धेरै मानिसहरू जान्दछन् कि धूम्रपान तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब छ र कमबख्त खाना खाएर कमरको लागि राम्रो हुँदैन, त्यहाँ तपाईंको जीवन भङ्ग गर्न पनि धेरै अन्य सूक्ष्म खराब बानीहरू छन्।
यी केही बानीहरू चिन्न गाह्रो हुनसक्छन्, विशेष गरी यदि तिनीहरू तपाईंको सामान्य तालिकाको भाग हो। तपाईंले कुनै पनि हानिकारक प्रभावहरू तुरुन्तै सूचना दिनुहुनेछैन। तर धेरै पटक उनीहरूले तपाईंको सम्बन्ध, शारीरिक स्वास्थ्य, र मनोवैज्ञानिक भलाइमा गम्भीर टोलहरू लिनेछन्। हेर्नुहोस् यदि तपाईं यी कुनै एकैसाथ आधारमा हेर्नुहोस्।
1 -
दमनकारी घटनाक्रमहरूएक विचाराधीन घटना बारे सोच्दै तपाईको विगत-साढे पाँच वर्ष वा पाँच मिनेट अघि-तपाईको मनोवैज्ञानिक भलाइको लागि राम्रो छैन।
व्यवहार अनुसन्धान र थेरेपीमा प्रकाशित 2017 को अध्ययनले पत्ता लगाइरहेको छ (संकलित ढंगले समाधानको विरोधको रूपमा एक संकटमा परम्परागत ध्यान दिइन्छ) उदासीन लक्षणहरू बढाउँछ। अधिक व्यक्तिहरूले तनावपूर्ण घटनाबारे सोचेका थिए, सम्भवतः तिनीहरू उदास हुन्थे। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाउँछन् कि घट्दो मात्रामा निराश मनोभाव कम गर्न मद्दत पुग्यो।
तपाईंको जीवनमा तनावपूर्ण घटनाहरूको बारेमा सोच्ने बित्तिकै कत्तिको समयको बारेमा सजग रहनुहोस्। पुनः चीजहरूको तुलनामा तपाईंले परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, आफ्नो ऊर्जालाई थप सार्थक कारणहरूमा राख्नुहोस् - जस्तै भविष्यको लागि योजना वा पलको आनन्द लिनु।
2 -
तपाईंको साथीहरूलाई भेटेको छयस्तै रेखाहरूसँग, तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ कि तपाईंको खराब दिनको बारेमा गल्ती गर्ने साथीलाई नकारात्मक भावनाहरु लाई हल्का पार्न मद्दत गर्दछ। तर खराब भावनाहरूलाई रिहा गर्नुको सट्टा, अध्ययनले तपाईंको नकारात्मक भावनाहरू बढाउने सम्भावना देखाउँदछ।
क्लिनिकल बाल र एड्सन्स साइन्सलजीजको जर्नलमा प्रकाशित एक 2011 अध्ययन सह-रोमन (एक व्यवहार सम्बन्धी सम्बन्धमा नकारात्मक अभिमुख कुराकानीहरूमा ध्यान केन्द्रित) को बीच एक लिंक पाइन्छ र अवसाद। बच्चाहरु जो साथीहरु संग आफ्नो समस्याहरु लाई दोश्रो गर्न को लागी अवसाद संग निदान को अधिक संभावना हो।
निस्सन्देह, बच्चाहरु को लागि बस खराब छैन। हार्मोनमा प्रकाशित एक 2008 अध्ययन र व्यवहारले महिलाहरूलाई समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्दा महिलाहरुमा तनाव हार्मोन स्तर बढ्यो।
त्यसैले जब तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि साथीहरु संग आफ्नो समस्याहरु को बारे मा कुरा गर्न को लागी तनाव को कम गर्दछ, तपाईंको कठिनाइहरु लाई धोखा दिनुहोस वास्तव मा तपाईंको नकारात्मक भावनाहरु लाई बढन सक्छ र तपाईंलाई खराब मूड मा फंस राखन सक्छ।
3 -
आत्म-आलोचनाको प्रयोग गर्दैचाहे तपाईं आफैलाई गल्ती गर्नुहुन्छ आफैलाई बेवकूफ बोल्नुहुन्छ वा तपाईं एक दर्पण पार गर्दा हरेक दोष देख्नुहुन्छ, कठोर आत्म-आलोचना एक आजीवन आदत हुन सक्छ।
आफैलाई धकेल्नु र आफैलाई तल राख्नु तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि खराब छ। व्यक्तित्व र व्यक्तिगत मतभेदमा प्रकाशित एक 2014 अध्ययनले कठोर आत्म-आलोचना निराशाजनक लक्षण बढाउँछ।
