पतन सुत्न मन-शरीर जडानमा फोकस गर्नुहोस्
कठिनाई गिरेर वा निदाउने, अनिद्राको कार्डिनल लक्षणहरू, विश्राम र बायोफिडब्याक प्रविधिलाई प्रतिक्रिया दिन सक्दछ। गोलहरू सुत्नुअघि, यी विधिहरूले तपाईंलाई अझ सुत्न मद्दत गर्न सक्छ कि भन्ने पत्ता लगाउनुहोस्। विश्रामको लागि उत्तम तरिका के हो? बायोफिडब्याक कसरी काम गर्दछ?
यी प्रश्नहरूको जवाफ दिन, अपटो डेटबाट एक समीक्षाको समीक्षा गरौं - स्वास्थ्य हेरविचार प्रदायकहरू र बिरामीहरू समान रूपमा प्रयोग गरीएको एक विश्वसनीय इलेक्ट्रोनिक सन्दर्भ।
त्यसपछि, तपाईंको लागि यो सबै को अर्थ के बारे थप जानकारीको लागि पढ्नुहोस्।
"आराम थेरेपीले प्रगतिशील रूपमा तपाईंको मांसपेशीलाई तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको खुट्टामा आराम गर्दछ। यो व्यायामले विश्राम दिन बढाउन र निन्द्रालाई कम गर्न सक्छ। आराम थेरेपी कभी-कभी जैवफिडबैक के साथ संयुक्त होता है।"आफ्नो अनुहार मा मांसपेशिहरु संग शुरू, आफ्नो मांसपेशियों को धीरे देखि एक मा दुई देखि सेकेंड को लागि निचोड (अनुबंध) र फेरि आराम करो। धेरै पटक दोहोर्याओ। अन्य मांसपेशियों को समूह को लागि त्यहि प्रविधी को उपयोग गर्नुहोस, सामान्यतया निम्न अनुक्रम मा: जबर र गर्दन, कंधे, माथिल्लो औँला, निचो अनुहारहरू, औंलाहरू, छाती, पेट, बट्राहरू, जांघहरू, ब्वाँसोहरू र खुट्टाहरू। यो चक्रलाई 45 मिनेटको लागि आवश्यक भएमा दोहोर्याउनुहोस्।
"जैवफिडब्याक तपाईंको छालामा राखिएको सेन्सर प्रयोग गर्दछ मांसपेशी तनाव वा मस्तिष्क लयहरू ट्रयाक गर्न। तपाईं आफ्नो तनाव स्तर वा गतिविधि को एक प्रदर्शन देख्न सक्नुहुन्छ, तपाईंलाई आफ्नो स्तरको तनाव गेज गर्न र यो तनाव कम गर्न रणनीतिहरू विकास गर्न अनुमति दिन्छ। उदाहरणको रूपमा, तपाईं आफ्नो सास फेर्न सक्नुहुन्छ, प्रगतिशील रूपमा मांसपेशीहरू आराम गर्नुहोस्, वा तनावलाई कम गर्न गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। "
यो एकदम आश्चर्यजनक हुन सक्छ कि विश्रामले तपाईंलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। वास्तवमा, निद्रामा सुत्नको लागि सिजन समय तालिका प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूमा निस्सन्देही रूपले मदतकारी हुन सक्छ जसले निद्रामा गाह्रो छ। थुप्रै मानिसहरू पहिले देखि नै बिस्तरमा जानुअघि आराम गर्न रणनीति प्रयोग गर्छन्। यसले पढ्न, संगीत सुन्न, स्नान लिन, प्रार्थना गर्दै, वा अन्य गतिविधिहरू समावेश गर्न सक्छ।
यी दिनचर्याहरूले मन र शरीरलाई निद्राको लागि तयार पारे।
जब तिमी अनिन्द्राबाट पीडित हुन्छौ, तपाईले यो प्राकृतिक संक्रमण सिर्जना गर्नमा कठिनाइ बढेको हुन सक्दछ। तपाईंले टॉस गर्न सक्नुहुन्छ वा घण्टामै घुमाउनुहोस् वा तपाईंको अलार्म घडीमा मिनेट टिक हेर्न हेर्नु भयो। विश्राम थेरेपी र बायोफिडब्याकले तपाइँलाई यो संक्रमण सुधार गर्न उपकरणहरू प्रदान गर्न सक्छ। आराम थेरेपी एक साधन हो कि तपाईं धीरे-धीरे तनाव को रिहाई जारी गर्न को लागी छ कि तपाईं बेहोश देखि तपाईंको शरीर मा पकड रहे हो। यो तपाईंको मांसपेशिहरु मा ध्यान केंद्रित गर्दछ किनकी यो तपाईंको नियंत्रण मा हो। प्रविधिले तपाईंको दिमाग र शरीरबीचको सम्बन्धलाई जोड दिन्छ। जसको लागि अनिवार्य तनावको माध्यमिक माध्यम हो, यो एक धेरै प्रभावशाली रणनीति हुन सक्छ।
माथि उल्लेखित रूपमा, यो राम्रो छ यदि तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु आराम देखि आफ्नो टाउको देखि आफ्नो औंला सम्म। यसले तपाईंलाई क्रमशः फैशनमा प्रक्रिया दोहोर्याउन सजिलो बनाउनेछ। तपाईंले स्थापना गर्नुभएको लय तनाव राहतमा थपिनेछ। जब तपाईं तनाव र त्यसपछि आफ्नो मांसपेशिहरु आराम करो, तंग दूर टाढा हुनेछ। तपाईंको सास र हृदयको गति ढिलो हुनेछ। तपाईंको रक्तचाप कम हुनेछ। अन्ततः, तपाईं सुतिरहेको हुन तयार हुनेछ।
बायोफिडब्याक आराम उपचार को लागि एक सहायक आसन हो। विभिन्न गैर-आक्रामक मनिटरहरूको प्रयोगको साथ, तपाईं आफ्नो विश्राम विश्रामको उद्देश्य मार्कर हुन सक्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि, तपाईं एक कलाई मनिटर पट्टि गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो हृदय दर बताउनेछ। तपाईं प्रगतिशील मांसपेशी छूट वा गहिरो सास फेर्नको लागि अधिक आराम गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ हेर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको हृदयको दर परिवर्तन कसरी हुन्छ। तपाईं पनि पुरा तरिकाले आराम देखि महसुस गर्नुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो हृदय दर के हो भनेर जान्न लक्ष्य निर्धारित गर्न सक्षम हुन सक्छ। यी मनिटरहरू यी प्रविधिहरू प्रयोग गरेर तपाईंको सफलतामा थप्न सक्छन्।
थप सिक्न चाहानुहुन्छ? माथि हेर्नुहोस् विषय को विषय, "इन्सोनिया उपचार," अतिरिक्त गहिरो चिकित्सा जानकारी को लागी।
मुहान:
बोननेट, माइकल एट अल । "अनिवार्य उपचार।" UpToDate पहुँच: अक्टोबर 2011।