हृदय रोगलाई पागल भन्नुहोस्

तपाईंको आहारमा नट थप्न हृदय रोगको खतरा कम गर्न सक्छ

यो अब स्पष्ट छ कि खाने को धब्बा तपाईंको हृदय प्रणाली को लागि स्वस्थ छ।

साढे दशकमा आयोजित धेरै अध्ययनहरूले दृढतापूर्वक सुझाव दिएका छन् कि हप्तामा चार वा पाँच गुणाको औंस खाएर तपाईंको कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) को जोखिममा कम्तिमा 40 प्रतिशत सम्म कम गर्न सक्छ । (अधिकतर धब्बाको साथ, एक औंस तीन र चार चम्मचको बीचमा छ।)

अखरोट खपतले हृदय र समग्र मृत्युको जोखिम कम गर्न पनि देखिन्छ।

तथापि सबूत वैज्ञानिक रूपमा निर्णायक छैन, संचित डेटा एफडीए को लागि एक औपचारिक बयान जारी गर्न को लागी पर्याप्त सम्मोहक छ भन्न को लागी कि केहि पागल माछा, हाजेलनी, पेकान, पिस्ता, अखरोट, र मूंगफुट् खाने - तपाईंको हृदय रोग को जोखिम को कम गर्न सक्छ ।

पागलमा कति प्रमाणहरू छन्?

केहि अध्ययनहरूले खानेकुरा, हृदय हृदय जोखिम र मृत्युदरबीचको सम्बन्धलाई हेरेको छ। उदाहरणका लागि:

• धेरै सानो अनियमित परीक्षणले देखाउँछ कि खाने अखरोट एलडीएल कोलेस्ट्रलमा महत्वपूर्ण कमीको परिणाम हो।
• चिकित्सकहरु को स्वास्थ्य अध्ययन मा, जो हफ्ते को दोपहर मा दोश्रो या अधिक मा माछा खाए पुरुष कुल कोरोनरी मृत्यु र अचानक हृदय मृत्यु मा महत्वपूर्ण कमी थियो
• एडभेस्टिस्ट स्वास्थ्य अध्ययनमा हप्तामा चार चोटी भन्दा बढी खाना खाने हृदयको आक्रमण र हृदयको मृत्युको जोखिम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।

• अखरोट उपभोग मा उपलब्ध अध्ययनहरू विश्लेषण गर्ने व्यवस्थित समीक्षाहरूले देखाएको छ कि, पुरुष र महिला दुवैको लागि खाने खाडल CAD र अन्य हृदय रोगहरूको कम दर, साथै साथै सबै कारणले कम मृत्यु दरसँग सम्बन्धित छ।

पान्तेको बारेमा के हो?

प्रश्न प्रायः उत्पन्न हुन्छ कि समान लाभहरू मूंगफलीहरूसँग देख्न सकिन्छ, जुन प्राविधिक रूपमा खुट्टाहरू हुन्छन्, नट नट।

जवाफ हो, हो, हाँ। मूंगफलीले "वास्तविक" पागलको रूपमा एउटै फायदेमंद सामानहरू समावेश गर्दछ, र त्यहि हृदयको फाइदाहरूसँग सम्बन्धित छन्।

सावधान

यस संसारमा केही पनि मुक्त छैन। जबकि पागल तपाईंको लागि राम्रो हुन सक्छ, केहि खाताहरू छन् जुन खातामा लिइन्छ:

• पागल को क्यालोरी संग लोड गरिन्छ। एक मुट्ठी माटो मा लगभग 150 क्यालोरी छन्। त्यसोभए, जब उनीहरूलाई हृदय-स्वस्थ आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ, उनीहरूलाई मात्र थप्न हुँदैन, तिनीहरू क्यालोरीको अर्को स्रोतको लागि प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ। अन्यथा, तपाईंको विस्तार कमरलाइनबाट लाभहरू हुन सक्छ।
• नुहाउनका लागी पोखरेल कोटिंग संग पनि तपाईंको आहार को लागी अधिक कैलोरीहरु लाई जोड्नुहोस।
• यदि तपाइँसँग उच्च रक्तचाप छ भने, नमकीन नटले तपाईंको रक्तचाप संग समस्या उत्पन्न हुन सक्छ।
• ब्राजील पागल मा संतृप्त वसा को एक अपेक्षाकृत ठूलो मात्रा मा हुन्छन्, र कम हृदय रोग जोखिम संग जोडिएको छैन।

कसरी आफ्नो भोजन को लागि पागल मा जोड्नुहोस

• जब तिमी पागल खाउनुपर्छ? त्यहाँ कुनै सही समय छैन। तपाईं स्न्याकको रूपमा सेवा गर्दै मज्जा लिन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको सलादहरूमा केहि छिर्न सक्नुहुनेछ, वा कुचल नुहाउनको लागि क्रस्टिङ र ब्रेडक्रम्बको स्थानमा माछा जस्तै प्रोटिनमा प्रयोग गर्नुहोस्।
• सादा नट उत्तम - कुनै पनि मा लेपित छैन, र नमकीन छैन।
• नट-प्रेरित वजन प्राप्त गर्नबाट बचाउन, अन्य चीजको लागि वैकल्पिक नट, विशेष रूप बाट प्रसोधित खाद्य पदार्थ र अस्वास्थ्यकर नाश्ता या मिठाइहरु।

• आफ्नो सलाद, पास्ता व्यञ्जन, र माछा व्यंजनहरूमा केही पागलहरू थप्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{फ्रेजर जीई, सबट्य जे, बेसन WL, स्ट्राहान टीएम। कोरोनरी हृदय रोग को जोखिम मा अखरोट खपत को एक संभावित सुरक्षा प्रभाव। एडभेस्टिस्ट स्वास्थ्य अध्ययन। आर्क इनन मेड 1992; 152: 1416।}

_{अल्बर्ट सीएम, गजियानो जेएम, विलिट डब्ल्यूसी, मानसन जेई। चिकित्सकहरूको स्वास्थ्य अध्ययनमा नट खपत र अचानक हृदय मृत्युको जोखिम घट्यो। आर्क इन्टर मेड 2002; 162: 1382।}

_{खाद्य र औषधि प्रशासन। योग्य स्वास्थ्य दावी: प्रवर्तन विवेक पत्र - नट र कोरोनरी हृदय रोग (डकेट नो 02 पी-0505) पत्र। 2003 मा उपलब्ध छ। Http://www.fda.gov/।}

_{बाओ वाई, हान जे, हू एफबी, एट अल। कुल र कारण-विशिष्ट मृत्युदरसँग अखरोट खपतको संघ। एन एन्जल जे मेड 2013; 36 9: 2001।}

_{लुओ सी, झांग वाई, डिंग वाई, एट अल। नट खपत र प्रकार 2 मधुमेह, हृदय हृदय रोग र सबै कारण मृत्यु को जोखिम: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। Am J Clin Nutr 2014; 100: 256।}