अर्कोतर्फ आत्म-दया, अधिक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य र लचीलापन संग जोडिएको छ।
तपाईंले सोच्ने तरिकालाई परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। यो तोड्न एक कठिन आदत हो, तर एक सङ्कलन प्रयासको साथ तपाईं एक दयालु भित्ता विकास गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।
4 -
सामाजिक मीडियाको माध्यमबाट मूर्खतापूर्वक स्क्रोल गर्दैचाहे तपाईं फेसबुक मार्फत स्क्रॉल गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँ Pinterest मा खेल्न मन पराउनुहुन्छ, सोशल मिडियामा खर्च समय तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागी खराब हुन सक्छ।
वाद्यवश, अध्ययनले पाइन्छ कि सोशल मिडियाले अलगावको भावनालाई निम्त्याउँछ। अधिक समय मानिसहरू सामाजिक सञ्जाल साइटहरूमा बिताउन अधिक समयका लागि उनीहरूले आफूलाई देखाए। र सामाजिक अलगाव तपाईंको मानसिक र शारीरिक भलाइको लागि खराब छ।
चाहे छुट्टी वा फोटो हो वा नयाँ कारको तस्वीर हो, अन्य मानिसहरूको सोशल मिडिया पोष्टहरू हेर्दा पनि तपाइँको जीवनको साथीको जीवनको मापदण्डले तपाईंको जीवन समाप्त गर्न सक्छ। र अनुसन्धानले तपाईंको साथीलाई सोशल मिडियामा इभ्याइलाई देखाउँदा अवसादको जोखिम बढाउन सक्छ।
थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि अधिकांश मानिसहरू सोचेका छन् सोशल मिडियाले उनीहरूलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ - त्यसैले तिनीहरू बढीको लागि फर्किन्छन्। तर, वास्तविकतामा, शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् सोशल मिडियामा बितेका समयले मानिसहरूको मूड कम गर्छ।
सोशल मिडिया मार्फत स्क्रॉलिङ घण्टा खर्च गर्नुको सट्टा, तपाईं आफ्नो समय र ऊर्जा लगानी व्यक्तिगत व्यक्तित्वमा राम्रो हुनुहुन्छ। मित्रको साथ दोपहर का भोजन लिनुहोस्, फोनमा कसैलाई कल गर्नुहोस्, वा तपाईको विस्तारित परिवारको साथ रातो तालिका तयारी गर्नुहोस्। वास्तविक जीवन सामाजिक कुराकानीले तपाईंको भलाइ बढाउन सक्छ।
5 -
ढिलो रहनतपाईंले अर्को 30 मिनेटको लागि सोधिने समय रोक्न सक्नुहुनेछ कि सोच्नु अघि केहि थप कार्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्नेछ। र शायद तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईं अझै धेरै आराम पाउनुहुनेछ किनभने तपाईं थोडा पछि भोलि सुत्नुहुनेछ।
तर अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि कहिलेकाहीं तपाईं सोच्दा कत्तिको सोच्न सक्नु हुन्छ। ढिलो र सुत्न पछि सुत्न पछि दिनहुँ गरीब स्वास्थ्य निर्णयहरू गर्ने मौकाहरू बढ्न सक्छ।
अमेरिकन अकादमीको सोनी मेडिसिनमा प्रकाशित एक 2016 अध्ययनले ढिलो सुत्ने समय उच्च फास्ट फूड खपत र कम सब्जीको सेवनसँग सम्बन्धित थियो, विशेष गरी पुरुषहरू बीच। यसको अतिरिक्त, जो मान्छे पछि बिस्तारै गए र पछि सोए पछि शारीरिक क्रियाकलाप को कम संभावना थियो।
एक उचित घण्टामा सोधिदै र चाँडो उठ्दै तपाईंलाई पहिलो उल्टो प्रयोग गर्न कठिन हुन सक्छ यदि तपाईं एक रात उल्टो हुनुहुन्छ। तर समयको साथमा, तपाईं आफ्नो नयाँ तालिका समायोजन गर्नुहुनेछ र यसले तपाईंको दिनको लागि स्वस्थ निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
6 -
