राम्रो रक्तचाप नियन्त्रण को लागी स्वस्थ रणनीतिहरु र सुझावहरु
मधुमेहको साथ खानेकुरा तनावपूर्ण हुन सक्छ। रेस्टुरेन्टहरू खाना खरिद गर्न व्यवसायमा छन्, तपाईलाई तपाईंको आहारमा बाँच्न सहयोग पुर्याउँदैन। त्यसोभए, जब तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ, तपाईले देख्नुहुनेछ, गन्ध र खाद्य पदार्थहरूको बारेमा सुन्नु भएको छ जुन तपाईं चाहन चाहानुहुन्छ।
कहिलेकाहीँ तपाईंको भोजन योजनामा रहन सजिलो हुन्छ जब तपाईं आफ्नो घरको जस्तै अधिक नियन्त्रण वातावरणमा खाँदै हुनुहुन्छ। तैपनि, यो खानको लागि सम्भव छ र तपाईंको मधुमेह आहार उड्न सक्दैन।
यहाँ केहि रणनीतिहरू र खाना खाने बेला तपाईंको मधुमेह भोजन योजनामा बाँच्नका लागि खाना सुझावहरू छन्।
मधुमेहको साथ खाने खालको रणनीति
- रेस्टुरेन्टमा आइपुग्नु अघि तपाईंले कस्तो खाना खाएको बारे सोच्नुहोस्। यदि तपाइँ मेनुसँग चिन्ता हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको टाउकोमा समीक्षा गर्नुहोस् र तपाई अघि आइपुगेका छनौटहरू कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं मेनुसँग कम परिचित हुनुहुन्छ भने, हेर्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई अनलाइन खोज्न सक्नुहुन्छ वा यसको बारे सोध्नको लागी कल गर्नुहोस्। एक मेनुमा केहि चीज खोज्न सजिलो छ जुन तपाईं खाना चाहानुहुन्छ , तर यसले केहि चीज पाउन खोज्छ जुन तपाईले तपाईंको प्रशंसालाई सन्तुष्ट पार्छ र तपाईंको भोजन योजनाको अनुपालन गर्नुहुनेछ।
- केहि समय बिताउने समय अगाडी सोच्नुको बेला तपाईले एकदम राम्रो भोजन निर्णय गर्न मद्दत गर्नु पर्छ।
- साईन-डाउन भोजनको लागि, प्लेट विधि प्रयोग गरेर तपाईंको भोजन बनाउनुहोस्। पहिला, आफ्नो दुबला प्रोटीन (माछा वा छाला बिना चिकन स्तन), तपाईंको सब्जी, फल, कम-मोटो डेयरी र स्टार्च पछि।
- जब तपाईंको खाना आउँछ, जाँच गर्नुहोस् कि प्लेट विधि विधि निर्देशनहरूसँग मेल खान्छ (1/2 तपाईंको प्लेट सब्ज, 1/4 दुबला प्रोटीन, 1/4 स्टार्च र फल र कम मोटो डेयरी हुन्छ)। यदि थप छ भने, एक कुत्ता-थैला सोध्नुहोस् र तपाइँ खाना खाने सुरु गर्नु भन्दा थप खाना प्याकेज गर्नुहोस्।
- यदि यो पहिले नै पोस्ट गरिएको छैन भने, मेनु वस्तुहरूमा पोषक तत्व जानकारी अनुरोध गर्नुहोस्। यो अधिक सामान्य बनिरहेको छ - केही अवस्थामा पनि आवश्यक छ - यो रेस्टुरेन्ट प्रदान गर्नका लागि रेस्टुरेन्टहरू। मेनु वस्तुहरूमा क्यालोरी र कार्बक्सको सही रकम जान्नले तपाईंलाई के खाने बारे सूचित निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
खाद्य सुझावहरू जब तपाईं बाहिर हुनुहुन्छ ...
- पिज्जा : हेर्नुहोस् यदि तपाईंको बाई सँगै खाने को लागी एक बागान वा गृह सलाद हो भने। उच्च तरकारी मासुको सट्टा सम्भावित सब्जिङ माटोहरूको सूचिहरूको समीक्षा गर्नुहोस्। अतिरिक्त चीज छोड्नुहोस्। 1 ठूलो वा 2 सानो स्लाइसहरूमा आफैलाई सीमित गर्नुहोस्, र यदि यो विकल्प हो (कार्बन काट्नको लागि) पतली-क्रस्ट छान्नुहोस्।
- सब्सक्रिप्शन : सारा अनाज रोटीमा टर्की, दुबई हम, वा भुइँमा बियरको लागि हेर्नुहोस्। सम्भावित वनस्पति माछाहरूको सूचीहरूको समीक्षा गर्नुहोस्, र तिनीहरूमध्ये धेरै अनुरोध गर्नुहोस्। तेल र मेनेजको सट्टा स्प्रिंगका लागि सरस र सिरका प्रयोग गर्नुहोस्।
