के तपाईं राम्रो स्वास्थ्यको लागि आफ्नो बाटो बन्न सक्नुहुन्छ?
मक्खन कफीबाट कानुनको लागि, biohacking प्रविधिहरू कल्याणको संसारमा प्रमुख लहरहरू बनाउँदैछन्। स्वास्थ्य उत्साही को एक तेजी देखि बढाने वाला लेन्स को अनुसार, "हेकिंग" तपाईंको आफ्नै जीवविज्ञानले तपाईंलाई रोजगारीमा राम्रो महसुस गर्न र दीर्घकालिक मा रोग बन्द गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
स्वस्थ जीवनका लागि धेरै biohacking प्रविधिहरू सामान्य अर्थ रणनीति हो। उदाहरणका लागि, बायोओकरहरू प्रायजसो सब्जियोंमा लोड गरेर, चीनीबाट सफा गर्ने, र प्राकृतिक वसन्तको पानी पिउने गरी तपाईंको टाई-ट्यूनिंग राम्रो हुन्छ।
मन / शरीरका क्रियाकलाप मनन र गहिरो सास फेर्न पनि biohacking प्रविधिको रूपमा मानिन्छ, प्रायः तनाव को नकारात्मक प्रभावहरूको विरोध गर्न को लागी।
यसबाहेक, बायोओकेकरले स्वस्थ-जीवित रणनीतिहरू जस्तै दोश्रो दिनमा दुईपटक क्याफिन खपतबाट बचाउँदा सुन्दरी निद्रा प्राप्त गर्नका लागि प्रत्येक दिन भिटामिन डी को शरीरको उत्पादन पुनरुत्थान गर्न प्रत्येक दिन सूर्यको सुरक्षित मुक्ति सुरक्षित हुन्छ।
जबकि बायोओकेकिंग टेक्नोलोजीले पुरानो स्वास्थ्य समस्याको लागि मानक हेरचाहलाई बदलिदिनु पर्दछ, त्यस्ता प्रविधिहरू प्रयोग गरेर तपाईंलाई बृद्धि र व्यवहारको गहिराई बुझ्न सक्छ जुन तपाईंको शरीरले राम्रो काम गर्न मद्दत गर्दछ।
यहाँ धेरै साधारण biohacking प्रविधि र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उनीहरूको सम्भावित फाइदाहरु मा एक नजर छ।
चिसो वर्षा
प्रविधि: चिसो वर्षा लिनु एक रोमीथेरेपीको रूप हो (यानी ठण्डको चिकित्सकीय प्रयोग)। धेरै बायोआकरहरूले पनि सम्पूर्ण शरीरको रोथेरियापीडिया भनिने उपचारलाई पनि टाउकोमा राख्छन्, जसले विशेष कक्षमा प्रवेश गर्दछ जुन शरीरलाई तापमान 300 डिग्री फायरेनटको रूपमा कम गर्दछ।
स्वास्थ्य दाबी: यो भनिएको छ कि रोथेरियोरेपीले वजन घटानेको समर्थन, एथ्लेटिक सहनशीलता बढाउन, पुरानो दुखाइ कम गर्न, सूजन कम गर्न, मूड सुधार गर्न, स्वस्थ नींद को बढावा दिन र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन सक्छ।
विज्ञान: साना अध्ययनहरूको निष्कर्षले संकेत गर्दछ कि चिसो वर्षा गर्दा अवसादको केहि लक्षणहरू हटाउन सक्छ।
यसको अतिरिक्त, पत्रिका PLoS One मा प्रकाशन गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि ती व्यक्तिहरु जसले गर्भनिरोधी पछ्याउने व्यक्तिले गर्मी र ठंडे तापमान बदल्नका लागि रोगबाट सम्बन्धित अभावमा महत्वपूर्ण कमी भएको थियो।
कसरी सुरक्षित रहन: ठुलोको सामना गर्दा रक्त वाहिकाहरू रोकिन्छ किनकी, यदि तपाइँसँग उच्च रक्तचाप जस्ता अवस्थाहरू छन् भने चिसो वर्षाबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ।
