स्वास्थ्य सर्तहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो र खराब सो कार्यक्रम

यो बिना सोचे जस्तो लाग्न सक्छ, तर के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ, "म कुन स्थानमा सुत्न सक्छु?" शरीरको स्थिति निद्रामा महत्त्वपूर्ण असर हुन सक्छ। यसले सास फेर्न सक्छ र स्नोरिंग वा निद्रा सेवन गर्न सक्छ, पीडालाई बिग्रेको वा अनि अनिद्राको नेतृत्व गर्दछ। सबै भन्दा राम्रो र नराम्रो नींद पदहरू के हो? तपाईं कसरी रिसाई वा गर्दनको दुखाइबाट निस्कन सुत्नु पर्छ? सबै भन्दा सामान्य नींद स्थानहरू विचार गर्नुहोस् र गर्भावस्था सहित विभिन्न स्वास्थ्य परिस्थितिहरूको लागि उत्तम हुन सक्छ।

1 -

Supine (पछाडि)

विवरण: सुवेन निद्रा हुन्छ जब एक व्यक्ति उनको पछाडि फ्ल्याक भएको छ। पैर सामान्यतया एक तटस्थ स्थितिमा विस्तार गरिन्छ। शस्त्रहरूले शरीरको छेउमा ढाक्न सक्दछन्। तिनीहरू टोरसका हातमा बाक्लो पनि हुन सक्छन्। अनुहारहरू क्यान्सर माथि पनि अनुहार, माथि, वा टाउको द्वारा राखिएका हातहरूसँग वा उठाइएका हुन सक्छन् वा दिशाहरूमा अगाडि बढ्न सकिन्छ।

प्रो: यदि तपाईं निद्रामा राम्ररी सास फेर्न सक्नुहुन्छ, यो उत्तम नीलो स्थान हुन सक्छ। शरीर गद्दा र तकिया द्वारा थप पूर्णतया समर्थित हुन सक्छ। घुँडामा राखिएको सहायक तकिया वा तकियाको साथ, यो दबाव र मुटुकोलुकाइकलियन दुखाइ कम हुन सक्छ। यदि तपाईं पुरानो ब्याक, गर्दन, कंधे, हिप, वा स्कटिका दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ भने सुन्तन निद्रा सहयोगी हुन सक्छ। हृदय माथि उठाइएका खुट्टाहरूसँग, यो परिधीय edema (खुट्टा र टाँसेको सूजन) लाई त्याग्न सक्छ र हृदय रोगको असरलाई कम गर्न सक्छ। यो पनि शिशुहरु को लागि अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) को जोखिम को कम गर्न को लागि पसंदीदा नींद स्थिति हो।

Cons: धेरै मानिसहरूको लागि, निलो निलो सबै भन्दा राम्रो छ। तथापि, निद्राको समयमा सतावटको साथमा उनीहरूले पछाडि पछाडि यो बदतर बनाउँछ। यसले ठूलो स्वरिङको रूपमा प्रकट गर्न सक्छ। नाक अवरोध र मुखमा सास फेर्न पनि निम्न जबरजस्ती र जिब्रोलाई अझ सजिलै पछाडि पछार्ने र हवाइमा रोकाउन अनुमति दिन सक्दछ। यसले नींद apnea को लक्षण र नतिजाहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। सुनी निद्रा संग सम्बन्धित नींद एपनाको परिणामको रूपमा निम्न अवस्थाहरू बिग्रेको हुन सक्छ:

• सुत्केरी / थकान
• अनिद्रा (विशेष गरी बारम्बार जागरण)
• स्नोरिंग
• सुख्खा मुख
• रातो उदय ( नोटुरिया )
• दाँत पीस वा खुट्टा ( ब्रिजवाद )
• छोटो अवधि मेमोरी हानि
• ADD / ADHD
• मूड विकार (चिन्ता वा अवसाद)
• सुनको क्षति
• मोतिबिन्दु
• पुरानो सिनेसाइटिस / पोष्ट पोर्टल
• हर्टबर्न / GERD
• Palpitations
• एट्रियल फाइब्रिलेशन
• हाइपरटेन्सन
• Hyperlipidemia
• मधुमेह
• हृदयघात जोखिम
• हृदय असफलता जोखिम
• स्ट्रोक जोखिम

