हाइड्रो दुखाइ, पोषक फेसिसाइटिसको रूपमा चिनिन्छ, थाइरोइड अवस्थाहरूसँग मानिसहरूमा बढी सामान्य हुन्छ। यदि तपाईंसँग प्लास्टर फेससीइइटिस छ भने तपाईले थाहा पाउनुहुनेछ किनभने तपाईलाई तपाइँको एड़ीमा तेर्सो दुखाइ हुनेछ जब तपाई पहिलो पटक सुत्न सक्नुहुनेछ, वा केहि समयको लागि बस्न पछि। यहाँ केहि विचारहरू पोड्रिस्ट्रिस्ट क्रिस्टीन डबोरोल्यास्क, डीपीएम, ती अकिंग फिटका लेखक : तपाईंको मार्गदर्शक निदान र सामान्य फुट समस्याहरूको उपचार ।
लक्षणहरू
त्यहाँ एेलको दुखाइका थुप्रै कारणहरू छन्, तर सबैभन्दा सामान्य कारण बिरुवा फेससीइटिस छ। यदि तपाईं बिहानको माटोमा बस्नुहुन्छ जब तपाइँ आफ्नो एड़ीमा तेर्सो दुखाइको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, प्लाटर फेससीइटिसको कारण यो सम्भव छ। यो समस्या पैदल को तल मा एक लंबी बंधन प्रकार संरचना (रोपण fascia) को माध्यम ले अधिक तनाव को परिणाम हो। थप तनावले आँसु पुछिन्छ र परिणाममा सूजन र दुखाइको परिणाम दिन्छ।
क्लासिक लक्षणहरू बिहानको पहिलो चरणमा एल्कोमा दुखाइ हुन्छन् वा लामो समयसम्म बाँकी हुन्छन्। धेरैले तिनीहरु मा तेज गति को शिकायत गर्नेछन् जब उनि आफ्नो कार देखि बाहिर या उनको लंच को ब्रेक खत्म गरे पछि। अन्य व्यक्तिहरूले दिनको अन्त्यमा मात्र एेल दुखाइ अनुभव गर्छन् वा केही प्रकारका क्रियाकलापको दौडान दौड, फुटबल, वा टेनिस जस्तै। दुखाइले अर्कैमा विस्तार गर्न सक्छ र दिनको अन्तमा दुख्छ।
कारणहरू
व्यक्तिहरूले विभिन्न कारणका कारण बिरुवा फेससीइटिसको विकास गर्छन्।
बिरुवा फेससीइइटिसको विकासको लागि सबैभन्दा सामान्य कारण खराब गुणस्तर वा पहेलो पहने पहने हो। अर्को साधारण कारण एक नयाँ गतिविधि सुरू गर्दैछ, जस्तै चलिरहेको वा दौड, निष्क्रियता अवधि पछि। धेरै सक्रिय व्यक्तिहरूले पहाड, सीढ़ी वा असामान्य इलाकालाई आफ्नो प्रशिक्षण दिनचर्या समावेश गरे पछि बिरुवा फेसियसिसको विकास गर्दछ।
एक नयाँ काम जो दिन सबैको लागि आवश्यक छ वा कठिन सतहको साथ कार्य स्विच गर्न, सीमेंट फर्श जस्तै, यसको विकासमा योगदान हुन सक्छ। फ्लैट खुट्टा वा अतिरिक्त अभिव्यक्तिसँग (व्यक्तिहरूका खुट्टामा घुमाईएको) हुन सक्छ पौडी फेससीइइटिसको लागि प्राकृतिक भविष्यवाणी।
उपचार
समस्या कसरी सुरु भएमा, उपचारले तपाईंको आर्कमा तनाव कम गर्न र सूजन कम गर्छ।
- कारण पहिचान गर्नुहोस् : सामान्यतया रोपण फेस्साइटिसको विकासको कारण हो, तर जब यो अवस्था सामान्यतया एक तीव्र चोट संग सम्बन्धित छैन यो सम्झन गाह्रो हुन सक्छ। नयाँ प्रशिक्षण दिनचर्या शुरुवात पछि पीडा बिस्तारै विकसित भएको हुन सक्छ, नयाँ सतहमा दिनचर्या, दौडिलो वा हिँड्ने परिवर्तन, जूताहरू स्विच गर्न, पहनो-बाहिरको सेतो पहने वा नयाँ काम सुरु गर्न। एकपटक पहिचान पहिचान भएपछि, गतिविधि रोक्नुहोस् वा परिमार्जन गर्नुहोस्।
- अगाडी बढाउने क्रियाकलापहरू जोगाउनुहोस् : माथि र तल सीढ़िहरू, पहाडहरूमा हिंड्ने वा दौड्ने, स्क्वाटिंग, भारी वस्तुहरू उठाउँदै र असामोन्न इलाकामा हिँड्ने यो सबै अवस्थालाई बढावा दिन्छ। तपाईं माथि माथि र सीढी तल र पहाडबाट बच्न को संख्या सीमित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँलाई स्क्वाट गर्नु पर्छ भने, प्रभावित पैदल अगाडि र फ्लैटमा मैदानमा राख्नुहोस्। लिनुहोस् वा तपाईंको बच्चाहरू सहित भारी वस्तुहरू लिनुहोस्। घुमक्कड प्रयोग गर्नुहोस् वा तपाईंको पति वा पत्नी हो, महत्त्वपूर्ण अन्य वा मित्रले तिनीहरूलाई लिन्छ।
