प्रायजसो ग्यासको कारण खाद्य पदार्थहरू

बीन्सले "संगीत फल" को प्रतिष्ठा गरेको छ, तर त्यहाँ धेरै अन्य ग्यास खानाहरू छन् जसले आंत असुविधा, फूल्दो र चिसोपनमा योगदान दिन सक्ने क्षमता छ। यदि ग्याँस तपाईंको लागि समस्या भएको छ भने, यी गीडी फूड्सको बारेमा जान्नले तपाईंलाई राम्रो खाना छनौट गर्न मद्दत गर्दछ।

के खानेकुरा ग्यासले बनाउँछ?

सामान्यतया, गीसी फूडहरू ती हुन् जसले केही शंकरहरू (फ्रुक्कोज, ल्याक्टोज, रफिनोज र sorbitol) र / वा घुलनशील फाइबर समावेश गर्दछ। यी पदार्थ पेटको स्तरमा पचाइएनन र यसैले उनीहरूको आंतहरूलाई तल पार्छ, जहाँ ब्याक्टेरियाले तिनीहरूलाई तोक्छ। यस ब्रेकडाउनको अन्त्य परिणाम ग्यासको रिहाई हो।

Gassiest सब्जिहरु र Legumes

Gassy सब्जिहरु

निम्न सब्जहरू ती तथ्यहरू हुन् जुन तपाईले ग्यास दिने गर्दछन् भन्ने तथ्यले गर्दा तिनीहरूले यसमा शगर रसिनो र / वा फ्रिकोच समावेश गर्दछ। याद गर्नुहोस् यी सब्जहरू वास्तवमा तपाईंको लागि धेरै राम्रो छन्, त्यसैले ती अवसरोंमा तपाईँलाई पूर्णतया ग्यास-मुक्त हुनु आवश्यक पर्दछ।

• Artichokes
• Asparagus
• ब्रोकोली
• ब्रसेल स्फूर्ति
• गोभी
• कछुवा
• सेलेरी
• प्याज
• मटर
• सखरखण्डा

Gassiest Legumes

• उसिनेको सिमि
• कालो सिमी
• कालो आँखा आरा
• मक्खन सेम
• Cannelinni (सेतो) सेम
• राज्मा
• लीमा सिमी
• नौसेना सेम

गसानी फलहरू

निम्न फलहरू ग्याँस-उत्पादनको लागि प्रतिष्ठा रहेको छ जसमा तिनीहरू fructose, sorbitol र / वा घुलनशील फाइबर समावेश गर्दछ। फेरि, यो फलों तिम्रो लागि राम्रो छ, त्यसैले तिनीहरूलाई ठीक समयमा केही दिन खाना खाने प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईं सामान्य भन्दा सानो ग्यासियर हुनुहुन्छ भने।

Gassy Fruits

• स्याउ
• Apricots
• आम
• सुन्तला
• पीचहरू
• नाशपाती
• प्लमहरू
• तरबूज

सुकेको फल

• Apricots
• Prunes
• Raisins

Gassiest डेयरी उत्पादनहरू

यद्यपि यदि तपाई ले ल्याक्टोज असेलरको साथ निदान गरिएको छैन भने, तपाईंले पाहुना डेयरी उत्पादनहरू अवांछित ग्याँसमा नतिजा पाउन सक्नुहुनेछ। हाम्रो शरीरको आयुको रूपमा, हामी एंजाइम लेक्टस को कम उत्पादन गर्छन जसले ल्याक्टोज (पातलो र अन्य डेयरी उत्पादनमा फेला परेको शर्करा) को लागी आवश्यक छ, र यस प्रकार गृहिणीले डेयरी खाना खाएको समस्या हुन सक्छ। यहाँ केहि डेयरी उत्पादनहरू ग्याँसबाट टाढा राख्न छोड्नका लागि यहाँ छन्:

• तरटर
• क्रिम चिज
• भारी क्रीम
• आइसक्रिम
• दूध
• दूध उत्पादन युक्त प्रोसेस गरिएका खानाहरू
• रिकोटा

पूरा अनाज

यद्यपि सम्पूर्ण अन्नले केहि मद्दतकारी भिटामिन समावेश गर्दछ र आहार फाइबरको स्रोत हो, केहि को घुलनशील फाइबर सामग्री, र रफिनोजको उपस्थिति, एक प्रकारको शिर, आंत ग्याँस सिर्जना गर्न सक्छ। यदि तपाई अवांछित दयालु अनुभव गर्न चाहानुहुन्छ भने तिनीहरू निस्कनका लागि यहाँ छन्।

