निस्सन्देह सोच्नुहोस्, चाहे छोटो वा लामो अवधिमा हुन्छ, केहि विशेषता लक्षणहरू हुन सक्छ। यी नतिजा लक्षण अपेक्षाकृत अपेक्षित र सामान्य देखि हुन सक्छ, जस्तै निद्रापन, भित्ताहरु , मेमोरी समस्याहरु, र दुर्व्यवहार को केहि अधिक गम्भीर शिकायतहरु।
गम्भीरता को डिग्री दुई कारकहरु मा निर्भर हुनेछ। पहिलो, तपाईं जहिले पनि ज्योति व्यतीत गर्नुहुने समय निन्द्राबाट निस्कने लक्षणहरूबाट स्पष्ट रूपमा हुनेछ। उदाहरणको रूपमा, तपाईंको मनपर्ने टेलिभिजन कार्यक्रम हेर्न थप घण्टा रहन केवल चार घण्टा निद्रा प्राप्त गर्न धेरै फरक छ। यो विशेष गरी सत्य हुन सक्छ यदि निद्राबाट बच्न रातको रात रातो हुन्छ वा यदि यो चरम हुन्छ (जस्तै "सबै नुहाउने")।
दोस्रो, तपाईंको लक्षणको तीव्रता तपाईंको सर्कडियन घडीको आधारमा भिन्न हुनेछ। त्यसोभए, नीलो बेरोजगारीका लक्षणहरू कहिलेकाहीं कहिलेकाहीं सुत्नु पर्छ (रातभर जस्तै)। यो अधिक उल्लेखनीय हुन सक्छ जब सर्कियन सिग्नल डीप्स, जस्तै कि प्रारम्भिक दिउँसो मध्य दिउँसो।
निस्सन्देह निस्सन्देपण हुन सक्छ अचेतना कम हुन्छ, अत्यधिक दिन को निद्रापन , सम्झौता दिन समय क्षमताहरु र मोटापे को रूप मा प्रमुख दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामहरु।
नींद विकृतिको लागि थम्बहोल्ड व्यक्तिगत व्यक्तिको नींद आवश्यकताहरूको आधारमा फरक हुन सक्छ, तर तपाईंलाई आवश्यक भन्दा कम निद्रा प्राप्त गर्न अनिवार्य रूपमा नींद बेरोजगार हुन सक्छ।
निद्राबाट बच्न केहि सामान्य लक्षणहरू अन्वेषण गर्नुहोस्, र तपाईंले उजुरीहरू बुझ्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई चाहिन्छ निन्द्रा प्राप्त गर्न प्रोत्साहन दिन्छ।
स्वस्थता
कुनै कुरामा तपाईले यसलाई कल गर्नुहुन्न, पर्याप्त नींद नगर्ने सबैभन्दा सामान्य लक्षण हो तपाईलाई सम्भव छ कि: निद्राको भावना। यसले दुलहीपन वा निद्राको भावनालाई निम्त्याउँछ, जसमा तपाईलाई निद्रा लाग्ने बलियो इच्छा छ। यसले सम्बद्ध लक्षणलाई पनि बढाउन सक्छ - -अधिक गहिरो रोचक भाव चलिरहेको छ, थकान भनिन्छ। धेरै मानिसहरू शब्द थकान को प्रयोग गर्न मांसपेशी पहिरन को भावना को वर्णन गर्दछ जसमा हल्का असुविधा हुन सक्छ।
यसको भागको रूपमा, तपाईं वास्तवमा सुत्न सक्नुहुनेछ। जो लोग चाँडै सुतिरहेका हुन्छन् छोटो निद्रा विलम्बता भनिएको छ। यो निष्पक्ष रूपमा नींद अध्ययनको साथ एकाधिक नींद विलम्बता परीक्षण (एमएसएलटी) भनिन्छ । नींद विकृतिको संकेत हुनुको साथै, निद्रा निद्राको लम्बाइहरु पनि निको विकार जस्तै नुनकोप्पी वा अनावश्यक नींद apnea मा अत्यधिक दिन निद्राको मार्कर पनि हुन सक्छ।