खर्च रकमजब कि किराना पसल वा ढिलाइ रातो अनलाइन खरीदारीमा एक आवेग खरीदले तपाईंलाई एक क्षणको लागि अझ राम्रो महसुस गर्न सक्छ, तपाईंको बजेट उडान गर्दा लामो समयसम्म हानिकारक प्रभाव हुन सक्छ। र प्रभावहरू तपाईंको बैंक खाताको अभावभन्दा बढि विस्तार हुन सक्छ।
क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षामा प्रकाशित एक 2013 अध्ययनले मानसिक बीमारी र वित्तीय समस्याहरू बीचको सम्बन्ध पाए। अनुसन्धानकर्ताहरूले मानसिक स्वास्थ्य समस्याको सम्भावनालाई निष्कर्ष निकालेका छन् जुन ऋण भएका मानिसहरू बीच तीन गुणा बढी छ।
त्यहाँ आत्महत्या र ऋणबीच एक उच्च लिङ्क थियो। आत्महत्या गर्ने व्यक्तिहरू आठ पटक बढी ऋणमा सम्भव हुन्छन्।
निस्सन्देह, एक सहकार्य अध्ययन कारण प्रमाणित गर्दैन। कर्जाले मानसिक रोगलाई योगदान दिन्छ? अथवा मानसिक रोगले ऋणमा योगदान गर्दछ? कुनै पनि निश्चितको लागि थाहा छैन। तर के कुरा निश्चित छ कि ऋणले उच्च स्तरको तनाव बढाउन सक्छ। अनि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै तनाव खराब हुन सक्छ।
त्यसैले बजेट सिर्जना गरेर तपाईंको वित्त नियन्त्रण गर्नुहोस्। तपाईंको बजेट प्राप्त गर्न र तपाईंको सीमा भित्र खर्च - तपाईको समग्र जीवन सन्तुष्टिमा सकारात्मक असर हुन सक्छ।
7 -
टिभी हेर्दैजबकि अधिकांश मानिसहरू जान्दछन् कि एक सोफे आलु तपाईंको शरीरको लागि खराब छ, अनुसन्धानले धेरै देखिरहेको देखाउँछ टीवी तपाईंको दिमागको लागि पनि खराब छ।
जामा मनोचिकित्सकमा प्रकाशित एक 2016 अध्ययनले पाएको उच्च टेलिभिजन अवलोकन र प्रारम्भिक वयस्कमा कम शारीरिक क्रियाकलाप मिडाइभिडमा खराब मिडाइभ कार्यकारी प्रकार्य र प्रोसेसिंग गतिसँग सम्बन्धित थियो।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका व्यक्तिहरूले 25 बर्षको लागि प्रति दिन 3 घण्टा भन्दा बढी टिभीको औसत व्यक्तिहरूलाई कम टिभि हेर्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा संज्ञानात्मक परीक्षणहरूमा खराब प्रदर्शन गरे।
शारीरिक गतिविधिको लागि टिभि समय आदानप्रदान दिमाग स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। त्यसोभए अफिसमा एक कठिन दिन पछि सोफेमा प्लाप्पिंग गर्नुको सट्टा, हिडको लागि जानुहोस् वा जिम हिट। यो तपाईंको शरीरको साथै तपाईंको मस्तिष्कको लागि राम्रो हुनेछ।
8 -
खाना खाँदैतपाईं नाश्ता खाई बिना ढोका खोल्नुभयो वा तपाईं आफ्नो कमर ट्रिम गर्ने आशामा लंच छोड्नुहोस्, खाना छोडेर तपाईले सोच्न सक्नु भन्दा बढी हानिकारक हुन सक्दछ।
Metabolism मा प्रकाशित 2007 को एक अध्ययन मा पाया कि भोजन छोडने कम कैलोरी मतलब थिएन। अधिकांश मानिसहरू तिनीहरू छोडेका खाना बनाउनको लागि अर्को खानामा खाना खान्छन्।
भोजनलाई सम्भावित जोखिमपूर्ण मेटाबिक परिवर्तनहरू सिर्जना गरियो। खाना छोडेर पछि, मानिसहरूले उच्च उपवासको ग्लूकोज स्तर र विलम्बित इन्सुलिन प्रतिक्रिया-सर्तहरू अनुभव गरेका थिए जुन अन्ततः मधुमेह हुन सक्छ।
खानाको लागि समय बनाउनुहोस् र स्वस्थ आहारमा रहनुहोस्। नियमित अन्तरालमा खाने दिन तपाईं दिनभरि ऊर्जा र ध्यान रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि तपाइँ एक स्वस्थ शरीर को वजन को बनाए राख्न पनि सहयोग गर्दछ।
9 -
