प्रभावकारी ढंगले तपाईंको पछाडि र कडा दुखाइको उपचार गर्नुहोस्
साइड ग्लाइङ व्यायाम एक गतिशील छ कि तपाईं आफ्नो कम फिर्ता प्रदर्शन गर्न को लागी पीठ दुखाइ वा स्कट्याट कि तपाईंको पछाडि एक छेउमा अवस्थित हुन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। अभ्यास भनेको हो कि सामान्यतः शारीरिक चिकित्सकहरु द्वारा प्रयोग गरिन्छ जो म्याककेजे विधि को अभ्यास गर्दछ।
यदि तपाईंसँग कम पीडा दुखाइ वा स्कटिका छ भने, तपाइँलाई तपाइँको दुखाइ कम गर्न र तपाईंको समग्र गतिशीलता र प्रकार्यलाई सुधार्नको लागि शारीरिक उपचारको लागी बुझ्न सकिन्छ।
तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले व्यायामको वर्णन गर्नेछ र तपाइँलाई तपाइँको समस्या व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न कसरी सही मुद्रा संग बस्न सिकाउनेछ।
तापनि तापक्रम वा हिउँ जस्तै उपचारका लागि अस्थायी रूपमा राम्रो महसुस गर्न सकिन्छ, व्यायाम र पोष्टिक सुधार तपाईंको मुख्य उपकरणहरू तपाईँको समस्याको ख्याल राख्ने हो। सही चीजहरू सिक्न (र के गरिरहनु हुँदैन ), तपाईं आफ्नो समस्या स्वतन्त्र रूपमा व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस तरिका, यदि तपाईंको पीडा दुखाइ भविष्यमा पुन: स्ट्राइक गर्दछ भने, तपाईले के गर्न सक्नुहुनेछ।
ब्याक दुखाइ र स्कटलिका उपचारमा व्यायामको प्रगति
तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो विशिष्ट अवस्थाको लागि उत्तम व्यायाममा निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उनले वा तपाईले पनि उचित तरिकाले आफ्नो अभ्यास मार्फत प्रगति गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सामान्यतया, यदि तपाईसँग कम पीडा दुखाइको अचानक शुरुआत छ भने, तपाइँ आकस्मिक ब्याक दुखाइ अभ्यास गर्नु पर्छ। यी अभ्यासले तपाईंको पेटमा फ्ल्याक लगाईरहेको छ, तपाईंको कचौरामा परोपकारी, र प्रेस अप गर्ने काम गर्दछ।
यदि तपाईंको पछाडि दुखाइ तपाईंको ब्याक वा तलको एक छेउमा रहेको छ भने तपाईले आफ्नो लक्षणहरू हेर्नु भएको छ कि तपाइँ व्यायाम गर्दै गर्दा उनीहरूले कसरी परिवर्तन गर्छन्। यदि तपाईंको दुखाइ मध्यस्थता छ , वा तपाईंको खुट्टा र जांघमा कम हुन्छ र तपाईंको रीइनको नजिक जान्छ भने तपाई आफ्नो अवस्थाको लागि सही व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ।
यदि प्रेसहरू मद्दत गर्दै छन् तर तपाइँको दुखाइलाई पूर्णतया केन्द्रीकरण गरिरहनु हुँदैन, वा यदि तिनीहरू तपाईंको दुखाइको प्रबन्धमा प्रभावकारी छैनन् भने, तपाइँ आफ्नो हिप केन्द्रबाट प्रेस प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ। यसले तपाइँको पीडा को केन्द्रीय बनाउन र तपाईंको गति बहाल गर्न मद्दतको लागि तपाईंको ब्याक को बिरुद्ध एकदम बल दिन को लागी मदद गर्दछ।
यदि तपाईं अझै पनि कमजोरीमा सफलता हासिल गर्दै हुनुहुन्छ भने, मध्यस्थता, वा केन्द्रबाट हिप्सको साथ थिच्न तपाईँको दुखाइलाई हटाउने, त्यसपछि यो साइड ग्लाइड व्यायाममा सार्नको लागि समय हो।
व्यायाम कसरी कार्य गर्ने
