राम्रो ब्याक स्वास्थ्यको लागि तपाईंको कोरलाई स्थिर बनाउनुहोस्
लुम्बेर र ग्रीवा स्थिरता अभ्यासहरू यी क्रोधहरू सबै दिन हुन्। यस लेखमा, तपाईं पत्ता लगाउनुहुनेछ कि किन किन - र तपाईको प्रोग्रामको साथ सुरु गर्न के गर्न सिक्नुहोस्।
ब्याक र नेक पुनरावृत्तिको लागि कोर बल
धेरै रिबाब क्लिनिक र शारीरिक थेरेपी कार्यालयहरूले नियमित रूपमा फिर्ता र गर्दन रोगीहरूलाई "कोर बलियो बनाउन प्रोग्रामहरू" दिन्छ।
ती कार्यक्रमहरू, जसले पेट, हिप्स र क्यान्सरको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, हुन सक्छ पोष्टिक पङ्क्तिबद्धतामा सुधार हुन सक्छ जसको कारणले दुखाइ कम गर्न सक्छ।
कोर ताकतले पनि विभिन्न कामहरू, खेलहरू वा नृत्य मा संलग्न हुँदा पछाडिको तनावबाट टाढाको लागि आवश्यक शरीर मेकानिक्स पनि योगदान गर्दछ।
सन फ्रान्सिसमा सेन्ट फ्रान्सिस मेमोरियल अस्पतालमा योग शिक्षक र आउटपेन्ट सेवा सेवाका प्रमुख सुसान इटन भन्छन्। "राम्रो मुद्रा बानी हड्डियों को एक स्वस्थ संरेखण र रीढ़ को घटता को प्रोत्साहित गर्दछ, र मांसपेशियों को आफ्नो सामान्य लंबाई को बनाए राखन को लागि अनुमति दिछन।"
"कोर" के हो?
डा। आन्द्रे पनागागोस, खेल औषधि र न्यूयर्क प्रेस्बेरेरियन अस्पतालमा स्पिन विशेषज्ञ, शरीरको मुख्य एक जटिल गुहाको रूपमा वर्णन गर्दछ जसले ठूलो मात्रामा सहयोग पुर्याउन सक्छ - पछि मांसपेशिहरु भन्दा बढी।
Panagos बाहिर जान्छ कि यदि सबै तर तर स्पिड को हड्डिहरु हटाइयो, र शीर्ष मा केवल 20 पाउंड राखयो, vertebral स्तम्भ बकसुआ र पतन हुनेछ। यस भन्सार गुफाको आसपासका मासुहरू शारीरिक कामको लागि थप काम प्रदान गर्दछ र स्पाइनल स्तम्भ भन्दा बढी छन्।
पेट दुखाइ मुख्य मुख्य मांसपेशिहरु हुन्, तर प्वाइभ्स र पछाडीमा ती महत्त्वपूर्ण भूमिकाहरू पनि खेलिन्छ।
कोर बलियो बनाउने कार्यक्रमहरूको प्रकार
कोर सुदृढीकरणले तपाईंलाई बलियो, लचीला ट्रंक मांसपेशिहरु प्रदान गर्दछ जसले राम्रोसँग सम्बद्ध हड्डिहरु समर्थन गर्दछ। कोर लक्ष्यको लागि व्यायाम कार्यक्रमहरू माछा माछाहरू स्पिनाको नजिकको नजिकको नजिक, साथसाथ पोलोसमा भएका हुन्छन्।
यी दिन कोर बलियो कार्यक्रमहरू धेरै रूपहरूमा भेट्न सकिन्छ र विभिन्न नामहरूद्वारा भनिन्छ: पिलेट, लुम्बुर स्थिरता, गर्भाशय स्थिरीकरण, कोर समर्थन र ट्रंक व्यायामहरू। कार्यक्रमको प्रकार डाक्टर-निर्धारित (स्थिरता कार्यक्रम) व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र र जिम workouts (Pilates, योग र पेट दिनहुँ) र थपमा दायरा।
तपाईंको चुनौतीहरू कसरी सजिलो चुनौतीबाट प्रगति गर्न सिक्नुहोस्: प्रगति तपाईंको अब व्यायाम
कोर बलियो बनाउनका लागि कक्षाहरू र Workouts
पछिल्ला क्लिनिक बाहिर, एक कोर बलियो कार्यक्रमले पेट विकासको लागि सामान्य दृष्टिकोण लिन सक्छ, वा यो अत्यधिक परिष्कृत मन-शरीर प्रविधि प्रयोग गर्न सक्छ जुन साँढे, शरीर को जागरूकता, र पेट को काम संग आदर्श संरेखण को लागी कार्य गर्दछ।
एक कार्यक्रम पत्ता लगाउँदै र शिक्षकको स्तरको लागि उपयुक्त एक शिक्षक र तपाईँको चोट वा अवस्थाको लागि आवश्यक छ। यहाँ केही सुझावहरू छन्:
- ब्याक र गर्दनको दुखाइ, र संचार कौशल (राम्रो सुन कौशल सहित) संग काम गर्ने प्रमाणीकरण, अनुभव र विशेषज्ञता सम्बन्धी प्रशिक्षकको साक्षात्कार।
- चोट वा अवस्था बिग्रेको हुन, एक शिक्षक खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन चिकित्सक वा चिकित्सक हेर्नको लागि उपयुक्त हुन्छ जब पहिचान गर्न सक्दछ, र तपाईलाई बाहिर निकाल्न इच्छुक छ।
