बैक दुखाइको लागि योगा - बालको पालो

बालको पोल एक शुरुवात योग मुद्रा हो जुन कम पीठको मांसपेशिहरु र साथै आन्तरिक जांघहरु फैलाउँछ। तंग पछाडि र हिप मांसपेशीहरू भएकाहरूका लागि, यो पक्कै, काम जस्तै महसुस गर्नेछ। तर तनावबाट बाहिर जानुहोस् र बच्चाको पोलो गहिरो आराम छ। यसले लचीलापन, तनाव रमाइलोलाई बढाउँछ र मांसपेशिहरु, जोड़हरू र पछाडिको डिस्कमा परिसंचरणमा मद्दत गर्दछ।

स्पिन स्थिर गर्नुहोस्

बालको पोस, कोबरा वा अन्य ब्याक एक्स्टेन्सन आन्दोलन पछि गरेपछि, विरोध क्रियाकलापहरू प्रदान गरेर स्पिनलाई स्थिर गर्ने अवसर प्रदान गर्दछ। पोस्जको यो अनुक्रम पनि ट्रंक मांसपेशिहरु को एक्शन को संतुलन मा काम गर्दछ, अर्थात् पेट र पछि। कोबरा पोस गरेर बालबालिकाको पीछा गरेर, तपाईं पेटमा मांसपेशीहरू र पछिको मांसपेशीलाई विस्तार र बलियो बनाउनुहुनेछ।

संयुक्त समस्याहरू

पहेलो संयुक्त समस्याहरूको कारणले पीडा दुख्ने व्यक्तिहरूको लागि, यो तपाइँको लागि पोल हुन सक्छ! संयुक्त समस्या को सामना गर्न को लागी जब रीढ़ को पछाडि बढाव को रूप मा जलन हुन्छ, जस्तै कोबरा मा, उदाहरण को लागि। यो कारणले गर्दा स्पाइनल एक्सटेन्सन (पछाडि झुक्याउने) फ्लोट जोडहरू द्वारा बनाईएको ठाउँलाई सानो पार्दछ, जसले स्टेनसिसको कारण बनाउँछ। यो दुखाइको कारण हुन सक्छ, तंत्रिका शरीर को प्रत्येक क्षेत्र को लागि आफ्नो बाटो मा स्थान को माध्यम ले पारित गर्दछ। बालको पोलले स्पिन को विपरीत दिशामा ल्याउँछ जसले जलन उत्पन्न गर्दछ र सामान्यतया ट्रान्सिंगिंग तंत्रिका धेरै स्थानको लागि अनुमति दिन्छ।

यदि तपाईंको पहलू संयुक्त समस्याहरूले दुखाइको दुखाइको कारण बनाउँदछ (जब तपाईं खुर्सानी गर्नुहुन्छ वा अन्यथा), यो बच्चाको पोल छोड्ने सबै भन्दा राम्रो हो। अन्यथा, प्रयास गर्नु अघि तपाइँको चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस्। मुद्रा मा सहयोग खोज्न मद्दत गर्न तकिया मा खण्ड हेर्नुहोस्।

डिस्क समस्याहरू

यदि तपाइँसँग हेनेटेड डिस्क वा डेरिरेन्टाइन डिस्क रोग छ भने यो सावधानी सावधानीपूर्वक गर्नुहोस्।

तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् यदि बालको पेच तपाईंको पछाडि ठीक छ। प्रत्येक व्यक्तिको डिस्क समस्या व्यक्तिगत हो, त्यसैले यो यो मुद्रा प्रयास गर्नु अघि यो तपाईंको स्वास्थ्य हेरविचार पेशेवर बाट विशिष्ट जानकारी प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई बालबालिकाको पोषण गर्न ठीक छ भने, सम्झनुहोस् कि सँधै सजिलो बिन्दुमा आफैलाई तकिया लाग्ने विकल्पहरू छन्। पीठ दुखाइको लागि योगा आरामको ठाउँ खोज्नको लागी काम गर्न को लागी छ, र त्यसपछि आफैलाई अझ प्रगति गर्न को लागी।

