पसोस मांसपेशिहरु एक कम फिर्ता मांसपेशियों को शरीर मा गहिराई मा स्थित छ, रीढ़ को नजिकै धेरै र हिप र जांघ को हड्डिहरु को भित्र। यो गहिराई, यस तथ्य संग संयुक्त छ कि पसोस पांच लम्ब ब्रेटेब्रेरी को किनारा देखि उत्पन्न हुन्छ, यसको अर्थ यो फिर्ता स्वास्थ्य मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। पसोस एक हिप लचीला मांसपेशिहरु हो, जस्तै कि quadriceps मांसपेशिहरु।
तपाईं आफ्नो पसो प्रयोग गर्नुहुन्छ जब, हिड्ने, सीढ़ियों मा चढेर, बस्नुहोस्, खेल खेल्नुहोस वा हिपमा लचीलोपन चाहिन्छ जुन भन्दा धेरै केहि गर्नुहोस्।
अनातोमी
पसोसले लम्बेर स्टेटेब्रेईमा सुरू गर्छ र त्रिकोण आकार बनाउँछ, एक क्यान्सरमा टाढा राख्छ जुन कम ट्रककन्टर भनिने जांघको हड्डीको माथिल्लो भागभित्रको सानो टक्करमा घुसाउँछ। कम ट्रांकरटरको बाटोमा, पीसो अन्य इलिटिक्स सँग इलिअस भनिन्छ। Iliacus एक ठूलो, फ्लैट मांसपेशी हो जुन तपाईंको हिप हड्डीको अगाडि भित्र रहेको छ। एक साथ Illiacus र psoas मांसपेशिहरु (iliopsoas मांसपेशिहरु भनिन्छ) कूल्हा संयुक्त फिक्स गर्न काम गर्दछ।
हिप फ्लेक्सन कसरी काम गर्दछ
हिप संयुक्त फ्लेक्सिङ दुई तरिकाबाट हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो पैदल लिफ्ट गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं आफ्नो ट्रंक अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। हामी टाढा उठाउने बारेमा पहिले नै कुरा गरेका छौं। यो एक सामान्य आंदोलन हो जुन तपाईंले धेरै काम गर्नुभएका प्रत्येक गतिविधिमा हुन्छ। बच्चाहरु को बेड बनाउन को लागी एक मैराथन चलने को लागि बैठकर, हिप लचीलापन एक धेरै नै मूल शरीर को क्रिया हो।
माथि झुका-दोस्रो प्रकारको हिप फ्लेक्सन - तपाईंको खुट्टा राख्ने र तपाईंको ट्रंक तल राख्ने समावेश गर्दछ।
सावधानीको एक शब्द: झन्झट गर्ने कार्यको क्रममा, धेरै मानिसहरूले आफ्नो पछाडि दौडाउँदा गल्ती गर्छन्। यी मानिसहरु प्राय: गल्तीसाथ विश्वास गर्छन् कि उनी हिप संयुक्त मा फिसिङ गर्दै छन्। तिनीहरू छैनन्-तिनीहरू उनीहरूको पछाडि दौडिरहेका छन्। यो ब्याक-राउन्डिंग आदत शरीर मेकानिक्स को जागरूकता को कमी बाट पैदा हुन सक्छ।
मोरङको मांसपेशी माथि प्रयोग गर्न को लागी, तपाईं आफ्नो पछाडि राउन्डिङ गर्न सक्नुहुन्न। कार्य हिपबाट आउँछ।
पोसो र सिट अप व्यायाम
Psoas मांसपेशी को काम को बारे मा एक अन्य साधारण गलत धारणा देखि माथि बैठे अभ्यासहरु। धेरै मानिसहरू, सुन्दर पेट मांसपेशिहरु को खोज मा, विश्वास गर्छन कि उनि साइट्स अप गलत गर्दै छन् यदि उनि आंदोलन को अंतिम चरण को समयमा हिप फ्लेक्स (पीसो र quadriceps) को प्रयोग गर्छन - जब तपाईंको ट्रंक पुरा तरिकाले तल आउँछ। उनीहरूले विश्वास गर्छन् कि एक माथि तपाइँको abs को काम गर्नु पर्छ, त्यसैले यदि abs केहि काम गरिरहेको छैन, तपाईं धोखा गर्दै हुनुहुन्छ।
तर यो मामला होइन।
के माथि बस्नु भएको हुन्छ वास्तव मा पेट मांसपेशिहरु तपाईंको टाउको, गर्दन, कंधे र थोरैसी स्पिन ल्याउन तल छोटो छोटो छ। एक पटक पेट्रोलले उनीहरूको पूर्णतम हदसम्म छोटो भएपछि, उनीहरूले फर्शबाट आफ्नो ट्रंक ल्याउन थप गर्न सक्दैनन्। अन्य शब्दहरूमा, अचानकले तपाईंलाई बाटोको भाग मात्र लिन सक्छ।
वास्तवमा, पेट मांसपेशिहरु हिप संयुक्त पनि पार गर्दैन। यसको मतलब तिनीहरूले हिप लचीला कार्यलाई असर गर्न सक्दैनन्। त्यसोभए एक चोटि जबसम्म अयोग्यले तपाईंलाई लिन सक्दछन्, हिप फ्लेक्सले काम पूरा गर्न किक गरे।
पोसो मांसपेशिहरु मुद्रा मा महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। प्रायः पदहरूमा, यो प्वाइभको सानो अण्डाकार झुकाव कोयम राख्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा तपाईंको सामान्य लम्बेर वक्र कोयम राख्छ।
जब केवल एक पसोस मांसपेशी ठेकेदार हो, वा एक अर्को भन्दा बढी अनुबंध गरिरहेको छ, psoas कार्यले तपाइँको ट्रंकलाई साइडमा घुमाउँछ। यो कार्यलाई पार्श्व लचीला भनिन्छ।
एक हल्का वा कमजोर पोसका परिणामहरू
जब तपाईंको पसोस मांसपेशी धेरै तंग वा छोटो हुन्छ, तपाई एक तीतो पछाडिको तिर लाग्न सक्दछ, खास गरी जब तपाईं आफ्नो पेट मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिनुहुन्छ। यदि तपाईंको पोस कमजोर छ भने, यो सम्भावना तपाइँको कूल्दो संयुक्त फ्लेक्स गर्न कठिन हुनेछ। यसले नकारात्मक असर पार्ने क्षमतालाई प्रभाव पार्न सक्छ तपाईंको पातहरू घुमाउन, माथि हिँड्नुहोस्, एक स्थितिबाट उठाउनुहोस् जुन तपाईंको पछाडि (सुपरिन) मा झल्किन्छ वा एक सिटको स्थितिबाट उठ्ने तयारी गर्दछ।
मुहान:
केन्डल, फ्लोरेंस पीटरसन, म्याकरेरी, एलिजाबेथ केन्डल, र प्रोन्सन्स, पेट्रीसिया गिइस। स्नायु र दर्द संग मांसपेशी परीक्षण र प्रकार्य। तेस्रो बाल्टीमोर, मैरील्याण्ड: विलियम्स र विल्किन्स, 1 9 83।