के मा वजन राख्छ?
कति पटक तपाईंले वजन कम गर्ने प्रयास गर्नुभयो? फिब्रोममिलियाको साथमा धेरै धेरै लामो र कडा संघर्ष भएको छ, केवल वजन घटानेको साथ मात्र प्राप्त गर्न। ढिलाइ 2014 मा प्रकाशित एक अध्ययन यस मा केही रोशनी बन्छ र एक रोचक सिफारिस गर्दछ; तर पहिले, समस्यालाई हेर्ने अनुमति दिनुहोस्।
हामीले अनुसन्धान गरेका छौं कि हामीमध्ये धेरै भन्दा अधिक वजन वा मोटाइ छ। के यो साँच्चै एक आश्चर्य छ?
जब तपाईं सामान्य जनसंख्या मा अधिक वजन को संख्या मा विचार गरौं तब हाम्रो बीमारी (es) लाई बढाव गर्नुहोस कि हामी कितना समय असीमित छौं - अक्सर धेरै धेरै द्वारा - तपाईं प्याकिंग र अतिरिक्त पाउंड राखन को लागि एक नुस्खा छ।
अनुसन्धानको अनुसार त्यो वजनले हाम्रा लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउँछ। र अध्ययनले देखाउँछ कि वजन गुमाउन हामीलाई अझ राम्रो बनाउन सक्छ।
तर हामीले यसको बारेमा के गर्नुपर्छ?
बाधाहरूको वजन घटाने
एक स्वस्थ आहारमा धकेल्न कठोर हुन सक्छ। दुखाइ र थकानले सबै समयको लागि ताजा खानाको लागि स्टोरमा पुग्न गाह्रो बनाउँछ। पाक कला? यो शारीरिक रूपमा मात्र मुश्किल छैन, तर संज्ञानात्मक प्रकार्य (अर्फ फाइब्र्रो फोग) को लागी धन्यवाद, हामी धेरैका लागि कठिन छ कि एक नुस्खा पछ्याउन वा हामी जहाँ प्रक्रियामा छौं भनेर सम्झनुहोस्।
साथै, यो फाइब्रोममलगियाले भौतिक असामान्यताहरूको नेतृत्व गर्दछ जुन हाम्रो लागि कडा वजन कम हुन्छ। यो केहि जवाफहरु संग अनुसन्धान को एक क्षेत्र छ अब सम्म।
यसले हामीलाई व्यायाम गर्न लाउँछ। निरन्तर व्यायाम केही कारणहरूको लागि एक वास्तविक समस्या हो:
- अस्थिर लक्षणहरू
- असुविधा व्यायाम गर्नुहोस्
- सशक्त हुनुको कारण बलियो र सहनशीलताको कमी
अस्थिर लक्षणहरू
धेरै समय, फाइब्रोमिलियाया फ्लोरेस र रिसेप्सन को एक रोग हो। हामी केहि समयको लागि नराम्ररी बिर्सनु पर्ने छैनौं, त्यसपछि दिनहरू वा हप्ताका लागि लक्षणहरूबाट घटेको छ, त्यसपछि महसुस गर्न फर्कनुहोस् ... ठीक छ, भयानक छैन।
(हामी धेरै भन्दा कम से कम रिमाइशनहरु मा केहि लक्षणहरुको अनुभव गर्छन, तर तिनीहरू मीठा हुन्छन्।)
जब तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, अप अप र तल हत्याराहरू छन्। जब दिनहुँ दिनचर्या पुग्न गाह्रो हुन्छ, केहि दिन, तपाईं नहाने र आफैलाई खाना खान सक्नुहुन्छ भने तपाईं भाग्यशाली हुनुहुन्छ। हामीमध्ये धेरै पटक के हुन्छ, कहिलेकाँही राम्रो हिज्जे हुँदैछौं, हामी सोच्दछौं, "म अब हल्का व्यायाम दिनचर्या गर्न सक्छु, कुनै समस्या छैन!" त्यसपछि, लामो समयअघि, हामी ढिलो छ र केही दिन छोड्न चाहन्छौं।
एकपटक हामी राम्रो भए पछि, सायद हामी बस एक्जिट बाहिर छौं र यसको बारेमा सोच्दैनौं। वा हामी सबै हप्तामा दुई हप्ता हौं र त्यहाँ हाम्रो सबै ऊर्जा राख्नु पर्छ। म अनुमान छ कि यो कथा राम्रो तरिकाले थाहा छ, वा तपाईं यो पढ्न सक्नुहुन्न!