- तपाईंको शरीरको छेउको साथमा पर्खालमा 12-18 इन्च टाढा तपाईंको खुट्टाको साथ खडा गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि वा टाँगेको दुखाइको दुरीलाई पर्खालबाट टाढा हुनु पर्छ।
- आफ्नो कोहनी कि पर्खाल नजिक बन्द र यसलाई तपाईंको छेउमा घुमाउनुहोस्।
- आफ्नो कंधे को बिरुद्ध लडाई छोडें।
- आफ्नो हात को हड्डीको विरुद्धमा राख्नुहोस् जुन दीवारबाट टाढा छ।
- धीरे धीरे आफ्नो कूल्खा को पर्खाल तिर दबाएं ताकि उनि आफ्नो पसल पिंजरे को तल घूमते हो।
- 2-3 सेकेन्डको लागि अन्तिम स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि ढिलो रूपमा जारी गर्नुहोस्। पर्खालबाट टाँस्न नपाइने निश्चित हुनुहोस्। केवल तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न अनुमति दिनुहोस् ताकि तपाईंको हिप्स फिर्ता सुरू स्थितिमा स्लाइड गर्नुहोस्।
- प्रत्येक दोहोरो संग, आफ्नो कूल्हहरु लाई पर्खाल को नजिकै थोडा धक्का को कोशिश करो।
- एक पल्ट जब तपाईं साइड ग्लाइडिङ व्यायाम को 10 दोहराव को पूरा गरे पछि, दीवार देखि दूर तपाईंको कूल्हों को छोड को बिना दीवार देखि दूर कदम। जब तपाईं पर्खालबाट टाढा जानुहुन्छ तपाईका सिल्वहरू सिधै तपाईंको तर्फबाट राख्नुहोस्।
तपाईंको लक्षणहरू निगरानी गर्नका लागि सम्झनुहोस् जब तपाइँ साइड ग्लाइङ अभ्यास गर्दछ। तपाईंको पीठमा तपाईंको दुखाइको केन्द्रीकरण वांछित प्रतिक्रिया हो। यदि तपाईंको पीडा तपाईंको खुट्टा र जाँघमा कम हुँदैछ र तपाईंको कम ब्याकमा बढ्दै छ भने, साइड ग्लाइङ व्यायाम जारी राख्नुहोस्।
एकपटक तपाईंको पैर दुखाइ केन्द्रीयकृत हुन्छ, तपाईले साइड ग्लाइङ व्यायाम रोक्न र प्रेस अप अप गर्नका लागि सीधा टाढाको दुखाइलाई पूर्ण रूपमा रोक्न आवश्यक पर्दछ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईलाई सही निर्देशन बुझ्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
के साइड ग्लाइडले मदत गर्छ भने, तर प्रगति धीमी हुन्छ?
यदि तपाइँ साइड ग्लाइड व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंका लक्षणहरू पूर्ण रूपमा केन्द्रित गर्दैनन् भने, तपाइँलाई राहत प्राप्त गर्न विभिन्न व्यायाम प्रयास गर्न आवश्यक पर्दछ।
व्यायाम प्रगति, यस अवस्थामा, लम्बर लचीलापन र रोटेशन खिंचाव प्रदर्शन गर्न हुनेछ। फेरि, तपाईंको स्थानीय शारीरिक चिकित्सकको भ्रमणले तपाईंलाई तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको लागि कुन व्यायाम गर्ने सबै भन्दा राम्रो राम्रो निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
लुम्बेर साइड ग्लाइड व्यायाम एक राम्रो तरिका हो जुन तपाईंको कम पीठ दुखाइ वा टाउको दुखाइको आत्म-उपचार गर्न को लागी तपाईंको लुम्बिनी रीढ़बाट आउन सक्छ। यो गर्न एक सरल व्यायाम हो, किनकि जहाँ पनि कुनै पनि पर्खाल प्रदर्शन हुन सक्छ।
यदि तपाइँसँग कम पीडा दुखाइ वा स्कटिका छ र तपाईं आफ्नो समस्यालाई आत्म-उपचार गर्न चाहनुहुन्छ भने, साइड ग्लाइड प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। केन्द्रीयकरणको लागि तपाईंको लक्षणहरू मोनिटर गर्नुहोस्, र तपाईंको चिकित्सक र शारीरिक चिकित्सकसँग नियमित रूपमा जाँच गर्नुहोस् ताकि यो सुनिश्चित गर्नका लागि व्यायाम सही हो।