खाना खाँदा तपाईंलाई भूख छैनत्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईं स्न्याकको लागि पुग्न सक्नुहुनेछ वा आफैलाई भोकाउनु भएको बेलामा दोस्रो भागको सेवा गर्न सक्नुहुनेछ। भावनात्मक खाने, रातो खाने खाने, वा सामाजिक घटनाहरूमा यो उपरीकरण केही कारणहरू छन् जुन तपाईलाई भन्दा भन्दा बढी खाँचो पर्न सक्दछ।
थप क्यालोरीको उपभोग गर्दा तपाइँले वजन कम गर्नुको कारण हुन सक्छ। र थप वजनले स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ जस्तै:
- 2 मधुमेह टाइप गर्नुहोस्
- उच्च रक्तचाप
- हृदय रोग र स्ट्रोकहरू
- Osteoarthritis
- निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
- केही प्रकारका क्यान्सरहरू
- गुर्दे रोग
एक स्वस्थ वजन को बनाए राखन को लागि यो तपाईंको शरीर को ईंधन गर्न को उपयोग को लागि महत्वपूर्ण छ, को बजाय यो मनोरंजन या तनाव को कमी को रूप मा प्रयोग को रूप मा। खाना खाँदा जैविक भूख देखि स्टेम नगर्ने समय ध्यान दिनुहोस्।
पैदल यात्राको लागि जाँदै, अवकाश गतिविधिमा संलग्न गर्न, वा असुविधाजनक भावनाहरू सामना गर्न वा तपाईंको शरीरमा शान्त गर्ने तरिकाको रूपमा राजनैतिक रूपमा मनन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको क्यालोरोको सेवनलाई कम गर्न तपाईंलाई एक लामो, स्वस्थ जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ।
10 -
धेरै धेरैयदि तपाइँ अफिस सेटिङ्गमा काम गर्नुहुन्छ भने, त्यहाँ राम्रो मौका छ कि तपाई धेरै समय बिताउनुहुन्छ। र लामो अवधिको लागि बैठा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब हुन सक्छ।
आकस्मिक व्यवहार मोटापा, टाइप 2 मधुमेह , र हृदय रोग को रूप मा शारीरिक स्वास्थ्य को मुद्दों को बढाव को जोखिम संग जुडा भएको छ।
कार्यालय कुर्सीमा धेरै समय बिताउँदा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि खराब हुन सक्छ। अध्ययनहरूले धेरै मानिसहरू बस्न मानिसहरूलाई देखाउँछन् अवसादको उच्च जोखिममा।
हरेक दिन कम्तिमा एक घण्टाको बलियो गतिविधिको साथमा धेरै गाईको प्रभावहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केहि मिनेट हरेक आधे घण्टाको लागि तपाईको शरीर र दिमागलाई राम्रो आकारमा राख्न को लागी सार्नुहोस्।
स्रोतहरू
> बिरड-क्रेभन जे, ग्यारी डीसी, गुलाज ए जे, पोन्जी डी। महिलाहरु मा सह-रोमेटिंग तनाव हार्मोन स्तर बढ्छ। हार्मोन र व्यवहार । 2008; 53 (3): 489-492।
> Connolly SL, मिश्र धातु एलबी। निराशाजनक लक्षणहरूको भविष्यवाणी गर्न रोमनीले जीवनको तनावसँग अन्तरक्रिया गर्दछ: पारिस्थितिक क्षणिक मूल्यांकन अध्ययन। व्यवहार अनुसन्धान र थेरेपी । 2017; 97: 86- 9 9।
> फ्रस्ट आरएल, रिकीवुड डीजे। फेसबुक प्रयोगसँग सम्बन्धित मानसिक स्वास्थ्य परिणामहरूको एक व्यवस्थित समीक्षा। मानव व्यवहार मा कम्प्युटर । 2017; 76: 576-600।
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva एमडीसी, Zepeda MZ। युवा वयस्कों मा मोटापा, अवसाद, र भावुक भोजन को बीच सम्बन्ध। भूख 2016; 107: 639-644।
> रिचर्डसन टी, एलियट पी, रबर्ट्स आर। व्यक्तिगत असुरक्षित ऋण र मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य सम्बन्धी सम्बन्ध: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा । 2013; 33 (8): 1148-1162।