तपाईंले कोर बलियो बनाउने कार्यक्रम सुरू गर्नु अघि
त्यहाँ धेरै मुख्य बलियो कार्यक्रमहरू छनौट गर्ने छनौट गर्दै छन् तर सही रूपमा प्रदर्शन गर्दछन्, प्रत्येक प्रकारको हुनु पर्छ विश्वसनीय शरीर मुद्रा सिर्जना र विकास गर्न।
कोर मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी, तपाईंलाई पहिले नै पुग्छ, र त्यो सामान्यतया परिचय र / या तैयारी को रूप मा आउछ। एक राम्रो प्रशिक्षक वा चिकित्सकले यो शुरुआती (साथै अनुस्मारकहरूसँग, तपाईं प्रगतिको रूपमा) प्रदान गर्नेछ।
निर्देश र तयारी कार्यमा सासुन प्रविधिहरू र शरीरका भागहरू जस्तै तपाईँका खुट्टा, पिल्विस र क्यान्सरहरू राख्न सकिन्छ - सबैले पत्ता लगाउन र गहिरो पेट मांसपेशिहरु सक्रिय गर्न र राम्रो संरेखणमा काम गर्न मद्दत पुर्याए। तपाईंलाई कोर बलियो बनाउन कार्यक्रमहरूको साथ राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न दुखाइको माध्यमले काम गर्नु पर्दैन।
सम्बन्धित: ब्रेकिंग र व्यायाम - तिनीहरूले एकसाथ कसरी काम गर्छन्
क्रन्चबाट बच्नुहोस्
पनागोसले अचानक क्रान्तिको बारेमा चेतावनी दिन्छन्: "जब तपाईं क्रंच गर्नुहुन्छ भने तपाईं केवल एक विमानमा मात्र काम गर्दै हुनुहुन्छ। तर स्पिड र यसको मांसपेशी तीन आयाम हुन् --- तिनीहरू सबैतिर हिँड्छन्। ab crunches, वास्तव मा मदद गर्न सक्छ। "
कोर बलियो बनाउने अभ्यास - पहिलो श्रृंखला
एकपटक तपाईं आफ्नो गहिरो पेट कसरी सक्रिय गर्ने बारे जागरूकता लिनु भएको छ, केहि पोष्ट सरल अभ्यासहरू जुन सबै मुद्रा मांसपेशिहरु काम गर्दछ। यी अभ्यासहरूले ट्रंक स्थिरता विकास गर्ने प्रक्रिया सुरु गर्छ। उदाहरणहरू पल्विक झुकाव समावेश गर्दछ, र केही सजिलो योग जस्तै जस्ता समर्थित पुल र एक रीडिन मोडिन्छ , यदि तपाईंको अवस्थाको लागि उपयुक्त हुन्छ।
अधिक
कोर बलियो गर्ने अभ्यास - स्थिरीकरण र गतिशील स्थिरीकरण
तपाईं अग्रिम रूपमा, तपाईंको कुशल चिकित्सक वा प्रशिक्षकले तपाईंलाई हात र / वा पैदल आलोचकहरू दिनेछ जसले ट्रंकलाई उत्प्रेरित गर्छ। यो तपाईंको काम हुनेछ अझै पनि आफ्नो ट्रंक राख्न, जबकि प्रदर्शन। यो भनेको कस्ता ट्रेनहरू ab , back and other postural मांसपेशियों को रीढ़ को स्थिर गर्न को लागी छ।
तपाइँले अझै पनि टोलको कौशल हासिल गरेपछि, फिट फिट वा फोम रोलर्स जस्तै उपकरणको गोल टुक्रामा झिकेर अभ्यास गरेर आफैलाई पनि चुनौती दिन सक्नुहुन्छ। यो प्रकारको अभ्यास गतिशील स्थिरीकरणको रूपमा चिनिन्छ।
स्थिरीकरण र गतिशील स्थिरीकरण अभ्यासको माध्यमबाट, तपाईं सम्भवतः न केवल बलियो कोरको साथ नै फेला पार्नुहुनेछ, तर यो सुधारको ब्यालेन्स र समन्वय पनि।
तपाईंको लागि आदर्श कोर बलियो बनाउने कार्यक्रम
आदर्श कोर बलियो बनाउने कार्यक्रम हो कि तपाइँको जीवन शैलीमा फिट गर्न व्यक्तिगत हो र तपाईंको व्यक्तित्व संग राम्रो काम गर्दछ। बलियो कोर प्राप्त गर्ने आशामा 10 वा धेरै दुर्व्यवहारहरू एक पटक वा दुई पटक दबाब गर्न प्रयास गर्नुको सट्टा, यो राम्रो हो कि तपाईंको चिकित्सक, चिकित्सक, प्रशिक्षक वा शिक्षकले एक कार्यक्रम सिर्जना गर्नका लागि काम गर्न सक्नुहुन्छ र रोजगारी गर्नेछ।
Eaton को अनुसार, एक कोर सुदृढीकरण कार्यक्रम सिर्जना गर्न सरल को रूप मा एक किताब वा वेबसाइट बाट केहि व्यायाम पछि सरल छैन। उनी भन्छिन् "हरेक व्यायाम हरेक व्यक्तिको लागि सही छैन।" "पीठ वा गर्दनको समस्या जो मान्छे कहिल्यै प्रयोग गर्दैनन्, एथलीटहरूबाट धेरै फरक कार्यक्रमको आवश्यकता पर्नेछ जसले खेलमा फर्कन खोजिरहेको छ।"