यदि तपाइँ लुम्बिनी स्पाइनल स्टिनोसिसको साथ निदान गरिएको छ भने, तपाइँ कसरी बुझ्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको लक्षणले तपाइँलाई हिड्नको लागी तपाइँको सामान्य क्रियाकलापलाई कसरी चम्किलो पार्छ वा मजा लिन्छ। स्पिनल स्टिनिसिस, वा तपाईंको रीइनल नहरको कमजोरी जुन तपाईंको तंत्रिकामा छरिएको छ, सामान्यतया दुबै खुट्टामा पीडा र दुखाइ वा टाउको दुख्छ। लक्षणहरू सामान्यतया सुधार वा आरामका साथ समाप्त हुन्छन्।
यदि तपाईं स्पिनल स्टिनोसिसको विकास गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो थम्बनेल दायरा (रोम) र शक्ति र आफ्नो प्राथमिक लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न मद्दतको लागि शारीरिक थेरेपीबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। स्पाइलल स्टिनोसिसको लागि शारीरिक थेरेपीलाई सर्जरीको लागी सर्तको लागि प्रभावकारी रूपमा देखाइयो , कम खतरनाक साइड इफेक्ट। तपाईंको शारीरिक थेरेपी उपचार कार्यक्रमको अवयव समावेश हुन सक्छ:
- तपाईँको स्पाइनल रोम सुधार गर्न अभ्यास गर्दछ
- कोर र हिप बल वृद्धि गर्न अभ्यास गर्दछ
- चिकित्सकीय मोडलहरू दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न
- मोबिलाइजेशन प्रविधिहरू तपाईंको स्पाइनल गतिशीलतामा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ
- पोस्टरल सुधार सुधारका लागि शिक्षा
स्पिनल स्टिनोसिसको लागि व्यायाम सामान्यतया रीडिन लचीलोपन समावेश गर्दछ। किन? किनकि यो सोचेको छ कि लचीलापन, वा तपाईंको स्पिन अगाडी झुकाउन तपाईंको खुट्टा नहरको व्यास खोल्न र वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तंत्रिकाको दबाबलाई रोक्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको रीइनबाट बाहिर निस्कन्छ र तपाईंको खुट्टामा यात्रा गर्दछ।
त्यसोभए, स्पाइनल एक्सटेन्सन हो, वा पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्, यदि तपाईसँग स्पाइड स्टिनसिस हुन्छ भने प्रश्नको पूर्ण रूपमा?
नहुन सक्छ।
स्थिर ब्याक एक्स्टेन्शन व्यायाम
यो वा कुनै अन्य व्यायाम स्पाइनल स्टिनोसिसको सुरुवात गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरको साथ जाँच गर्नुहोस्।
यदि तपाईंसँग स्पिनल स्टिनिओसिस छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्नु अघि एक व्यायाम खडा काठको एक्सटेन्सन व्यायाम हो।
यहाँ यो तपाइँ कसरी गर्नुहुन्छ यो:
- तपाईंको खुट्टाको साथ क्यान्ड चौडाईको बारेमा खडा गर्नुहोस्।
- आफ्नो हिप्स भन्दा माथि तपाईको पछाडि दुवै हातहरू राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफैलाई पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्। यदि आवश्यक भएमा तपाईं स्थिरताको लागि भान्सा काउन्टरको बिरुद्ध फिर्ता लिन सक्नुहुन्छ।
- 60 सेकेन्डसम्म मुम्बई पछाडिको स्थिति राख्नुहोस्, र तपाईंको लक्षणहरूको अनुगमन गर्नुहोस् जस्तै तपाईं पिछडा झुन्ड्याउँदै हुनुहुन्छ।
- 60 सेकेन्डपछि, माथिल्लो स्थितिमा फर्कनुहोस्।
