तपाईंको टिकर एक कसरत दिनुहोस् कि वास्तव मा मजा छ
हृदय रोग वास्तविक छ। अनि सबै कुरामा, यो एक वास्तविकता हो जुन तपाईं सजग हुनुहुन्छ। शायद तपाईंले तथ्याङ्क सुन्नुभएको छ, जस्तै हृदय रोग को संख्या एक महिला को हत्यारा हो, लगभग एक महिला को लगभग एक महिला को दावा गर्दै छन्, या संयुक्त राज्य मा लगभग 7 9 00,000 मान्छे हरेक वर्ष दिल को दौरा छ, लगभग 114,000 मृत्यु को लागि लेखांकन , वा शायद तपाईंको जीवन केहि तरिका मा हृदय रोग द्वारा व्यक्तिगत रूप देखि प्रभावित भएको छ।
समस्याको विस्तृत जागरूकताको बावजूद, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनको एक जनवरी 2017 ले विज्ञप्तिमा संकेत गर्दछ कि चीजहरू मात्र खराब हुँदैछ, हृदयको असफलताको निदानले 2030 सालमा 46 प्रतिशत वृद्धिको अनुमान गर्दछ। रिपोर्टको अनुसार, बढ्दो स्क्रीनिंग र मेडिकल अग्रिमको लागि वृद्धि गर्न सकिन्छ, तर मोटापे र मधुमेहले हृदय रोग कारक र रोगमा असर पार्ने असम्भव गर्न असम्भव छ।
यसका लागि यो रोगको कारणले गर्दा रोगी रोगको मात्रा बढ्दै गएको छ। यो रोगको कारणले गर्दा शरीरमा रक्तचाप बढ्दै गएको छ। यद्यपि, एएचए जनवरी 2017 को विज्ञप्तिअनुसार, 2015 मा मात्र 22 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कहरूले सुझाव दिईएको दिशानिर्देशलाई भेट्न प्रत्येक हप्तामा कम्तिमा 150 मिनेटको मध्य-तीव्रताको व्यायाम संकलन गर्ने।
के गरिरहेको छ?
यदि हृदय रोगले मानिसलाई (मा यो गर्दछ) लाई मार्छ भने, र हृदय रोग (जो त्यहाँ छन्) रोक्न उचित तरिकाहरू छन् (जुन त्यहाँ छन्), किन अधिक मानिसहरू मार्फत पछ्याउने छैनन्?
निस्सन्देह, यस प्रश्नको धेरै उत्तरहरू छन्, जुन सबै यहाँ सम्बोधन गर्न सकिँदैन, तर यदि तपाईं कार्डियो छोड्दै हुनुहुन्छ भने ट्रेडमिलमा खर्च समय मनमा नम्रता छ। त्यसपछि तपाईंको बहाना अहिले रोकियो। यी चार अप-आ-आगामी स्वाद-अपशिष्ट अनुभव जस्ता मज्जा कार्डियो गतिविधिहरूमाथि गरेर तपाईंको टिकरको हेरविचार गर्नुहोस्।
1 -
