पछि पछाडि हटाउनको लागि। तपाईंको शरीरलाई राम्ररी राम्रोसँग काम गर्न पानी चाहिन्छ त्यसैले पानीको गिलास आदतमा पुग्न रजोनिवृत्ति एक महान समय हो।
2 -
तह माथितपाईं जान्दछन् कि परतहरूमा ड्रेसिङ महत्त्वपूर्ण छ भने तातो फ्लैशहरू तपाईंसँग उठाउँछन्। माथिको ब्लाउजको साथ एक हल्का टैंक माथि, तपाईंलाई अचानक गर्मीको सुरुवात गर्न ब्लाउज छोड्न अनुमति दिन्छ। त्यहाँ धेरै नयाँ कपडाहरू छन् जुन तपाईंको छालाबाट पछाडी पछाडी पगाल्छ। सपिलो हेरविचार कपडाहरूको लागि गर्मी लिन सक्छ जुन बाह्य आपूर्ति पसलहरू वा यात्रा सूचीमा किनमेल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
क्यापरी प्यान्ट, कुनै मोजा, र ढीली-फिटिंग कपडाहरू तपाईंलाई कूलर साइडमा राख्ने हवा परिसूचकमा मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। एक आरामदायक शैली पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईले न्यानो तहमा हुनुहुन्छ वा बाह्य-तनाव बैठकमा बाहिरी तहहरू बहाउन अनुमति दिनुहुनेछ। सानो योजनाले तपाईंको अलमारी पनि आकर्षक वर्षको समयमा काम गर्न सक्छ।
3 -
गहिरो साँढेगहिरो साँसिंग प्रविधिहरू तातो चमकहरू कम गर्न सक्छन् र तिनीहरूलाई ठुलो बनाउन सक्छ। आफैलाई बिस्तारै बिस्तारै, गहिरो सास सुरु गर्न सिकाउनुहोला जब तपाइँ एक फ्ल्यास आउँदै हुनुहुन्छ। तपाईले सकेसम्म सास गहिरो लिनुहोस्, र बिस्तारै यसलाई बिस्तारै बाहिर राख्नु पक्कै हो। आफ्नो रिब पिंजरा विस्तार गर्न parasympathetic तंत्रिका तंत्र ट्रिगर गर्न सक्छ, जो तपाईंलाई शान्त गर्दछ र तापमान विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईं गहिरो सास फेर्न प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहुन्छ, योग सास फेर्न वा पिलेटहरू सास फेर्ने जस्तै, तपाईले वास्तवमा उनीहरूको आवश्यकता राख्नुभएमा, तिनीहरू तातो फ्लैश एपिसोडको तनाव र शर्मिलाको समयमा स्वाभाविक रूपमा आउनेछन्। समय अगाडी ट्रेन र त्यसपछि गर्मीमा सास फेर्न। आराम गर्नुहोस्, र तपाईंको सास फ्लैश छोटो दिनुहोस्।
4 -
कोठा शांत गर्नुहोस्थर्मोस्ट्याट बन्द गर्नुहोस्, सञ्झ्याल खोल्नुहोस्, वा हावा कंडीशनर वा प्रशंसक प्रयोग गर्नुहोस्। दिनको समयमा 70 भन्दा तल तपाईंको इनडोर तापमान राख्नु र रातमा 65 डिग्री डिग्री तपाईको शरीरको तापमान कम साइडमा रहन मद्दत गर्नेछ।
धेरै हल्का आवरणको साथ सुत्न प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईं छनौट गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईलाई कति चाहिन्छ र बिस्तार बाहिर बाहिर एक टाँक राख्नुहोस्। लक्ष्य राख्न सम्भव छ स्थिर तापमान को रूप मा राख्न को लागी कि तपाईं आफ्नो संवेदनशील आंतरिक थर्मोस्टेट यात्रा overdrive मा यात्रा छैन।
5 -
हीटबाट बच्नुहोस्यदि सम्भव भएमा गर्म बाहिरी ठाउँहरूबाट टाढा रहनुहोस्। धूप नगर्नुहोस्, तातो टबबाट जोगाउनुहोस्, र तपाईंको डपलाई हट डामर बन्द रहनुहोस्। फेरि, लक्ष्य एक अपेक्षाकृत निरंतर तापमान संग ठुलो स्पट खोज्नु हो ताकि तपाईं आन्तरिक बाढीग्राफहरू ट्रिगर नगर्नु जुन तपाइँलाई ठुलो पार्दै पर्खिरहेको छ।
6 -