2 -

बाँया साइड

विवरण: पार्श्व स्थितिको रूपमा पनि जानिन्छ, शरीर टाउकोको साथमा राखिएको छ र बायाँ तिर बायाँ तिर निस्कन्छ। बाहिरी शरीर अन्तर्गत हुन सक्छ वा बायाँ क्यान्सरमा केहि दबाब संग थोडा अगाडी वा विस्तार हुन सक्छ। खुट्टा तल ढोका, तल बायाँ पैदलसँग वा थोडा अचम्म लाग्न सक्छ। एक भ्रूण स्थितिमा, खुट्टाहरू बाघ र घुटने माथिको शरीर तिर तिरिएका हुन्छन्।

प्रो्स: यो पदले सुपर नींदको प्रतिकूल प्रभावहरूलाई बचाउँछ र उपचारको स्थिति-निर्भर खरानी र निद्रा सेवन गर्न विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। ब्रेसिङ्गलाई बायाँ छेउमा सुतिरहेको हुन सक्दछ। गर्भवती महिलाहरु उनको पेटमा वा घुटनोंको बीचमा एक तकिया हुन सक्छ र पत्ता लगाउँछन् यो स्थितिले मूड र पीडाको दुखाइमा दबाब दिन्छ। यदि दायाँ-पक्षी संयुक्त (प्रायः कंधे वा हिप) दुखाइको कारण हो, यो यो स्थितिमा सुस्त हुन सक्छ। छेउमा सुत्न पनि चम्मच (बाहिरिने छेउमा छेउको छेउमा छेउछाउ) सँगसँगै साथी साथीको साथमा।

Cons: दुर्भाग्यवश, बाँया पार्श्व स्थिति सबैको लागि होइन। बायाँमा सुतिरहेको बेला, थोरैमा आन्तरिक अङ्गहरू परिवर्तन गर्न सक्दछ। फेफड़ों धेरै हृदयमा वजन उठाउन सक्छ। यो बढ्दो दबाबले हृदयको क्रियाकलापलाई असर पार्न सक्छ, हृदयमा विफलतामा सम्भवतः हृदय बिग्रन्छ। हृदयले गुर्देहरू सक्रिय गरेर वृद्धिको दबावलाई प्रतिक्रिया दिन सक्छ, रातमा उत्रो बढ्दै जान्छ। बाँया हात वा टाउको भित्र तंत्रिकाको दबाव अन्य समस्याहरू हुन सक्छ। पुरानो पार्श्व निद्रा कंधेमा योगदान पुर्याउन सक्छ, पछाडि निस्कन्छ (स्पिनको घुमावमा पारीको कारण), र हिपको दुखाइ।

3 -

दाहिने तिर

विवरण: यस पार्श्व स्थितिमा, शरीर सिरको साथमा राखिएको छ र तुरुन्तै दाहिने छेउमा झरेको छ। पहिलेको रूपमा, हात दाँया भित्र हुन सक्छ वा दाँया क्यान्सरमा केहि दबाब संग थोडा अगाडि वा विस्तार हुन सक्छ। खुट्टाहरू स्टक गरिएको हुन सक्छ, दायाँ तर्फको तल तलको, वा थोरै विचलित हुन्छ। भ्रूण स्थितिमा खुट्टाहरू बाक्लो छन् र घुँडा माथिको शरीर तिर तिरिएका हुन्छन्।

