तनाव र अनिद्राको रात रातीको रेसिङ विचारहरू कसरी कम गर्ने

अनुसूचित वर्क समय र विश्राम तकनीकहरूले अनिवार्य छुट्याउन सक्छ

अनिद्रा संग धेरै मान्छे एक साधारण उजुरी छ: "म बस रात मा मेरो दिमाग बंद नहीं गरेर सकता।" रात को तालमेल मा, जब एक बेदखिक इच्छा हो, दिमाग केहि र केहि मा जागरूकता को बढावा लाग््छ। रातमा रेसिंग विचारहरू के कारणले र कसरी राहत प्राप्त गर्न सक्छ? आफ्नो दिमागलाई शान्त गर्ने तरिकाहरू, रेसिंग विचारहरू कसरी कम गर्ने, तनाव वा चिन्ताको प्रभाव कम गर्नुहोस्, र सुत्न फिर्ता लिनुहोस् र केही प्रभावकारी विश्राम विश्रामका साथ अनि अनिश्चित समाधान गर्नुहोस्।

रेसिङ विचार र अनिमार्गको कारण

सही परिस्थिति दिइन्छ, कुनै पनि मा अनिमार्ग हुन सक्छ। विशेष गरी तनाव वा चिन्ताको अवधिमा, कठिनाई बिस्तृत वा निद्रामा रहन प्रकट हुन सक्छ। सुत्दा राम्रो हुन्छ जब तनाव र प्रचारका कुराहरूले हाम्रा विचारहरू बाधा गर्दैन। यी चिन्ताहरू सक्रिय हुन्छन् र यसलाई सजिलो बनाउँदछ। यो तपाईंको नियन्त्रण भन्दा बाहिर केहि कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो छैन।

पहिलो, रेसिंग विचारहरू विभिन्न तरिकामा प्रकट गर्न सक्छन् भनेर बुझ्नुहोस्। केही मान्छेले यसलाई रातको रातमा उनीहरूको दिमागमा एक चलचित्रको रूपमा वर्णन गर्छन्, चित्रहरूले ती चाँडोहरूमा छिट्टै छिटो फ्याँकिएको बेला उनीहरूको आँखाबाट जगेडा गर्छन्। कहिलेकाहीँ यो खपतको भागको रूपमा अनुभव भएको छ।

रमणीय बुझ्न को लागी, एक गाईको कल्पना गर्नुहोस् जुन बिस्तारै र निरन्तर यसको अलगमा चिसो हुन्छ: खाना यसको पेट बाट पुन: चर्को र निगलिएको हुन्छ। जब यो उचित रूपमा लिने छैन, यो फेरि आउछ।

त्यसैगरी, तनाव वा चिन्ताको स्रोत तपाईंको दिमागमा पुन: आउन, पुन: टाँस्न, र फेरि प्रशोधन गर्न सक्छ। सायद त्यहाँ कुनै स्पष्ट समाधान छैन, र अस्थायी रूपमा दबाब पछि, यो तपाईंको विचारको अगाडि फर्केर आउछ, विशेष गरी रातमा शान्त समयमा।

यद्यपी रेसिंग विचारहरू केवल मानिसहरू डरलाग्दो विकार संग नै हुन सक्छ , यो जरूरी मामला होइन।

फेरि, सही अवस्था दिएर तनाव यसको घटनामा समेत योगदान दिन सक्छ जुन समेत आफूलाई चिन्तित वा चिन्तित महसुस गर्न आफूलाई चिन्न सक्दैन। यो तनावको असाधारण स्तरका समयहरूमा बढ्न सकिन्छ: एक प्रेमको मृत्यु पछि नौकरीको हानि, तलाक, हिउँदो, वा शोक। यी विचारहरूको सामग्री पेशेवर, वित्तीय, पारिवारिक, सम्बन्ध, स्वास्थ्य, वा अन्य तनावसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। कुनै पनि कारण कारण, यी विचारहरू धेरै विवादास्पद हुन सक्छ र तिनीहरूलाई समाधान गर्न जानबूझो परिवर्तनहरू चाहिन्छ।

रातमा रेसिङ विचारहरू कसरी प्राप्त गर्ने?