फलस्वरूप, निद्राको रोकावट र परिणामकारी निद्रा पनि चिकित्सकीय हुन सक्छ। केहि सेटिङहरूमा, अन्डोनियाबाट पीडित व्यक्तिहरूमा, यो थप निद्राको चासो हुन सक्छ। तपाईलाई निद्रा प्रतिबन्धमा सुत्न अनुमति दिनु भएको समय सीमित गरेर, नींदको लागि परिणामण ड्राइभले गल्ती हुने वा सुतिरहेको समस्यालाई सुधार्न सक्छ, अनिद्रा को विशेषताहरु।
मूड परिवर्तनहरू
यदि तपाईंले पर्याप्त नींद पाउनुभएन भने तपाईले आफैलाई छोटो छोटो भेट्टाउनुभएको छ, तपाईले निश्चित रूपमा प्रभाव पार्ने गर्दछन् कि नींदको अभावमा मूडमा हुन सक्छ। जब हामी पर्याप्त सुत्न सक्दैनौ, हामी सम्भावनाको लक्षण अधिक सम्भव छ। अर्कोतर्फ, शुभ रातीको निद्राले हामीलाई ठूलो मनमा राख्न सक्छ किनकि हामी हाम्रो दिन शुरु गर्छौं।
यी मूड परिवर्तनहरूले क्षणिक सकारात्मक वा नकारात्मक मनोवृत्ति भन्दा बढी गम्भीर समस्याहरूमा विस्तार गर्दछ, जस्तै चिन्ता र अवसाद। मनोचिकित्सा परिस्थिति र निद्राको बीचमा अन्तरक्रिया अमीर छ, जस्तै सोझो मस्तिष्कको फोकल लोबलाई असर पार्छ, एक क्षेत्र यी मूड विकारहरूसँग जोडिएको छ। अवसाद को धेरै लक्षण नींद विकार संग सम्बन्धित संग ओवरलैप। पोस्ट-ट्राटिकेट तनाव विकार (पीटीएसडी) जस्ता समस्याहरू, रातोपहरको कारण हुन सक्छ र हल्लाउन सक्छ। पुरानो अनिवार्य व्यक्ति प्रायः चिन्ता र आत्महत्याको बढ्दो जोखिम छ।
निद्रा हाम्रो स्वास्थ्यको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, र यसले स्पष्ट रूपमा हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य समावेश गर्दछ।
कठोरता र उत्प्रेरित क्षमता
तपाईंको परिवेशमा ध्यान केन्द्रित हुने क्षमतालाई राम्रो तरिकाले मस्तिष्क चाहिन्छ। जब हामीले सुतिरहेका छौं, हामी ध्यान केन्द्रित गर्न हाम्रो क्षमतामा अहिल्यै हानिकारक विकासको विकास गर्दछौं। यो बेवास्ता हुन सक्छ, बिन्दुमा, जसले प्रायः सोचेका व्यक्तिहरू आफ्नो हानिको स्तर पहिचान गर्न असफल हुन थाले। घट्यो अलर्टले त्रुटिहरू, दुर्घटनाहरू, र सम्झौता प्रदर्शनमा लाग्न सक्छ।
अध्ययनले देखाउँछ कि पुरानो निद्रा प्रतिबन्धले हाम्रो प्रदर्शनमा संचयी घाटाको सामना गर्दछ। उदाहरणका लागि, प्रति रात 7 घण्टा भन्दा कम निद्रामा ती व्यक्तिहरूमा, उनीहरूको संज्ञानात्मक प्रदर्शनमा हानिले ती व्यक्तिहरूको तुलनामा स्तरहरू संकलन गर्दछ जुन पूर्णतया निद्रा एक वा दुई रातको लागि बञ्चित हुन्छ। यो हानि त्यहि जस्तै छ जो अल्कोहल विषको साथ हुन्छ।
