यदि तपाईं स्ट्रोकको उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने, यो मतलब छैन कि तपाईं एक स्ट्रोक भएको भाग्यमा बन्द छन्। सबैभन्दा सामान्य स्ट्रोक जोखिम कारकहरू उल्टाउन सकिन्छ, र तपाईले मेडिकल व्यवस्थापन र केही साधारण जीवनशैली आदानप्रदानको साथ स्ट्रोक गर्ने मौकाहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ।
1. वासुलर रोग रोक्न वा रिवर्स गर्नुहोस्
मस्तिष्क, गर्दन वा हृदयमा रक्त वाहिकाहरूको ढिलो प्रगतिशील रोग धेरै स्ट्रोकहरूको मूल कारण हो।
जब मस्तिष्कमा रक्त वाहिकाहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्, सिनेबरोसुलर रोग भनिन्छ, यसले धेरै सानो स्ट्रोक हुनसक्छ।
तपाईंसँग क्यासुलर रोग छ भने तपाईं कसरी जान्नुहुन्छ? अधिकतर मानिसहरूले लक्षणहरू विकास नगरेसम्म गर्दैनन्। तथापि, तपाईंको रक्त वाहिकाहरूले वास्तवमै निको पार्न र मरम्मत गर्न सक्दछन् यदि तपाइँ तिनीहरूलाई पुनःप्राप्ति गर्न आवश्यक चरणहरू लिनुहुन्छ। यी चरणहरूमा तपाईंको रक्तचाप कम गर्न, मधुमेह नियन्त्रण गर्न, सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू बनाए र धूम्रपान नगर्ने समावेश गर्दछ।
आफ्नो मधुमेह नियन्त्रण गर्नुहोस्
सुधारिएको मधुमेह व्यवस्थापन आधुनिक औषधिको सबैभन्दा अचम्मको बिरालो हो। तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकले निर्धारित दिनको समयमा तपाईंको मधुमेह छ कि भनेर पत्ता लगाउन सक्छ।
के तपाईसँग मधुमेह छ भने मधुमेह संग रहन मानिसहरु मरुनाथन, उडान विमानहरू र पर्वतमा चढाइन्छन्। खराब मात्रामा नियन्त्रण गरिएको मधुमेह, तथापि, रोग र असक्षमताको जीवनभरको नेतृत्व गर्दछ र स्ट्रोकको प्रमुख जोखिम कारकहरूमध्ये एक हो।
स्वस्थ रक्तचाप कायम राख्नुहोस्
धेरै मानिसहरू पनि उनीहरूको हाइपरटेन्सन पनि थाहा छैन।
ती व्यक्तिहरू मध्ये एक नगर्नुहोस्। आफ्नो रक्तचाप जाँच गरी, र, यदि ऊ उच्च छ भने, आफ्नो आहार अनुकूलन गर्नुहोस् र तपाईंको डाक्टर द्वारा निर्दिष्ट सामान्य दायरामा तपाईंको रक्तचाप प्राप्त गर्न औषधि लिनुहोस्।
हाइपरटेन्सन एक नियन्त्रित चिकित्सा अवस्था हो। तर, अनियन्त्रित हाइपरटेन्सनले रक्त वाहिकाहरूको भित्री अस्तरलाई क्षति पुर्याउँछ र उनीहरूको लोचलाई रोक्छ, उनीहरूलाई स्ट्रोक-रक्त खटाइको कारण प्रहार गर्दछ।
तपाईंको हृदय रोगको लागि मेडिकल ध्यान पाउनुहोस्
हृदय रोग ठूलो स्ट्रोकको एक प्रमुख कारण हो। यदि तपाईंसँग अनियमित हृदयघात छ वा यदि तपाईंसँग हृदय कमजोरी, वाल्व रोग वा हृदय रोग छ भने, तपाईंले आफ्नो हृदय अवस्थाको हेरचाह गर्ने उपायहरू लिन आवश्यक छ।
तपाईं प्रायः सम्भव भएन भने तपाईंसँग यी कुनै समस्याहरू छन् यदि तपाई शारीरिक हुनुहुन्न भने। अधिकतर व्यक्ति जसले अनियमित हृदय रोगको साथ रहनका लागी केवल सास वा थकानको हल्का छोटो ध्यान दिन्छन् र हृदय रोगको केहि मान्छेले कुनै लक्षणलाई ध्यान दिँदैन जबसम्म यो समस्याको ख्याल राख्ने लगभग ढिलाइ हुन्छ। आफैलाई वार्षिक वर्षमा व्यवहार गर्नुहोस् ताकि तपाईले अझै पनि प्रारम्भिक समयमा तपाइँको डाक्टरले हृदय रोगको समस्यालाई समात्न सक्छ।
डिस्काउंट ड्रग्स
औषधिहरू जस्तै कोकिन र मेथिम्पेटामिनन तीव्र रूपमा नशे कोइराला हुन्छन् र प्रयोगमा रोक्न अपमानजनक रूपमा गाह्रो हुन्छ। तथापि, यी दुर्व्यवहारको दुर्व्यवहारको प्रयोग अचानक स्ट्रोक हुन सक्छ, भले पनि तपाईले पहिले नै यी बिरामीहरू बिरामी बिना नै प्रयोग गर्नुभए पनि। किनकि स्ट्रोक जीवन-खतरनाक र सम्भावित रूपमा असक्षम पार्नु भएको छ, detox र पुनर्वासको कठिन प्रक्रिया यो राम्रो छ।
धूम्रपान रोक्नुहोस्
कुनै धूम्रपान नगर्ने यो सुन्न चाहन्छ। तर सुसमाचार यो छ कि यदि तपाईं धूम्रपान रोक्न, वास्तवमा धूम्रपानको हानिकारक असरहरू उल्टो।
