सरल विलापले कसरी चिन्ता र अनिद्राको सामना गर्न मदत गर्छ?

भ्रमले मनलाई फोकस दिन्छ र शरीरलाई सन्तुष्टि दिन्छ

जब तपाइँ बलियो हुन्छ सुत्नु गाह्रो छ। यदि तपाईंको दिमाग विचारले भोकिरहेको छ भने वा तपाईंको शरीर तनावको साथ बोझिएको छ भने, यो छाड्न असम्भव हुन सक्छ। चिन्ताले गर्दा प्रायः अनिद्रा खराब हुन्छ, तर सरल सांसद कसरी मद्दत गर्न सक्छ? तपाईंको कठिनाई सुत्न को लागी सबैभन्दा लोकप्रिय विश्राम प्रविधि मध्ये एक बारे जान्नुहोस्।

सरल व्यायाम साँस मा फोकस र अनिवार्य प्राप्त

ब्रेकिंग नींद जस्तै धेरै छ: यो स्वाभाविक रूपमा आउन सक्छ, र तपाईलाई यसको बारेमा सोच्नु पर्दैन।

जब तपाईं यो फोकस गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा छ तपाईं समस्यामा हुनुहुन्छ। ब्रेकिंग व्यायामले तपाईंलाई निन्द्रामा सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। धेरै अनुयायी इमेजरी र प्रगतिशील मांसपेशी छूट जस्तै, सांसद अभ्यासहरू एक उपयोगी उपकरण हुन् जसले तपाइँको दिमागलाई कम गर्न र सुत्न तपाईंलाई सुचारु गर्न सक्छ।

सहज प्राप्त गरेर सुरू गर्नुहोस्। यदि तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा फर्शमा लगाईन्छ। तपाईंको हातहरू तपाईंको गोद वा तपाईंको छेउमा आराम गर्न दिनुहोस्, र आफैलाई एक आरामको स्थितिमा ढिलो गर्न अनुमति दिनुहोस् (तपाइँ तल झल्काउँदा सजिलै पूरा गर्न सकिन्छ)। एकपटक तपाईं आराम गरिरहँदा आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।

अर्को, आफ्नो ध्यान आफ्नो सास फेर्न। बिस्तारै आफ्नो नाक मा भित्र र बाहिर साईन। (यदि तपाईंको नाक धेरै व्यतीत हुन्छ भने, तपाइँ यो प्रविधि परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो मुखमा सास फेर्न सक्नुहुन्छ।) आफ्नो नाक को नोक मा आफ्नो मन फोकस गर्नुहोस्। तपाईंको न्यानो बित्तिकै हावाको गतिलाई महसुस गर्नुहोस्। तपाईं ध्यान दिन सक्छ कि यो साँच्चै महसुस हुन्छ ठिक हुन्छ, र तपाईं सास फेर्न जबरजस्ती लाग्छ।

वायु गतिले तपाईंको नाकमा केशले गुमाए जस्तै सनसनीको अवलोकन गर्नुहोस्। केही अतिरिक्त सासहरू भित्र र बाहिर लिनुहोस्, शायद 10 कुल।

अब तपाईंको नाक को ऊपरी भाग मा हावा को आंदोलन मा आफ्नो मन को ध्यान ले आओ; तपाईं अझै पनि तापमान मतभेद महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं हवा को प्रतिरोध पनि महसुस गर्न सक्छ किनकि यो तपाईंको नाक पछि पछाडि नाक पारित हुन्छ।