यो पनि आश्चर्य गर्न सजिलो छ कि यदि व्यायाम तपाईंको फ्लेयरहरू उत्पन्न गर्दैछ भने प्रत्येक पल्ट जब तपाइँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईं एक भित्ता छ।
व्यायाम असहिष्णुता
व्यायाम असामान्यता fibromyalgia को एक सामान्य लक्षण हो। यो साँच्चै "गतिविधि असहिष्णुता" भनिन्छ, किनभने यो वास्तवमा के छ। पल हामी आफैलाई धेरै अधिकृत गर्दछौं, हामी एक भित्री ट्रिगर गर्न सक्छौं।
र त्यो माथिबाट कुनै पनि चीजबाट हुन सक्छ: ब्लक वरिपरि हिंड्नु, घर सफा गर्ने, यौन सम्बन्धी किराना खरीदारी, तपाइँ यसलाई नाम दिनुहुन्छ। हामी एकदम धेरै धेरै गर्छौ, र हामी यसको लागि तिर्न सक्छौं।
त्यो द्रुत-दुर्घटना-पुक्य चक्र हामीले वजन घटानेको लागी सबै राम्रो हुँदैन।
धेरैजना मानिसहरू व्यायाम असहिष्णुता पत्ता लगाउँछन् र निर्णय गर्छन् कि उनीहरूले मात्र व्यायाम गर्न सक्दछन् वा सबैलाई मात्र व्यायाम गर्न सक्दैनन्। यो डरलाग्दो छ कि केहि शोधकर्ताहरूले किन्निओफोबियालाई बोलाउन सजिलो छ। आफैलाई घुसाउन इन्कार गर्न चक्र रोक्न सक्छ, तर फेरि, यसले वजन घटाने (वा सामान्य फिटनेस) सँग मद्दत गर्दैन। यसले हामीलाई आकारबाट बढी प्राप्त गर्दछ।
शक्ति र स्टेमानाको कमी
हामीमध्ये धेरैले यो र अधिक गरेका छन्: हामी एक सानो शक्ति र सहनशीलताको निर्माण गर्न मात्र काम गर्छौं, केवल उनीहरूलाई एक भित्ता वा नयाँ स्वास्थ्य समस्याले फेरि झुक्याउनका लागि।
हामीमध्ये कोही नयाँ निदानहरू सङ्कलन गर्दछौं जस्तै अन्य मानिसहरूले टिकटहरू सङ्कलन गर्छन्, अर्थको अर्थ अरुले सधैं कोने वरिपरि आउँदैछ र हामीलाई नेटफिक्स हेर्न दिनको लागि फर्काउँछ।
यसको अर्थ अर्को पटक हामी व्यायाम दिनचर्या जाँदै जान्छौं, हामीसँग हाम्रो क्रियाकलापको स्तरमा सीमाहरू छन् जुन फाइब्रोममलगिया लक्षणहरू भन्दा पनि अधिक सीमित छन्। यो साँच्चै महसुस गर्न को लागी निराशा हुन सक्छ कि तपाईको मांसपेशिहरु एक भित्री ट्रिगर गर्न पर्याप्त गर्न सक्नुहुनेछ अघि।
अध्ययनमा फर्कनुहोस्
अब मैले अघि उल्लेख गरेको अध्ययनमा। यो हामी धेरै भन्दा धेरै चिसो छन् भनेर भन्न बाहिर गए र हामी वजन कम गर्न र यो के गर्न सक्छ कि के गर्न मा हेर्न आवश्यक छ।
शोधकर्ताहरूले मोबाईल महिलाहरूलाई फाइब्रोमियामियासँग सोध्थे जुन 30 र 60 वर्षको बीचमा उनीहरूको शारीरिक क्रियाकलाप, वजन-हानि इतिहास, र लक्षणको स्तरको बारेमा थिए। उत्तरले धेरै विषयहरू प्रकट गर्यो जुन यस अवस्थामा धेरै व्यक्तिहरूलाई आश्चर्यचकित हुनेछैन:
