हामी एक टेक-य संसारमा बस्छौं, जहाँ प्रविधि प्रयोग गरेर सामानको पसल गर्न, साथीहरू र स्ट्रिम चलचित्रहरूसँग जडान गर्न धेरै समय बिताइएको छ। तथापि लाभहरूको थपमा, टेक्नोलोजीले यसको खतरा हुन सक्छ, विशेष गरी हाम्रा बालबालिकाहरूको लागि। अध्ययनहरूले देखेको छ कि धेरै पटक पटक समय मोटाई, विलम्बित भाषण, र मनोवैज्ञानिक तनावसँग जोडिएको छ।
स्क्रिन समय र मधुमेह
यसबाहेक, नयाँ अनुसन्धानले स्क्रिन समय, (1 घण्टा भन्दा बढी दैनिक) र 2 मधुमेह जोखिम कारकहरूको लागि जोखिम, विशेष गरी इन्सुलिन प्रतिरोध र पादरी (पेट फैट) को बीच एक सहयोग को सुझाव दिए। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि ती बच्चाहरु जसले प्रायः पर्दाको समयबारे जानकारी दिए, 3 घण्टा भन्दा बढी समयको तुलनामा, जो कि 1 घण्टा वा कम देख्यो, तुलनामा केहि थोरै छालाको मोटाई, मोटो मास सूचकांक र इन्सुलिन प्रतिरोध थियो। इन्सुलिन प्रतिरोध को इन्सुलिन को उपयोग को शरीर को अक्षमता हो , एक हार्मोन जसको धेरै भूमिकाहरु हो । इन्सुलिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भूमिकाहरू मध्ये एक शरीरले ग्लुकोज वा चक्रा प्रयोग गर्न ईन्धनको रूपमा मद्दत गर्दछ। इन्सुलिन प्रतिरोध को प्रकार 2 मधुमेह को विकास को लागी मार्कर या जोखिम कारक को रूप मा दिखाया गएको छ।
अभिलेखागार रोग को बचपन मा प्रकाशित अध्ययन, एक नमूना प्रयोग गरिएको छ जुन 44 9 9 बच्चाहरु (2337 केटीहरु र 2158 केटाहरु), 9 -10 वर्ष उमेर बाट लिइएको थियो।
सहभागीहरू तीन यूके शहरहरू (लन्डन, बर्मिंघम, र लेसेस्टर) बाट भर्ती भएका थिए, जसलाई युट्युबका दुई-तेस्रो पक्ष दक्षिण एसियालीहरू र ब्ल्याक अफ्रिका-क्यारिब्यान्सको खातामा राख्दछन्। प्रतिभागिहरु मध्ये एक तिहाई भन्दा कम सेतो-काकेशियान थिए। बालबालिका स्वयं सर्वेक्षणको माध्यमबाट दैनिक स्क्रिन टाइम प्रयोगबारे रिपोर्ट गरियो। अध्ययनको समय, 2004-2007 को बीच, बच्चाहरु 'स्क्रीन टाइम' को बारे मा सोचेको थियो जसलाई टेलिभिजन संग भिडियो को रूप मा देखाईएको समय को रूप मा परिभाषित गरिएको थियो।
यस अध्ययनले खाता स्मार्टफोन र ट्याब्लेट प्रयोगमा लिन सकेन, जुन अब बढी बच्चाहरु द्वारा प्रयोग गरिन्छ र आचरण व्यवहारमा योगदान दिन सक्छ। सहभागीहरू पनि मापन-उचाई, वजन, छाला गुना मोटाई, आदि जस्ता थिए, र ग्लूकोज, कोलेस्ट्रोल, इन्सुलिन, हेमोग्लोबिन ए 1 सी (रगतको तीन महिनाको औसतमा) , र अन्य कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम कारकहरू परीक्षण गर्न प्रयोग गरिएका ल्याबहरू थिए। त्यहाँ इन्सुलिन प्रतिरोधमा एक महत्त्वपूर्ण सङ्गठन थियो, शोधकर्ताहरूले रक्त शर्करा (ग्लूकोज) र हर्मोग्लोबिन ए 1 सी बीचको सम्बन्धलाई भेट्टाउन सकेन, जुन जब उच्च हुन्छ भने टाइप 2 मधुमेहका लागि अन्य जोखिम कारकहरू पनि मानिन्छ।
यस अध्ययनबाट हामी के गर्न सक्छौं?
