खाद्य, पूरक र प्राकृतिक उपचार इन्फ्लेशन कम गर्न
पुरानो सूजन को कम गरेर - कम-ग्रेड वा प्रणालीगत सूजन को रूप मा पनि जानिन्छ - तपाईं धेरै प्रमुख बीमारियों को बिरुद्ध आफ्नो बचाव को बढावा गर्न सक्छन्। यसको अतिरिक्त, तपाईंको आहार र समग्र आत्म-कल्याणलाई राम्रो तुरुन्त बनाउने, तपाइँ केहि निश्चित प्राकृतिक पदार्थ र वैकल्पिक उपचारको साथ पुरानो सूजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
स्वाभाविक रूप देखि इन्सुलेशन कम गर्न
स्वाभाविक रूप देखि सूजन को कम गर्न को लागि यहां धेरै दृष्टिकोणहरु मा एक नजर छ:
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिडमा उच्च आहार बनाए (स्वाभाविक रूपमा खाद्य पदार्थहरू माछा तेल र फ्लाक्सिसेड तेलहरूमा उपलब्ध हुन्छन्) र रातो मासु र डेयरी उत्पादन जस्ता खाद्य पदार्थहरूमा पाइने केहि ओमेगा-6 फैटी एसिडहरूमा कम हुन सक्छ स्तनपानको रूपमा निस्सन्देह र रोग जस्तै गार्ड सन् 1 99 2 मा प्रकाशित एक अनुसन्धान समीक्षा अनुसार, क्यान्सर, राइमेटाइट गठिया , हृदय रोग र अस्थमा ।
प्रोसुफ पदार्थको उत्पादनलाई रोक्न देखाइएको छ, ओमेगा-3 फैटी एसिड पनि पूरक रूपमा उपलब्ध छन्।
जडीबुटीहरू
प्रारम्भिक अनुसन्धानले केही जडी बूटियों मा सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, 2007 मा प्रकाशित जनावर अध्ययनमा, वैज्ञानिकले पत्ता लगाए (क्री स्पा मसाले पिरोरीमा फेला परेको एउटा कम्पाउड) प्रोटोमेन्ट्री प्रोटीनहरूलाई साइटोकिन भनिन्छ। र 2005 मा प्रकाशित टेस्ट-ट्युन रिसर्चमा अन्वेषकहरूले अदरक भेट्टाउन सक्छ कि इन्सुलेशनले गैर-स्टेरॉयडल विरोधी भ्रामक औषधिहरू (जस्तै एस्पिरिन) भन्दा बढि प्रभावकारी रूपमा घटाउन सक्छ।
ताजा या सूखे रूप मा, दुवै हल्दी र अदरक खाना पकाने मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं सूजन कम गर्न को लागी तपाईंको प्रयास मा कुनै पनि प्रकार को हर्बल पूरक को उपयोग मा विचार गर्दै छन्, सुनिश्चित गर्नुहोस कि तपाईं आफ्नो पूरक रिसीम शुरू गर्न देखि पहिले आफ्नो चिकित्सक देखि परामर्श गर्नुहोस।
योगा
50 महिला महिला 2010 को अध्ययन अनुसार, नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्ने व्यक्तिले अन्तरिमुकिन -6 (सूजनको एक मार्कर) को स्तर घटाउन सक्छ।
सहभागिताबाट रक्तको नमूनाहरू विश्लेषण गर्दै, शोधकर्ताहरूले देखाएका छन् कि योगले अभ्यास गर्नेहरूले भन्दा धेरै भन्दा बढी इन्टरनेट -41 को 41 प्रतिशत निम्न स्तरहरू छन्।
योगाका स्वास्थ्य लाभहरू बारे थप।
एंटी-इन्सुलेमेन्ट आहार
एक आहार पछि जो विरोधी भ्रामक खाद्य पदार्थहरूमा फोकस हुन्छ सूजन कम गर्न आवश्यक पनि मानिन्छ। विरोधी भ्रामक आहारमा खाना खानका लागि थप पत्ता लगाउनुहोस्।
इन्फ्लेशन कम गर्न थप तरिका
तपाईंको आहार र जीवनशैलीमा स्वस्थ परिवर्तनहरू सुधार्नमा तपाईंको पहिलो चरण हुनुपर्छ। निम्न राहतहरू हुन सक्छ कि एक सूजन-लडाइँ प्रभाव:
- तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्दै (सम्भवतः मन-शरीर अभ्यास जस्ता मन र टाई ची जस्तै मद्दतको साथ)
- धूम्रपान छोड्न
- तपाईंको अल्कोहलको सेवन सीमित
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्दै
- पर्याप्त सुत्न पाउने
इन्सुलेशन कम गर्न