उभिएको लुम्बर एक्सटेन्सन व्यायाम गर्ने क्रममा, तपाईंको लक्षणहरू अनुगमन गर्नुहोस्। सुरुमा, तपाईंले पछाडिको दुखाइ र टाउको दुखाइ वा झन्झट महसुस गर्नुपर्दछ। जब तपाई स्थिति राख्नुहुन्छ, तपाईका लक्षणहरू निरन्तरता दिईरहेछ कि यी लक्षणहरू तपाइँको पछाडि घटाउँछन् वा केन्द्रीयकरण गर्दछ । तपाईंको लक्षणहरूको कमी वा केन्द्रीकरण एक राम्रो चिन्ह हो र यसको मतलब छ कि तपाइँ दिनको केहि पटक व्यायाम जारी राख्नु पर्छ तपाईंको ROM को बनाए राख्न र तपाईंको लक्षणहरूको नियन्त्रण।
यदि तपाईंको लक्षण तपाईंको कम ब्याकमा चोट पुर्याउँछ र तपाईंका खुट्टाहरूले टिंगल जारी राख्छन्, व्यायाम रोक्नुहोस् र तपाईंको शारीरिक थेरेपी लचीला व्यायाम कार्यक्रमको साथ अघि बढ्नुहोस्; उभिएको लुम्बुर एक्सटेन्सन तपाईंको लागि उपयुक्त व्यायाम होइन।
मेकानिक्स
खडा लुम्बेर एक्सटेन्सन व्यायाम सामान्यतया भौतिक चिकित्सकहरूले म्याककेनेज विधिको मेकेनिकल निदान र थेरेपीमा प्रशिक्षित गरिन्छ।
त्यहाँ यो अभ्यास भनेको स्पाइनल स्टिनोसिस भएका रोगहरूसँग प्रयोग गरिन्छ, खास कारण हो। ऐतिहासिक रूपमा, लुम्बिनी स्पाइनल स्टिनोसिसका साथ सबै रोगीहरूलाई लामखुट्टे नहर खोल्न र रीढ़ात्मक तंत्रिकालाई रोक्न मद्दत गर्न लम्बर लचीलो अभ्यास प्रयोग गरिएको थियो। रीडिन स्टिनोसिसका धेरै रोगहरू उनीहरूको रीइन फ्याँक्नबाट लाभ उठाउँछन्।
केही रोगीहरू, तथापि, पछाडि झुकाउनबाट लाभ उठाउँछ। लुम्बार एक्सटेन्सनले तपाईंको अन्तर्राष्ट्रिय ब्रान्ड डिस्कको पछाडिको तनावमा तनाव र दबाब दिन्छ, तपाईंको स्पिनमा ती नरम, स्क्वायसी सदमे अवशोषकहरू। पछाडि झुकाएर र डिस्कहरूको विरुद्ध थिचेर, तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो रिडाइनल नहर र तंत्रहरूबाट केही प्रेस गर्न सक्नुहुनेछ।
यसले तपाईंको रीढ़ तंत्रिकालाई एकदम कम कोठा दिन सक्छ, र यसले स्पाइनल स्टिनोसिसको लक्षणहरू हटाउन सक्दछ।
तल्लो रेखा
लुम्बन स्पिनल स्टिनोसिस व्यवस्थापन गर्न कठिन निदान हुन सक्छ। यसले हिड्न चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ, र यसले काम गर्न सक्ने क्षमता वा मनोरञ्जन गतिविधिको आनन्द लिन सक्छ।
यदि तपाइँसँग स्टेनसिस छ भने, तपाइँले तपाइँको अवस्थाको लागि मात्र मोडाई-आधारित अभ्यासमा संलग्न हुन लागी परीक्षा लिन सक्नुहुन्छ। उभिएको लुम्बार एक्सटेन्सन प्रदर्शन गरेर, तपाईं छिट्टै आफ्नो रीढ़िमा नसकेको दबाबलाई दबाब दिन सक्नुहुनेछ र चाँडै तपाईंका लक्षणहरू उल्टाउनुहोस्। यसले तपाइँलाई छिटो र सुरक्षित रूपमा तपाईंको सामान्य गतिविधिमा फिर्ता लिन अनुमति दिन्छ।
बाट एउटा शब्द
आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँ पहिले आफ्नो अवस्थाको लागि सही निदान प्राप्त गर्न निश्चित गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाइँको विशेष अवस्थाको लागि सही अभ्यास सिक्नको लागि तपाइँको भौतिक चिकित्सकलाई भेट्नुहोस्। तपाईंको पीटीले तपाईंलाई सुधार गर्न र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं आफ्नो सामान्य, सक्रिय जीवनशैलीमा फर्कन सक्नुहुनेछ।
मुहान:
म्याककेन्जे, आर, र मई, एस (2003)। लुम्बिनी रीढ़ मेकेनिकल निदान र थेरेपी। (दोस्रो संस्करण, भोल्युम वन)। Waikanae: स्पिनल प्रकाशनहरू न्यूजील्याण्ड।