Sacroiliac Instability

यदि तपाइँ आफ्नो बच्चाको पोसलाई तपाईंको जांघ र निचो पैदल बीचको अर्को भागमा वर्णन गरिएको एक तकिया वा तौलियाको साथ समर्थन गर्नुहुन्छ भने, तपाईं पिरोलीयस क्षेत्र वरिपरि तनावलाई आराम गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं पक्किलोइअल अस्थिरता छ भने, तपाईंको दृष्टिकोणमा उदारवादी हुनुहोस्: तकिया राम्रो हो, मुद्रामा एक पटक मात्र केही क्षण बिताउनुहोस्, र तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्, तपाईंको दुखाइलाई तपाईलाई एक आरामदायक स्थितिमा मार्गदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंको कम पीडा कमजोर भएमा बालबालिकालाई फर्वार्ड गर्न इच्छुक हुनुहोस्।

समर्थनको लागि हल

किनकि शरीरको वजन तपाईले आराममा राख्नुको साथै गहिराइमा गहिराइ पुर्याउनुहुनेछ, यो रणनीतिक पछाडिको प्रयासलाई सहयोग गर्न विचार गर्ने एक राम्रो विचार हो। तपाईं आफ्नो घुँडाहरू रक्षा गर्न सक्नुहुन्छ र कसरी आफ्नो चाँडो र निचो पैदल बीचको लुगा लगाएर तौलिया राखेर पूर्ण स्थिति प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

यसले समर्थन प्रदान गर्नेछ र स्थिति सहज बनाउनेछ, तपाईंलाई यो समयको उचित मात्रामा रहन अनुमति दिन्छ। तपाइँले गर्न सक्नु भएको अर्को चीज तपाईंको छाती र / वा पेट भित्रको तकिया राख्नु हो। प्रयोगात्मकता तपाईंको बालबालिकाको समर्थनको लागि उत्तम तरीका खोज्न कुञ्जी हो।

क्यान्सर स्थितिको लागि प्रयोग

हाम्रो योग गाइड, एन पिजरले बालको पोसमा हात र कंधेहरूलाई दुई तरिका प्रदान गर्दछ। फेरि, प्रयोगले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउनेछ कि कुन सहज छ। तपाईं दुवै हातको स्थितिमा समय खर्च गर्न चाहानुहुन्छ, प्रत्येकले माथिल्लो पछाडि केहि फरक फरक पार्छ। यदि तपाइँसँग कंधे चोट छ भने, सम्भवतः तपाईंको छेउमा तपाईंको ह्यान्ड्ससँगको संस्करण पोको लागि सबैभन्दा बढी समर्थन प्रदान गर्नेछ।

कुनै पनि तरिका, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र तपाईंको दुखाइ सबै भन्दा आरामदायक स्थितिमा तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न दिनुहोस्।

हिपमा रिलीज गर्दै

बालबालिकाले तपाईंको हिप्समा पछाडि लचीलो पार्छ। हामीमध्ये धेरै धेरै तंग हिप मांसपेशीहरू छन् र थाहा छैन कि यस क्षेत्रलाई कसरी रिहार्न सकिन्छ। यो धेरै भन्दा हाम्रो दैनिक गतिविधिमा बसोबास गर्नुको कारण हो। फेरि सम्म तकिया समर्थन तपाईं एक आरामदायक स्थितिबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं मुद्रामा गहिराई आफ्नो कूल्दो जोड को क्षमता को विकास गर्न अनुमति दिन्छ। जब तपाईं बालको पोलमा हुनुहुन्छ भने तपाइँले आफ्नो ध्यान हिप जोडीहरूमा राख्न सक्नुहुन्छ र यस क्षेत्रमा मांसपेशियों को विश्राम को प्रभाव पार्न आफ्नो सास फेर्न को लागी काम गर्न को लागी प्रयास गर्दछ। विश्राम को सुविधा को लागि, हिप संयुक्त भित्र भित्र को रूप मा एक सनातन तह कार्रवाई छ।

> स्रोत:

> किसर, सी।, र कोल्बी, ला (2002)। चिकित्सीय व्यायाम: प्रतिष्ठान र प्रविधि। फिलाडेल्फिया: एफए डेविस कम्पनी।