यसले परिणाम प्रतिक्रिया घटाउन सक्छ र कार दुर्घटनाहरूको बढ्दो जोखिमको कारण हुन सक्छ। यसले कार्य प्रदर्शनलाई पनि असर गर्छ। यसले त्रुटिहरू हुन सक्छ र यहाँ सम्म कि शीर्षक-शीर्षक निर्माण गर्न सक्छ। निवासी चिकित्सकहरूमा निस्सन्देह निस्कने चिकित्सकीय त्रुटिहरू र अस्पतालहरूमा रोगी हानि कम गर्न लक्षित गरिएको छ। यो पनि आंशिक रूप देखि सेटिङ्स मा दोषी को रूप मा चेरनोबिल परमाणु रिएक्टर meltdown र एक्सचेंज वाल्डेड को ग्राउंडिंग जस्तै यातायात दुर्घटनाहरु को रूप मा विविधता।
निद्राको अभावको प्रभावमा केहि व्यक्तिगत चरमता छ, र हानिको लागि थिमहोल्ड फरक पर्न सक्छ। त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि तपाईं नींद बेरोजगारीको लागी अनुकूल हुन सक्नुहुन्छ। एकपटक तपाईं बिशेष भएपछि, तपाइँ यो पनि थाहा नहुन सक्छ।
स्मृति र सोच समस्याहरू
सम्झनाहरू सम्झने र प्रशोधन गर्ने हाम्रो क्षमतामा निद्राको महत्त्वपूर्ण प्रभाव छ। त्यसोभए, जब हामी पर्याप्त सुत्न सक्दैनौं, यी संज्ञानात्मक क्षमताहरू बन्न सक्छ। निद्रा खपत हुन सक्छ योजना, संगठन, र निर्णय जस्ता उच्च स्तरको प्रकार्यहरू संग थप समस्याहरू हुन सक्छ।
नींद विकृतिको सबैभन्दा सामान्य लक्षण एकाग्रता र ध्यान दिनका साथ समस्याहरु संग सम्बन्धित छन्। तथापि चरणमा बन्द भएपछि, हाम्रो छोटो अवधिको मेमोरी हो। यो कम ध्यानदायित्वको परिणाम हुन सक्छ (हामी सम्झना छैनौं कि हामी हाम्रो दिमागमा रेजिस्टर गर्न असफल भएका छौं), तर कठिनाइ पछि यो विस्तार हुन सक्छ।
मेमोरी प्रशोधन गर्न नींद महत्वपूर्ण छ। निद्राले हामीलाई हाम्रो दिनका घटनाहरू सुदृढ़ बनाउन, महत्त्वपूर्ण सम्झनाहरू सङ्गठन र रेकर्ड गर्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले यो सिक्न खेल्नको लागि महत्त्वपूर्ण भूमिका छ। यसैले, जब हाम्रो निद्रा बिग्रिएको हुन्छ, यी प्रक्रियाहरू, बारीमा, बिग्रिएको छ।
सोच्ने अन्य तत्वहरू जुन निद्राबाट बच्न प्रभावित हुन सक्छ, विशेषगरि ती मस्तिष्कको भागमा लिङ्क भएका फोर्टल लोब भनिन्छ। यी प्रकार्यहरू एकदम अधिक परिष्कृत हुन्छन् र तिनीहरूको विच्छेद अधिक परिणाम हुन सक्छ। यी तत्वहरूको एक श्रेणी सामूहिक रूपमा कार्यकारी प्रकार्य भनिन्छ। निस्सन्देह निस्क्रियता कार्यकारी प्रकार्यमा हानि लाग्न सक्छ, जसको परिणामस्वरूप:
- गरिब योजना
- बढेको खतरा बढ्यो
- असक्षमिकरण
- कमजोर प्राथमिकता
- छोटो अवधिको पुरस्कारहरूमा फोकस गर्नुहोस्
- निर्णय घट्यो
अन्तिम, हानिकारक निर्णय, चिन्हित रूपमा असामान्य हुन सक्छ। छनौटहरू हुन सक्छ जुन तपाईंको सामान्य "सामान्य भावना" प्रतिबिम्बित गर्दैन। यसले तपाईंलाई नींद बेरोजगारी देखि हानिको डिग्री को कम गर्न को लागी पनि नेतृत्व गर्न सक्छ, जस्तै पहिले वर्णन गरिएको छ।
असन्तुष्टि, हलचल, र पानोनोनिया