यस अध्ययनले स्क्रिन टाइममा वृद्धि र टाइप 2 मधुमेह जोखिम कारकहरू टाइप गर्नाले बच्चाहरूको बीचमा सम्बन्ध मिलाउँछ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो स्क्रिन समयमा वृद्धिले इन्सुलिन प्रतिरोध र चिसोपनको कारणले प्रमाणित गर्दैन। यदि यो मामला हो भने थप अनुसन्धान र भिन्न प्रकारका अनुसन्धान डिजाइनहरू डेमोमा आयोजित हुनुपर्छ।
अर्कोतर्फ, अझै पनि यो सङ्गठनलाई चिन्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले सक्रिय क्रियाकलापलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ। सम्भवतः यो ज्ञान आमाबाबु र उनीहरूको छोराछोरीको लागि जागरूकता बढाउन सक्छ, उनीहरूलाई शारीरिक क्रियाकलाप बढाउन प्रोत्साहित गर्न र आकस्मिक व्यवहारलाई कम गर्न, जस्तै टेलिभिजन र भिडीयो गेम प्ले गर्दै।
यो ज्ञानले बच्चाहरु मा टाइप 2 मधुमेह रोकथाम बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
भविष्यका अध्ययनहरूले स्क्रीन समय प्रयोगको साथ संयोजनका लागि आहार व्यवहारहरूको मूल्यांकन गर्नबाट लाभ उठाउनेछ किनभने यो प्रकार 2 मधुमेहको जोखिम बढाउन पनि भूमिका खेल्न सक्छ।
स्क्रीन टाइम दिशानिर्देशहरू के हो?
अमेरिकन अकादमी बालबालिकाले मिडिया समय सीमाको प्रयोगलाई प्रोत्साहन दिन्छ। सहिता महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले दिनचर्याहरू विकास गर्न र पछ्याउन सजिलो रिमिमन्स सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरू सुझाव दिन्छ कि 2 बर्ष भन्दा पुरानो बच्चाहरु लाई पुरानो बच्चाहरु प्रति घण्टा 1 घण्टा भन्दा बढी पर्दैन, र, सम्भावित आमाबाबुले बच्चाहरूलाई सह-दर्शक वा सह-खेल गर्न प्रोत्साहित गर्छन्।
यसले सिक्न उत्प्रेरित गतिविधिलाई प्रोत्साहन दिन्छ र प्रोत्साहन गर्दछ।
यसबाहेक, एएपीले 2 बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरु लाई स्क्रिन टाइमको प्रयोग गर्दछ, तथापि, उनीहरूलाई सुझाव दिन्छ कि ती आमाबाबु जो 18-24 महिनाको उमेरमा बच्चाहरु लाई मिडियामा परिचय दिन चाहानुहुन्छ, उच्च गुणस्तरको कार्यक्रम र तिनीहरूसँग अनुप्रयोगहरू र एक्लै होइन। एप्सहरू खोज्नको लागि उमेर उपयुक्त गर्न, तिनीहरू साधारण स्यान मिडिया मार्फत अनुसन्धानको सिफारिस गर्छन्।
यसको अतिरिक्त, तिनीहरू स्क्रिन मुक्त क्षेत्रहरू राख्ने सुझाव दिन्छ - घरमा भएका क्षेत्रहरू जहाँ कुनै पनि प्रकारको टेक उपकरणलाई अनुमति छैन। उदाहरणका लागि, शयन कक्ष एक प्रतिबन्धित क्षेत्र हुन सक्छ - एक स्थान जहाँ तपाईंको बच्चा टेलिभिजन हेर्न सक्षम छैन, भिडियो खेल खेल्न, वा स्मार्टफोन प्रयोग गर्नुहोस्।
स्क्रिन नि: शुल्क समय-समयमा दिनको समयमा स्क्रिनको प्रयोग अनुमति छैन, जस्तै डिनर समय र सो भन्दा पहिले - प्रोत्साहित गरिन्छ। मिडिया कर्फ पनि एक प्रविधि हो जुन लागू गर्न सकिन्छ, विशेष गरी ठूला बच्चाहरुको लागि। उदाहरणका लागि, 9 बजे घडीको स्ट्राइक भएपछि, यन्त्रहरू बन्द गरीन्छन्, आमाबाबुलाई दिएर र अर्को दिनसम्म राखिदिन्छन्।
अधिक शारीरिक गतिविधि र रचनात्मक खेलको लागि प्रविधिको प्रयोगको लागि कम समय बनाउनु। यदि तपाइँ आफ्नो परिवारको मिडिया प्रयोगलाई पुन: परिमार्जन गर्न रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाइँ कसरी परिवार मिडिया प्लान कसरी बनाउने भन्ने बारे दिशानिर्देश पाउन सक्नुहुन्छ: पारिवारिक मिडिया प्लान।
हामी कसरी बच्चाहरूमा टाइप 2 मधुमेहको जोखिम घटाउन सक्छौं?
