1 -
3 तपाईंले सिटिटिकालाई दिनुभएको व्यायामहरू (वा तपाईंको विज्ञानत्मक तंत्रिकालाई चिन्नुहोस्)तपाईंको स्कटिका (जुन वास्तवमा एक कुचाइ हुन्छ - सबै वाक्यांश धेरै व्यक्तिले दुखाइ र / वा बिजुली लक्षणहरू जुन एक पैदल तल जान्छ) वर्णन गर्दछ, हुन सक्छ एक वा धेरै चीजहरु मध्ये एक हरू हो जसमा हेनेटेड डिस्क, तंग पिरोडिजिस मांसपेशी, स्पाइनल स्टिनोसिस वा यहाँ सम्म कि एक असंख्य पाक्रोलिसीस संयुक्त। यो एकै समयमा एक भन्दा बढि शर्तहरू हुन सम्भव छ।
व्यायाम थेरेपी अक्सर शारीरिक कार्यवाही बढ्दै गर्दा लक्षण कम गर्न मद्दत गर्दछ, र तेश्रो लक्षण जस्ता रातो झण्डाहरू समातेर तपाईंको निचोडता, क्यान्सर वा मूडीको नियन्त्रणको हानि समेत सहित यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई आफ्नो जीवनको जीवन पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
केवल त्यहि, यो एक राम्रो विचार हो कि थाहा छ कुन व्यायामले तपाईको साइएटिक तंत्रिकालाई जोगाउन सक्छ, र यो स्लाइड शो तपाईंलाई केही आधारभूत दिनेछ।
व्यायाम र विज्ञान - मूल कुरा
यी व्यायाम अपराधीहरूको बारेमा तपाईंले सिक्नु अघि, यद्यपि यहाँ अभ्यास र स्कटिका बारे केही आधारभूत जानकारी छ:
- व्यायाम फारम कुञ्जी हो। धेरै चोट वा स्नेटिक तंत्रिका जलनको बारेमा आउँछ किनभने मान्छेहरूले उनीहरूको फारमलाई स्लाइड गर्न अनुमति दिन्छ।
- आफ्नो कोर भर्ती र समय समयमा आफ्नो लुम्बिनी मांसपेशियों लाई स्थिर गर्न को लागी अधिकतर को लागि आधार प्रदान गर्छन, यदि सबै नहीं, सामान्यतया व्यायाम को लागी अनुष्ठान को लागी अनुच्छेद को लागी सिफारिश गरिन्छ (हालत ज्यादातर मान्छे को स्कटल्याण्ड को बुलाया छ)।
- जान्न अर्को कुरा यो हो कि स्कट्याट लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सिफारिसहरू सजिलै विनाशकारी व्यायाममा घुम्न सक्दछ, यानी, चाँडो नगर्ने। यो किनभने उनीहरूले तपाईंको अवस्था खराब बनाउन वा लक्षणहरू ल्याउन सक्छन्। जब तपाईं आफ्नो फारम गुमाउनु हुन्छ एक स्किटिक व्यायाम एक contraindicated व्यायाम हुन्छ, वा जब तपाईं disengaged ab मांसपेशियों संग काम गर्दछ। जब तपाईंको कोर wobble सुरु हुन्छ, यो व्यायाम रोक्न समय हो। न केवल तपाईं सम्भावित गरीब फारमको साथ स्कटल्यासी व्यायाम गरेर थप फाईदाहरू प्राप्त गर्नुहुन्न, तर यो सम्भव छ कि तपाईले आफैलाई हानिकारक हुन सक्नुहुनेछ, उदाहरणका लागि, तपाईंको स्नेटिक तंत्रिका द्वारा चिन्ता गरेर।
स्रोतहरू:
अल्बर्ट एचबी 1, मनीनाहे सी। खराब स्कटिकासँग रोगीहरूका लागि व्यवस्थित सक्रिय रूढ़िवादी उपचारको प्रभावकारीता: एक-अन्धा, अनियमित, क्लिनिकल, नियन्त्रण परीक्षण। स्पिन (फ्लोए पे 1976)। 2012 अप्रिल 1; 37 (7): 531-42। doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
हेडन जेए 1, वान टुलर मेगावाट, माल्व्वेरा ए, कोर्स बीडब्ल्यू।, गैर-विशिष्ट कम पीडा दुखाइको उपचारको लागि व्यायाम थेरेपी। Cochrane Database Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335। ">