- रनिंग रोक्न वा हिँड्ने : एरोबिक गतिविधि कोयम राख्न को लागी महत्त्वपूर्ण छ र क्रस-प्रशिक्षण मद्दत गर्न सक्छ। बाइकिङ वा स्विमिंग प्रयास गर्नुहोस्। अधिकांश वालसेरले बाइकमा स्टेसन बाइकलाई घृणा गर्दछ तर सम्झना यो सधैंभरि छैन। यदि तपाईं बाइक गर्नुहुन्छ जब तपाईंको बाइक छोड्नुहोस् र खडा र पर्वतबाट बचाउन प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं स्पिन कक्षाहरूमा भाग लिनुहुन्छ, तपाइँलाई फुटमा थप चोटबाट जोगिन कक्षालाई परिमार्जन गर्न आवश्यक पर्दछ। पछाडि स्थिर बाइकले स्थानको कारण आर्क द्वारा अतिरिक्त तनाव राख्न सक्छ। क्लासिक स्टेसन बाइक थप उपयुक्त छ।
- आइसिसिस प्रयोग गर्नुहोस् : खेलकुद पानीको बोतल वा जूस फ्रिज गर्नुहोस् र फ्लोरमा राख्नुहोस्। कम्तिमा 20 मिनेटको लागि पानीको बोतलमा आफ्नो खुट्टा रोप्नुहोस्। यसले अर्कै बाहिर खिच्दा खुट्टामा सूजन कम गर्छ।
- एक कन्ट्रास्ट बाथ प्रयोग गर्नुहोस् : आईसिङले 48-72 घण्टा अवधि भित्र इन्सुलेशन घटाउँदछ। पुरानो सूजन कम गर्न मद्दत गर्न, बर्फ र गर्मी बीचको भिन्नता प्रयास गर्नुहोस्। 5 मिनेटको लागि एभ र / वा आर्कमा एक बर्फ प्याकेजसँग सुरू गर्नुहोस्। 5 मिनेटको लागि एक हीटिंग प्याक वा एक हट पानी बाथमा स्विच गर्नुहोस्। दुई बीचको बीचमा 20- 30 मिनेटको हप्तामा 3-4 पटक। यो बर्फ एक्लै प्याक भन्दा बढी समय भइरहेको हुनसक्छ तर धेरै राहत लिन सक्छ।
- तपाईंको खुट्टामा बल रोल गर्नुहोस्: एक टानिस बल, सफ्टबल वा एक रोलिंग पिन लिनुहोस् र प्लाटर फलाशियालाई विस्तार गर्न मद्दत गर्न यसको माथिको खुट्टा घुमाउनुहोस्। यो टिभी हेर्न वा पेपर पढ्दा यो हुन सक्छ। टेनिस बबलमा खुट्टा रोलिंग पनि काममा गर्न सकिन्छ यदि तपाईंसँग एउटा डेस्क कार्य छ वा लंचको ब्रेकमा। (यो दुखाइको कारण हुँदैन। यदि तपाईसँग दुख छ भने जारी नगर्नुहोस्)।
- बिहानको तपाईंको ब्वाँफ खुकुलो : यदि तपाईलाई जागिर दिन बिहानको दुखाइ छ भने, तौलिया वा तपाईंको ड्रेसरमा बेल्ट राख्नुहोस्। तपाईं बिस्तरबाट बाहिर गर्नु अघि, आफ्नो खुट्टा को बल को आसपास तौलिया या बेल्ट लपेटो। तपाईंको तिर खुट्टा खींचेर आफ्नो पैदल सीधा राखेर, तपाईं बाछोको पछाडि एक खिचाइ महसुस गर्नुपर्छ। यो पनि पैदल तल तल खिच्नेछ। यो समय-उपभोग गर्न वा गाह्रो हुने छैन, तर यसले नयाँ दिनचर्या समायोजन गर्न आवश्यक छ।
- दिनभरि तपाईंको बाली लुगा लगाउनुहोस्: प्रत्येक साँझ 5-10 मिनेट खर्च गर्नुहोस् ब्वाइफ बढाउँदा जस्तै माथि उल्लेखित वा धावकको खिचो संग। वास्तवमा बाफ राख्ने र खुट्टाको तलल्लो तहमा राख्न मद्दत गर्न, 30 सेकेण्डका लागि प्रयास गर्नुहोस्, दिनको 10 पटक।
- एंटी-इन्फ्राममेन्टमेन्ट औषधि लिनुहोस् : विरोधी भ्रामक औषधिहरू, जस्तै नैप्रोक्सन वा इबोप्रोफन , इन्सुलेशन जो फास्सियामा पाइन्छ नुहाउनको लागी घटाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं यिनी दबाइहरु संग दुखाइ को मुखौटा नहीं करना चाहते हो। यदि तपाइँ विरोधी भ्रामक दबाइहरु संग दुखाइ कम गर्दछ तर एक गतिविधि मा भाग लिन जारी राख्छ जो रोपण र रोपण फलाशिया को सूजन को कारण हो, तपाईं उपचार नहीं गर्दै छन्। तपाईंले औषधि लिनु भएको बेलामा रमाईलो राख्नु, रमाइरहनुहोस्। खाना खाएर औषधि लिनुहोस् र औषधि लिन रोक्नुहोस् यदि तपाईं पेट असुविधा अनुभव गर्नुहुन्छ।
