1 -
एडीएलको साथ राम्रो नियम बनाउनुहोस्म एक फर्म विश्वासी हुँ कि "बानीहरू (wo) मानिस बनाउँछ," विशेषगरि जब व्यायाम, फिजियोथेरेपी, र आवर्ती दुखाइको रोकथाम राम्रो हुन्छ। यस अन्तमा, म मेरो ग्राहकहरु सँग शरीर संरेखणमा धेरै काम गर्दछु। म विश्वास गर्छु कि चिकित्सीय व्यायाम गरेर राम्रो तरिकाले एक राम्रो समझ को सक्रिय अनुप्रयोग र केहि बुनियादी अंतर्निहित आन्दोलन को कौशल द्वारा सेवा को रूप मा राम्रो तरिकाले सेवा गरिरहेको छ।
मलाई एक सम्पूर्ण कार्यक्रम छ जुन मैले वास्तवमा व्यायाम कार्यक्रममा सुरु गर्नु अघि ग्राहकहरूलाई सांसद, संरेखण, र विशिष्ट, सही शरीर जागरूकता अनुभवको आधारमा ग्राहकहरूलाई लिन्छ "पूर्व-व्यायाम" भन्छ। म जान्छु कि प्रायः फिजियोथैपैपिस्टहरू धेरै समय छैन किनभने म गहिरो डुवको लागि गर्छु, तर तिनीहरू सामान्यतया रोगीहरूलाई केही आधारभूत आन्दोलन निर्माण गर्न सिकाउँछन्।
यी आन्दोलन निर्माण - रोलिंग, उठ्दै र तल र अधिक - दैनिक दैनिक आंदोलनहरूको सुचारू, राम्रो तरिकाले कार्यान्वयन गरिएको गतिविधिको लागि मार्ग प्रशस्त गर्नुहोस्।
2 -
एडीएल प्रशिक्षण - परिचयजब तपाइँ पहिले गर्दन वा कम ब्याक चोटबाट पुनःप्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंको उपचारको धेरै लक्षणहरू घटाउन र तपाईलाई लिनको लागी सुरक्षित स्थानहरू बारे सिक्न केन्द्रित हुन सक्छ।
चाँडै, तापनि, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई केहि धेरै आधारभूत चालहरू सिकाउन सुरु गर्न सक्छ। त्यस्ता आलोचनाहरूमा रोइङ, उठ्दै र तपाईंको बिस्तारबाट तल हटाउँदै, कुर्सी वा पनि फ्लोर, तपाईंको कार र अधिक प्राप्त गर्दै र बाहिर समावेश गर्दछ। यी आधारभूत कार्यहरू गर्दा कुशल हुनसक्ने सम्भावनाले तपाईंको दैनिक व्यापारको बारेमा जानको लागी कम गर्न मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ।
न केवल कि तर दैनिक जीवन को अभ्यास गर्ने अभ्यास, जस्तै कि उनि भनिन्छ (एडीएल), तपाईंलाई वास्तविक जीवन स्थितियों को लागि आफ्नो तटस्थ रीढ़ अभ्यास गर्ने मौका दिन्छ। तटस्थ स्पिन ब्याक सुरक्षित ADLs को एक महत्वपूर्ण घटक हो (साथ नै चिकित्सीय नतीजाहरु को लागि तैयार अभ्यासहरु।)
- सम्बन्धित: तटस्थ स्पाइन र रेखांकन पनीरमा
3 -
पछाडि सुरक्षित रोलिंग - निर्देशहरूचाहे तपाईं आफ्नो पछाडिबाट तपाईको छेउमा सार्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको छेउमा वा तपाईंको छेउमा तपाईंको अगाडि, रोलिंग गर्नको लागि एक राम्रो कौशल हो। यो प्राय: सुत्ने स्थान परिवर्तन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
यस उदाहरणको लागि, चलो तपाईंको अलिकति झूट बोल्नको लागि सुपरइन पोइन्ट (यानी तपाईंको पछाडि झरेको झण्डा) बाट रोकिन्छ।
