टुन्डन ग्रिडिङ व्यायाम अक्सर कार्पल सुरंग सिंड्रोमका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न एक उपयोगी उपकरण हुन्। व्यायामको लक्ष्य तपाईका क्यान्सरको कार्पल सुरंग मार्फत उत्प्रेरित गर्ने तरिकालाई सुधार गर्न र तपाईँको कमजोरीको रूपमा सामान्य, रोजगारीका कामहरू जस्तै टाइप गर्ने वा बुझ्ने जस्ता तपाइँको क्षमतालाई सीमित पार्ने अभ्यासलाई सुधार गर्न सकिन्छ। टेन्डन जुन चम्किलो हुन्छ र कार्पल सुरङमा सजिलैसँग स्लाइड गर्नुहोस् तपाईंको कलाई र औंलाहरू सामान्यतया काम गर्न मद्दत गर्दछ।
कार्पल सुरंग सिंड्रोमसँग सम्बन्धित दुखाइ र क्यान्सरलाई कम गर्न मद्दत गर्न निम्न क्यान्सर ग्लाइडिङ अभ्यासको प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं कारपल सुरंग सिंड्रोमसँग भविष्यका समस्याहरू रोक्न र इष्टतम गतिशीलतालाई बढवाउन मद्दतको लागि अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको यो चिकित्सकलाई प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्न सुनिश्चित गर्न आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्। साथै, यदि तपाईंको लक्षणहरू गम्भीर छन् वा चार हप्ता भन्दा बढीका लागि उपस्थित भएमा तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
आफ्नो हात खोलिसकेपछि सुरू गर्नुहोस्, तपाइँ कसैलाई रोक्न गर्दै हुनुहुन्छ। प्रत्येक पछिको स्थिति पछि, दुई देखि तीन सेकेण्ड सम्म यो खुला हात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
1 -
फिंगर डाउन स्थितिधीरे धीरे तपाईंको औंलाहरू तल नपढ्नुहोस् जबसम्म प्रत्येक घुँडा बांध्छ र तपाईंको औँलाका सुझावहरू तपाईंको औंलाहरूको आधार मा पैडहरू छुँदैछन्। तपाईंले कुनै पनि पीडाको अनुभव गर्नुभएन भने तपाईले तपाइँको औंलाहरू वा कलाईमा केही तनाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो स्थिति दुई देखि तीन सेकेन्डसम्म राख्नुहोस् र फेरि सुरु-खुला स्थानमा फर्कनुहोस्।
2 -
मुट्ठी स्थितिखुला हात सुरू स्थिति बाट, बिस्तारै एक मुट्ठी बनाउनुहोस् र धीरे निचोल्नुहोस्। यो दुखाइ मुक्त हुनुपर्छ। यो स्थिति दुई देखि तीन सेकेन्डसम्म राख्नुहोस् र खुला हातको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
3 -
"एल" स्थितिधीरे धीरे आफ्नो औंलाहरु अगाडी झुकाउनुहोस्, तर तपाईंको औंलाहरु को कुकुर को सीधा राखन को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस। तपाईंको संयुक्त औंलाहरूले तपाईंको हातलाई भेट्टाएमा मात्र संयुक्त हुन्छ। तपाईंको हात अब "L" को आकारमा हुनुपर्दछ यो स्थिति दुई देखि तीन सेकेन्डसम्म राख्नुहोस् र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
4 -
पाम स्थितिमा फिंगरहरूतपाईंको औंलाहरू केवल पहिलो र मध्य जोडमा बाँध्नुहोस्। तपाईंको औँलाका सुझावहरू तपाईंको खाममा सजिलै बस्न पर्छ। यो स्थिति दुई देखि तीन सेकेन्डसम्म राख्नुहोस् र खुला-हात सुरू स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
यस श्रृंखला को क्यान्सर को पांच गुना दोहोर्याएं, प्रति दिन तीन पल्ट लक्षणहरु लाई राहत र कार्पल सुरंग सिंड्रोम संग भविष्य को समस्याहरु लाई रोक्न को लागी। तपाईंको टेलिभिजनहरू ठीकसँग चिसो राखेर, तपाईं आफ्नो हात र कलाई सबै भन्दा राम्रो उत्प्रेरित राख्न सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।