- खो वजन : यो सम्भवतया अन्तिम कुरा हो जुन तपाईं सुन्न चाहानुहुन्छ। वास्तवमा, एक राम्रो मौका छ कि तपाईं गतिविधिमा कमी को कारण तपाईंको एड़ी दुखाइ को शुरुवात पछि केहि वजन प्राप्त गरेको छ। तर, यस तथ्यको वरिपरी कुनै उपाय छैन कि शरीरमा वजन बढ्यो खुट्टामा पुग्छ। बिरुवाको फोस्सियामा तनाव बढाउने बिरुवा फेससीइटिस बिग्रेको छ, यो उपचार गर्न अझ गाह्रो बनाउन सक्छ। स्मार्ट खाओ र एरोबिक गतिविधि को शामिल गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले खुट्टामा असर घटाउँछ।
- सहायक जूताहरू लुगा लगाउनुहोस् : यो चरण तार्किक लाग्न सक्छ, तर प्रायः व्यक्तिहरूले थाहा पाउने छैनन् कि कति जना जूताले समर्थन गर्दैनन्। एक सहायक जूता केवल खुट्टामा बाँध्छ। तपाईंको सबै जूताहरू परीक्षण गर्नुहोस् र मान्ने छैन कि तपाइँको दौडने जूता एक सहायक जूता हो। आफ्नो जुत्ता लिनुहोस् र यसलाई फ्लिप गर्नुहोस्। खुट्टा क्षेत्र र एड़ी खिच्नुहोस् र जूता गुनासो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि जूता आधा घट्छ भने, जूता सहयोगी छैन। नर्सो नपुग्नुहोस्। बिहानै उठ्नुहोस्, आफ्नो खिच्नुहोस् र त्यसपछि समर्थन गर्नुहोस् एक सहायक पर्ची वा क्लोगमा। अनुमोदित जूता को अमेरिकी पोडियट्रिक मेडिकल एसोसिएशन (एपीएमए) सूचि हेर्नुहोस्।
- विरोधी थकान माछाहरू कोसिस गर्नुहोस् : यो मासुले एड़ी मार्फत तनाव घटाउन मद्दत गर्दछ र भुइँमा केही झटका अवशोषण थप्न मद्दत गर्दछ। माछाहरू एक कठिन सतहमा काम गर्ने कर्मचारीहरूको लागि एक ठूलो सम्पत्ति हुन सक्छ। यदि तपाईं कार्यशालामा वा भान्सामा धेरै घण्टा बिताउनुहुन्छ भने तपाई तिनीहरूलाई घरको बारेमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको खुट्टामा माछाहरू बलियो पार्नुहोस्: आफ्नो भान्साको फ्लोरमा पतली तौलिया राख्नुहोस्। तपाईंको नजिकको तौलियाको आधारमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। खुट्टामा औंला घुम्दै र तौलिया हटाउन तर्फबाट तर्फबाट तौलिया ल्याउछ किनकि यो तपाईंको खुट्टा तल स्लाइड गर्दछ। भुइँमा मार्बल राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई एकले आफ्नो खुट्टामा राख्नुहोस् र एक कटोरामा राख्नुहोस्।
- ओटोटिक्सहरू : पूर्वनिर्मित ओथटिक्स अर्ध-कठोर इन्सर्टहरू हुन् जुन जूतामा तपाईंको फिटमा नियन्त्रण गतिमा मद्दत गर्न फिट हुन्छ। खुट्टामा असामान्य गति नियन्त्रण गर्न रोपण फोस्कोयामा तनाव घटाउन सक्छ। दबाइ पसलमा सफ्ट इन्टेन्ट उपलब्ध गराउन सकिन्छ, तर तिनीहरू असामान्य गति नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दैनन्।
- एक रात बिस्तारै कोसिस गर्नुहोस् : एक रात भाँडामा 9 0 9सम्म खुट्टा हुन्छ जब तपाईं सुतिरहेको छ। यसले खुट्टा राख्छ र ब्वाँसो रातभरि फैल्यो। नाइट स्प्रिन्टहरू एक प्रभावकारी उपचार हो, तर निकै असहज हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरूसँग कठोर स्प्लिन्टहरू भन्दा तुलनामा जगेडा रात स्प्लिट्सको साथ अधिक भाग्य छ। यी यन्त्रहरू अनलाईन उपलब्ध छन्, तर तपाईंको डाक्टरले डिस्पेस गर्दा तपाईंको बीमामा समावेश हुन सक्छ।