प्यान डी डीओओ संग पाना तोड्नुहोस्यो कुनै इन्कार छैन कि एरोबिक नृत्य कक्षा जस्तै Zumba तपाईंको हृदय रेसिंग सेट गर्न सक्छ, र यदि तपाईं आफ्नो मनपर्ने कार्डियो क्लासमा नयाँ मोडि खोज्दै हुनुहुन्छ, पोन डी फ्लो प्रयास गर्न विचार गर्नुहोस्। Zumba को विपरीत छैन, यो नृत्य कक्षाले गैर-मौखिक कताई र एक उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण ढाँचा प्रयोग गर्दछ जसले सहभागीहरूलाई पसीनाको काम गर्दछ। के फरक छ भनेर Pon de FLO क्यारिबियन रेगी-शैली संगीतको विशेषता छ र नृत्यले तपाईंलाई महसुस गर्छ जुन तपाईंलाई द्वीपमा क्लबमा छ जस्तो लाग्छ।
वर्तमान मा न्यूयोर्क मा केवल कक्षाहरु को पेशकश गरिन्छ, तर स्थानहरु विस्तार हो।
न्यु योर्कमा छैन? तपाईंको मनपर्ने प्लेसूचीमा फ्याँक गर्नुहोस् र एक घण्टाको लागि तपाईंको घर वरिपरि नृत्य गर्नुहोस्। अनुभव मजा Pon de FLO कोरियोग्राफी को कमी हुनेछ, तर यो अझै पनि शारीरिक गतिविधि को उन आवश्यक मिनेट को संचय गर्न मा मदद गर्दा तपाईंको दिल को दर बढाएगा।
2 -
LIFTONIC सँग पम्प पाउनुहोस्तपाईं एक साधारण कार्डियो गतिविधिको रूपमा बल तालिमको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्न, तर यो डिलिवरीमा सबै हो। लाइफटनिक, डेनमार्क 2016 मा मैनहट्टन मा एक वजन-मात्र समूह फिटनेस स्टूडियो, सर्किट-स्टाइल प्रोग्रामिंग र पारंपरिक स्टुडियो वातावरणसँग परम्परागत तालिमको प्रशिक्षण संयोजन गर्दछ, यसले तपाईको हृदय र तपाईंको मांसपेशिहरु पम्प गर्न ग्यारेन्टी गरेको छ।
रान्डन स्टुरम, एक आस्ट्रेलियन फिटनेस विशेषज्ञ र दिनचर्या पछि दिमागमा जोर दिनुहुन्छ, केवल किनभने LIFTONIC एक वजन-आधारित कक्षा हो, यसको अर्थ यो कार्डियोको लागि राम्रो छैन, "यो एक गैर-स्टप हो, 50 मिनेटको कक्षा हो , र हामी व्यायाम को बीच धेरै कम गर्न को लागि आराम संग मध्यम पुनरावृत्ति सेट गर्छन, यसैले तपाईंको दिल को दर सामान्यतया 120 देखि 170 बीट प्रति मिनेट को बीच माथि रह्छ .और कक्षा को प्रोग्रामिंग को कारण, तपाईंको दिल को दर माथि र तल जाएगा, बस जस्तै यो पारंपरिक कार्डियो अंतराल को समयमा हुनेछ। "
रेडनले विशेष रूपमा राम्रो बिन्दु बनाउँदछ, "सम्झनुहोस्, वजनहरूले सही बाटोमा पनि कार्डियो सक्छ, तैपनि धेरै कार्डियोले तपाईंलाई तालिम दिने कसरत कहिल्यै सक्दैन।" अन्य शब्दहरूमा, LIFTONIC जस्तै कसरतको साथ, तपाइँ दुईवटा चराहरू एक ढुङ्गामा हिर्नुहुन्छ। कसलाई माया गर्दैन?
