वयस्कहरुमा कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल को एक वांछनीय स्तर के हो?

कति उच्च छ र तपाईं कसरी यसलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनका अनुसार वयस्कों मा कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल को एक वांछनीय स्तर 200 मिलीग्राम / डीएल वा कम हुन्छ। 200 देखि 23 9 एमजी / डीएल को रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर लाई सीमा रेखा उच्च मानिन्छ। 240 मिलीग्राम / डीएलको स्तर र माथिको उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तरको संकेत गर्दछ। तपाई किन ख्याल गर्नुपर्छ? तपाईंको रगत कोलेस्ट्रॉल उच्च, उच्च हृदय विकास को लागी या दिल को दौरा हुन को लागी अधिक हो।

कोलेस्ट्रोल के हो?

कोलेस्ट्रॉल तपाईंको रगतमा र तपाईंको शरीरका सबै कक्षहरूमा एक मोटो, मोटो-जस्तै पदार्थ हो। जब यसले तपाईंको धमनीको भित्री पर्खालहरूमा बनाउँछ, यसले पक्कै बलियो बनाउँछ र पङ्क्तिमा परिणत गर्दछ। त्यो पलायन धमनी पर्खालहरु लाई कम गर्न र रक्त प्रवाह को कम गर्न सक्छ, जो रक्त ब्लट्स , दिल को दौरा, या स्ट्रोक को कारण हुन सक्छ कि ब्लकहरु को कारण हुन सक्छ।

राम्रो बनाम Bad Cholesterol

यहाँ आश्चर्य छ: तपाईंको शरीरलाई वास्तवमा स्वस्थ रहन कोलेस्ट्रॉल चाहिन्छ, र यो सम्पूर्ण कोलेस्ट्रोललाई यसको आवश्यकता पूरा गर्न पूर्णतया सक्षम छ। के कारण समस्या हुन सक्छ कम भन्दा भन्दा आदर्श-आदर्श खानाहरू र केहि अवस्थामा, तपाईंको पारिवारिक स्वास्थ्य इतिहास।

कोलेस्ट्रॉल प्रकार

• कम घनत्व लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल : जब धेरै धेरै एलडीएल ("बुरी") कोले गर्दा तपाईले रक्तचापमा कोलेस्ट्रल अवस्थित छ, यसले तपाईंको धमनियोंलाई बाघ र हृदयमा आक्रमण वा स्ट्रोकको लागि जोखिममा राख्दछ। यो शरीर स्वाभाविक रूपमा उत्पादन गरिएको छ, तर तपाईंको आमाबाबु वा हजुरआमाका अभिभावकहरू पनि पाएको छ, र तपाईंलाई धेरै सिर्जना गर्न सक्छ। एक आहार खाएर संतृप्त वसा मा उच्च, ट्रांस वसा र कोलेस्ट्रॉल पनि तपाईंको स्तर को एलडीएल बढ्छ।

• उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन (एच डीएल) कोलेस्ट्रॉल : उच्च स्तर को एचडीएल ("राम्रो") कोलेस्ट्रॉल तपाईंको धमनियों देखि अतिरिक्त पट्टिका हटाउछ, यसको निर्माण को धीमा र एक दिल को दौरा को बिरुद्ध को रक्षा गर्न मा मदद गर्दछ। तथापि, कम जोखिमले तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ। तपाईंको एचडीएल नम्बर उच्च हृदयको रोग विकास गर्ने वा हृदयघाती हुने तपाईंको जोखिम कम छ।

• ट्रिग्लिसराइड्सः शरीरमा बोसो को एक रूप जुन रक्त मा circulates। उच्च ट्राइग्लिसराइड्सले कोरोनरी हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ, विशेष गरी महिलाहरु मा।

यदि तपाईं एक निष्क्रिय जीवन शैली छ, कार्बोहाइड्रेट, धुआं मा उच्च आहार, मोटापेला वा धेरै धेरै रक्सी पिउन, यो कुल कोलेस्ट्रल स्तर बढ्न सक्छ, र उच्च एलडीएल र कम एचडीएल स्तरको नेतृत्व गर्न सक्छ।

जोखिम कारकहरू

थुप्रै कारकहरूले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरलाई असर गर्छ; केहि तपाईंको नियन्त्रण अन्तर्गत छन्, जबकि अन्य उमेर, लिङ्ग, र हिरोइन जस्तै छैन। तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरू निम्न समावेश छन्:

