शोर, तापमान, प्रकाश, र अन्य कारकहरू निद्राको वा निस्क्न सक्छन्
यो एक असम्भव कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईंले आफ्नो निद्रा वातावरणको महत्वलाई कम गर्नु हुँदैन। यो एक चीज हो जुन तुरुन्तै आराम गर्नको लागि ट्राफिक मद्दत गर्दछ - वा जो चीज छान्नु भएको छ र अनि रातको फिटमा सबै रात घुम्न सक्छ। नींदको लागि बेडरूम अनुकूलन गर्न 5 तरिकाहरू विचार गर्नुहोस्, जसमा शोर, तापमान, प्रकाश, र तपाईंको गद्दा चयन जस्ता कारकहरू पनि समावेश छन्।
नींद वातावरण के हो?
निद्रा वातावरण मात्र एक ठाउँ हो जसमा तपाईंले सुत्न प्रयास गर्नुभयो। प्रायजसो अवस्थामा, यसको अर्थ तपाईंको शयन कक्ष हो। हाम्रो जीवनशैली आविष्कारको रूपमा फरक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, एक व्यापार यात्रा, लामो समयसम्म उडान, वा क्याम्पिङ अभियानले नींद वातावरणमा होटल, हवाई जहाज, वा तम्बूको रूपमा चरको परिणाम हुन सक्छ। आदर्श रूपमा जुन हामीले सुत्ने प्रयास गर्दछौं हाम्रा प्रयासहरूको लागि अनुकूल हुनेछ।
सबैले के छनौट निद्रा वातावरणको उत्तम सुविधाहरूको लागि बनाउँछ भन्ने कुरामा सहमत हुँदैन। यसले बिस्तार साझेदारहरू बीचको सम्बन्ध समस्याको सामना गर्न सक्छ, जुन हामीले सामान्य जमीन पत्ता लगाउने प्रयास गर्दछौं। त्यहाँ एक सामान्य चरको मुट्ठी हो, तथापि, त्यो स्वीकार्नु पर्छ:
1. शोर
सामान्यतया, यो शान्त स्थानमा सुत्न सजिलो छ। चाहे यो जंगलमा बाँच्न वा कुनै अन्य कारणको लागि एक भित्ता हो, हामी सुत्दा बेला बाह्य उत्तेजनाहरूको जवाफ दिन्छौं। अर्को शब्दमा, यदि हामी शोर सुन्यौं भने, हामी उठ्छौं।
यो एक लाभ हुन्छ यदि शेर हामीलाई गुफामा सुतिरहेका बेला सिंह खाने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तर जब छिमेकीले रेडियोलाई धिक्कार गर्दै छ भने, यो कम वांछनीय छ।
जब हामी शोर सुन्यौं, हामी पूर्णतया सजग भएनौं, तर हामी निन्द्राको गहिरो चरणहरूबाट बाहिर आउनेछौं । यदि हामी शोर वातावरणमा सुतिरहेका छौं भने, सुस्त गहिरो निन्द्राको आनन्द उठाउन हाम्रो क्षमता सम्झौता गरिनेछ।
त्यसोभए चीजहरू सम्भवतः शान्त राख्न कोसिस गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
कसैलाई सेतो शोर मेशिन (वा प्रशंसक) प्रयोग गर्न, कानप्लगमा राख्नु, वा कम आवाजमा रेडियो वा टेलिभिजन राख्नुको लागि सडक शोरबाट डुब्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
2. तापमान
प्रायजसो व्यक्तिले केही सानो वातावरणमा सुत्न चाहन्छन्। तपाईं आफैलाई मोटो कम्पासमा बाड्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ कसरी सोच्न छनौट गर्नुहुन्छ, तपाईमा कुनै पनि शंका छैन सही तापमानमा। यदि तपाईं पनडुब्बी बढाउनुहुन्छ वा पसीरमा निस्कनुभयो भने, तपाईंको निद्रा वातावरणको तापमान एउटा समस्या हो। यो किन समस्या छ? यो तपाईं उठाउनुभयो!
