लीक गेट कसरी निको पार्नु

लकी गेट सिंड्रोम, आधिकारिक रूपमा आंतन पारगम्यताको रूपमा चिनिन्छ, हाम्रो आधुनिक उमेर, विशेष, स्वत: प्रतिरक्षा विकार र अन्य भ्रामक अवस्थाहरूको पुरानो स्वास्थ्य अवस्थामा यसको भूमिकाको लागि अनुसन्धानको फोकस बढ्दै गएको छ। गठिया, अस्थमा, आत्मकथा र मोटापाको रूपमा भिन्नता जस्ता अवस्थाहरू।

वृद्धि आन्तरिक पारगम्यता एक राज्यको परिणाम हो जुन सोही कक्षहरू तपाईंको आंतहरू परित्याग गर्ने तंग जङ्गल तीव्र रूपमा तिनीहरूले तिनीहरूका हुनुपर्छ। यद्यपि यी अंतराल मात्र माइक्रोस्कोप हुन सक्छ, यो सैद्धान्तिक हो कि अवांछित पदार्थहरू रक्तचापमा पार गर्दैछन्, प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रियालाई रोक्छ जसले अनावश्यक लक्षणहरू बनाउँछ।

सौभाग्य देखि, केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो आंतन अस्तरको स्वास्थ्य बढाउन गर्न सक्नुहुन्छ।

1 -

अधिक उत्पादन खाओ।

यदि तपाईंको आहार सामान्य पश्चिमी आहारको जस्तै हो भने, तपाईंले उपभोग गर्ने फलहरु र सब्जिहरु को मात्रामा सम्भवतया कमी हुनुहुन्छ । तथापि, बिरुवा आधारित कार्बोहाइड्रेटहरू दुवै अस्तरमा लाभकारी प्रभाव देखा पर्दछ, र गेट भित्र माइक्रोफ्लो। फलफूल र सब्जिहरु मा प्रिबाइबिक पदार्थहरू हुन्छन् जुन आंत बाधालाई स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ। भागमा, यो प्रक्रियाको कारण हुन सक्छ जसमा पौध-आधारित कार्बोहाइड्रेट किण्वनले छोटो श्रृंखला फैटी एसिड (एससीएएफ) उत्पादन गर्दछ। यी एससीएएफहरू एक स्वस्थ आंतन अस्तर बनाए राखिएको छ।

फलफूल र सब्जहरू हरेक भोजनमा समावेश गर्न प्रयास गर्नुहोस् , साथसाथै तिनीहरूलाई तपाईंको नम्बर एक नाक विकल्पहरू बनाउनुहोस्। तपाईं सटाइज सब्जिहरु बिहान मा अण्डाहरू थप्न सक्नुहुन्छ, लंचमा सलाद छ, र सब्जिहरु संग तपाईंको रातो खाने प्लेट को भरेर। सँधै र निस्क्रिय र ढिला रातो munchie cravings को लागि सँधै स्याउ, नाशपाती, सुन्तला, बेरीज, र काटा अप कच्ची सब्जहरू छन् भनेर निश्चित गर्नुहोस्। जबसम्म सम्भव छ, कार्बनिक वा स्थानीय उत्पादन गरीएको उत्पादन छनौट गर्नुहोस् ताकि तपाइँका कीटनाशकहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्नका लागि।

यदि तपाईंसँग आईबीएस छ भने तपाईंले शुरुवात गर्न फलफूल र सब्जिहरु कम-फाउडमैप छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। कम-FODMAP खाद्य पदार्थहरू पहिचान भएका छन् जुन आईबीएसका व्यक्तिहरूमा अवांछित पाचन लक्षणहरूको कारणले कम हुने सम्भावना हुन सक्छ। तथापि, कम-FODMAP आहार लामो लामो अवधिको आहारको रूपमा डिजाइन गरिएको छैन, किनकि धेरै उच्च-फड्याप फल र सब्जियां तपाईंको गेट स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। इष्टतम नतीजाहरूको लागि, योग्य पोषण पेशेवरको साथ काम गर्नुहोस् धीरे-धीरे FOODMAP खाद्य पदार्थहरूलाई तपाईंको आहारमा पुनः पुन: परिचय दिनुहोस् कुन खाद्य पदार्थको अर्थ प्राप्त गर्न र कुन मात्रामा, तपाईंको शरीर लक्षण बिना बिरुद्ध बर्बर हुन सक्छ।

