कसरी आन्तरिक ग्याँस र ब्लटिङको पछाडि जानुहोस्

कारणले गर्दा तपाईंको लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हामी सबै भावनालाई थाहा छ: एक स्वादिष्ट भोजन खाएर केही समय पछि, तपाईंको पेट एक गुब्बारे जस्तै उक्लन्छ। खाना तपाईंको पेटमा बसेर एक चट्टान जस्तो लाग््छ। र यदि तपाईं सार्वजनिक हुनुहुन्छ भने, तपाईं बर्प गर्न वा बेच्ने वा ग्याँस पास गर्न आग्रह गर्दै हुनुहुन्छ।

ग्याँस, चप्पल, र बिग्रनु राम्रो लक्षणहरू होइनन्, र तिनीहरू केवल एक साँझ बाहिर बर्बाद गर्न सक्दैनन्, तर तिनीहरू पनि शर्मिवार, असहज हुन सक्छन्, र यदि गम्भीर, दुर्व्यवहारिक पीडा हो। यदि तपाइँ यी लक्षणहरू पुरानो आधारमा सम्झौता गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूले दैनिक जीवनका गतिविधिहरू हस्तक्षेप गर्न सक्दछन् र शायद ब्लोटलाई हराउन तपाईंलाई मेडिकल मद्दत खोज्न पनि सक्दछ।

बाकी आश्वासन दिए, यो एक धेरै साधारण समस्या हो। जबकि यो धेरै हावामा लिने र केहि खाना छनौट गर्न सम्बन्धित हुन सक्छ, जस्तै कार्बनटेड पेय वा ग्याँस-कारणको खानेकुरा जस्तै किम वा क्रिस्फेरस भिगाइजस्ता खानाहरू, यो अक्सर सानो आंतमा अनावश्यक भोजन को किण्वनको कारण हुन्छ। ब्लोटिंग पछि विज्ञान मा अधिक छ र तपाईं यसलाई रोक्न वा रोक्नको लागि गर्न सक्नुहुन्छ।

ग्याँस उत्पादन फूडहरू

माथि उल्लेखित रूपमा, केहि खानाहरूले पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन खराब रूपमा पाईन्छ। यसको अर्थ हो कि तिनीहरूका घटकहरू पाचन प्रक्रियाको प्रक्रियामा रक्तचापमा अवशोषित छैनन्। यी घटकहरू आंत जीवाणुहरु द्वारा किण्वित हुन उपलब्ध छन्, आंत गैस र ब्लोट पैदा गर्दछ। यो किण्वन वास्तवमा हाम्रो स्वास्थ्यको लागी राम्रो छ, तर यो धेरै समस्या भएको बेला यो समस्या हुन सक्छ।

निम्न प्रकारका कार्बोहाइड्रेट केहि व्यक्तिहरूको लागि समस्या हुन सक्छ:

• ल्याक्टोज
• Fructose
• Raffinose (केहि सब्जहरुमा फेला पर्यो)
• Sorbitol (केहि फलहरु र केहि चीनी मिट्टी को उत्पादन मा पाइन्छ)
• FODMAPs (सजिलै संग fermentable कार्बोहाइड्रेट जुन चिन्तामा योगदान गर्न सक्ने व्यक्तिहरूको लागि चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) हो ।

धेरै खानेकुराहरू जुन ग्यासको कारण सम्भव हुने सम्भावना हुन्छ , तर सब्जियों र फलहरू जस्तै स्वस्थ हुन्छन्। यी खानाहरू तपाईंको लागि समस्या हो भने तपाईंलाई कसरी थाहा छ? तपाईं छोटो समयको लागि एक उन्मूलन आहार को प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, पछि पुन: प्रर्दशन पछि तपाईको लक्षणहरू फर्काउँछ भने।

