डाईफ्रेगमैटिक श्वसन, कहिलेकाहीँ पेटमा सास भनिन्छ, एक गहिरो साँसिंग प्रविधी हो जुन तपाईंको डाईफ्राममा , तपाईंको रिसावको तलमा मांसपेशीको गुमेको आकारको पानामा मुख्यतः श्वास प्रकार्यको लागि जिम्मेवार हुन्छ।
जब तपाईं शंका गर्नुहुन्छ, डायाफ्राम अनुबंध र तल बढ्छ। यो आंदोलनले घटनाहरूको झ्यालखानालाई सेट गर्छ। फेफड़ोंको विस्तार, नकारात्मक दबाब सिर्जना गर्ने जुन नाकको र मुखमा हावा चलाउँछ, फेफड़ोंलाई हावा संग भरियो।
तपाईंको विषम हुँदा, डायाफ्राम मांसपेशिहरु माथि र माथि उठ्छ, जो फेफड़ों देखि बाहिर निकलता छ तपाईंको सांस ले।
1 -
डायाफ्राममैटिक ब्रेसिङ के हो?धेरै मानिसहरू केवल आफ्नो छातीमा सास फेर्ने आदतमा हुन्छन्। प्रतिबन्धित कपडाहरू, गरीब मुद्रा, तनाव र सर्तहरू जो सास फेर्नका लागी मांसपेशीहरूलाई कमजोर पार्ने सबैले छातीको सास फेर्न मद्दत गर्दछ।
त्यसो भए उनीहरूले आफ्नो पेटमा सास फेर्नका लागि पुनरुत्थान गर्न मद्दत पुर्याउनका लागि उनीहरूले आफ्ना चेस्टहरूमा कम भरोसा राख्छन् र उनीहरुका डाईफ्रेगहरूमा अधिक सहयोग गर्न सक्दछन् र उनीहरुले आफ्ना बिस्तारहरूलाई श्वासमा र निस्सन्देह बाहिर जान्छन्।
केही अनुसन्धानले बताउँछ कि डायाफ्रेगेटिक सांसले मानिसलाई पुरानो अवरोधक द्रौरी रोग जस्तै (COPD) जस्ता अवस्थाहरूमा पनि मद्दत पुर्याउन सक्छ, तथापि, 2012 मा व्यवस्थित समीक्षाहरु को कोक्रान्टा डाटाबेसमा प्रकाशित एक रिपोर्टले पाया कि क्यासिनो व्यायामले मानिसहरु मध्ये सीओपीडीको तुलनामा कार्यात्मक व्यायाम क्षमता सुधार गर्यो। कुनै हस्तक्षेप छैन, सास फेर्ने (डिसपेना) वा जीवनको गुणस्तरमा कुनै पनि प्रभावकारी प्रभाव भेटिएन।
2 -
Sit or Lie Comfortably Lieबस्न वा झूट गर्न एक आरामदायक, शान्त स्थान पत्ता लगाउनुहोस्। तपाईं यसलाई कुर्सीमा बसिरहने प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, क्रसग्रेमा बसेर वा तपाईंको पछाडि झूट।
यदि तपाइँ कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ भने, तपाईंका घुँडाहरू बाली र तिम्रो टाउको, गर्दन र कंधेहरू, आराम गर्नुपर्छ। यद्यपि तपाईंलाई सीधा रूपमा तीरको रूपमा बस्न आवश्यक छैन, तपाईं पनि स्लिप गर्न चाहनुहुन्न।
यदि तपाईं झूट बोल्नुभयो भने, तपाइँ आफ्नो टाउको भित्र र एक आरामको लागि घुँडामा एक सानो तकिया राख्न सक्नुहुनेछ। तपाईले मात्र घुँडा राख्न सक्नुहुन्छ।
3 -
एकै हातमा तपाइँको माथिल्लो छातीमा राख्नुहोस्यदि तपाईं आफ्नो डायाफ्राम संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो हात अपेक्षाकृत अझै पनि रहनु पर्छ (तपाईले तपाइँको पेटमा राख्नुहुने हातको तुलनामा) तपाईंले सायद र बाहिर सार्न सक्नुहुनेछ।
4 -
