विशेषज्ञहरूले हामीलाई एक घण्टा चाहिन्छ दिन चाहिन्छ। वास्तवमा ?!
केही वर्ष पहिले, औषधि संस्थान (आईओओ) ले लामो रिपोर्ट जारी गरे कि नियमित हृदय सम्बन्धको भागको रूपमा हाम्रो हृदय रोग, आदर्श शरीरको वजन, र आदर्श शरीर संरचना कोयम राख्न हामी सबै (यो हामी) दैनिक दैनिक शारीरिक गतिविधिको 60 मिनेटमा व्यस्त हुन आवश्यक छ।
यसबाहेक, आईओओमा अधिक विशेषज्ञहरूले यसलाई क्रिस्टल स्पष्ट बनाएका थिए कि उनीहरूले एक दिनचर्या दैनिक गतिविधिहरू (जस्तै सीढ़ी चढाई वा लुगा चढाउने ) को समयमा मात्र एक घण्टाको समकक्षको बराबरको बारेमा बोल्दैनन्।
उनीहरूको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने 60 मिनेट ईमान्दारताका लागि राम्रोताले तीव्र तीव्रता अभ्यास (विशेष गरी, कम से कम 4 देखि 5 मील प्रति घण्टा गतिमा घिमिरे वा जोगिङ बराबरको) लाई हामी जुनसुकै अन्य गतिविधिहरूमा प्रदर्शन गर्दछ एक सामान्य दिन को पाठ्यक्रम।
त्यहाँ कुनै संदेह छैन कि व्यायाम हृदय स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो छ। तर एक घण्टाको दिन?
तिनीहरू एक घण्टाको साथ कसरी आए?
IOM को लागि यो रिपोर्ट लेखने विशेषज्ञहरु वैज्ञानिकहरु हुन्। यस रिपोर्टमा हरेक शब्द वैज्ञानिक अध्ययनका सन्दर्भमा जगेडा गरिएको छ, सावधानीपूर्वक चिकित्सा विज्ञान द्वारा संचित प्रमाण को सम्पूर्ण शरीर को प्रकाश मा व्याख्या गरिएको छ। यो रिपोर्ट हाम्रो क्यालोरिक सेवन (कार्बोहाइड्रेट, बोसो, प्रोटीन, आदि) अनुकूलन र हाम्रो उत्पादन ( भौतिक गतिविधि ) को अनुकूलन वजन, अनुकूल अनुकूल शरीर को बनाए राखनको लागि आजको ज्ञात (र ज्ञात छैन) को एक व्यापक संश्लेषण हो। (यानि, मांसपेशियों का वसा को अनुपात), र हृदय रोग।
र यस सबै डेटाको संश्लेषणमा आधारित, व्यायामको सन्दर्भमा लेखकहरूको निष्कर्ष स्वाभाविक रूपमा रात्रि रूपमा रातको रूपमा पछ्याउँछ। यी वैज्ञानिकहरूले गहिरो वैज्ञानिक निष्पक्षतामा डुबेका छन्, र राम्रा वैज्ञानिकहरूले केवल चिप्सलाई पतन गर्छन् जहाँ तिनीहरू हुन सक्छन्। इष्टतम हृदय रोग स्वास्थ्य, एक राम्रो शरीर को वजन र एक अनुकूल शरीर संरचना को बनाए राखन को लागि, उनि कुनै विकल्प छैन कि निष्कर्ष निकाले कि हामी सबै वयस्कों को कम से कम एक घन्टा को मध्यम गहन व्यायाम (या कडा व्यायाम को कम से कम 30 मिनेट मा संलग्न हुनु पर्छ ) प्रत्येक दिन।
पूर्ण घण्टा? वास्तवमा?
एक घण्टाको व्यायामको दिन साँच्चै हाम्रो लागि मात्र हुन सक्छ, आईओएम सिफारिसहरू (म नम्र रूपमा पेश गर्दछु) मौलिक दोषको प्रतीक आधुनिक आधुनिक प्रगतिशील सोच संग। वाट गर्न: यो हाम्रो पूर्ण मानव मानसिकता परिवर्तन गर्न आशा गर्न को लागी यो पूर्णतया हास्यास्पद हो कि किनकि एक उच्च विशेषज्ञ प्यान्ट, नवीनतम उच्च-गुणस्तर अनुसन्धान अनुसन्धान विधिहरु लाई पछ्याएको छ, हामीले निर्धारित गर्नु पर्छ।
वास्तवमा उपयोगी हुन, एक स्वस्थ जीवन शैलीमा कुनै पनि विशेषज्ञ सिफारिसहरू सम्भवको सीमा भित्र रहनु पर्दछ। र हामीलाई भनौं कि यो एक निरपेक्ष हो कि हामीले कम्तिमा एक घण्टाको लागि व्यायाम गर्नु पर्छ सीमा भन्दा बाहिर भन्दा बढी हो - यो शब्दहरूको लागि अति उत्कृष्ट छ।
वास्तवमा, यो नयाँ सिफारिश अति उत्कृष्ट छ कि यसले सबै भन्दा राम्रो सिफारिसहरूबाट अरु सबैलाई व्यायामको सन्दर्भमा बनाएको सबै भन्दा राम्रो आशयलाई पूर्णतया गम्भीर असर पार्छ।
मेरो डर भनेको सामान्य, सामान्य अमेरिकन, भनेर सिक्न सक्ने कुरा हो कि कम्तीमा केहि व्यस्त अभ्यासहरू उनीहरूको व्यस्त कार्यक्रममा छन्, सबै पछि, हँसिलो अपर्याप्त, सरासर निराशा र घृणामा आफ्नो हात फेंकन्छन् र यसो भन्छ, "पेंच यो। रिमोट पास गर्नुहोस् र एक चिएटो को एक खुट्टा खोल्नुहोस्। " मलाई संदिग्ध यो सत्य हो किनकी यो लगभग यस रिपोर्ट को मेरो प्रतिक्रिया थियो।
कति व्यायाम वास्तविकता चाहिन्छ?