कुल 10 मा ढिलो सास, बाहिर र बाहिर लिन जारी राख्नुहोस्।

अर्को, तपाईंको फोकस फेरि वायुफ्लाइको पथसँगै परिवर्तन गर्नुहोस्। तपाईंको गलाको पछाडि हावाको गतिमा ध्यान दिनुहोस्, तपाईंको जीभको आधार अतीत। तपाईं तापमान मा कम भिन्नता देख्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंले हवाई महसुस गर्नुहुँदा तपाईंको गला र जिब्रो गुज्र्यो जस्तो लाग्छ। 10 पूर्ण सांस लिँदै गहिरो र बाहिर सास फेर्नु, हवाइजस्तै लाग्थ्यो किनकि यो तपाइँको फेफड़ों र पछाडी बाहिर जान्छ।

अन्तमा, तपाईंको ध्यान आफ्नो फेफड़ोंमा पठाउनुहोस्। हावाको सनसनी महसुस गर्दछन् किनकि तपाईंको फेफड़ोंको भरपूर हुन्छ, जुन हावा समायोजन गर्न विस्तार गर्दछ, जसलाई अधिक हवाले भरियो। तपाईं आफ्नो रिब पिंजरे वृद्धि को थोडा ध्यान दिनुहोस वा तपाईंको पेट को रूप मा आउछ को रूप मा बाहिर धक्का सक्छ। जब तपाईं सांस को अन्त मा तपाईंको डायाफ्राम आराम करो, हवा बाहिर भाग्छ। यो ढाँचामा उत्प्रेरित गर्नुहोस्: हावा, भित्र र बाहिरको आंदोलन। यसलाई ज्वारल भोल्युम भनिन्छ। समुद्र तटमा दुर्घटनाग्रस्त लहरहरू जस्तै, घुमाउँदै र बाहिर हिँड्नु, तपाइँको सास फेर्न निरन्तर प्रवाह र हावाको गति हो। 10 सांसको लागि यस प्राकृतिक प्रक्रियामा आफैलाई केन्द्रित गर्नुहोस्।

तुरुन्तै तेस्रो तवरमा बिस्तारै विभाजित गर्न एक व्यायाम गर्नुहोस्

त्यसपछि तपाईं यस हावाको मात्रामा ध्यान केन्द्रित गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको सास बराबर तेस्रोमा विभाजन गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

सबै फेरी बाहिर सास फेर्न, फेफड़ों खाली गर्नुहोस्। सासको एक-तेस्रोमा तान्नुहोस्, र दोस्रोको लागि रोक्नुहोस्। त्यसपछि दोस्रो तेस्रोमा लैजानुहोस्, फेफडाहरू भर्नुहोस्, र सेकेन्डको लागि फेरि पज गर्दै। अन्तमा, अन्तिम तेस्रोमा तान्नुहोस्, तपाईंको फेफड़ोंहरू भर्दै। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि अन्तिम तेस्रो पूर्व आंशिक सांसको एकदम बराबर छैन। सबै हावा बाहिर जानुहोस्, यसलाई पूर्ण रूपमा हटाउनुहोस्, र फेरि प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो सर्वोत्तम तुरुन्तै तेस्रो मा सास विभाजन गर्नुहोस्।

विषाक्तता व्यायामले चिन्ता र सहायतालाई सहयोग पुर्याउन सक्छ

तपाईं यो अभ्यास प्राय: आवश्यक रूपमा दोहोर्याउन सक्नुहुनेछ जबसम्म तपाई आफैंलाई अझ अधिक आराम लगाउन सक्नुहुनेछ।

यी साँसिंग अभ्यासहरूले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, जुन विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाईं रातमा सुतिरहेको समस्या छ, वा तपाईं जगाएर सुत्न सक्नुहुन्न। अनिद्रा प्रायः अन्तराष्ट्रिय तनाव वा चिन्ताद्वारा प्रेरित हुन्छ, र यी सरल अभ्यासले यस तनावलाई पराजित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं सो दिनको लागि तनाव सुत्न वा तनाव घटाउन मद्दत गर्नको लागि तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सबैलाई आवश्यक छ बस्नु वा झूट गर्न एक आरामदायक ठाउँ हो - त्यसपछि, केवल आफ्नो आँखा बन्द र साँस।