किनकि यी खानाहरू तपाईंको लागि राम्रो छन्, यो नियमित रूपमा खाना खान महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाईं तिनीहरूलाई छोड्न वा सीमित गर्न चाहानुहुन्छ कि अतिरिक्त वा फँसिएको ग्याँसले ठूलो समस्या (जस्तै नौकरी साक्षात्कार वा पहिलो मिति जस्तै!) सक्छ। ती अवसरहरूमा, तपाईं खाना चाहनु भएको हुन सक्छ जुन कम ग्यास दिने मौका छ , जस्तै कि खाद्य पदार्थहरू प्रायः प्रोटीन हुन्।

सानो आंत बैक्टीरियल ओभरगोवर्थ

आंतिक जीवाणु को विषय मा फिर्ता कि हाम्रो भोजन किण्वित, त्यहाँ एक राम्रो कुरा को रूप मा एक चीज हो। यो बिल्कुल आवश्यक छ र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण बिरुद्ध बृहदान्त्रमा धेरै ब्याक्टेरिया छ, तथापि, यो ब्याक्टेरिया सानो आंतिनमा रहन सामान्य वा आवश्यक छैन। यसलाई सानो आंत जीवाणु ओवरगोरो, वा SIBO भनिन्छ। जब यो ब्याक्टीरिया सानो आंतनमा शिविर स्थापित गर्दछ - जहाँ हामी पोषक तत्वहरू खानाबाट आउँदछौं- तपाईंले खाना खाएर खाना खाने बेलामा फेब्रुअरी सुरु गर्नुहुन्छ, न केवल पोषक तत्वहरू चोरी गर्नुस् तर लसुन र अटाउन्ट, फिसिङ र बेफाइज, फिसोलोस, नली , र पनि उल्टी र दस्त पनि।

अघिल्लो स्लाइडमा सबै ग्याँस-उत्पादन गरिएका खानाहरू प्रायः SIBO लक्षणहरू बदल्छन्। यदि तपाईं फलफुलहरू कहिल्यै पनि फलफूल, डेयरी, सेम, वा ब्रोकोलीमा खाना खान सक्नुहुन्न, त्यो टिप-अफ हुन सक्छ जुन तपाईंको सानो आंतको जीवाणु जीवाणु हो। सजिलै संग fermentable कार्बोहाइड्रेट SIBO संग सबै भन्दा समस्याग्रस्त खाद्य समूह हुन सक्छ, र फेरि, यो FODMAPs को रूपमा उल्लेख गरिएको छ।

यदि तपाईंलाई सम्भावित SIBO हुन सक्छ भने, तपाईंको जस्टिनटिस्टिनल डाक्टरलाई SIBO सांस परीक्षण लिनुको लागी सोध्नुहोस्, जहाँ तपाईं एसबीओ ब्याक्टेरियाद्वारा जारी गरिएको विशेष ग्यासहरूको उपस्थितिको लागि परीक्षण गर्न एउटा सगारी पदार्थ निस्कनु भएको छ र एक थोरै झोला झिक्न सकिन्छ। उच्च मात्रामा यी ग्यासहरूको उपस्थिति SIBO को निदान पुष्टि गर्दछ। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईरहेकी छिन्। यसका लागि उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। FODMAP आहार वा विशिष्ट कार्बोहाइड्रेट आहार (एससीडी), जुन ब्याक्टेरियामा खाद्य आपूर्ति सीमित गर्न डिजाइन गरिएको छ।

SIBO को बारे मा अधिक जानकारी को लागि, www.siboinfo.com मा जाएँ, डा। एलिसन स्बेकर को वेबसाइट, अग्रणी एसआईबीओ शोधकर्ताओं मध्ये एक।

निगलिएको वा धेरै चाँडै खाने

आंत ग्याँसमा अर्को योगदानकर्ता एयरलाई निलम्बित गरिएको छ। तपाईंको केहि बानीहरूको बारेमा सोच्न एक क्षण लिनुहोस्। के तपाईं छिटो खाने वा पिउन चाहनुहुन्छ? के तपाईं गम चुम्बन गर्नुहुन्छ वा प्राय: कडा क्यान्सरहरूमा चल्दैन? के तपाईं धेरै कार्बनटेड पेय पेय गर्नुहुन्छ? के तपाईं धूम्रपान गर्ने हो (सिगरेट, सिगार, पाइप)? यी सबै बानीले तपाईंलाई आफ्नो पाचन मार्गमा धेरै हावा लिन सक्छ। एक आन्तरिक ग्याँसमा अन्तिम सम्भावित योगदानकर्ता खराब गरीएको दन्तमा छ।