• जौ
• स्याउको बीउ
• राई
• गेहूं

Gassiest पेय

निम्न पेय पदार्थहरूमा फ्रुक्टोज, sorbitol वा कार्बनेशन हुन सक्छ, जुन सबै आंत ग्यासमा योगदान गर्न सकिन्छ:

• बियर
• फलफूलको रस
• सोडा (नियमित र आहार)

चिनी मुक्त खानाहरू

कहिलेकाहीं चीजले हामीलाई ग्यास दिने कुरा हो जुन हामीले हामीले ध्यान दिएनौं। धेरै मानिसहरु थाहा छैन कि एक ठूलो ग्याँस प्रोडक्टर शर्करा-मुक्त गम हो।

धेरै चिनियाँ-मुक्त खाना उत्पादनहरू sorbitol समावेश गर्दछ, जुन ग्याट ब्याक्टीरियाले किण्वित हुन सक्छ, जसको परिणाम नपढिएको ग्याँस हुन्छ। जब चीनी मिर्च, कैंडी, र स्न्याक फूडहरू खरिद गर्दा सुर्खोलेल समावेश गर्दैन भनेर सुनिश्चित गर्न लेबल सजिलै पढ्नुहोस्।

ग्याँसको साथमा पुरानो समस्याहरू?

खानाबाट जोगिन पनि आंत गैस को कम गर्न को लागि एकमात्र तरिका हो। त्यहाँ धेरै प्रभावकारी ओभर-काउन्टर उपचार विकल्पहरू छन् जसले तपाईंको शरीरलाई अपमानजनक शर्कराहरू पचाउन मद्दत गर्दछ ताकि तपाई यी गीली फूडहरू बिना ग्याँस समस्या बिना खाई सक्नुहुनेछ।

तपाईंले देख्नुहुनेछ कि माथिको सूचीमा धेरै खानेहरू तपाईंको लागि एकदम राम्रो हो। त्यो छ, तिनीहरूले महत्त्वपूर्ण पोषण लाभ प्रदान गर्छन्। यसैले, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीरको लागि विशेष गरी खाद्य पदार्थहरू विशेष गरी एक सीमित प्रतिहारमा राख्नुका साथै समस्या हो। खाना डायरीको प्रयोगले तपाईंलाई यो पूरा गर्न मद्दत गर्नेछ। एक पटक खाना खाएपछि एकपटक, तपाईंको शरीरले सानो मात्रामा त्यो खाना सहन सक्छ भनेर हेर्न कोसिस गर्नुहोस्, ताकि तपाईं अझै यसको पोषण तत्वबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ।

तपाईं पनि कम-FODMAP आहारमा सम्भावना बारे आफ्नो चिकित्सकसँग बोल्न चाहानुहुन्छ । यो आहार चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) को लागि आहार उपचार को रूप मा डिजाइन गरिएको थियो। यसले FODMAPs को एक छोटो अवधिको लागि कल गर्दछ, जुन कार्बोहाइड्रेटहरू हुन् म यो सामान्य खानाहरू जुन आईबीएस लक्षणहरूमा योगदान दिन पाइएको पाइन्छ, जसमा ग्याँस र चिसोहरू पनि पाइन्छ। प्रतिबन्ध (वा उन्मूलन) चरण पछि, तपाइँ धीरे-धीरे तपाईंको आहारमा उच्च-FODMAP खाद्य पदार्थहरू परिचय गर्न सुरु गर्न चाहानुहुन्छ कि यो पत्ता लगाउनुहोस् कि FODMAP प्रकार अझै पनि तपाईंको लागि समस्याग्रस्त छ।

अन्य कारणहरु को आणविक ग्याँस

ध्यान राख्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ कि खाना आंत ग्याँसको मात्र कारण होइन। निम्न बानीहरू हवाइजस्तो लाग्न सक्छ जसले बेल्जियम, फ्लाइलेट, र अत्यधिक ग्यासनेसमा योगदान दिन सक्छ:

• चीङ गम
• खाना धेरै चाँडै
• कार्बोनेटेड पेय पेय
• कडा क्यान्सरमा चल्दै
• दन्त चिकित्सकहरू राम्रोसँग फिट छैन।
• धूम्रपान

_{स्रोतहरू:}

_{नानयाकारा डब्ल्यूएस, स्किडोर पीएम, ओब्रियन एल, विल्किन्सन टीजे, गियररी आरबी। "चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम को उपचार को लागि कम FODMAP आहार को प्रभावशीलता: तारीख को साक्ष्य।" क्लिनिकल र प्रयोगात्मक गोस्ट्रोनोलॉजी 2016; 9: 131-42।}

_{राष्ट्रिय पाचन रोग जानकारी सूचना क्लीनरहाउस (एनडीडीआईसी) ग्याँस पाचनमा।}