प्रो: बायाँ पार्श्व निद्राको रूपमा, दाँया तिर निस्कँदा सुईको निद्राको प्रतिकूल असरबाट बचाउँछ। यदि बायाँ-पक्षी संयुक्त (अक्सर कंधे वा हिप) दुखाइको कारण हो, यो यो स्थितिमा सुस्त हुन सक्छ। दाहिने पक्षले बिस्तर साझेदारहरू चम्मचको लागि अवसर प्रदान गर्दछ, यदि तिनीहरू उनीहरूको दाँयामा छन् भने।

Cons:: गुरुत्वाकर्षणको साथ दायाँतिर आन्तरिक अर्गानहरू बदल्दै, हृदयले मध्य फेर्नेलियमलाई दाहिने फेफड़ों तिर पुर्याउँछ। यसले फेफड़ोंको भोल्युम घटाउनेछ, र यो केहि पुरूषी अवस्थाहरूमा महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। कम मात्राले रक्त ओक्सीजनको स्तरलाई सम्झौता गर्न सक्छ र सम्बन्धित स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग हृदय रोग प्रणालीलाई रोक्न सक्छ। दाहिने हात वा टाँठोको तौलियामा दबाब हुन सक्छ सम्पीडन चोट वा न्यूरोपैथी। बायाँ पार्श्व निद्राको रूपमा, सही दायाँ तिर निस्कँदा क्यान्सर, निचोड र सही हिपको दुखाइ हुन सक्छ।

4 -

प्रलोभन (पेट)

विवरण: एक पेटमा बाँधेर कम्तीमा सामान्य नींद स्थिति हो। अनुहार सामान्यतया एक साइड वा अर्कोलाई सास फेर्न सुविधा दिइन्छ। हतियारहरू र हातहरू तल तानिएका हुन सक्छन्, एक छेउमा राखिएको, वा वरिपरि विस्तारित। खुट्टाहरू सामान्यतया विस्तारित हुन्छन् र बाक्लो छैन।

प्रो: पार्श्व निद्राको रूपमा, प्रलोभन स्थितिले सुपर सुन्दरीको प्रतिकूल परिणामहरूबाट जोगिन मद्दत गर्न सक्छ। यसले थोरै परिवर्तनलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यदि सतहमा सुत्न सकिन्छ भने विशेष गरी आराम हुँदैन, शरीरको नरम भागमा झण्डै (विशेष गरी छाती र पेट) मनपर्छ। शरीर नजिकको हतियार लिएर मनोवैज्ञानिक आराम र गर्मीको संरक्षण गर्न सक्छ। प्रलोको निद्रा पनि पुरानो मालोकोस्कोटेलेटल दुखाइलाई कम गर्न मनपर्छ।

Cons: यो पदले गर्दनको दुखाइको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसले क्यान वा माथिल्लो पछाडि सम्बन्धित मांसपेशिहरु लाई पनि रोक्न सक्छ। हतियार वा हातहरूमा तंत्रिकामाथि दबाब समस्या हुन सक्छ। रिब पिंजरे र डायाफ्राम को आंदोलन को सीमित गरेर शरीर को वजन फेफड़ों को मात्रा कम गर्न को लागी केहि हद तक समझौता हुन सक्छ।

5 -

ठीक

वर्णन: अन्तमा, शरीरको आदरको साथ उठाइएको सिरसँग सुत्न सम्भव छ। यो पुन: नियन्त्रकमा सुत्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि। सुत्ने पछाडि सुत्न पनि सुत्न सक्नु हुन्छ। समायोज्य बेडहरू, विशेष गद्दा सहित, पनि नींदको समयमा शरीर माथि हेड लिने प्रयोग गर्न सकिन्छ। हेड उचाइको डिग्री फरक हुन सक्छ, तर टाउको उठाउनु भन्दा बढी 20 देखि 30 डिग्री सम्म।

प्रो: नींदको समयमा टाउको उठाउन वायुको पतन घटाउन सक्छ र यो स्नोरिंग जोखिम र निद्रा एपीनासँग सम्बन्धित समस्या घटाउन सक्छ। यदि ठीक ठाउँमा राखिएको छ भने, यो पनि पीडालाई सम्भव गर्न सम्भव हुन सक्छ।