आत्म-हेरविचार रणनीतिहरू

ग्याँस र ब्लोटिंग कम गर्न के तपाईले खानेकुरा परिवर्तन गर्नु भएको छैन। कहिलेकाँही तपाईंलाई केहि सामान्य व्यवहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• गर्मी प्रयोग गर्नुहोस्। तापनि प्याड वा तातो पानीको बोतलले तपाईंको ठूलो आंत भित्रको आक्रामक मांसपेशीलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको प्रणालीबाट कुनै फ्याँकिएको ग्याँस सार्ने मद्दत गर्न सक्दछ।
• छिट्टै नै बिहानैमा नींबू पानीको तातो कप छ। न्यानो तरलले peristalsis को उत्तेजित गर्न सक्छ, उन्मूलनको लागि जिम्मेदार संकुचन। नियमित उन्मूलन महत्त्वपूर्ण छ, किनकि कब्जियतले ग्यास र फिसाउन सक्छ।
• तपाईं चीजहरू सार्नको लागि एक जलात्मक प्रयोग पनि गर्न सक्नुहुन्छ । (यदि तपाइँ पुरानो कब्जानुभयो भने, तपाईले यसलाई आफ्नो डाक्टरको ध्यानमा लैजानुपर्छ।)
• तपाईंको शरीर सार्नुहोस्। हिड्ने वा केही साधारण योग मोडिहरू सजिलै ग्यास ग्याँस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। वायु-रिभाइभिंग पो योगमा ग्यास रिलीज गर्न मद्दत गरिएको थियो।
• केहि चाय पकाउनुहोस्। फेलेल चिया, विशेष गरी, ग्याँस र फिसाउनको लागि एक प्रतिष्ठा छ।

अधिक-काउ-काउन्टर उपचारहरू

तपाईंको ड्रगस्टोरले तपाईंलाई ग्याँस घटाउन डिजाइन गर्न विभिन्न प्रकारको उपचार प्रदान गर्दछ। सिमेनीको उत्पादनहरू जस्तै ग्याँस-एक्स, द्रुत राहत लिन सक्दछ, यद्यपि तिनीहरूले सबैको लागि काम नगर्न सक्दछन्।

यदि तपाईंले बीस वा निश्चित तरकारी खाने पछि तपाईंको ग्याँस र ब्लिङ खराब छ भन्ने पत्ता लगाउनुहुन्छ भने, तपाईले फेला पार्न सक्नुहुनेछ कि बेनो उपयोगी हुन सक्छ।

यदि तपाईं ल्याक्टोज असामान्य हुनुहुन्छ भने, लेक्टैक्टडको रूपमा एक ल्याक्टस पूरक हो, यसले तपाईंलाई अत्यधिक आशंका वा अन्य पेट दुखाइको लक्षणको अनुभव बिना डेयरी उत्पादनको सानो मात्रामा आनन्द उठाउन मदत गर्न सक्दछ।

प्रोबायोटिक्स एक्टिभमेसन हुन् जुन सैद्धान्तिक रूपले तपाईंको ग्याट ब्याक्टेरियाको अधिक इष्टतम ब्यालेन्सलाई बढाएर तपाईंको अत्यधिक ग्यासनेसको आधारभूत कारणको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

> स्रोतहरु:

> कार्यात्मक जस्ट्रोइंटिनरेस्टिनल विकारहरूको लागि अन्तर्राष्ट्रिय फाउण्डेशन। ग्याँस र ब्लटिङ। जुन 2016

> मेयो क्लिनिक। ग्याँस र ग्यास दुखाइ। Belching, आंतन ग्याँस, र चप्पल: तिनीहरूलाई कम गर्नका लागि सुझाव। जून 2017

> www.siboinfo.com।