रेसिङ दिमाग बन्द गर्न, तपाईंले यसलाई अन्धकारमा कताई सुरु गर्न ईन्धनको इन्कार गर्न पर्छ। यो तनाव व्यवस्थापन गरेर पूरा गर्न सकिन्छ, केहि समय बित्ने बित्तिकै बेड भन्दा पहिले अनिवार्य छ, र भंग र विश्राम प्रविधि प्रयोग गरेर।

दिनको समयमा तपाईंको तनावलाई सम्बोधन गर्न केहि समय छुट्याउन यो धेरै सहयोगी हुन सक्छ। यो कहिले काँही "अनुसूचित चिन्ताको समय" भनिन्छ। "हरेक दिन, तपाईंलाई कुन कारणले तनाव, चिन्ता, तनाव, वा चिन्ताको समाधान गर्न पहिचान, सूची, र काम गर्न केही समय लिन्छ। यो प्रत्येक दोपहर केहि समय खर्च गरेर आफ्नो जीवन मा तनाव मा योगदान गर्ने चीजहरूको सूची समीक्षा गरेर यो गर्न सकिन्छ। तिनीहरूलाई तल लेख्नुहोस्।

त्यसपछि, दोस्रो सेकेण्डमा, केहि क्रियाकलाप वस्तुहरू प्रदान गर्नुहोस् जुन तनावलाई सम्बोधन गर्न र रिफाइभ गर्न अनुमति दिनेछ।

"अनुसूचित वर्क टाइम" कसरी प्रयोग गर्ने

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग 2 हप्तामा कामको लागी प्रमुख परियोजना छ भने, यो कारणले गर्दा तपाइँ बढ्दो तनाव बढाउन सक्छ। यो अपमानजनक लाग्न सक्छ। त्यहाँ कुनै पनि तरिका तपाईंले प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईलाई पनि थाहा छैन जहाँ सुरु हुन्छ। यो तनाव असक्षम हुन सक्छ। बरु अचम्म लाग्नुको सट्टा, यसलाई व्यवस्थापन गर्न सकिने बन्दुकहरुमा घुम्नुहोस् र त्यसपछि काममा जानुहोस्। यी वस्तुहरूलाई कार्य योजनाको घटक बनाउनुहोस्: फाईलहरू समीक्षा गर्नुहोस्, तपाईंको सहकर्मीसँग बोल्नुहोस, बैठक तालिका, प्रस्ताव ड्राफ्ट गर्नुहोस्, र प्रस्तुतिलाई अन्तिम बनाउनुहोस्।

तपाईं दिन दिन कार्य पूरा गर्नुहुन्छ, तपाईं तिनीहरूलाई पार। अन्ततः तनाव सेटिङ् सूचीबाट हटाउन सकिन्छ।

त्यहाँ सूचीमा केही वस्तुहरू हुनसक्दछ जुन कुनै स्पष्ट रिजोल्युसन छैन। यसले थप चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्छ र दिनभरि तपाईंको ऊर्जालाई सान्त्वना दिन सक्छ। आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईंले यसलाई जाने छ। भोलि भोलि आउनुहोस्। सायद चीजहरू परिवर्तन हुनेछन् र त्यस पछि तपाईंसँग एक योजना हुनेछ जुन अगाडी बढ्न मद्दत गर्नेछ। यस बीचमा, तपाईका प्रयासहरूमा तपाईलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको तनावलाई तल लेखेर तपाईंले आफ्नो नामलाई तनावको स्रोतमा राख्नुभयो। यसले तपाइँलाई उनीहरूको दिमागबाट रिहाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंलाई तिनीहरूको बारे सोच्न वा लगातार आफैलाई सम्झना गर्नु आवश्यक छैन त्यसैले तपाईलाई बिर्सनुहुन्न। एक कार्य योजना सिर्जना गरेर, तपाईं तरिकाहरू कि तनाव राहत प्राप्त गर्न सकिन्छ कि पाउँदछ।