रोलिंग गर्दा पहिलो कुरा तपाईंको तटस्थ रीढ़ पत्ता लगाउने हो। पनीरमा चित्रकारीसँग पछ्याउनुहोस्। यी दुई प्रारम्भिक चरणहरूले तपाईंलाई तल झूट गर्दा विभिन्न स्थानमा परिवर्तनको लागि आवश्यक समर्थन स्थापना गर्न मद्दत गर्नेछ।
ब्याक सुरक्षित रोलिंग - अनुस्मारक
तपाईंको एक ट्रंक को एक एकाइ को रूप मा रोल गर्नु पर्छ। यसो गर्नका लागि, तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि एक कडा ध्रुव वा रोडी हो जसले श्वसनबाट हेर्यो तपाईको शरीर (स्पाइनल स्तम्भ) को बीचमा। रोड छविले तपाईंको रिब्स, क्यान्सर र / वा पिल्विसलाई तपाइँले रोल गर्न को लागी एकअर्कालाई स्वतन्त्र रूपमा सार्न मद्दत गर्न सक्दछ।
निस्सन्देह, तपाइँ लाई प्राप्त गर्न मद्दत गर्नका लागि आफ्नो हतियार र आफ्नो टप प्रयोग गर्न ठीक छ, यस बारे क्रोधित नगर्नुहोस्।
तपाइँलाई अर्को नयाँको लागि तपाईंको नयाँ भेटिएको रोलिंग कुञ्जीको आवश्यकता पर्नेछ भने तल झल्किन्छ वा सवारमा बस्छ।
4 -
झूटो देखि तलबाट सार्नुहोस् (र भिडी विपरीत) तपाईंको पछाडिको चोट बिना।झूटो देखि तल बस्न जानुहोस्।
मैले अघिल्लो पृष्ठमा उल्लेख गरिसकेपछि, तपाईंलाई लग रोल चालको आवश्यकता पर्दछ तपाईंले भर्खरको कौशलबाट तपाइँको पछाडिको वा झूठमा देखिने झ्यालबाट जाँदै जान्नुभयो।
तपाईंको पीठमा झर्नुहोस्। लग रोल गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो छेउमा समाप्त हुन्छ। तपाईं यस पक्षमा झण्डै स्थिति झल्काउन, आफ्नो ओठ र घुटनों झुकाउनुहोस् र आफैलाई आफ्नो हातमा पुर्याउनुहोस्।
लग रोल संग, आफ्नो ट्रंक कठोर राख्न को लागी, विशेष रूप देखि पोलिस देखि रिब पिंजरे सम्म। अन्य शब्दहरूमा, तपाईंको रीढ़ मोर्नु र रोकिने रूपमा अनुमति नदिनुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंको घुँडामा लचिलो बनाउनुहोस् र (विशेषगरी) तपाईंको हिप्स बल लिनुहोस्। रीइनलाई समर्थन गरी आराम गर्नुहोस्।
साईनबाट झूट बोकेर जानुहोस्।
तपाईका खुट्टा र हतियारहरू वजन लिन र आफ्नो वजन समर्थन गर्न मद्दत गर्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, आफ्नो शरीर को सामने आफ्नो हात राख्नुहोस र समर्थन को रूप मा प्रयोग को रूप मा तपाईं आफ्नो शरीर को तल कम। जब तपाईं झूट बोकेर जानुहुन्छ भने, तपाईंको हिप र घुटने जोडहरू लगभग 9 0 डिग्री सम्म पुग्न सकिन्छ (जस्तै, तिनीहरू सही कोणहरू बनाउँदछ)।
छेउमा झरेको स्थितिबाट, तपाईंको लग रोलिंग कुञ्जीहरू तपाईंको ब्याक (वा अगाडि) मा लिनको लागि प्रयोग गर्नुहोस्।
- सम्बन्धित: कसरी राम्रो मुद्रा संग बस्न
मुहान
किन्सर, सी।, कोल्बी, ला, चिकित्सीय व्यायाम: प्रतिष्ठान र प्रविधि। चौथो संस्करण। एफए डेविस कम्पनी। फिलाडेल्फिया, पीए। 2002।