2 -

सफा खाओ।

खाना खाएर सफा गर्ने खानेकुरा खानेकुरा खानेकुरा खाने को मतलब - तपाईंको महान दादीलाई चिन्न सक्ने खानाहरू। साधारण पश्चिमी आहारले अस्वस्थ वसा, शर्क, र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको अत्यधिक मात्रा समावेश गर्दछ जुन सबैले तपाईंको पेटको अस्तरलाई सम्झौता गर्न देखा पर्दछ। Fructose विशेष रूप देखि पेट अस्तर को हानिकारक हुन्छ - त्यसैले मीठो फल को रस देखि प्रोसेसर र उच्च fructose मकई सिरप युक्त खाद्य पदार्थ देखि बचें।

सुविधा खानाहरू, प्याकेज गरिएका फूड्स, जंक फूड र फास्ट फूडहरू जोगाउन प्रयास गर्नुहोस्। लेबलहरू सावधानीपूर्वक पढ्नुहोस्। यदि तपाइँ थाहा छैन कि के केहि छ भने, सम्भव छ कि तपाईंको गेटले थाहा पाउदैन। यो पूर्ण रूपमा थाहा छैन कि संरक्षक, कृत्रिम स्वाद, खाद्य रंग र अन्य खाद्य additives लाई गेट स्वास्थ्यमा छ, तर यो सोचमा पर्दैन कि यो रसायन हानिकारक हुनेछ।

जबसम्म सम्भव छ, चिसो खाने छनौट-जनावरको खाना खाने, कार्बनिक वा स्थानीय फलफूल र सब्जिहरु, र चिसोको स्वस्थ स्रोतहरू जस्तै माछा, नट, जैतून, र जैतून र नारियल तेल। तपाईंको गट स्वास्थ्यको लागि सफा खाने तपाईंको गाइड बन्नुहोस्, "ग्याँसको सुपरमार्केटको परिधि पसल गर्नुहोस्"।

3 -

आफ्नो प्रोबायोटिक्समा पाउनुहोस्।

प्रोबायोटिक्स ब्याक्टेरिया को "अनुकूल" उपभेद हो, गेट माइक्रोफेरो को स्वास्थ्य को अनुकूलन गर्न को लागि सोचा। धेरै अनुसन्धान अध्ययनहरूले देखेको छ कि प्रोबायोटिक्स आंत अस्तर को मजबूत गर्न पनि सक्छ। तपाईं एक प्रोबायोटिक पूरक को प्रयोग मा या अधिक किण्वित भोजन खाएर प्रोबायोटिक्स प्राप्त गर्न सक्छन्। यहाँ दुईवटा लेखहरू छन् कि तपाईलाई प्रोबायोटिक्समा लिने तपाइँको खोजमा मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्नुहोस्:

• उत्तम प्रोबायोटिक कसरी छनौट गर्ने?
• सर्वश्रेष्ठ फलामयुक्त फूड्स

4 -

तपाईंको तनाव बाहिर शेष।

त्यहाँ प्रमाण छ कि अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनावले ग्लुको फ्लोरोको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ, जसले सैद्धान्तिक आंत आहारको स्वास्थ्यलाई असर गर्नेछ। जबसम्म सम्भव भए, तनावपूर्ण अवस्था र व्यक्तिबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। त्यसो गर्दा प्रायः धेरै सजिलो हुन्छ भने तपाईले केहि शरीर / शरीरका क्रियाकलापहरू जुन तंत्रिका प्रणाली शांत गर्न र जीवन तनावको लचीलोपन बढाउनु भएको छ तपाईंको शरीरमा तनावको प्रभाव अफसेट गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा समावेश छ:

• Mindfulness ध्यान
• शारीरिक व्यायाम
• विश्राम व्यायाम
• ताई ची
• योगा

5 -

गट-स्वस्थ पूरक लिनुहोस्।

प्रारम्भिक अनुसन्धानले केही भिटामिन र पूरक पोषण गरेको छ जुन पेट अस्तरको लागि विशेष लाभ हुन सक्छ। कुनैपनि ओभर-टु-काउन्टर उत्पादन लिनु अघि तपाइँको डाक्टरको साथ सधैँ जाँच्नुहोस्।

भिटामिन

त्यहाँ केही प्रारम्भिक अनुसन्धान छ कि विटामिन ए र डी मा कमी को आंतों पारगम्यता संग जुडे हुन्छन्। यहाँ पर्याप्त उपयोगी भिटामिन सेवनमा मार्गदर्शन गर्न केही उपयोगी लेखहरू छन्:

• भिटामिन ए आवश्यकताहरु र आहार स्रोतहरु
• भिटामिन डी आवश्यकताहरु र आहार स्रोतहरु

पूरै

एक प्रकाशित अनुसन्धान रिपोर्टमा गेटुटेमिन र कर्सीम को प्रयोग को लागि एक आणविक पारगम्यता कार्य को सुधार को रूप मा एक मामला बनाइन्छ। यहाँ यी दुई पूरकहरूमा थप जानकारी छ:

