जब तिमी रजोनिवृत्ति वर्ष मा जान्छौ भने तपाईको हृदय अझ बढि "निविदा" हुन्छ। हृदय रोगले पुरुषहरूमा फरक फरक देखिन्छ जस्तो लाग्छ, र त्यहाँ चीजहरू छन् जुन तपाइँले आफ्नो हृदयको रक्षा गर्न र यो रजोनिवृत्ति र त्यसबाट बच्न को लागी राख्न सक्नु हुन्छ। हृदय स्वास्थ्यको आनुवंशिक हातको बारेमा जान्नको विषय हो, र कसरी लामो समयको लागि यसलाई खेल्न सिक्न सकिन्छ।
1 -
तपाईंको मेडिकल प्रदायकको साथ "हृदयको स्थिति" नियुक्ति गर्नुहोस्तपाईंले आफ्नो रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल परिणामहरू थाहा पाउनुपर्छ। यी मापदण्ड प्राप्त गर्न एक नियुक्ति बनाउनुहोस्, र एकपटक तपाईं आफ्नो संख्या जान्नुहुन्छ, कसरी सुधार गर्न वा "सुरक्षित" दायरामा तिनीहरूलाई कायम राख्ने बारे तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। रोकथाम हरेक पटक रोगलाई रोक्छ, र अमेरिकन अकादमीको पारिवारिक चिकित्सकले तपाईंलाई हृदय रोगको जोखिम व्यवस्थापन गर्न निवारण सेवाको सिफारिस गर्दछ। तपाईंको हृदय स्वास्थ्यको आधारभूत पढाइ प्राप्त गर्दा तपाईंलाई "गर्न सक्दछ" मार्गमा। पारिवारिक चिकित्सकहरू महिला र हृदय रोग
2 -
एक पछाडि जानुहोस्वा ब्लक वरपर हिँड्नुहोस्। वा सोफेबाट कुत्ते घुमाउनुहोस् र पार्कमा जानुहोस्। सार्दै तपाईंको सर्कुलर प्रणालीले काम गर्न र सुधार गर्दछ। सप्ताह को अधिकांश दिन मा 30 मिनेट पैदल चलने को हृदय रोग को लागी तपाईंको जोखिम को कम गर्नेछ। तर तपाईंलाई कस्तो व्यायाम चाहिन्छ? यो कडा कडा कडा छ कि तपाईं आफ्नो जोखिम को सबै भन्दा कम को कम गर्न को लागी कितना व्यायाम को आवश्यकता छ, तर तल्लो लाइन हो कि प्रत्येक बिट मा मदद गर्दछ, र अधिक तपाईं गर्छन, आफ्नो जोखिम कम।
3 -
छोड्नुहोस्तपाईं आफ्नो हृदयको रक्षा गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा धूम्रपान छोड्न हो। यदि तपाईं लामो समयसम्म धूम्रपान गर्ने हो भने, यो तपाईंले सबै भन्दा कठिन काम हुन सक्नुहुनेछ। धूम्रपान केवल एक आदत छैन, यो एक लत हो र सफलतापूर्वक छोड्न को लागि तपाईंलाई समर्थन चाहिन्छ। धूम्रपान छोड्ने र यसलाई स्टिक गर्न आवश्यक सहयोग प्राप्त गर्न सफलताको लागि तयारी गर्नुहोस्।
4 -
हृदय स्वस्थ आहारको लागि साना परिवर्तनहरू गर्नुहोस्तपाईं एक समयमा एकपटक साधारण परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको आहारलाई एक तान्त्रिक रूपान्तरण गर्नेछ जुन धेरै स्वस्थ स्वस्थ हुन्छ। तपाईंको आहारमा दुई ताजा फलहरू थप्न प्रयास गर्नुहोस्, सम्पूर्ण अन्नको लागि स्विच गर्नुहोस्, केवल कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू खरिद गर्नुहोस्, नमक शिकारीलाई तालिकाबाट छोड्नुहोस्, गहिरो फ्राइर राख्नुहोस् र तुरुन्तै आफैलाई फास्ट फूडमा उपचार गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक महिना पनि एक परिवर्तन गर्नुहुन्छ र त्यसपछि यसको साथ रहनुहोस्, वर्ष एक वर्ष पछि तपाईं बलियो हृदयको लागि खाँदै हुनुहुन्छ। एफडीएले हृदय-स्वस्थ भोजनको सुझाव दिए जुन तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
5 -
तपाईंको हृदयको साथ तनाव दमनतनाव जीवनको एक तथ्य हो। यसले तपाईंलाई छोटो अवधिमा गियर अप गर्न र कार दुर्घटनाबाट बच्ने चुनौती वा नौकरी साक्षात्कारमा राम्रो काम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यदि यो हप्ता वा महिनासम्म रहन्छ भने तपाइँको हृदयमा टाढा जान्छ। यदि तपाईंको वर्तमान जीवन अवस्थाले तपाइँलाई बलियो बनाउँछ भने, वा यदि तपाईँ उच्च-दबावको काममा हुनुहुन्छ भने, अराजकताको बीचमा शान्त रहने तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस् र तपाईंको हृदय अझ बढाउनेछ। अमेरिकन हार्ट सोसाइटीले तनावले तपाईंको हृदयमा एक टोल लिनेछ भनेर सहमत गर्दछ। गहिरो सास लिनुहोस् र केहि तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू सिक्नुहोस्। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई आदत बनाउनुहुन्छ तिनीहरू तपाईंलाई "अप्रत्याशित स्पाइक मौसम" तनाव-ओ-मीटरमा मौसममा मद्दत गर्नेछ।
6 -
जासूस प्ले गर्नुहोस् - तपाईंको पारिवारिक इतिहासमा हेर्नुहोस्यद्यपि तपाईं आफ्नो पारिवारिक इतिहास परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, यसले तपाईंलाई आनुवंशिक ह्यान्डल थाहा पाउन मद्दत गर्दछ। त्यो हात खेल्न धेरै तरिकाहरू छन्, र यो थाहा पाउन मद्दत गर्दछ कि तपाईंको जोखिम अधिक भन्दा बढी छ, वा सामान्य सतर्कता पर्याप्त छ कि छैन। यदि उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, वा प्रारम्भिक हृदयका घटनाहरू तपाईंको परिवारमा चल्दछ भने, आफ्नो स्वास्थ्य स्थितिमा रहन पक्का हुनुहोस् ताकि तपाई र तपाइँको प्रदायक प्रदायकले बजमा ती जोखिम खान्छन्। एक स्त्रीको हृदयको हृदयको इतिहास इतिहासले कठिनाईको लागि तयारी गर्न सक्छ, यसैले पत्ता लगाउनुहोस् कि हृदयको जोखिम तपाईलाई दिईएको छ।
7 -
महिलाहरु मा हृदय रोग को लक्षण जानेंजब महिलाहरु को हृदय रोग छ भने उनको लक्षण प्राय पुरुषहरु बाट भिन्न हुन्छन्। पुरुषहरु र महिलाहरु को हृदय रोग फरक छ कि केहि तरिकाहरू सिक्नुहोस्। आफ्नो महिला साथीहरूलाई सम्झना गर्नुहोस् कि उनीहरूको लक्षणहरू गम्भीर रूपमा लिनुपर्छ, भले पनि तिनीहरू सोच्छन् कि "मात्र" ईर्ष्या, चिन्ता वा तिनीहरूको गल्ती हो। प्रशिक्षित चिकित्सा प्रदायकले तपाईलाई यी लक्षणहरू क्रमबद्ध गर्न मद्दत गर्दछन् भने।