तपाईंको रिजर्भ तल तलको अर्को हात राख्नुहोस्अर्को हात epigastric क्षेत्र मा राखिएको हुनुपर्छ, जो नाभि भन्दा माथि छ। यहाँको हातले तपाईंलाई डाईफ्रामम गतिको महसुस गर्न अनुमति दिन्छ जस्तो लाग्छ।
5 -
तपाईंको नाक मार्फत सास फेर्नबिस्तारै आफ्नो नाक मा सास फेर्न। तपाईंको नाकमा हावा हावामा जानु पर्छ ताकि तपाईलाई आफ्नो पेटको पेटमा अरुको साथ महसुस गर्दछन्। बल नगर्नुहोस् वा आफ्नो पेट मांसपेशिहरु लाई बाहिर धक्का।
आंदोलन (र वायुफ्लवाह) सजिलो हुनुपर्छ, र यसले आदर्श रूपमा तपाईंको एपिगेस्ट्रिक क्षेत्र समावेश गर्नुपर्छ। तपाईं आफ्नो मांसपेशियों को लुकाएर आफ्नो कम पेट बाहिर बाहिर मजबूर गर्दै जस्तो महसुस गर्नुपर्दैन।
तपाईंको छातीमा हात अपेक्षाकृत अझै पनि रहनु पर्छ।
6 -
तपाईंको मुखबाट सास फेर्नतपाईंको पेटलाई आराम गरौं। तपाईंले त्यो हातलाई माथि राख्नु पर्छ (अनुहारमा तपाइँको दाई)। आफ्नो मांसपेशियों को निचोड या छिपाएर आफ्नो पेट को अंदर बल न गर्नुहोस।
बिस्तारै केही पछि लागेका होंठ मार्फत सार्नुहोस्। तपाईंको छातीमा रहेको हात अपेक्षाकृत अझै पनि रहनु पर्छ।
7 -
केही अन्तिम विचारहरूयदि तपाइँ पहिले पेटमा सास फेर्न खोज्नु भयो भने, यो हुन सक्छ किनकि तपाई प्रायः तपाइँको छातीमा सास फेर्न सक्नुहुन्छ।
यद्यपि यस साँसिंग व्यायामको आवृत्तिले तपाईंको स्वास्थ्य अनुसार फरक फरक हुन्छ, यो क्रम अक्सर तीन पटक हुन्छ जब तपाईं सुरु हुनुभयो। अधिकांश व्यक्तिले दिनभरि चार देखि 5 पटक काम गर्न सक्छन्।
यदि तपाईंलाई कुनै पनि समयमा लाइटहेड महसुस गर्नुहुन्छ भने, सास फेर्ने अभ्यास रोक्नुहोस्। यदि तपाईं उभिरहनुभएको छ भने, बस्नुहोस् जब सम्म तपाइँ अब लाइटहेड गरिएको छैन।
यद्यपि यो प्रविधि साँच्चै साँढेमा प्राकृतिक तरिका मानिन्छ, यदि तपाईसँग फेफड़ोंको अवस्था जस्तै पुरानो अवरोधक पुर्णामुखी रोग (COPD) वा अस्थमा छ भने तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग बोल्ने कुनै पनि प्रकारका सांस प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नु अघि।
सम्बन्धित: प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम को लाभ
> स्रोतहरु:
> हल्याण्ड एई, हिल सीजे, जोन्स एए, म्याकडोनाल्ड सीएफ। पुरानो अवरोधक औषधि रोग को लागि ब्रेकिंग अभ्यास। Cochrane Database Database Syst Rev. 2012 Oct 17; 10: CD008250।
> Yamaguti WP, Claudino आर सी, Neto एपी, एट अल। डाईफ्रेगमैटिक श्वसन प्रशिक्षण कार्यक्रममा प्राकृतिक सांस लगाउने समयमा पुरानो अवरोधक पुरूष रोग संग रोगी गति को सुधार गर्दछ: एक randomized नियंत्रित परीक्षण। आर्क फिस्ट मे मे मेदन रेबिलिल। 2012 अप्रिल; 93 (4): 571-7।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।