• तपाईंको आहार। तपाईंको आहारमा वसा संतृप्त हुँदा मुख्य स्रोत हो जुन तपाईंको रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ्न सक्छ, खाना स्रोतहरुमा कोलेस्ट्रॉल पनि महत्त्वपूर्ण छ; कोलेस्ट्रॉल को थेसिस आहार स्रोतहरु लाई कम गर्न तपाईंको रक्त कोलेस्ट्रॉल को स्तर को कम गर्न मा मदद गर्न सक्छ।
• तपाईंको वजन । यदि तपाईं थोरै हो भने, हृदय रोग र उच्च रक्त कोलेस्ट्रोलको लागि तपाईको जोखिम धेरै बढेको छ। यदि तपाइँ वजन गुमाउनु हुन्छ भने तपाईं आफ्नो LDL र कुल कोलेस्ट्रल स्तर कम गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको HDL बढाउन र तपाईंको ट्रिग्लिसराइड स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
• शारीरिक रूपमा निष्क्रिय । हृदय रोगको लागि अर्को जोखिम कारक साथै साथै एक योगदानशील कारक वजन कम हुन्छ, नियमित भौतिक क्रियाकलापको कमी हो। नियमित शारीरिक क्रियाकलाप एलडीएललाई कम गर्न र एचडीएल कोलेस्ट्रल बढाउन मद्दत गर्दछ। राष्ट्रिय एकेडेमी अफ साइन्स द्वारा आहार र व्यायामको नयाँ अध्ययनमा एक रिपोर्ट अनुसार, स्वास्थ्य जोखिम कम गर्न को लागी औषधि संस्थान एक घण्टाको शारीरिक गतिविधि अब सिफारिश गरिएको छ।

किनभने उमेर, लिङ्ग, र विरासत जस्ता अन्य कारकहरू तपाईले परिवर्तन नगर्न सक्नुहुन्न, तपाईंको आहार, वजन नियन्त्रण गर्न र शारीरिक गतिविधिको मात्रा अझ बढी महत्त्वपूर्ण छ। तथ्य यो हो कि पुरानो हामी उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर मा वृद्धि हुनेछ।

महिलाहरु को उमेर को कारक को लागि विशेष रूप देखि संवेदनशील छ किनकी पहिले रजोनिवृत्ति कुल एक नै उमेर देखि पुरुषहरु को तुलना मा कम रजोनिवृत्ति स्तर देखि पहिले; तथापि, पछि रियोपोलपल महिलाहरु अक्सर एलडीएल स्तर मा वृद्धि देख्न सक्छन्। उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तरहरूमा पनि आनुवांशिक रूप देखि पूर्वनिर्धारित हुन सक्छ किनकी उच्च कोलेस्ट्रल परिवारहरुमा चलाउन सक्छ।

हृदय रोग विकास गर्न वा हृदयघात गर्ने तपाईंको जोखिम उच्च रक्त कोलेस्ट्रोलको अतिरिक्त हुनु भएको जोखिम कारकहरूको संख्यामा निर्भर गर्दछ; सामान्यतया, तपाईंको LDL स्तर उच्च उच्च हृदय रोग विकास गर्न वा हृदयघाती हुन तपाईँको जोखिम उच्च।

यदि तपाईंसँग पहिले नै हृदय रोग छ भने, तपाईंको जोखिम हृदय रोगको कुनै व्यक्ति भन्दा ठूलो छ। यदि तपाईंसँग मधुमेह छ भने, तपाईं खतरा पनि बढ्नुहुन्छ। तपाईंको LDL स्तरहरूमा प्रभाव पार्ने अन्य प्रमुख जोखिम कारकहरू समावेश छन्:

• धूम्रपान सिगरेट । यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने; यदि तपाइँ धुम्रपान गर्दैनौं, शुरू नगर्नुहोस्!
• उच्च रक्तचाप । यदि तपाईंको रक्तचाप 140/90 mm एचजी वा उच्च छ वा यदि तपाईले पहिले नै रक्तचाप औषधि लिनु भएको छ भने, तपाईं हृदय रोग वा हृदयघातको लागि बढ्दो जोखिममा हुनुहुन्छ।
• कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल । एचडीएल स्तर 40 मिलीग्राम भन्दा कम / डीएल तपाईंको जोखिम बढ्छ; जबकि 60o मिलीग्राम / डीएल वा उच्चको HDL स्तरहरू तपाईंको हृदय रोग वा हृदय आक्रमणको जोखिम बढाउँदैन।
• पारिवारिक इतिहास । यदि तपाईंको पारिवारिक इतिहासले 65 वर्ष भन्दा पहिले उमेरमा वा 65 वर्ष भन्दा पहिले आमा वा बहिनीमा हृदय रोगलाई तपाईंको बुबा वा भाइमा हृदय रोग समावेश गर्दछ भने तपाईंको जोखिम बढेको छ।
• उमेर । पुरुषहरू 45 र वृद्ध हुन् र 55 वर्ष र वृद्ध महिलाहरू हृदयको रोग वा हृदयमा आक्रमणको विकास गर्न महत्त्वपूर्ण अनुहारमा छन् भने उनीहरूको कोलेस्ट्रॉल स्तर उच्च हुन्छ।

