कुन उत्पादनले तपाईंको एरेल दुखाइको लागि राहत ल्याउन सक्छ?
ऊँचाइ दुखाइ सबै भन्दा सामान्य र चिन्ताजनक पीडाको समस्या हो। स्वास्थ्य स्थिति वा गतिविधि स्तरको बाहेक, यो लगभग कुनै उमेरमा स्ट्राइक गर्न सक्छ। हेलो दुखाइको सम्भावित कारणहरू धेरै छन्, तर सबैभन्दा सामान्य कारणहरू हेल स्प्रन्ड सिन्ड्रोम र प्लास्टर फेसेसीसिस हुन् ।
तपाईंको एेल दुखाइको कारण निर्धारण गर्न, यो सर्वोत्तम एक पोडियस्ट्रिस्ट (पैट विशेषज्ञ) वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायक द्वारा एक मूल्यांकन छ। यो महत्त्वपूर्ण छ किनकी कहिलेकाँही दुखाइ केहि अन्य को लक्षण हुन सक्छ, जस्तै तर्सल सुरंग सिंड्रोम (एक पिन्सीड तंत्रिका या तंत्रिका घुसपैठ), खुट्टा को एक तनाव भंग , एक ठंडा क्यान्सर, से Sever रोग (एक बच्चाहरु मा सबै भन्दा साधारण उमेर र आठ बर्ष को बीच), एक हड्डी ट्यूमर, वा पनि एक ओटिमेम्यून रोग।
ऊनको दुखाइ जुन अधिक सामान्य अवस्थाहरू हो, जस्तै पोसार फेस्सीसाइटिस र बर्साइटिस, प्रायः प्रायः केहि लोकप्रिय पैदल हेरविचार उत्पादनको सहयोगबाट कम गर्न सकिन्छ।
1 -
हील कपऊन दुखाइ सामान्यतः एड़ी को सतह को तल मा हुन्छ, प्रत्येक चरण संग दुखाइ को कारण। एड़ी को तल को तल को सतह को "पौधे को सतह" पनि भनिन्छ जसलाई तपाईंले एक कदम उठाए पछि "आफ्नो" संयंत्र को रूप मा सम्झना गर्न सक्छन्।
जब दुखाइको पीडा बढाउँछ, यो नराम्रो भाग कहिल्यै नराम्रो हुन्छ, जसले लक्षणहरू बदतर पार्न सक्छ। खुट्टामा दबाब कम गर्न समर्थनकारी जूता पहनाउने आदर्श हो। हेलो कप, जो जूतामा राखिएको छ, अनुहारमा थप कुशयन प्रदान गर्दछ, केहि दुखाइ अफसेट गर्न मद्दत गर्दछ।
अधिक
2 -
फुट रोलरखुट्टाको एकमात्र मा अति बलियो लेगामेंटहरू दुख्न र सूजन हुन सक्छ। अधिकतर अवस्थामा, पिक्चर फोस्सियाको रूपमा चिनिने पैदलको पछाडी-जस्तै ढाँचामा एेल दुखाइ हुन्छ। पादरी फलाशिया, जो पैदलको आर्क को समर्थन गर्दछ, खुट्टा को मैदान मा र एड़ी मा संलग्न गर्दछ। एक फुट रोलर प्रयोग गर्न र प्लास्टर फेसिया को विस्तार गर्न को लागी दुख को कम गर्न र भविष्य को दुखाइ को बहाव को रोकन को लागि एक महान तरीका हो।
यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि फुटबलरले सम्भवतः तत्काल राहत लिन सक्नेछैन। यसको उद्देश्य रोपाइँ फ्राशिया खिच्नु हो त्यसैले त्यस पछि तपाईं आफ्नो खुट्टामा हिँड्दा कम दुखाइ हुनेछ।
अधिक
3 -