तीव्र सूजन (जसमा प्रतिरक्षा प्रणालीले बाह्य पदार्थहरू विरुद्ध लड्ने भानिकारक रसायनहरू सक्रिय पार्ने क्रममा चोट लगाउँदछ वा चोट पुर्याउँदछ) को विपरीत, पुरानो सूजन शरीरको लागि फायदेमंद छैन। अक्सर तनाव र गरीब आहार जस्तै जीवनशैली कारकहरु को परिणामस्वरूप, पुरानो सूजन तब हुन्छ जब प्रतिरक्षा प्रणाली लगातार उन भ्रामक रसायनहरु लाई रिलीज गर्दछ - यहां सम्म कि जब युद्ध को लागि कुनै विदेशी आक्रमणकारी नहीं हो।
पुरानो सूजन कम गर्न काम गरेर, तपाईं सूजन-सम्बन्धी देखाइएको देखाइएको केही अवस्थाहरू विरुद्ध सुरक्षा गर्न सक्नुहुनेछ, सहित:
यदि तपाइँ आहार, पूरक, वा वैकल्पिक औषधिको कुनै पनि प्रकारको सूजनको प्रयोग गरेर विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको चिकित्सकलाई पहिले सल्लाह दिनुहोस्। कुनै पनि शर्तको उपचार र मानक हेरविचारबाट जोगिन वा ढिलाइ गम्भीर परिणाम हुन सक्छ।
स्रोतहरू:
अकियामा एच, बर्जर एस, बर्नम एस, ब्रैड बी, बियर जे, कोल को जीएम, कूपर जीएम, इकिलेनबोम पी, इमरलेलिंग एम, फाईबच बीएल, फाइनच सीई, फ्राट्सची एस, गिफिन डब्ल्यू एस, हम्पेल एच, हिल एम, लैंडरेथ जी, ल्यू एल , श्रीक आर, म्याकेनेज आईआर, म्यागेजर पीएल, ओबायनियन एमके, पचटर जे, पासिन्ती जी, प्लाता-सलमान सी, रोजर्स जे, राइडेल आर, शेन वाई, स्ट्रेट डब्ल्यू, स्ट्रोहमेयर आर, टुआमा म, वान मिसविंकेल FL, Veerhuis आर , वाकर डी, वेबस्टर एस, वेगजाइनीक बी, वङ्कक जी, डब्ल्यूएसएस-कोरे टी। "इन्फ्लूमेसन र अल्जाइमर रोग।" Neurobiol एजिंग। 2000 21 (3): 383-421।
अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन। "इन्सुलेशन, हार्ट रोग र स्ट्रोक: सी-प्रतिक्रियात्मक प्रोटीनको भूमिका"।
बारबरा जी, डी जियोर्जियो आर, स्टान्हालिनी वी, क्रेमन सी, कोरिरेडेसिसी आर "चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम मा सूजन को लागि एक भूमिका?" गट। 2002 51 आपूर्ति 1: i41-4।
डन्कन बीबी, श्मिटल्ट एमआई, पङ्को जे एस, बलन्टाइन सीएम, कपर डी, विगो ए, हजवेवेन आर, फोलोम एआर, हेइस जी; समुदायमा अध्ययनमा एथरोस्क्लोरोसिस जोखिम "कम ग्रेड प्रणालीगत सूजन र प्रकार 2 मधुमेह को विकास: सामुदायिक समुदायहरुमा atherosclerosis जोखिम।" मधुमेह। 2003 52 (7): 17 99-805।
Grzanna आर, लिंडमार्क एल, Frondoza सीजी। "अदरक - एक हर्बल औषधीय उत्पादन को व्यापक विरोधी भड़काऊ कार्यहरु संग।" औषधीय खाद्य 2005 को जर्नल 8 (2): 125-32।
केकोलेल्ट-ग्लेजर जेके, क्रिश्चियन एल, प्रेस्टन एच, हट्स्स सीआर, मलार्के डब्ल्यूबी, एम सी सी एफ, ग्लेजर आर "तनाव, सूजन, र योग अभ्यास।" मनोोसो मेड। 2010 72 (2): 113-21।
मेयो क्लिनिक स्वास्थ्य पत्र, "इन्फ्ल्यामेशन मा बज्ज"।
रेपिन्स-गर्डिलोको, सेगोभिया जे, शिबामा एम, विर्जारा पी, मोरनो एमजी, मुरीएल पी। "क्युसिइनले एनएफ-काप्पा बी, प्रोइनफ्लूमेन्ट साइटोकिन उत्पादन र ओक्सीडाइटी तनावलाई रोक लगाउने क्रममा क्यान्सरमा तीव्र लिभरको क्षतिको प्रतिरोध गर्दछ।" बायोचिमिका र बायोफिस्काय ऐटा 2007 1770 (6): 9 9 9-9 6।
Simopoulos एपी। "ओमेगा -6 / ओमेगा-3 आवश्यक मोटी एसिडको अनुपातको महत्त्व।" बायोमेड फार्मासिथ 2002 56 (8): 365-79।
भ्यान हाउल सीएल, मास टी, जोओस जीएफ, टर्नयू केजी। "अस्थमा मा पुरानो सूजन: निरंतर बनाम संकल्प को एक प्रतियोगिता।" एलर्जी। 2008 63 (9): 10 9 10-10-10।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।