हिप फ्लेक्सर्स मांसपेशिहरु र चोटहरु

हिप लचीलाहरू धेरै मांसपेशिहरु हुन् जुन खुट्टा र ट्रंक एक लचीला आंदोलनमा सँगै ल्याउँछन्। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो टाउको सार्न वा तपाईंको टर्स तिर घुमाउन अनुमति दिन्छ र तपाइँलाई आफ्नो टिप अगाडी हिपमा झुन्ड्याउन अनुमति दिन्छ। हिप लचीलाहरू बनाएर मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ पोसो प्रमुख, iliacus, rectus femoris, pectineus, र sartorius मांसपेशिहरु।

हिप फ्लेक्सले के गर्छ?

फ्लेक्सियनको मतलब एकसाथ नजिक छ।

जब एक फ्लेक्टर मांसपेशी अनुबंध, यो दुई हड्डियों संग एक साथ आकर्षित गर्दछ, सामान्यतया एक संयुक्त मा झुकाव। हिप लचीलाहरूको अवस्थामा, तिनीहरू टिपको हड्डीहरू र हिप संयुक्त रूपमा हिप वा स्पिनको हड्डीहरू सँगसँगै राख्छन्। यदि हिप पहिले नै फ्लेक्स गरिएको छ भने, जस्तै जब तपाईं बसेका छन्, यी मांसपेशिहरु काम गरिरहेका छैनन्। एक असीमित जीवन शैली कमजोर र तंग हिप लचीलाहरू हुन सक्छ किनकि तिनीहरू सधै छोटो स्थानमा हुन्छन्। जब तिमी उभिएका हुन्छन् ती कसरतहरू पाउनु पर्छ र स्ट्राइकहरू गर्न चाहन्छन् जस्तै कि सिराहरू, दौड वा बाइकिङ घुमाउनका लागि तपाईंको टाउको उठाउँदै।

Psoas मेजर मांसपेशी

पसोस मांसपेशिहरु एक गहिरो मांसपेशिहरु हो जो रीढ़ को पैर को जोडिन्छ। वास्तवमा, यो एक मात्र मांसपेशी हो जसले गर्दछ। यो तपाईंको निचो पछाडि पोलोस मार्फत चल्छ, हिपको अगाडि जान्छ जहाँ यो महिला, तपाईंको जांघ की हड्डी को माथि पुग्छ।

इलिकोस मांसपेशिहरु

आइलीकस एक फ्लैट, त्रिकोण मांसपेशिहरु हो, जो श्वेत भित्र भित्र गहिरो छ।

यसले पोलिस बाट जांघको हड्डी (फरुर) लाई जोड्दछ। यसको प्राथमिक कार्य जाँच्न र जांघ घुमाउनु हो।

रिटेक्स Femoris मांसपेशी

यो मांसपेशी एक चार quadriceps मांसपेशियों मध्ये एक हो, पोलिस संलग्न घुटने को पेटेलर क्यान्सर को संलग्न गर्दछ। स्क्वाट्स र फेफड़ोंले रिक्टस femoris प्रयोग गर्छन्।

पेक्टिनस मांसपेशिहरु

पेक्टिनस मांसपेशिहरु एक फ्लैट, क्वाड्रांगुलल मांसपेशी हो जो माथिल्लो जांघ मा छ।

यो मुख्य रूप देखि हिप लचीलापन को लागि जिम्मेदार छ, तर यो जांघ को उत्तेजित गर्दछ र घुमाता छ।

Sartorius मांसपेशी

Sartorius मांसपेशिहरु एक लामो पतली मांसपेशी हो जो श्वेत देखि जांघ सम्म लम्बी लंबाई सम्म चलािन्छ। यो मानव शरीर मा सबै भन्दा लामो मांसपेशी हो र घुटने र खुट्टा को फ्लेक्स मा मदद गर्दछ।

चोटहरू

तपाईं आफ्नो हिप लचीलाहरू मध्ये एक वा बढी आँसु खसाल्न वा आँसु गर्न सक्नुहुन्छ किन अचानक आचरणहरू दौड वा चालु गर्दा दिशा परिवर्तन गर्न। स्पोर्ट्स र एथलेटिक गतिविधिहरू जुन सम्भवतया पर्न सक्छ, दौड, फुटबल, फुटबल, मार्शल आर्ट र हॉकी समावेश गर्दछ। रोजगारीको जीवनमा, तपाईं पर्ची गर्न र गिरेर वा दिशामा अचानक परिवर्तन गर्दा एक हिप लचीलालाई रोक्न सक्नुहुन्छ। तनावपूर्ण वा चिन्ता भएको हिप फ्लेक्टरको प्रमुख लक्षण तपाईंको हिपको अगाडिको क्षेत्रमा एक दुखाइ हो जहाँ यसले तपाईंको जांघलाई भेट्छ। एक आँसुको साथ, यो हिड्न गाह्रो हुन सक्छ र तपाईंलाई चर्को रूपमा प्रयोग गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

_{मुहान:}

_{हिप लचीला तनाव - aftercare, मेडलाइनप्लस, अमेरिकी राष्ट्रीय पुस्तकालय दबाइ, 5/9/2015।}