• L-Glutamine: स्वास्थ्य लाभहरू, प्रयोगहरू, र थप
• स्वास्थ्यको लागि टर्मेरिक (कक्रिइन): स्वास्थ्य फाइदाहरू, प्रयोगहरू, साइड इफेक्ट्स र थप

6 -

गेहूं-मुक्त हुने विचार गर्नुहोस्।

धेरै शोधकर्ताहरू र धर्मशास्त्रहरूले विश्वास गर्छन् कि सारा अनाज शरीर भित्रको सूजनमा योगदान गर्दछ, यहां सम्म कि मानिसहरू जो पनि रोगिय रोग छैन। एक प्रकाशित समीक्षा, निष्कर्ष निकाल्छ कि यस सिद्धान्त को लागि महत्वपूर्ण अनुसन्धान सहयोग छ कि विशेष रूप देखि गेहूं, बढती आंतें पारगम्यता मा भूमिका निभािन्छ र भ्रामक र ओटोमेम्यून रोग को शुरुआत। यी शोधकर्ताहरूले पनि विश्वास गर्छन् कि अरू अनाज अनाज अपराधी हुन सक्छन्, तर कुनै पनि निष्कर्ष निकाल्न अघि बढी अनुसन्धान गर्नु पर्छ।

यदि तपाईं गहुँ-, ग्लुटन-वा अनाज-मुक्त जान्नुहुन्छ भने, यो आवश्यक छ कि तपाइँ पहिले सेलीज रोगको उपस्थितिको लागि स्क्रीड गरिनु पर्छ। यदि परीक्षणको समयमा ल्हाली खाँदै हुनुहुन्छ भने यो परीक्षण मात्र सही छ। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाइँसँग दुलही रोग छ भने यस विकारको लागी तपाईंलाई फेरि ग्लुटेन कहिल्यै खाँदैन।

7 -

तपाईंको अल्कोहल खपत कम गर्नुहोस्।

यद्यपि कम से कम अल्कोहलमा स्वास्थ्य फायदाहरू छन् , अत्यधिक अणु आंत अस्तर को स्वास्थ्य संग सम्झौता गरेको छ। महिलाहरु को लागि, यसको मतलब एक दिन मा एक भन्दा बढी पीई, जबकि मान्छे को लागि प्रति दिन दुई पेय हुनु पर्छ। आदर्श रूपमा, हरेक दिन हरेक दिन पिउने छैन।

धेरै अल्कोहल पेयहरू अनाज हुन्छन्। अल्कोहल पेय सहित गैर अनाज ब्रान्डी, ग्लुटेन-फ्रिक बियर, वाइन, टेबल र वाइन समावेश गर्दछ।

8 -

केहि हड्डी ब्रुथ एसआईपी?

ग्याट उपचारको लागि GAPS प्रोटोकॉलको आधारमा, धेरै वैकल्पिक स्वास्थ्य चिकित्सकहरू हड्डी भाइरस द्वारा लीक गट सुधार गर्न एक तरिकाको रूपमा लिन्छन्। दुर्भाग्यवश, अहिले सम्म, यी दावीहरू ब्याकअप गर्न ठोस अनुसन्धानको तरिकामा यो सानो छ। तथापि, हड्डी शोर (घर का बना, भण्डारित छैनन) शताब्दीका लागि मानव व्यञ्जनको अंश भएको छ र निश्चित रूपले सुखी र स्वादिष्ट छ - दुवै गुणहरू जुन आत्माको लागि निश्चित रूपमा राम्रो हो, यदि शरीर होइन भने।

स्रोतहरू:

_{बिसोफ, एस। ईटाल। "आणविक पारगम्यता - बीमारी को रोकथाम र उपचार को लागि एक नया लक्ष्य" बीएमसी जीस्ट्रोटेन्टरोलोजी 2014 14: 18 9।}

_{Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Microbiome, and Intestinal Epithelium: एक आवश्यक Triumvirate?" बायोमेड रिसर्च इंटरनैशनल 2013 12 पृष्ठ।}

_{Punder, K. & Pruimboom, एल "पोषक तत्व" 2013 5: 771-787।}

_{रापिन, जे एन्ड वर्नरर्गर, एन। "आंत पेरिमेबिलिटी र फूड प्रोसेसिंग को बीच सम्भावित लिंक: ग्लुटेमिन को लागि एक संभावित चिकित्सीय आहार" क्लिनिक 2010 65: 635-643।}