निस्सन्देह निस्सन्देहले केहि अप्रत्याशित मनोचिकित्सा परिणामहरूको पनि नेतृत्व गर्न सक्छ। यो आश्चर्यजनक कुरा हो, र अन्य लक्षणहरू जस्तै, निद्राबाट बच्न को डिग्री संग सहभागिता हो। नींद विकृतिको केहि सामान्य मनोचिकित्सा लक्षणहरुमा अपमानजनक, भित्ता र पराणुहरू समावेश छन्।
विकृति प्रायः भ्रम को एक भाग हो जो डेल्शियम भनिन्छ एक शर्त मा हुन्छ। सामान्यतया, मानिसहरू जो अपमानजनक भएका व्यक्तिहरू पहिलेको समय गुमाउँछन् (दिन, मिति, सिजन, वा वर्ष गलत)। अर्को, अपमानजनक व्यक्तिहरू ठाउँको बारेमा भ्रमित हुन सक्छ, थाहा छैन जहाँ तिनीहरू छन्। अन्ततः, विरूपण को चरम मा, कसैले पनि थाहा छैन कि तिनीहरू को हुन्।
हलचलहरू निद्राबाट बच्नको एक सामान्य चिन्ह हो, र तिनीहरू प्रायः प्रकृतिमा भिजुअल छन्। अन्य शब्दहरूमा, तपाइँ केहि कुरा देख्न सक्नुहुनेछ जुन बस त्यहाँ छैन। अनुमान लगाइएको छ कि जनसंख्यामा लगभग 80 प्रतिशत जनसंख्याले निस्सन्देह लामो समय सम्म भोग्नु पर्दछ यदि अन्ततः अव्यवस्थित हुनेछ।
अन्तमा, निस्सन्देह निद्राले अर्को मनोचिकित्सा लक्षणको पनि नेतृत्व गर्न सक्छ: परावनिया। Paranoia मा सामान्यतया एक विश्वास हो कि तपाईं केहि बाहिर निकाय द्वारा सतावट भइरहेको छ। यी विचारहरू वास्तविकतामा स्थापित हुँदैनन्।
उदाहरणको लागि, तपाईं आफ्नो रहस्य सिक्नको लागि सरकार आफ्नो फोन ट्याप गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा विश्वस्त हुन सक्छ। एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि लगभग 350 जना सोने व्यक्तिहरु जसले सोचे-112 घण्टाको लागि बञ्चित भएमा तीव्र पनरोइज स्किनोफोरेनिया जस्तो लक्षणहरू अनुभव गर्न थाले। यो अनुचित निदान को लागी हुन सक्छ।
सौभाग्य देखि, यिनी मनोचिकित्सा लक्षणहरु लाई चाँडै पर्याप्त आराम देखि कम हुन्छ।
सोमैटिक र दुखाइको शंका
निस्सन्देह निद्राले अन्य भौतिक लक्षणहरू र गैर-विशिष्ट थोडा लाग्न सक्छ ( हप्ता शरीरको लागि लैटिन हो) उजुरी। माथि उल्लेखित थकान को भावना को बावजूद, तपाईं असुविधा को अन्य सामान्यीकृत लक्षण हुन सक्छ। तपाईं भोजको भावना हुन सक्छ, जुन रन-डाउन महसुस गर्न वा "राम्रो छैन।"
तपाईंसँग तपाईंको शरीरमा दुखाइ वा दुखाइ हुन सक्छ। यसले फाइब्रोमियालगिया वा अन्य पुरानो दुखाइको अवस्था निदान गर्न सक्छ। तपाईं एक परेशान पेट वा आस्ट्राजिस्टिनल लक्षणहरू जस्तै दस्तिका जस्ता शिकायत गर्न सक्नुहुनेछ। यी समस्याहरूमा चिकित्सा अनुसन्धान हुन सक्छ आधारभूत कारण अनदेखी हुन्छ र लक्षणहरू अपरिचित नीलो विकृतिको कारणले गर्दा लक्षणहरू हुन्छन्।
सो चक्रको अवरोध