यद्यपि अधिक वजन र / वा शारीरिक रूपमा निष्क्रिय हुन यो सूचीमा समावेश गरिएको छैन तिनीहरू कारकहरू विचार गर्नुपर्दछ र सुधार गर्नै पर्छ।

त्यहाँ केही तरिकाहरू छन् जुन तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई एलडीएल स्तरमा पर्याप्त हृदय रोगको विकास गर्न वा चिकित्सकीय जीवन शैली परिवर्तनहरू (टीएलसी) सहितको हृदयघात गर्ने क्षमता कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन एक विशेष कोलेस्ट्रॉल-कम खाने आहार योजना हो। शारीरिक गतिविधि र वजन व्यवस्थापन। केही रोगीले टीएलसी को बावजूद कोलेस्ट्रोल-कम औषधि उपचार आवश्यक पर्दछ।

टीएलसी आहार

टीएलसी आहार एक कम-संतृप्त-फ्याट हो, कम-कोलेस्ट्रॉल आहार हो जुन सन्तुलित वसा देखि सात प्रतिशत कैलोरीहरू कम हुन्छ र दैनिक कोलेस्ट्रॉल दैनिक 200 मिलीग्राम भन्दा कम हुन्छ। टीएलसी आहारमा अनुमति गरिएको क्यालोरीहरूको संख्या व्यक्तिगतकृत क्यालोरीको संख्यामा आधारित हुन्छ जुन वजन कम हुन वा वजन कम गर्न आवश्यक हुन्छ।

कहिलेकाँही संतृप्त वसा र आहार कोलेस्ट्रोल कम गर्न तपाईंको LDL लाई कम गर्न पर्याप्त छैन र घुलनशील फाइबर को मात्रा बढ्न आवश्यक हुन सक्छ। अन्य खाद्य पदार्थ जो प्लाज्मा स्ट्यानोल वा रोपण स्टेरोलस जस्तै कोलेस्ट्रोल-कमिंग मार्जारिन्स र सलाद ड्रेसिङहरू TLC आहारमा थप्न सकिन्छ जसलाई टीएलसी आहारको प्रभाव बढाउन मद्दत गर्न सकिन्छ।

संतृप्त वसामा कम खाद्य पदार्थहरू समावेश छन्:

• वसा मुक्त वा एक प्रतिशत डेयरी उत्पादनहरू
• दुबई मासु
• माछा
• कुखुराको छाला हटाइयो
• फलहरू
• सब्जिहरु
• नरम मार्जारिनहरू तर तरल वा ट्याबहरू - लेबलहरू पढ्नुहोस् कि संतृप्त वसहरूमा कम छन्, साथै साथै साना साना वा ट्रांस ट्रान्सी भएका व्यक्तिहरू फेला पार्नका लागि लेबलहरू पढ्नुहोस्।

खानाहरू, कोलेस्ट्रॉलमा उच्च, कि सीमित हुनु पर्छ:

• जिगर र अन्य अंग खाट
• अन्डाको पहेलो भाग
• पूर्ण-मोटो डेयरी उत्पादनहरू

घुलनशील फाइबरको स्रोतहरू समावेश छन्:

• जड
• फलफूल र नाशक जस्ता फलहरू
• ब्रसेल्स प्रकुचन र गाजर जस्तै सब्जियां
• सुकेको मटर र सेम

TLC आहार गाइड को लागि एक .pdf बुकलेट को रूप मा अनलाइन पढ्नुहोस या प्रिंट आउट को लागी मुफ्त को लागी पहुँचा जा सकता हो या राष्ट्रीय हार्ट, फेफड़ों र हेल्थ इंस्टीट्यूट अफ हेल्थ इंस्टीट्यूट देखि प्रिंट प्रपत्र मा आदेश दिए जा सकते हो।

_{स्रोतहरू:}

_{"उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल," एनएचएलबीआई, नेशनल इंस्टीट्यूट अफ हेल्थ।}

_{"चिकित्सीय जीवन शैली परिवर्तन (टीएलसी) संग कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न तपाईंको गाइड," एनएचएलबीआई, नेशनल इंस्टीट्यूट ओफ स्वास्थ्य।}