खिच्ने ब्यान्डहरूस्ट्रिच ब्याण्ड, पनि प्रतिरोध ब्यान्डको रुपमा चिनिन्छ, टंकले खिच्न प्रयोग गरिन्छ, जसले Achilles क्यान्सरमा लचीलापन बढाउँछ। बोस मांसपेशिहरु र Achilles कंडन को खींचने को वृक्ष फैसरिएसिस को साथ साथै एड़ी को पीठ मा दुखाइ को लागि फायदेमंद हो। अधिकांश खिंचाव बाग लेटेक्सक्स बाट बनाइयो, तर लेटेक्सक्स-फ्रि ब्यान्डहरू उपलब्ध छन् भने तपाई लेटेक्सक्समा एलर्जी हुनुहुन्छ।
अधिक
4 -
थरा-ब्यान्ड® फुट राहतको पहिलो चरणयो सबै मा एक किटमा एक फुट रोलर, प्रतिरोधी ब्यान्ड, अभ्यासहरू विस्तार गर्न निर्देशनहरू, र जैफ्रिज® रोल-ओन, जुन एक प्रमुख ठंडे थेरेपी जेल हो जुन अस्थायी पीडा राहतको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। रोल-बोट बोतलले पैदलको गहिरो क्षेत्रहरूलाई मालिश गर्न सजिलो बनाउँछ।
अधिक
5 -
आर्क समर्थन गर्दछआर्क समर्थन, जो पनि orthotics भनिन्छ, एड़ी दुखाइ उपचार र रोकथाम को एक महत्वपूर्ण भाग हो। Plantar fasciitis र एड़ी दुखाइ को अन्य कारणहरु, जस्तै कि bursitis , सामान्यतया खुट्टा मा वृद्धि को तनाव को बढाव द्वारा अक्सर अक्सर ग़लत biomechanics, या पैदल कार्य को कारण बढाया जाता छ। आर्थोटिक्सले तनाव कम गर्छ र खुट्टामा तनाव र कुनै पनि biomechanical समस्याहरू सही गर्न मद्दत गर्दछ।
यदि पोड्रिस्ट्रिस्टबाट कस्टम-निर्मित ओथटिक्स विकल्पहरू छैनन् भने, ओभर-द-काउन्टर ब्रान्डहरूको खोजी गर्नुहोस् जुन ठोस तीरमा सजिलै फ्याँक्न सक्दैन। जब ऊनको दुखाइ दुख्छ, ओर्थटिक्सले यसलाई पुन: आवर्ती गर्न रोक्न सक्छ।
अधिक
6 -
राती विभाजितबिरुवा फेससीइइटिसको मुख्य लक्षणहरू मध्ये एक बिहान बिहान बिहान बिहिन बाहिर निस्कन्छ। जब आराम गर्दै, हाम्रा खुट्टा लामो समयको लागि तलतिर लचीला हुन्छन्, र बाछोको मांसपेशीले अस्थायी रूपमा लचीलापन गुमाउन सक्छ। यो, बारी मा, हामी हाम्रो खुट्टा मा फिर्ता आउछ जब Achilles कवच र plantar fascia मा तनाव डाल्छ।
तपाईले यी दु: खको पहिलो चरणलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ एक ठाउमा बाहिरिनु अघि ब्वाँसो विस्तार गरेर। एक रात भित्ता यन्त्र तपाईं नींद हुँदा खुट्टा फ्याक्न को लागी राख्न को लागी मदतकारी हुन सक्छ, जो बोसो मांसपेशिहरु को लचीलापन को बनाए राखन मा मदद गर्दछ। यदि तपाईंको स्वास्थ्य हेरचाह प्रदायकले रातो पछाडिको सुझाव सिफारिस गर्न सकिन्छ भने बिहान एड़ी दुखाइ समस्या हो, र केहि मामिलामा स्वास्थ्य बीमाले ढाक्न सक्छ।
अधिक
7 -
हेल्प लिफ्टहरुकहिलेकाहिँ एड़ीको पछाडी एड़ीको पछाडिको दुखाइ हुन्छ , यस क्षेत्रमा अचेल क्यान्सरमा (छविको लागि क्लिक गर्नुहोस्) एड़ी हड्डीमा संलग्न गर्दछ।