- फास्ट फूड : सारा अनाजमा ग्रील्ड चिकन टुक्रा वा स्यान्डविच, 100-क्यालोरी मेनु विकल्पहरू, स्न्याप लपेटो, सलाद र कम फ्याट दही वस्तुहरू सबै राम्रा छनौटहरू छन्। फ्रिड फूड्स र सलादहरु लाई स्पष्ट पार्नुहोस् जुन तिनीहरूलाई पनीर वा मासु छ। टोको सलाद सामान्यतया मोटो-अपमा एक पकाएको आलु र बट्टा सानो मिर्चको लागि उच्च हुन्छ। यदि तिनीहरूले प्रस्तावित गरेन भने विकल्पहरूको लागि सोध्नुहोस् (जस्तै, फ्रांसीसी फ्रिजको सट्टा स्याउ स्लाइसहरू)।
- सूप / स्यान्डविच : क्रीम सूपको लागि हेर्नुहोस् र रोटी कटोरा छोड्नुहोस्। सूप / स्यान्डविच / सलाद कम्बो खानेको लागि हेर्नुहोस्। भाइरस वा टमाटर-आधारित सूप छनौट गर्नुहोस्, सम्पूर्ण अनाज मटोको सट्टा सरसफाइको साथमा राखिन्छ, र तपाईंको सलाद ड्रेसिंगको लागि सोध्न सम्झना।
- अमेरिकन भाडा : साइडको साथ छेउमा सुत्नु, वा सब्जी सूप। ग्रील्ड चिकन वा चिन्ता गरिएको माछा इन्ट्रीको लागि हेर्नुहोस् - फ्राइड र बिखरेको छनौटबाट जोगिन। यदि चिकन अझै पनि मा छाला संग आउँछ भने छाला नपुग्नुहोस्। बिना पनीर र टमाटर र लेट्टि बिना बर्गर एक राम्रो विकल्प हो; टर्की वा भिगो बर्गर विकल्पहरूको लागि पनि हेर्नुहोस्। 2 सब्जी साइड व्यंजनहरू (उदाहरणका लागि।, भापिएको हरियो सेम, ब्रोकोली, वा पालक) र कम-मोटो कार्बोहाइड्रेटको 3 सर्भरहरूमा (उदाहरणका लागि, भापिएको ब्राउन चावल, पकाइएको मिठो आलु, सम्पूर्ण अन्न रोटी, मकई, फल, कम मोटो दूध)। मेयनेज, पनीर, "विशेष सोसाइज", बेकन, कुनै पनि प्रकारको गहिरो त्रसित खाना, क्लब स्यान्डविच, रिब्स र मासुको फसिटी कटौती, फ्रान्सेली फ्रिज र ग्रेवाबाट बचाउनुहोस्। सोध्न नडराऊ यदि खाद्य पदार्थको सट्टा भुइँमा फ्याँकिएको वा कम वसा संग पकाइएको हुन सक्छ भने।
- इटालियन किरा: रोटी टोकरी छोड्नुहोस्। ऐपेटाइजरहरूको लागि, ब्रुसेचेटा, लसुन रोटी, एन्टिपोस्टबाट टाँस्नुहोस् जुन तेल, गहिरो फ्रिड क्यामेरीरीमा पकाइएको हुन्छ, क्लम वा मशरूम भरिएको र भित्तामा भरिएको भित्तामा राखिएको छ - बरु, ग्रील्ड कैलमेलरीलाई सोध्नुहोस्, साइड ड्रेसिङ वा साइडिस सलाद। एक कथनमा टमाटर वा क्रीम सॉस भन्दा बरु टमाटर-आधारित सस प्रयोग गरिन्छ। बर्तनमा थप मक्खनको लागि सोध्नुहोस् जस्तै कुखुरा पट्टाटा वा चिकन मर्सला - यी व्यंजनहरूको लागि ससाना मोटो थप्न सकिन्छ। भित्ता र लुसागनाको भारी व्यंजन छोड्न उत्तम। इटालियाली भोजनालयमा प्रवेशको लागि उत्तम शर्तले ग्रील्ड माछा र मासुको विशेषमा रहन्छ, र पास्ताको सट्टा भिगाईको लागि सोध्नु हो।
- मेक्सिकन भाडा: राम्रो आवेदकले सलाद वा कालो बोसो सूप समावेश गर्न सक्दछ। मुख्य पाठ्यक्रमहरूको लागि, माटोमा चावल र कालो बीन्सको साथमा मासु, चिकन, समुद्री खाना वा ग्रील्ड माछा वा मासुको साथ ग्रील्ड फ्रिजको व्यवस्था गर्नुहोस्। अतिरिक्त पनीर, खट्टा क्रीम, फ्राइड हार्ड टको गोला र चिप्स, नाचोस, चिमिच्याङ्गस, क्रीम चार्डर, मिर्च को कार्ने, रिफन्ड सेम र फ्राइड आइसक्रीमबाट बचाउनुहोस्।
- एशियाई किराया: एपेटाइजरहरूको लागि, गलत, विटुन वा हट र खट्टा सूप, सलाद, edamame, वा भ्रामक गुफाहरू छनौट गर्नुहोस्। प्रवेशको लागि, टेरियकी चिकन स्तन, सुशी र साशिमी, हलचल-सुँगुरको मासु, चिकन, चिन्ता वा टोफुको प्रयास गर्नुहोस्, र भत्केको चावल र सब्जिहरु। फ्राइड वसन्त रोल वा डम्प्लिङ, सब्ज र मीट, टेम्पुरा र मासुको रोटी कङ्गनबाट बचाउनुहोस्। मूंगफली सॉस पनि अधिक वसा पैक गर्न सक्दछ। अधिकांश प्रतिष्ठानहरूले तपाईंलाई अनुरोध गर्न पनि दिन्छ कि कुनै पनि प्रवेश भाप हुनेछ (यदि यो सामान्यतया तेलको साथ पकाइएको छ), र चटनीलाई छेउमा सेवा गर्न सकिन्छ। ब्राउन चावल पनि प्रायः एक विकल्प हो।