रोग नियन्त्रण केन्द्रहरूको अनुसार, 2008-2009 को वर्षका बीचमा 5,0 9 9 जना व्यक्तिहरू टाइप 2 मधुमेहको निदान भएको थियो जुन 20 वर्ष वा साना थिए। यो प्रतीत हुन्छ कि सबैभन्दा खतरनाक समूह गैर-हिस्पैनिक श्वेतहरूको विरोधको रूपमा, अमेरिकी अल्पसंख्यक समूहहरूमा उच्च दरहरूको साथ 10-19 उमेरका बच्चाहरु हुन्।
बचपन मधुमेहको लागि संख्या एक जोखिम कारक मोटाई देखिन्छ। अत्यधिक शरीर को वजन इन्सुलिन लाई आफ्नो नौकरी गरेर देखि रोकन सक्छ, जो ऊर्जा को लागि उपयोग को लागि खून देखि चीनी को लागी लाग्दछ। फलस्वरूप, शर्करा वा ग्लूकोजले रक्त प्रवाहमा जम्मा गर्दछ। जब रक्त रगार सामान्य सीमा भन्दा बढि हुन्छ , मधुमेह को निदान गरिन्छ । डराउँदैन, यो केहि होइन कि रातभर नै हुन्छ। यसले विकास गर्न वर्ष लाग्न सक्छ।
यदि तपाईंको बच्चा टाइप 2 मधुमेहको बढि जोखिममा छ भने - उनीसँग पारिवारिक इतिहास छ, अफ्रिका अमेरिकन, अलास्का मूल निवासी, अमेरिकन इन्डियन, एशियाई अमेरिकी, हिस्पैनिक / ल्याटिनो, वा प्यासिफिक आइल्यान्डर अमेरिकन, मोटे, र निष्क्रिय जीवन शैली परिवर्तन हुन सक्छ। बचपनमा र पछि जीवनमा मधुमेह विकास गर्न रोक्न वा ढिलाइ गर्न मद्दत।
साधारण आहार परिवर्तन गर्नुहोस्
तपाईंको बच्चालाई वृद्धि चार्टमा कहाँ निर्भर गर्दछ, उनीहरूले सानो मात्रा गुमाउनु वा आफ्नो वजन को बनाए राखनबाट लाभ उठाउन सक्छन् ताकि तिनीहरू यसमा बढ्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो बच्चाको वजनको स्थितिको बारे निश्चित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको बालबालिकाको साथ काम गर्ने योजना विकास गर्न परामर्श गर्नुहोस्। उनले सिफारिस गर्न सक्छन् कि तपाइँ एक सन्तुलित, पोषक तत्व घने खाने योजना सिर्जना गर्न मद्दतको लागि एक दर्ता गरिएको आहारियससँग भेट्नुहुन्छ।
प्रतिबन्धित आहार र अत्यधिक व्यायाम आवश्यक छैन, र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्य र विकासको लागि खतरनाक हुन सक्छ। बरु, एक संतुलित खाने योजना बनाउनुहोस् जुन फल, सब्जियां, सम्पूर्ण अनाज र दुबला प्रोटीन (चिकन, माछा, टर्की, दुबला मासु, कम-मोटो पनीर, कम-मोटो दूध वा दुधको विकल्पहरू ) समावेश गर्दछ। यो योजनाले चिसो र कुकुरहरू जस्तै चिसो र कुकिजहरू प्रशोधन गर्दछ, सेतो पास्ता र सेतो रोटी जस्ता फलफूल अन्नहरू, कुखुराको नलीहरू र फ्रान्सेली फ्रिजहरू र हाई कुत्ते, रिब्स र बेकन जस्ता उच्च फैटी प्रोटीनहरू जस्तै।
बच्चाहरू स्वस्थ वजनमा पुग्ने सबै भन्दा सजिलो र सबभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। केवल अनचाहिने पेय पेयहरू प्रोत्साहन गर्न सकिन्छ - सोडा, रस, ऊर्जा पेय, र मीठो कफी पेय पदार्थहरू जस्तै सग्ध पेय पदार्थहरू हटाउन प्रयास गर्नुहोस्। यी प्रकारका पेयहरू थप क्यालोराज र चिनी थप्छन् र वजन बढ्न सक्छ र रगतको रगहरू बढ्न सक्छ।
बाल-अनुकूल स्वस्थ खाने योजना स्थापित गर्ने एक उत्कृष्ट तरिका तपाइँको छोराछोरीलाई जानु, स्लो, र जोआ फूड्स बारे सिकाउने हो। यी खानाहरू जुन सबै समय, कम समय र एक उपचारको रूपमा खाईन्छ। यो अवधारणा को वर्णन गर्न को लागि यहाँ एक उत्कृष्ट तालिका हो: Go, Slow, and Whoa।
बच्चाहरु र परिवारहरु को लागि तैयार केहि अन्य राम्रो आहार वेबसाइटहरु मा शामिल छ: बच्चाहरु लाई खाओ, सुपर बच्चाहरु पोषण, र चोपचाप: द मजे पाक कला पत्रिका।
शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्
एक स्वस्थ खाने योजनाको अतिरिक्त, बच्चाहरू शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुपर्छ र पर्याप्त नींद हुनुपर्छ (यी बच्चाहरू र बच्चाहरूको लागि निद्रा सिफारिसहरू हुन्)। रोग नियन्त्रण केन्द्रहरू को अनुसार, बच्चाहरु दैनिक हरेक मिनेट शारीरिक क्रियाकलापको न्यूनतम 60 मिनेटमा हुनुपर्दछ। यो शारीरिक गतिविधिमा एरोबिक व्यायाम, मांसपेशी प्रशिक्षण, र हड्डी सुदृढ व्यायाम समावेश हुनु पर्छ। यो कसरी प्राप्त गर्ने तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? जाँच्नुहोस् चेक गरौं, अभियान अघिल्लो पहिरो महिला मिशेल ओबामाको नेतृत्व।
यदि तपाईंको बालबालिका विशेष सक्रिय छैन र तपाईंलाई शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्नको बारेमा एक कठिन समय दिन्छ भने, तिनीहरूलाई लागि मजा बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। साथीहरू रमाईलो रस्सी, बास्केटबल, ट्यागको पुरानो स्कूल गेम, ट्याग वा पार्कमा भेट्टाउन, वा दिनहरू जब तपाईं बाहिर पुग्न सक्नुहुनेछ, वाइफाइ फिट प्लस जस्तै अन्तरक्रियात्मक भिडियो गेम प्रयास गर्नुहोस्। रक्त शर्कराहरू कम गर्न मद्दत देखाइएको छ।
बाट एक शब्द
यद्यपि बचपनमा टाइप 2 मधुमेह अतीत भन्दा धेरै अधिक प्रचलित छ, सुसमाचार यो हो कि जीवन शैली परिवर्तनहरू जुन तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छ। स्क्रीन समय कम गर्न समाधान हुन सक्छ। मिडिया समय सीमा सेट गर्न को लागी एक बिन्दु बनाउनुहोस् जुन एकै समुह हो र पारिवारिक मिडिया प्लान बनाउन विचार गर्दछ। केहि साधारण जीवनशैली परिवर्तन गर्न, सुगन्धित पेयहरु लाई सम्बोधन गर्दै, र सब्जी र फलफूल बढाएर ठूलो असर पुर्याउन सक्छ। अन्तमा, भौतिक गतिविधिलाई प्रोत्साहन अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। नि: शुल्क खेल को अतिरिक्त, तपाईंको बच्चाहरु र परिवार संग संगठित भौतिक गतिविधि को योजना बनाइयो। रातो पछाडिको यात्राको लागि जानुहोस्, मिनी गोल्फको गोल गर्नुहोस्, साइकल चलाउँनुहोस्, वृद्धिको लागि जानुहोस्, अनुकूल कुकुरमा संलग्न हुनुहोस् वा संगीत क्रान्क गर्नुहोस् र तपाईंको पाजामामा नृत्य पार्टी छ - सबै गतिविधि गणना गर्दछ भनेर सम्झनुहोस्। न केवल तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको लाभ उठाउनुहुनेछ, तपाईं एकअर्कासित बन्धन गर्नुहुनेछ।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकन एकेडेमी बाल चिकित्सा। ह्यान्डहेल्ड स्क्रेन्टाइम जवान बच्चाहरु मा भाषण देरी संग जोडिएको छ। https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> अमेरिकन एकेडेमी बाल चिकित्सा। अधिक स्क्रिन समय र कम क्रियाकलापले अधिक संकटको अर्थ लिन सक्छ। https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> अमेरिकन एकेडेमी बाल चिकित्सा। हामी कहाँ खडा हुन्छौं: स्क्रिन समय। https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> रोग नियन्त्रण केन्द्रहरू। राष्ट्रिय मधुमेह तथ्याङ्क रिपोर्ट, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> नाइटिंगल सीएम, रुडिका AR, डोनिन एएस , एट अल। पर्दा समय बच्चाहरु मा चिपचिपापन र इन्सुलिन प्रतिरोध संग सम्बन्धित छ। बचपनमा रोगको अभिलेख प्रकाशित अनलाइन पहिलो: 13 मार्च 2017. doi: 10.1136 / वास्तुकला-2016-312016