सौनास
प्रविधि: हजारौं वर्षको लागी एक स्वास्थ्य अनुष्ठान, सौना स्नानले छालाको तापमान बढाउँछ र बारीमा, पसीना बढाउँछ। जबकि धेरै मान्छे आराम को लागि सौन को उपयोग बस, biohackers सुझाव छ कि अक्सर सौना स्नान गर्दै शरीर मा विभिन्न सकारात्मक परिवर्तन गर्न सक्छन्।
स्वास्थ्य दावी: यो भनिएको छ कि सौना एक detox सहायता को रूप मा सेवा गर्न सक्छ, साथै हृदय स्वास्थ्य को बढावा दिन सक्छ, आफ्नो ऊर्जा को स्तर को लिफ्ट, मांसपेशियों को बढावा बढावा दि्छ, र मस्तिष्क को कार्य को बेहतर बनाइयो।
विज्ञान: 2011 मा वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षामा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार, सौना थेरेपी जस्ता सर्तहरू जस्तै उच्च रक्तचाप, पुरानो थकान सिंड्रोम र पुरानो दुखाइको उपचारमा मद्दत गर्न सक्ने केही प्रमाणहरू छन्। तथापि, यी पुष्टि गर्नका लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ। निष्कर्षहरू।
कसरी सुरक्षित रहन सकिन्छ: सौना मा 15 मिनेट खर्च गर्नु स्वस्थ वयस्कों को लागि सुरक्षित हुनु पर्छ।
निर्जलीकरणबाट बच्नको लागि, सौना बाहिर निस्कने पछि कम्तीमा दुई चिसोको चिसो पानी पिउनु।
अन्तर्वार्ता उपवास
प्रविधि: हालैका वर्षहरूमा लोकप्रियता प्राप्त भएको आहार दृष्टिकोण, अन्तर्वार्ताको उपवासमा लगातार उपवास र उपवासको अवधि बीचको साइकल चलिरहेको छ। उपवास अवधिहरू सामान्यतया 16 घण्टादेखि 24 घण्टासम्म पनि अन्त्य हुन्छ।
स्वास्थ्य दावी: केवल वजन घटाने को लागी प्रयोग नगर्ने, इन्टुलिन संवेदनशीलता को सुधार, मांसपेशी को निर्माण, उमेर बढने प्रक्रिया को धीमा, ओक्सीडाइटी तनाव देखि लडने को लागि र चेक मा कोलेस्ट्रॉल राखन को लागी बंद गरिन्छ। केही बायोआकरहरूले दावी गर्छन् कि अन्तरिम रोगीले पनि प्रमुख रोगहरू जस्तै कैंसर जस्तै रक्षा गर्न सक्छ।
विज्ञान: 2015 मा पोषण समीक्षा मा प्रकाशित एक रिपोर्ट को लागि, वैज्ञानिकहरूले धेरै संख्या मा प्रकाशित प्रकाशित अध्ययनहरु लाई आकार दिए र केहि प्रमाण पाया कि अन्तर्वार्ता को उपवास शरीर को वजन, शरीर को मोट, र कुल कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न सक्छ। यो ध्यान दिइन्छ कि अधिकांश अध्ययनहरु अल्पकालिक अन्तर्वार्ता उपवास मा केंद्रित छ, र कि अन्तरिक्ष उपवास को दीर्घकालीन प्रभावहरुमा अनुसन्धान को कमी छ।
कसरी सुरक्षित रहन: कुनै पनि आहारको रूपमा जुन तपाईंको सामान्य खाने खालको ढाँचामा एक महत्वपूर्ण परिवर्तनको लागि कल गर्दछ, तपाइँले आन्तरिक उपवास प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ केहि चिन्ता छ कि अन्तर्वार्तात्मक उपवासले प्रतिकूल प्रभावहरू जस्तै नींद विच्छेद र रक्त शर्कु विनियमनमा अशांति जस्ता कारण हुन सक्छ।