न्यु योर्कमा छैन? बिरामी प्लेसूचीमा फ्याँक्नुहोस् र यो एक जस्तै वजन-आधारित सर्किट प्रशिक्षण दिनचर्या कोसिस गर्नुहोस्। तपाईलाई आवश्यक छ dumbbells को एक सेट र एक टाइमर।
3 -
बाउन्ड पाउनुहोस्, त्यसपछि बाकसमा + बक्समा चिल आउट गर्नुहोस्न्यूयर्क शहरमा अर्को बुटीक फिटनेस अनुभव बक्स + प्रवाह हो, अन्तिम हृदय-स्वस्थ फिटनेस बक्सिङ र योगको म्याश-अप हुन्छ। प्रत्येक 55 मिनेटको कसरतमा पाँच मिनेटको गर्मी-अप, छायाबक्सिङको 35-मिनेट, भारी थलो काम, र गति अन्तरालहरू समावेश गर्दछ, त्यसपछि 15 मिनेटको योग प्रवाह पछि लाग्ने र गहिरो सास फेर्नका लागि बाहिर निस्कनका लागि विस्तार गर्न सकिन्छ।
यस कम्बो को सुन्दरता यो दुई तरिका मा हृदय को लाभ हुन्छ। पहिलो, तपाईं गम्भीर मुक्केबाजी कसरतको हृदय रोगको आनन्द उठाउनुहुन्छ, त्यसपछि तपाई योगको तनाव-राहत लाभ उठाउनुहुन्छ। जस्तै LIFTONIC दुई ढुङ्गामा एक ढुङ्गाको साथ हिट गर्दछ, त्यसैले बक्स + प्रवाह गर्दछ।
न्यु योर्कमा छैन? यसलाई पसीना नदिनुहोस्! तपाईं घरमा यो बक्सिङ कसरत कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ, र यो सरल योग प्रवाह र ध्यान श्रृंखला संग लिपि गर्न सक्नुहुनेछ।
4 -
आफ्नो हृदय दौड SKATEROBICS सेट गर्नुहोस्यदि सबैले आफ्नो दिन रोलर्सकेटिङको भाग खर्च गरे भने संसार एक राम्रो ठाउँ हुन सक्छ। साँच्चै, यो शायद अनिवार्य हुनुपर्छ। व्यायामको एक उत्कृष्ट (र अपेक्षाकृत सस्तो) फारम मात्र स्केटिङ छैन, यो सिर्फ सादा मजा छ।
एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक र स्केटरबिकको संस्थापक Tanya डीन, एक सेवानिवृत्त न्यूयर्क शहर विभाग सुधार कप्तान हो। अर्को शब्दमा, यदि कुनै काम वा दुई दिन काममा कडा दिन पछि कडा अभ्यासको रूपमा व्यायाम प्रयोग गर्न आवश्यक छ भने यो हो! र SKATEROBICS कार्यक्रम को सम्पूर्ण आधार मजा संग फिटनेस को संयोजन गर्न को लागी छ।
यदि तपाईं कुशल स्केटर होइन भने, यो ठीक छ। विद्यार्थीले थप चुनौतीपूर्ण कौशलमा प्रगति गर्नु अघि विद्यार्थीहरू स्केटिङका आधारभूतहरू सिकाउँछन्। र कम तीव्रतामा पनि, तपाईं अझै पनि एक कैलोरी जलाएको 750 सेलोरी प्रति कक्षाको साथ जगेडा-बढ्दो कसरतको आनन्द लिन जाँदै हुनुहुन्छ। ड्यान भन्छन्, "उदार गतिमा पनि, रोलर स्केटिङले एरोबिक कसरत प्रदान गर्न सक्छ जुन हृदय रोग सुधार गर्दछ।"
न्यु योर्कमा छैन? तपाईंको स्थानीय रोलर रिंकको लागि हेड्नुहोस् र केहि घण्टाको लागि एक जोडा स्केट्स भाडामा लिनुहोस्। तपाईंको सम्पूर्ण परिवारसँग सक्रिय हुन यो एक राम्रो तरिका हो।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन। "शारीरिक निष्क्रियता र हृदय रोग - महिलाहरुको लागि रातो जानुहोस्"। महिलाहरुको लागि रेड जानुहोस् ® https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-incre-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन। "हृदय रोग बारे महिलाहरु को बारे मा तथ्य - महिलाहरु को लागि लाल जाओ"। महिलाहरुको लागि रेड जानुहोस् ® https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन । " अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वयस्कों मा शारीरिक गतिविधि को लागि सिफारिस।" जुलाई 2016। Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Fitnessical //American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन। "नयाँ सांख्यिकी अनुसार, नाटकीय रूप देखि वृद्धि गर्न को लागी दिल को विफल।"। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन समाचार । जनवरी 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/