कम फिर्ता लचीला व्यायाम तपाईंको लुम्बिनी गतिशीलता सुधार गर्न र तपाईंको कम पीडा दुखाइ कम गर्न एक सरल तरिका हो। यो एक सुरक्षित व्यायाम हो किनकि यसले तपाइँको पछाडीको न्यूनतम तनाव र तल झरेको बेला हुन सक्छ। लुम्बिनी लचीलालाई स्पाइनल स्टिनोसिस, स्पन्डिलोलोलिस्टिसिस, र लुम्बिनी अनुहार संयुक्त समस्याहरूको लागि प्रभावकारी व्यायाम देखाइएको छ।
कहिलेकाहीं कम ब्याक फ्लेक्सन प्रदर्शन गर्नुहोस्
केहि समयहरू छन् जब लुम्बिनी लचीलापनले लाभकारी हुन सक्छ। विशिष्ट व्यक्तिहरूको साथमा सामान्यतया निम्न ब्याक लचीला व्यायामबाट लाभ उठाउँदछ। यी सर्तहरू समावेश छन्, तर सीमित छैनन्:
- तपाईंको लुम्बिनी लचीला प्रगति को एक भाग को रूप मा, स्पिड स्टिनोसिस
- लुम्बन स्पोन्डिलिओलिस्टिसिस (अर्कोमा एक स्टेटेब्राको अगाडी बढि)
- डिटेनेन्ट डिस्क रोग
तपाईं कम ब्याक लचीलो व्यायाम को प्रयोग गर्दा तपाईं लम्बर हर्निनेटेड वा ब्लाइङ्ग डिस्क बाट रिकभरी डिस्क को लागी कम ब्याक व्यायाम प्रगतिको भागको रूपमा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। यो अभ्यास प्रदर्शन गर्दा तपाईंले सावधानी प्रयोग गर्नुपर्दछ। लम्बर लचीलोपनबाट तीव्र डिस्क उज्यालो वा हर्नीकरण बिग्रेको हुन सक्छ। तपाईंले यो व्यायाम गर्न अघि आफ्नो चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न अनिवार्य छ कि यो सही कुरा हो।
कसले लोमर फ्लेक्सन प्रदर्शन गर्दैन
त्यहाँ केहि उदाहरणहरू छन् जहाँ कम ब्याक लचीला व्यायाम प्रदर्शन गर्न सकिदैन।
यी समावेशहरू, तर सीमित छैनन्:
- तीव्र डिस्क हर्नीकरण
- Vertebral सम्पीडन भंग
- गैर-म्यानुअल पीठ दुखाइ, सामान्यतया केहि अन्य घाँटीको कारण जस्तै स्पिड ट्यूमर
यदि तपाईं कम फिर्ता लचीला व्यायाम प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंका लक्षणहरू बिग्रन्छ भने, यो राम्रो चिन्ह हो जुन तपाइँ व्यायाम रोक्न र विशेषज्ञ सल्लाह खोज्न चाहानुहुन्छ।
लक्षणहरू जुन तपाइँले व्यायाम गरेमा केन्द्रीयकरण (रीमाइनको दर्दको आंदोलनले तपाइँको पछाडिको बटन, जाँघ वा टाउकोमा महसुस गर्यो) यो संकेत हो कि व्यायाम तपाइँलाई प्रदर्शन गर्नको लागि उपयुक्त छ। यसको विपरीत, यदि तपाईको लक्षण तपाईको बटको, जाँघ वा टाँस्नुमा खराब हुन्छ भने तपाईँले यो अभ्यास "रेडलाइट" भनिन्छ। व्यायाम तुरुन्तै रोकियो।
सम्झनुहोस्, यो तपाईंको वा कुनै अन्य, व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
व्यायाम कसरी गर्ने?
कम फिर्ता लचीला व्यायाम गर्न को लागी, तपाईंले आफ्नो पछाडि झूट गर्न ठाउँ खोज्नु पर्छ। तपाईंले झूटो सतह समर्थन गर्नु पर्छ समर्थन, तर यो अझै पनि केहि सान्त्वना प्रस्ताव गर्न पर्याप्त प्याड हुनुपर्छ। तपाईंको बेडमा लुम्बिनी लचीला व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छैन, तर अन्य विकल्पहरू छैनन् भने यो हुन सक्छ।
- तपाईंको पीठमा झूट
- दुवै घुँडा घुमाउनुहोस् र खुट्टामा मैदानमा ठोक्नुहोस्।
- धीरे धीरे आफ्नो छाती तिर घुँडा घुमाउनुहोस् र आफ्नो हातमा घुँडा घुमाउनुहोस्। यदि तपाईंको घुँडामा दबाबले घुट्ने दुखाइको कारण हुन्छ भने , तपाइँ आफ्नो घुटनों को तल आफ्नो जांघ पकड सकते हो।
- धीरे आफ्नो छाती नजिक घुँडा घुमाउनुहोस्। यस सेकेण्डलाई 3 सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्।
- धीरे-धीरे तपाईंको घुँडा घुम्न सुरू गर्नको लागी सुरूवात स्थितिमा। तपाईंको खुट्टा फर्शमा हुनुपर्दछ र तपाईंका घुँडाहरू तुलसी हुनुपर्छ।
- 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
तपाईंको लक्षण निगरानी गर्न सम्झनुहोस् जस्तै यो अभ्यास। यदि तपाईंको लक्षणहरू कम वा केन्द्रीकृत हुन्छन् भने, सबै 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। यदि तपाईको लक्षण बिग्रन्छ भने, तपाइँलाई एक स्वास्थ्य सेवाको पेशेवरबाट रोक्न र सल्लाह खोज्नु पर्छ। यदि तपाईंको दुखाइ बिग्रेको छ भने लम्बार लचीलोपनको माध्यमबाट लगातार बढ्दै जान्छ राम्रो विचार होइन।
कम फिर्ता लचीला व्यायाम प्रति दिन धेरै पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। जब तपाईंको पीडा छ भने, यो अभ्यास दैनिक एक पल्ट कम फिर्ता रखरखाव को नियमित रूपमा को रूप मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
बाट एउटा शब्द
यदि तपाईंलाई पीडा दुखाइ छ भने, व्यायाम र पोष्टिक सुधार तपाईको सामान्य उपकरण सामान्य गतिविधि र प्रकार्यमा फर्किनु हो।
कम फिर्ता लचीला व्यायाम तपाईंको व्यायाम रिजिमको एक भाग हो जुन तपाईंलाई सामान्य गतिविधि र प्रकार्य छिट्टै र सुरक्षित रूपमा फर्कन मद्दत गर्न। तपाईंको पीटीको साथमा हेर्नुहोस् कि हेर्न को लागी लुम्बर लचीलोपन तपाईंको शर्तको लागि सही व्यायाम हो।