Retrocalcaneal bursitis एक शर्त हो कि एड़ी पछि पछि दुख्छ। यसको अतिरिक्त, एड़ी को पछाडि दुखाइ कैल्सेनिक एलोफिसाइटिस बाट हुन सक्छ। Calcaneal apophysitis बच्चाहरु र किशोरहरु मा एड़ी दुखाइ को सामान्य कारणहरु मध्ये एक हो र एक शर्त हो जुन एड़ी हड्डी को वृद्धि प्लेट को जलन को कारण हो।
यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चा यी सर्तहरूमध्ये एउटासँग निदान गरिएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले जूतामा राखिने ह्याफ्ट लिफ्टहरू सिफारिस गर्न सक्दछ। एटल लिण्डमा तनाव कम गर्न हेल्ल लिफ्टहरू एक सस्तो र प्रभावकारी तरिका हो।
अधिक
8 -
"गैर-उत्पादन" उपचार नबिर्सनुहोस्हाम्रो समाजमा, हामी प्रायः प्राय: छिटो फिक्स, एउटा गोली वा एक उपकरण खोज्छौं जुन हाम्रो पहिल्यै-व्यस्त जीवनसँग हस्तक्षेप बिना समस्या समाधान गर्नेछ।
यदि एड़ी दुखाइ एक अति दुर्व्यवहारको कारण हो, त्यस गतिविधिमा फर्कनुहोस् जसले तपाईंको दुखाइ राम्रो विकल्प हो।
ऊँची मान्छे को लागि ऊन दुखाइ धेरै खराब हुन्छ। आफ्नो क्यालोरीमा फिर्ता कटौती, यदि तपाईं अतिरिक्त पाउन्ड लिनुहुन्छ भने, केवल तपाईंको एेल दुखाइ कम गर्न सक्नुहुन्न तर तपाईंको हृदय रोग र क्यान्सरको जोखिम पनि। क्यान्सर दुखाइले मात्र थप पाउन्डको नेतृत्व गर्न सक्दैन किनकि यसले ती अतिरिक्त पाउन्डहरू प्रयोग गर्न गाह्रो बनाउँदछ, यसले तपाईंको डाक्टरले तपाईंको काम गर्दछ।
शारीरिक चिकित्सकलाई परामर्श गर्न समय लिनु धेरै सहयोगी हुन सक्छ। व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा जनताको लागि काम गर्छन, तपाईंको भौतिक चिकित्सक को एक श्रृंखला को खिंचाव र अभ्यास को मजबूत बनाइन्छ जो तपाईंको लागि विशेष रूप देखि काम गर्दछ। उनीसँग उनको अन्य ग्राहकहरूको लागि विशेष रूपमा सहयोगी पाएको पाई उत्पादनहरूमा सल्लाह हुन सक्छ।
अन्तमा, यस रोगको सामना गर्न यी 15 तरिकाहरू जाँच गर्नुहोस्, हेर्न को लागी कि कुनै पनि अन्य परिमार्जनहरू हो जुन तपाईं एअर दुखाइलाई कम गर्न आफ्नो रिसिममा थप्न सक्नुहुन्छ।
स्रोतहरू:
हफर, डी।, हिंग, डब्ल्यू, न्यूटन, आर, र एम। क्लेयर। प्लाटरर फेस्सिएइटिस र इन्टरनेट फुट मुस्कुराउचरका लागि तालिम प्रशिक्षण: एक व्यवस्थित समीक्षा। खेलकुदमा शारीरिक थेरेपी । 2016 सेप्टेम्बर 18 (प्रिन्ट अगाडी एपब्यू)।
म्याकर्मिकिक, सी।, बोनोना, डी।, र के। ल्यान्डर्फ। Plantar Pressures मा अनुकूलित र शै फुट खुट्टाहरु को प्रभाव। फुट र टक रिसर्चको जर्नल । 2013. 6: 1 9।