जब तपाइँ कार्यहरू निलम्बन गर्नुहुन्छ, उनीहरूलाई दैनिक आधारमा समीक्षा गर्दै, तपाइँ यस मुद्दालाई पराजित गर्न उपलब्धिको भावना पाउनुहुन्छ। यदि तनावसँग सम्बन्धित विचारहरू आफूलाई रातमा उपस्थित हुन्छन् भने, तपाईंले सजिलै आफैलाई भन्छु, मलाई यो बारेमा सोच्न आवश्यक छैन। म मेरो अनुसूचित चिन्ताको समयको समयमा भोलिको बारेमा सोच्नेछु। म त्यसो गर्न सक्छु। यसले विचारहरूको स्ट्रिम बन्द गर्न सक्छ र तपाइँलाई (वा फिर्ता) सुत्न अनुमति दिन्छ।

बेडटाइम र विश्राम प्रणाली प्रयोग गर्नु अघि बन्द बन्द

रात बनाउन एक विश्रामपूर्ण समय बनाउन, यो पनि बिस्तर भन्दा पहिले आराम गर्न मदतकारी हुन सक्छ। कम्तिमा 30 मिनेट खर्च गर्नुहोस्, र सायद 1 वा 2 घण्टा लामो समय सम्म, बिदा समय भन्दा पहिले अनिवार्य र डम्प्रेसिङ। आफ्नो काम छोड्नुहोस्। कम्प्यूटर बन्द गर्नुहोस्। फोन बन्द गरी फेसबुक वा ट्विटर जस्तै सोशल मिडियाबाट टाढा रहनुहोस्। त्यहाँ सधै थप गर्न हुनेछ, तर तपाईले आजको लागि पर्याप्त काम गर्नुहुनेछ। अब यो समय र आरामको लागि तयारी गर्ने समय हो। आराम गर्ने गतिविधिको साथ समय भर्नुहोस्। तपाईं पढ्न चाहनुहुन्छ, संगीत सुन्नुहोस्, केहि टेलिभिजन हेर्नुहोस्, खिच्नुहोस्, एक स्नान वा स्नान लिनुहोस्, मनन वा प्रार्थना गर्नुहोस्। सुत्न गर्नु अघि आराम गरेर आराम गरेर रात आराम करो।

बिदा पहिलेको समयमा, वा तपाईं आफैलाई राती जागेर भेट्टाउन सक्नुहुन्छ, तपाईं थप अन्य विश्राम प्रविधिहरू थप गर्न चाहानुहुन्छ। यो सास फेर्न सक्छ, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, वा निर्देशित इमेजरी। यी क्रियाकलापहरूले तपाईंलाई नींद सम्बन्धी प्रयासबाट विचलित गर्दछन्, रेसिंग विचारहरू घटाउन, र तपाईंलाई सुत्न मद्दत पुर्याउनेछ। यी सरल प्रविधिहरू पुस्तक वा अन्य अनलाइन स्रोतहरूबाट सिक्न सकिन्छ।

बाट एक शब्द

रातमा आफ्नो मन बन्द गर्न सम्भव छ। आफैलाई समय दिन र खर्च समय बिदा अघि आराम गर्न को लागी समय को लागी अनुमति दिन, तपाईं आफूलाई राम्रो रातको निद्रामा सहज हुनेछ। विवादास्पद विश्राम प्रविधिको प्रयोगले रातभर थप मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईं यसलाई गर्न सक्नुहुन्छ: रेसिंग विचारहरू कम गर्नुहोस् र तपाईंको अनिवार्य राम्रो लागी बिस्तरमा राख्नुहोस्।

यदि तपाईं संघर्ष जारी राख्नुहुन्छ भने, थप उपचार विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो चिकित्सकसँग बोल्नुहोस्, अनिद्रा (CBTI) र औषधिको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार सहित अनि अनिश्चितताको लागि चिन्ता वा सुत्न गोलहरू छुट्याउने।

> स्रोत:

> स्रोत: क्रिगर, MH र एल् । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" विशेषज्ञ कंसोल्ट , छैट संस्करण, 2017।