- लक्षणहरू, दैनिक जिम्मेवारीहरू, र वजन व्यवस्थापनको बीच एक जटिल सम्बन्ध;
- धेरै भावना वजनको विषयसँग जोडिएको छ;
- एक दयालु हानि कार्यक्रमको लागि आवश्यक धेरै दया र fibromyalgia को ज्ञान संग कसैको नेतृत्व;
- सहभागीहरूको लागी आफैलाई जटिल, फरक, र बिरामीको आधारमा एक वजन घटाने कार्यक्रम आवश्यक को लागी हेर्न को लागी एक प्रवृत्ति।
अन्तमा, शोधकर्ताहरूले भने यी महिलाहरूलाई प्राथमिकता दिए:
"[fibromyalgia] संग महिलाहरु को लागि वजन प्रबंधन कार्यक्रम एक व्यक्ति संग एक समूह संग आधारित दृष्टिकोण हो, तर एक अनुरूप पारंपरिक वजन प्रबंधन कार्यक्रम को लागि खुला छ।"
त्यो ठूलो लाग्थ्यो। तर के यो सम्भव छ? शोधकर्ताहरूले ध्यान दिन्छन् कि यो हुन सक्दैन। पहिलो, यो एक एजेन्सी वा संगठनको लागि यस्तो प्रोग्राम डिजाइन गर्न र यो चलाउन को लागी योग्यता संग खोज्न गाह्रो हुन सक्छ।
दोस्रो, हामी धेरैका लागि यो कठिन तरिकाले हाम्रो लक्षणको कारण यो कार्यक्रममा गाह्रो हुन सक्छ।
अहिलेको लागि, हामी या त पारंपरिक समूहहरूसँग बाँचिरहेका छौं जुन हाम्रो विशिष्ट आवश्यकताहरू अनुरूप छैन, वा एक्लै जानको साथ। तथापि, अब यो अनुसन्धान त्यहाँ बाहिर छ, हो, सडक तल, कोही हाम्रो लागि एक राम्रो विकल्प संग आउनेछ।
त्यसो त, हाम्रो लागि फाइब्रोमियमिया को साथ व्यायाम दृष्टिकोण र एक स्वस्थ आहार खानुपर्छ जुन लक्षण बढावा गर्न को लागी उचित तरीका जान्न महत्वपूर्ण छ।
वजन खोने बेला तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न सक्षम हुन सक्दछ, त्यसैले यो कुराकानी निश्चित गर्नुहोस्।
स्रोतहरू:
क्राफ्ट जेएम, एट अल। अन्वेषण गर्नुहोस्। 2014 अक्टोबर 23। Pii: S1550-8307 (14) 00208-0। अद्वितीय बाधाहरू र फाइब्रोमिलियाको साथ मोटे महिलाहरूको लागि वजन व्यवस्थापनमा आवश्यक पर्दछ।
Senna एमके, एट अल। क्लिनिकल रेडियोहेमोलोजी। 2012 नोभेम्बर; 31 (11): 1591-7। जीवन को गुणवत्ता मा वजन कम को प्रभाव फाइब्रोममिलिया सिंड्रोम संग मोटापे रोगहरु मा: एक अनियमित नियंत्रित परीक्षण।
टिममैनर जीएम, काल्फा एन, स्टुइफर्जेजन ए। आर्थोपेडिक नर्सिङ। 2013 मार्च-अप्रिल; 32 (2): 113-9। फाइब्रोमियालगिया संग महिलाहरु मा शरीर को जन सूचकांक को सहभागिता।