लामो समयसम्म तपाईं रुकाउनु हुनुहुन्न जबसम्म तपाईं धूम्रपान रोक्न सक्नुहुन्छ, लामो समयसम्म यसले हानिकारक टोल धूम्रपान गर्ने तपाईंको शरीरमा लिन्छ। तपाईंको रक्त वाहिकाहरूले धूम्रपानको वर्षको चोट पछि निको पार्न आवश्यक छ। उपचार समय लिन सक्छ र यो सुरू गर्न सक्नुहुन्न जब सम्म तपाई सिगरेट धुम्रपानको हानिकारक विषाक्त पदार्थहरूमा तपाईंको शरीरलाई रोक्न रोक्न सक्नुहुन्न।
तपाईंको रक्त ट्राइग्लिसराइड र सामान्यमा कोलेस्ट्रॉल स्तर प्राप्त गर्नुहोस्
उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल र चिसो ट्राइग्लिसराइड्स जस्तै 2 स्रोतहरु बाट आउँछ - तपाईंको आहार र तपाईंको शरीरको बोसो र कोलेस्ट्रोलको उत्पादन। तपाईंको आहार परिवर्तन गर्दा केही व्यक्तिहरूको लागि ती स्तरहरू कम हुन्छ, जबकि अन्य व्यक्तिहरूको लागि दबाइ आवश्यक हुन सक्छ।
पत्ता लगाउनुहोस् कि यदि तपाईंको स्तर उच्च छ र सामान्यमा प्राप्त गर्न कार्य लिनुहोस्। कोलेस्ट्रल र ट्रांस वोसाइटीको रगतको स्तर घटाउने एक प्राप्त योग्य लक्ष्य हो जुन तपाईंको स्ट्रोक जोखिम घटाउँछ।
स्ट्रोक रोकथाम आहार भर्नुहोस्
यसलाई पूर्ण रूपमा बुझ्न सकिँदैन किन प्रसोधन गरिएको खानाले स्ट्रोकको नेतृत्व गर्न सक्छ। तर यो थाहा छ कि माछा माछा , ताजा फल, र सब्जियां, प्रोटीन र फाइबर स्ट्रोक को जोखिम को कम गर्न सक्छ।
प्याकेज गरिएको जंक फूडको लागि ताजा खानाहरू फ्याँक्दै एउटा चुनौती हो। जंक खाना सुविधाजनक छ, सजिलै खराब छैन र छिटो सन्तुलन प्रदान गर्दछ। त्यसोभए, थप ताजा खाना सुचारु गर्ने एकमात्र तरिका यो जानबूझो गर्न के हो। आफ्नो खरिद र तपाईंको दैनिक बानी समायोजन गर्नुहोस् र जान्नुहोस् कि कसरी लोकप्रिय डाईटहरूले तपाईंको स्ट्रोक जोखिमलाई असर गर्छ ।
शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्
यदि तपाईं ती व्यक्तिहरू मध्ये हुनुहुन्छ भने जो सधैँ बढी र अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायामको लागि प्रयास गर्न उत्प्रेरित हुन्छ, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न! कुल मिलाएर, मानिसहरु पहिले भन्दा बढी अचम्मको जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दै छन्। सबै पछि, तपाईं व्यावहारिक रूपमा पनि आफ्नो कम्प्युटर वा फोनबाट उठ्न को लागी केहि पनि गर्न सक्नुहुन्छ। उठ्दै र हिँड्नुमा गाह्रो हुने छैन। एक स्वस्थ स्तरको शारीरिक क्रियाकलापको निर्माण सुरु गर्न यी सरल तरिकाहरू मध्ये सुरू गर्नुहोस्।
तपाईंको तनाव स्तर व्यवस्थापन गर्नुहोस्
तपाईंको दैनिक-दिनको जीवनको कारणले तपाईको स्ट्रोकको खतरा बढाउँछ। तनावलाई कम गर्न तनाव-भयानक काम वा खराब सम्बन्धको कारण कम गर्न कारवाही गर्न आवश्यक छ। तर कहिलेकाँही, जीवनको जटिल परिस्थितिको कारण, तपाईले तनावलाई तपाईंको प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्न काम गर्न आवश्यक हुन सक्दछ यदि तपाईं असंग्य परिस्थितिमा हुनुहुन्छ।
गम्भीर तनाव, पीटीएसडीको कारणले गर्दा पनि स्ट्रोक हुने संभावना बढ्छ । कुनै पनि विगतमा परिवर्तन गर्न सक्दैन, तर तपाईं आफ्नो भविष्य लाई रोक्न सक्नुहुनेछ तपाईको अतीत द्वारा परिभाषित गर्न।
बाट एक शब्द
स्ट्रोक जोखिम कारकहरू, विरासतमा भौतिक कारकहरूको कारण वा हानिकारक जीवनशैली आदान प्रदान गर्न, तपाईको स्ट्रोकको जोखिम कम गर्नमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ, जुन 12 1/2 वर्षको अवधिमा तपाईको जीवन बढाउन सक्छ।
> स्रोतहरु:
भौतिक गतिविधिले चयापचय सिंड्रोमको बिरुवा र मस्तिष्क, पासा ईपी, Birdsill एसी, Oleson एस, Haley एपी, तनाका एच, मस्तिष्क इमेजिंग Behav को प्रतिकूल प्रभाव को कम गर्दछ। 2018 जन 26. doi: 10.1007 / s11682-018-93030-3। [प्रिन्ट अगाडी एपब्यू]