यदि तपाईं बाहिर निस्कनुभयो भने तपाईंले अनुभव गर्नुहुने तापमानलाई विचार गर्नुहोस्। हवाको तापमान रातीको अन्त हुन्छ। त्यसैगरी, हाम्रा शरीरको तापमान 4 बजेको वरिपरि डुब्छ। यसले हाम्रो ऊर्जाको संरक्षण गर्न मद्दत गर्दछ (ठूलो अंतरको रूपमा बढि तापक्रमको क्षति हुने हुन्छ)। यदि तपाईं अनिमाम अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो पनि घन्टामा न्यानो नुहाउने वा स्नान लिन को लागी मद्दतकारी हुन सक्दछ अघिल्लो पटक सिन्धुपाल्चोकमा सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।
3. प्रकाश
तपाईंको शयन कक्षमा लाइटको मात्रा प्रभावकारी हुन सक्छ। सामान्यतया, यो अन्धकारमा सुत्न उत्तम छ। तपाईं रातो रात (विशेष गरी सुरक्षा कारणहरूको लागि यदि तपाईं रात को मूत्रिवृत्त गर्नको लागि उठाउनुहुन्छ) लाई प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ।
हाम्रो शरीरको प्राकृतिक सर्कडी ताल प्राकृतिक गहिराइ-चक्र चक्रलाई पछ्याउन चाहान्छ। त्यसकारण, यदि तपाईं रातो काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईले सोच्नु भएको बेलामा यो अन्धकार राख्न प्रयास गर्नुपर्छ। बिहान सूर्यको रोशनी एक प्रमुख कारक हो जसले तपाईंलाई जगाउन मद्दत गर्नेछ। अर्कोतर्फ, कृत्रिम स्क्रिन प्रकाशको प्रदर्शनले वास्तवमा तपाईंलाई जगेडा राख्छ र अनि अनिश्चित हुन सक्छ। सोझो घण्टा वा दुई पटक बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै आफ्नो पतनको रक्षा गर्न मद्दत पुर्याउनुहोस्।
4. बिस्तार / गद्दे
त्यहाँ कसरी छनौट गर्ने छनौट गर्ने विभिन्न विकल्पहरू छन्, र त्यहाँ कुनै पनि सही तरिका छैन। भिन्नताले व्यक्तिगत प्राथमिकता, सांस्कृतिक अभ्यास, वित्तीय परिस्थिति, र धेरै अन्य कारकहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
विचार गर्न एक कुरा तपाईंको गद्दाको आकार र दृढता हुन सक्छ। तपाईले केवल कम्ट वा मोटो कम्युटरको एक पाना वा मोल्डलाई प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ। तपाईंको विकल्पहरूको बावजूद, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको सान्त्वना प्राथमिकतामा राखिएको छ। बैंक सोच नदिनुहोस् कि महँगो गद्दा तपाईको निद्रा समस्याहरू समाधान गर्नेछ; एक निद्रा डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस् कि यो एक निद्रा विकार तपाईको कठिनाईमा योगदान नगर्ने सुनिश्चित गर्न।
5. निद्रा वातावरण संरक्षण गर्दै
बेडरूम कहिलेकाँही बहुमुखी कोठा बन्न सक्छ, खास गरी यदि तपाईसँग स्पेस बाधाहरू (जस्तै कि कलेजको डाँडामा बस्नेहरू)। तपाईं आफ्नो शयन कक्षमा एक टेलिभिजन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको छेउमा आफ्नो मनपर्ने पालतू जनावरहरू समेत सुन्न सक्नुहुनेछ।
बेडरूम स्पेस एक आरामको ठाउँ हुनुपर्छ र तनाव वा उत्तेजनाको स्रोत हुँदैन। राम्रो निद्राको लागि सामान्य दिशानिर्देशहरूको भागको रूपमा, बेडरूम निद्रा र यौनको लागि होईन, अन्य गतिविधिहरूको लागि। तपाईं त्यहाँ काम गरिरहनु हुँदैन। विभिन्न बिजुलीहरू (टिभीहरू, गेमिंग प्रणालीहरू, कम्प्यूटरहरू, टेलिफोनहरू, र अन्य ग्याजेटहरू) तपाईंको निद्रा वातावरणबाट हटाइनुपर्छ। न केवल तिनीहरू निद्राबाट बचाउन सक्नेछन्, तर उनीहरूले अपमानजनक समयमा विच्छेदक हुन सक्छ र तपाईलाई जगेडा दिन्छन्।
सावधानीपूर्वक तपाईंको निद्रा वातावरणमा विचार गरिरहनु र राम्रो रातको निद्राको पालोको लागि ठाउँको संरक्षण गरेर, तपाईं सफल र आराम र उत्पादन दिनको लागि तयार रहन सक्षम हुनुहुनेछ।