फोम रोलिंग
प्रविधि: फोम रोलरसँग आत्म-मोजा गर्ने अभ्यास शरीरको ट्रिगर बिन्दुलाई उत्तेजित गर्ने माध्यमको रूपमा बायोओकरहरूको बीचमा लोकप्रिय छ। कंकाल मांसपेशिहरु मा मिलयो, ट्रिगर अंक सामान्यतया पीडा को कारण जब संकुचित हुन्छ। बिओहैकर्सले कहिलेकाहीँ फोम रोलिंगलाई आफ्नो workouts मा चोट लगाउनको लागि समावेश गर्दछ।
स्वास्थ्य दावीहरू: फोम रोलिंग प्रायः सबै दिन भत्काउने हानिकारक असरहरू अफसेट गर्ने तरिकाको रूपमा सिफारिश गरिन्छ। बिओहैकर्सले तर्क गर्छ कि तपाईंको ट्रिगर बिन्दुहरू फोम रोलिंगको माध्यमबाट तपाइँका जोडीहरूमा तनाव कम गर्न, बलियो र लचीलापन बढाउन, परिसंचरण बढाउन सक्छ र पुरानो दुखाइ ( कम पीडा दुखाइ र गर्दनको दुखाइ सहित) रोक्न सक्छ।
विज्ञान: अहिले फोम रोलिंगमा अनुसन्धानको कमी छ, तर धेरै साना अध्ययनहरूले देखेको छ कि ट्रिगर बिन्दु उपचारले तनाव सर्वेक्षण, अस्थायी सिरदर्द (अस्थायीमोन्डाइबुलर दुखाइ (यानी, टीएमजे सिंड्रोम), र अस्टियोटेथो ritस जस्ता उपचारका लागि सहायता गर्न सक्छ।
कसरी सुरक्षित रहन: यद्यपि आत्म-मसाज सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, यसले हालको चोट बढाउन सक्छ र / वा राम्रो तरिकाले प्रदर्शन गरेमा पुरानो पीडा बढाउन सक्छ। यदि तपाईं पुरानो पीडा वा हालैको चोट संग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईले फोम रोलिंग गर्ने प्रयास गर्नु अघि तपाइँको चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस्।
> स्रोतहरु:
> Buijze GA, Sierevelt IN, वान डेर हेजेडेन ई.पू., Dijkgraaf एमजी, Frings-Dresen MH। स्वास्थ्य र कार्यमा ठुलो छातीको प्रभाव: एक रमाइलोकृत नियन्त्रण परीक्षण। PLoS One। 2016 सेप्टेम्बर 15; 11 (9): e0161749।
> Crinnion WJ। सायना हृदय रोग, ओटिमेम्युन, विषाक्त-प्रेरित प्रेरित र अन्य पुरानो स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि एक मूल्यवान क्लिनिकल उपकरणको रूपमा। वैकल्पिक मेड रिव। 2011 सेप्टेम्बर, 16 (3): 215-25।
> Tinsley जीएम, ला Bounty पीएम। मानव रचना र मानवमा नैदानिक स्वास्थ्य मार्करहरूमा आन्तरिक उपवासको प्रभाव। नट रिव्यू। अक्टोबर 2015; 73 (10): 661-74।
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al। मानवअधिकार र अक्टोबरलोजिस्ट तनाव र चिनो र चयापचय संग सम्बन्धित जीनहरुमा असर पर्न सक्छ। कायाकल्प रिज। 2015 अप्रिल; 18 (2): 162-72।
> अस्वीकरण: यस साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक प्रयोजनको लागि होईन र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको लागि विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।