Cons: नींदको समयमा पद परिवर्तन गर्न असम्भव छ। रातमा पर्याप्त डिग्रीले उठाएको हेडको साथ पछि पछि सुत्न गाह्रो हुन्छ। फलस्वरूप, बायाँ वा दाँयामा सुत्ने फायदाहरू बुझ्न सकिँदैन। यो एक प्रोन स्थितिमा सुत्न पनि सम्भव थिएन। सुँगुरको निद्राको काख अझै पनि उपस्थित हुन सक्छ, खासगरी यदि मुखमा सास फेर्न सकिन्छ।

6 -

अन्य विचारहरू

नींदको लागि सर्वोत्तम स्थितिलाई विचार गर्दा, यो तपाईंको आफ्नै आवश्यकतालाई स्वीकार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। दुखाइको भूमिकालाई विचार गर्नुहोस्, निस्सन्देह निस्सन्देही सास फेर्ने जस्तै स्वरिंग वा निद्रा सेवन, र वर्णन गरिएको धेरै मेडिकल सर्तहरू। शरीरको स्थितिभन्दा बाहिर, तपाईंको टाउको र गर्दनको इष्टतम स्थितिलाई विचार गर्नुहोस्: थोपा विस्तारित गर्दन सास फेर्न सक्छ।

राम्रो सुत्न, यो वास्तवमा केही लचीलापनलाई अनुमति दिन महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। स्थिति परिवर्तन गर्न नींदबाट जोगिन यो सामान्य छ । यो प्राय: हुन्छ र अनधिकृत हुन सक्छ। यो सम्भवतः रातमा सार्दा असुविधा र उपचारको बारेमा अवचेतन हुन सम्भव छ। आदर्श रूप मा, यिनी आन्दोलनहरु अनुचित नींद स्थितिहरु संग जुडे लंबी अवधि को समस्याहरुलाई कम गर्नेछ।

बाट एक शब्द

यदि तपाईंले नयाँ गद्दा प्राप्त गर्नु अघि रातमा निद्राको आरामको स्थिति खोज्नु भयो भने, बोर्ड-प्रमाणित निद्रा चिकित्सकसँग बोल्ने विचार गर्नुहोस्। बेस्सरी निदाएको नींद विकारले बेवास्ता हुन सक्छ। परीक्षण र उपचारले तपाईंलाई सुत्न सुधार गर्न सक्छ, कुनैपनि कुराले तपाइँ कसरी सोच्न खोज्छ।

> स्रोतहरु:

> Ichijo एच, अकिता एम "लिंग अंतर र नींद स्थिति को बादिकता ।" Auris Nasus Larynx । 2017 अगस्ट 2 9। Pii: S0385-8146 (17) 30317-6। doi: 10.1016 / j.ani .2017.08.004।

> नील एएम र अल । "बाधाधारी नींद एपीना रोगियों मा ऊपरी वायु स्थिरता मा नींद मुद्रा को प्रभावहरु।" अमेरिकन जर्नल र आलोचनात्मक हेरविचार चिकित्सा । जनवरी 1997। 155 (1): 199-204।

> Skarpsno ES et al । "नि: शुल्क जीवित एक्सेलरमीटर रिकार्डिंग्स मा आधारित नींद स्थान र वास्तविक शरीर को आंदोलन: जनसांख्यिकी, जीवन शैली र अनिद्रा लक्षणहरु संग सम्बद्ध छ।" नेट एससी सोनी । 2017 नोभेम्बर 1; 9: 267-275। doi: 10.2147 / NSS.S145777।

> Sorscher ए जे et al । "एचएसटी डेटा बनाइएको रोगी-भविष्यवाणी नींद पोष्ट: सुईको निन्द्रालाई कम गर्नुको लागी एक प्रवृत्ति।" सोन निद्रा । 2017 नोभेम्बर 17. डोरी: 10.1007 / s113250-017-1589-z।