अन्तमा, निद्राबाट बच्न निद्रा चक्रको प्राकृतिक प्रवाह अवरुद्ध हुन्छ । रातभरि दुईवटा आधारभूत अवस्थाहरूमा निद्रा हुन्छ। निद्राको दुई चरण छिटो आँखा आंदोलन निद्रा (REM) र गैर गतिशील आँखा आंदोलन नींद (NREM) हो। Arousal REM निद्राबाट एनईआरएम निद्रामा, वा NREM निद्राबाट एक पछाडि जागिर हुन सक्छ।
आरईई नींदको गहिरो चरण अग्लो मस्तिष्क गतिविधिको साथ फोबेर्रेन र मिडब्रेनमा छ। यो सपना देखाउने र मोटर प्रकार्यको अभावमा आँखाको मांसपेशिहरु र डायाफ्राम को अपवाद संग विशेषता हो। यो सुन्तला धेरै पटक नींदको समयमा हुन्छ, तर यसले नींद चक्रको सबैभन्दा सानो भाग समावेश गर्दछ।
REM दुई मौलिक नींद मध्ये एक हो। निद्राको अर्को आधारभूत अवस्था गैर गतिशील आँखा आंदोलन नींद वा NREM निद्रा हो। NREM तीन अलग-अलग चरणहरू हुन्छन्।
तीन चरणहरू N1, N2, र N3 हुन्, र प्रत्येक छुट्टै राज्यमा विशिष्ट, फरक र स्वीकार्य बिजुली मस्तिष्क लहरको ढाँचा छन्। जबकि आरईई निद्रा निद्राको गहिरो अवस्था हो, एनरेएमई निद्राले समग्र नींद चक्रको सबैभन्दा ठूलो भाग लिन्छ।
बाट एक शब्द
निस्सन्देह आफ्नो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण परिणाम हुन सक्छ र चरम अवस्थामा पनि तपाईंको मृत्युको लागी हुन सक्छ।
यसबाहेक, यसले प्रायः लक्षणहरू फरक पार्छ जुन तपाईंको जीवन र भलाइको सामान्य अर्थ बिच्छेद गर्न सक्छ। तपाईं अत्यधिक दिनको निद्रा अनुभव अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको चिन्ता जस्तै चिन्ता, चिन्ता र अवसाद जस्ता समस्या हुन सक्छ। यसले तपाईंको क्षमतामा महत्त्वपूर्ण असरहरूको साथ ध्यान केन्द्रित गर्दछ र ध्यान दिन सक्छ।
निस्सन्देह निद्राले तपाईंको अल्पकालिक मेमोरी, साथै उच्च स्तरको संज्ञानात्मक कार्यहरू जस्ता योजना र निर्णय जस्ता हुन सक्छ। यसले विकृतिक लक्षणहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ, जस्तै विरूपण, भिजुअल हलचल र परोपकारी। अन्तमा, निस्सन्देह निद्राले अन्य शारीरिक उजुरीहरूमा योगदान गर्न सक्छ, जस्तै थकान वा दुखाइ।
यी लक्षणहरू तपाईंको जीवनमा महत्त्वपूर्ण असर हुन सक्छ, र तिनीहरूले तपाईंलाई चाहिन्छ निन्द्राको गुणस्तर र मात्रा प्राप्त गर्न महत्त्व प्राप्त गर्छन्। यदि तपाईं पर्याप्त नींद प्राप्त गर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, बोर्ड-प्रमाणित निद्रा औषधि चिकित्सक द्वारा मूल्याङ्कनलाई विचार गर्नुहोस् जसले तपाइँको आराम अनुकूलन गर्न परीक्षण र थप उपचारको व्यवस्था गर्न सक्छ।
> स्रोत:
> Kryger, MH र अल । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेवी , 6 संस्करण, 2017।