2 -
हल्लाउँदैतपाईंको हम्सट्रिङहरू लुगा लगाउँदा तपाईंको साइजटिक तंत्रिकालाई चिन्नुहोस्
दोहोरी बारम्बार घुसाउने र / वा हिँड्ने फैलहरू फैलिएको छ जुन धेरै तीव्र हुन्छ तपाईंको स्नेटिक तंत्रिका साथ पनि अनावश्यक परिणाम हुन सक्छ। (र निस्सन्देह यो सम्भवतः यो चिन्ता हुनेछ।)
स्कीइटिक तंत्रिका लोभेर स्पिनबाट पिल्विस मार्फत यात्रा गर्दछ, र तपाईको निचोटिमा तल। जाँगरको पछाडीमा, स्नेटिक तंत्रिका धेरै धेरै माटोहरू मांसपेशिहरु को मार्ग पछ्याउँछ। त्यसोभए जब तपाईं आफ्नो हाउजिङ्ग खिच्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो स्नेटिक तंत्रिका को लागी खतरामा हुनुहुन्छ, र यो सल्लाह छैन। यदि तपाईंलाई महसुस हुन्छ कि तपाइँको हाउजिङ तंग हुन्छ भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकलाई सोच्नुहोस्, एक सज्जन, अनुकूलित कार्यक्रमको लागि जसले तंत्रिकालाई चिन्ता बिना मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
सम्बन्धित: एक स्वस्थ कम फिर्ताको लागि तपाईंको Hamstrings लाई बलियो बनाउन 3 तरिका
3 -
ओभर पङ्क्ति बाक्लोबाक्लो ओभर पङ्क्ति स्कट्याबाट बचाउनको लागि एक सुरक्षित शर्त छैन
पङ्क्तिमा बाघ पूर्ण शरीर एकीकरण व्यायाम हो जुन तपाईंको हात र पछाडि पनि लक्षित गर्दछ। यससँग समस्या यो हो कि यो गरीब रूप संग व्यायाम गर्न सबै सजिलो छ - यदी तपाईंले आफ्नो पछाडि दौडेर जब तपाई पट्टी वा वजन उठाउनुहुन्छ। यो मेरो डिस्क हेनेसन को लागी तपाईंको जोखिम बढ्छ जो सम्भवतः स्कटिका लक्षणहरु लाई सम्भव हुनेछ। साथै, व्यायामको भागको लागि, तपाईंको ढोका एक खिंचावमा छ, जुन, फेरि, सम्भवतः तपाईंको स्किटिक तंत्रिका एकै समयमा विस्तार गर्न सक्छ।
सम्बन्धित: पिराफिसिस सिन्ड्रोम के हो?
4 -
डबल पैर LIftत्यही समयमा दुवै टाढै उठाउँदै स्कटिकोमा ल्याउन सक्छ
कोर राजकुमारी पीडा राहत क्षेत्र मा राजा राजा हो। तपाईंको ab र back मांसपेशियों को लागि एक चुनौती को ओभरडाउन सजिलो छ। मानिसहरु आफ्नो पीठ (जसमा स्काइटिक तंत्रिका चिन्ता समावेश हुन सक्दछ) सबै भन्दा सामान्य तरिकाहरू एक डबल लिफ्ट लिफ्ट गरेर जब तिनीहरू साँच्चै केवल एक मात्र लिफ्ट लिफ्टको लागि मात्र बलियो हुन्छन्।
यो कम ब्याक चोटको लागि एक नुस्खा हो।
डबल लिफ्ट लिनु अघि, आफैलाई सोध्नुहोस्, म मेरो प्वाइभ वा ट्रंक घुमाउन बिना मेरो खुट्टा उठाउन सक्छु? यदि जवाफ हो भने, यो सम्भव छ कि तपाईंको abs तपाईंको खुट्टाको वजन लिन पर्याप्त छैन। यस अवस्थामा, लोडले तपाइँको कम ब्याकलाई खारेज गर्दछ, तपाईंलाई डिस्क हर्नीकरणको लागि जोखिममा राख्नेछ। एक हानिकारक डिस्क तपाईंको टाउको दुख्न सक्छ (जसलाई प्रायः गैर-चिकित्सा मान्छेले स्कटिका भनिन्छ)। डबल कोर लिफ्टहरू गर्दै जब तपाईंको कोर पर्याप्त बलियो हुँदैन, तपाईंको पछाडि जोगाउन सक्छ, र सम्भवतः तपाईंको साइएटिक तंत्रिका अन्य तरिकामा पनि।