स्पाइस छोड्नुहोस्जब तपाईं रजोनिवृत्तिमा हुनुहुन्छ र तपाईंको आन्तरिक ठंडा प्रणाली ठुलो छ, तपाईलाई हट खानामा सजिलो हुनुपर्दछ। तपाईंको शरीरको तापमान बढाउन सक्ने पनि केहि पनि एक तातो फ्लैश ट्रिगर गर्न सक्छ। त्यसैले तातो र मसालेदार खानाहरू फ्लैश निर्माताहरू हुन सक्छन्, त्यसैले तातो पिउन र अँध्यारो पनि हुन सक्छ।
तपाईंको भोजनमा ध्यान दिनुहोस्, र तपाईंको फ्लैश बटनको यात्रा गर्ने केहि चीज खाने वा पिउन नदिनुहोस्। एकपटक तपाईंको हार्मोन पनि बाहिर भएपछि, तपाईले ती चीजहरू फेरि खानु सक्नुहुनेछ। तर अहिलेको लागि, अरूको लागि मसालेदार बर्तन छोड्नुहोस्।
7 -
हार्मोन थेरेपीलाई विचार गर्नुहोस्एस्ट्रोजन तातो चमकहरू घटाउन वा मेटाउन सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। तपाईंको चिकित्सक प्रदायकसँग जाँच्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ हार्मोन थेरेपीको लागि उच्च-जोखिम श्रेणीमा हुनुहुन्छ।
यदि होइन भने, छोटो समयको लागि कम खुसीले तपाइँलाई तपाइँको तातो फ्लैश वर्षको सबैभन्दा खराब माध्यमबाट प्राप्त गर्न सक्छ। यदि तपाईंको तातो चमकहरू गम्भीर छन् भने, तपाईं निद्रामा राख्नुहुन्छ, वा काम गर्ने क्षमतालाई बाधा पुर्याउन सक्नुहुनेछ, तपाई आफ्नो शरीर समायोजन गर्दा चमक नियन्त्रण गर्न रजोनिज हार्मोन थेरेपीको छोटो कोर्स प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ।
8 -
प्रिस्क्रिप्ट मेड कोसिस गर्नुहोस्त्यहाँ धेरै औषधिहरू छन् जसले रजोनिवृत्तिको समयमा तातो चमकहरूको लागि मदतकारी साबित गरेको छ। रक्तचाप दबाइहरु, एंटीडेप्रिन्टेंट्स, एन्टी-दबाइ दबाइहरु, र अन्य केहि चमकहरु लाई कम गर्न को लागी केहि महिलाहरु को लागि प्रभावकारी छन्।
यदि तपाइँ यी सर्तहरूमध्ये कुनै पनि उपचारको लागी व्यवहार गरिरहनु भएको छ भने, तपाइँको डाक्टरलाई एक औषधिको बारेमा सोध्नुहोस् जुन डबल डाइरेक्ट गर्न सक्छ र तातो फ्लैशहरूको उपचार गर्दछ। यदि तपाइँ यी सर्तहरूमध्ये कुनै पनि उपचारको लागि उपचार गरिंदैन तर गरम फ्याँस्नको लागि एक नुस्खा उपचारको प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको लागि उत्तम छनौटको बारेमा तपाइँको प्रदायक प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्। एस्ट्रोजेन जस्तै, कहिलेकाँही यी पदक मध्ये एक को एक छोटा सा तातो गर्म फ्लैश सालों को समयमा एक जीवनभेद हुन सक्छ।
9 -
Flaxseed प्रयोगमेयो क्लिनिकले गरेअनुसार एक सानो पायलट अध्ययनले पत्ता लगाएको महिलाले 40 ग्राम जमीनमा फ्याँकिएको दिनले गरम फ्लैशमा महत्त्वपूर्ण कमी देखाएको छ। अनि, आश्चर्यजनक कुरा, फ्लाक्सस्ड केहि महिलाहरु को लागि संयुक्त र मांसपेशी दुखाइ को कम गर्न को अतिरिक्त लाभ थियो। यदि तपाइँ हार्मोन विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक प्रतिज्ञा देख्छ!
10 -
हर्बल जानुहोस्त्यहाँ धेरै फ्लाईटिन, बिरुवा, र हर्बल उपचारहरू छन् जुन गहिरो चमक मद्दतको लागि प्रतिष्ठाको साथ। भिटामिन ई, यम फ्टोटोरेग्रेन्स, र कालो कोहोश धेरै रजोनिवृत्ति उपचारको रूपमा धेरै वर्षको लागि प्रयोग गरिएको छ।
यी वैकल्पिक उपायहरूमा अध्ययन सामान्यतया तिनीहरूलाई प्लेसबोको रूपमा प्रभावकारी रूपमा देखाउन सकिन्छ। ब्ल्याक कोहोशसँग फ्लैश र धेरै सुरक्षित मद्दत गर्नको लागि उत्कृष्ट प्रतिष्ठा छ। त्यहाँ धेरै उपचारहरू छन् जुन यी उपचारहरूले कसम लिन्छन्, तर अहिलेसम्म विज्ञानले तिनीहरूलाई समर्थन गर्दैन।