यहाँ एक तथ्य हो: उपलब्ध डेटाले दृढतापूर्वक सुझाव दिन्छ कि तपाइँले थप व्यायाम गर्नुहुने छ भने, तपाइँ आफ्नो हृदय रोग जोखिमलाई कम गर्दै हुनुहुन्छ (र तपाईलाई बढि क्यालोरीहरू)। आईओओ अब रेकर्ड मा रहेको छ जब हामी व्यायाम को एक घण्टा गर्न को लागि "आवश्यक" हो, तथ्य यो छ कि यदि हामी एक दिन मा दुई घन्टा गरे पनि हामी बेहतर हुनेछ। (यस हद सम्म, कम से कम, यस रिपोर्ट मा लेखने IOM विशेषज्ञहरु व्यावहारिकता को केहि कम समानता को बनाए राखयो।)
तपाईं मध्ये एक घण्टा वा दुई दिनको व्यायाममा फिट गर्न सक्नु पर्दैन। तर हामी सबैको लागि, वास्तविक प्रश्न हो: कम्तिमा केहि पर्याप्त हृदय रोग को लागी हामी वास्तवमा कति आवश्यक व्यायाम चाहिन्छ?
यसको उत्तर: वैज्ञानिक साहित्यमा 40 भन्दा बढी अध्ययनहरू दस्तावेजहरू नियमित रूपमा नियमित, मध्यम व्यायाम गरेर 30 -50% द्वारा हृदय जोखिम कम गर्न सकिन्छ - प्रति दिन एक घण्टा भन्दा कम औसत व्यायाम गर्दछ। यदि तपाईं एक मिनेटमा कम से कम 20 देखि 30 मिनेटको लागि मध्यम गतिमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ धेरै पाउन्डहरू बसाल्न सक्नुहुन्न वा तपाइँको आदर्श शरीर संरचनामा पुग्न सक्नुहुन्न, र तपाईं इष्टतम कार्डिअ फ्याक्सहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न जुन IOM हाम्रो लागि प्रबन्ध गर्दछ। , तर तपाईं आफ्नो हृदय र हृदय हृदय प्रणाली धेरै राम्रो गर्दै हुनुहुन्छ।
तल्लो रेखा: यदि तपाईं आफैलाई पागल बनाउन बिना एक घण्टाको लागि जोरदार व्यायाममा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ, आफुलाई आर्थोपेडिक समस्याहरू असक्षम पार्नुहुन्छ, आफ्नो काम गुमाउँदछ वा तलाकलाई अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि सबै कुराले गर्दा। तर यदि तपाईं मात्र मात्र हो भने, कम से कम हरेक दिन हिड्न प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। मध्यम दैनिक गतिविधिको बीस मिनेट पाउन्डहरू पिट्न वा तपाईंलाई पनि शरीर संरचना विलियम्स बहिनीको रूपमा दिनुहुनेछ, तर यो तपाईंको हृदय रोगमा वास्तविक प्रभाव बनाउन सक्छ।
यदि IOM को रिपोर्ट को लेखकहरु लाई धेरै अनुमति दिइएको थियो भने निराशा स्तरहरु उनि स्वस्थ नेतृत्व को कोशिश गरेर को बीच मा बनाइयो, तर गैर मनमोहक जीवन शैली को थोडा कम हुन सक्छ।
स्रोतहरू:
Macronutrients मा प्यानल, आहार को माथिल्लो सन्दर्भ स्तर, व्याख्या मा उपकममिति र आहार संदर्भ को उपयोग को उपयोग मा उप-कमेटी को पैनल मा पैनल, र आहार संदर्भ अंतरहरु को वैज्ञानिक मूल्यांकन को स्थायी समिति। ऊर्जा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, मोट, एसिटी एसिड, कोलेस्ट्रॉल, प्रोटीन, र अमीनो एसिड को लागि आहार सन्दर्भ कोण। चिकित्सा संस्थान नेशनल अकादमी प्रेस, वाशिंगटन, डीसी, 2005।
पिट आरआर, प्राट्ट एम, ब्लेयर एसएन, एट अल। शारीरिक गतिविधि र सार्वजनिक स्वास्थ्य। रोग नियंत्रण र रोकथाम केन्द्र र अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेसिनबाट एक सिफारिश। जमा 1995 1 फरवरी; 273 (5): 402-7।
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM। पुरुषहरु मा शारीरिक गतिविधि र कोरोनरी हृदय रोग: हार्वर्ड एल्युनिनी स्वास्थ्य अध्ययन। सर्कल 2000; 102: 975।
मानसन जेई, ग्रीनल्याण्ड पी, लाक्रिक एजी, एट अल। महिलाहरु मा हृदय रोग घटनाहरु को रोकथाम को लागि कडा अभ्यास संग तुलना मा हिड रहेको छ। एन एन्जल जे मेड 2002; 347: 716।
फ्लेचर, जीएफ। प्राथमिक र माध्यमिक रोकथाममा शारीरिक गतिविधि कसरी लागू गर्ने। टास्क फोर्स जोखिम जोखिम, अमेरिकी हार्ट एसोसिएसनका हेल्थकेयर प्रोफेसरहरूका लागि एक कथन। सर्कल 1997; 96: 355।