तपाईंको दिनमा भिटामिन डी प्राप्त गर्दै

भिटामिन डी एक हड्डी निर्माता भन्दा बढी छ

भिटामिन डी एक मोटो-घुलनशील भिटामिन हो जसको मुख्य भूमिका आंत देखि कैल्शियम र फास्फोरस को अवशोषण मा सहायता र हड्डी को जन को निर्माण र बनाए राखन को लागि छ। क्याल्सियम चयापचय मा यसको प्रकार्य पछि, यो पनि सूजन को कम गर्न, घातक कोशिका विकास, मध्यम प्रतिरक्षा समारोह, र leveling मूड को रोकथाम मा एक भूमिका छ।

किन डी प्राप्त गर्दै कडा मेहनत?

भिटामिन डी को कम स्तर धेरै रोगहरु र क्यान्सर, मोटापा, हृदय रोग, अवसाद, एकाधिक sclerosis, गठिया, मधुमेह र उच्च रक्तचाप सहित स्वास्थ्य अवस्थाहरु संग सम्बन्धित छन्।

अनुसन्धान कहिलेकाहीँ ठिक छ कि यी अवस्थामा यी भिटामिन डी खाली हुन्छ। यो सम्भव छ कि यो भिटामिनको न्यून स्तरको कारणले रोग र शरीरका प्रक्रियाहरू बिच्छेद गर्दछ। यो पनि सम्भव छ कि यी सर्तहरूको आधारभूत कारणहरू एकै समयमा कमीको कारण हो। हामी के जान्दछौं कि यी व्यक्तिहरूको धेरै भिटामिन डी को धेरै कम स्तर छ, र शोधकर्ताहरू अब पत्ता लगाउन खोजिरहेका छन् कि विटामिन डी संग पूरकले यी सर्तहरू रोक्न र / वा उपचार गर्नेछ।

के सबै "डी एस" समान बनाइयो?

विटामिन डी को रूप मा वर्गीकृत धेरै रासायनिक यौगिकहरू छन्, र हाल सम्म सम्म यो सोचा थियो कि उनि समान bioavailable (शरीर मा प्रभावकारी उपयोग को लागि राखन को लागि सक्षम थिएन)।

प्रारम्भिक अनुसन्धानले देखाएको छ कि अधिक प्रभावी प्रकार भिटामिन डी _{3 थियो} । यो तपाईंको छाला सूरजको रोशनीमा प्रकट हुँदा तपाईले उत्पादन गर्ने भिटामिन डी को प्रकार हो। पूरकहरू प्रायः भिटामिनका पशु स्रोतहरूबाट व्युत्पन्न हुन्छन्।

अर्को साधारण प्रकार, भिटामिन डी ₂ , को लागी प्रभावकारी नहुन सोचेको थियो। भिटामिन डी ₂ बिरुवाको स्रोतबाट प्राप्त गरिन्छ र सामान्यतया प्रकार दूध र अन्य खाद्य पदार्थलाई गहिरो बनाउन प्रयोग गरिन्छ। तथापि, हालैको अनुसन्धान, पाउँछौं कि विटामिन डी को दुवै प्रकार तपाईंको शरीर मा भिटामिन डी को स्तर मा बढाने मा समान रूप देखि प्रभावी हुन्छन्।

तपाईं सम्भावित D-Deficient हुन चाहनुहुन्छ?

एक निष्पक्ष मौका हो कि तपाईं पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गरिरहनु भएको छ। कुन अध्ययनमा तपाईले पढ्नु भएको छ, कतिपय व्यक्तिको दुई-तिहाई वयस्कहरू भिटामिन डी मा कमी छन् भने यदि तपाईं भित्र काम गर्नुहुन्छ, सधैं सनबक्स प्रयोग गर्नुहोस्, एक उत्तरीमा बस्नुहोस्। अक्षांश, 50 भन्दा बढी छन्, र / वा दैनिक पूरक नगर्नुहोस्, तपाईं यो महत्त्वपूर्ण भिटामिनमा राम्रो हुन सक्नुहुनेछ।

तपाईंलाई कति भिटामिन डी तपाईंलाई के गर्नुपर्छ?

तपाईंलाई आवश्यक भिटामिन डी खराब छ। सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता 50 वर्ष उमेर सम्म 200 आईयू प्रति दिन हो, र 50 भन्दा बढी तपाईले 400 भन्दा बढी आईयू दैनिक। तर धेरै विशेषज्ञहरूले सोचेका छन् कि धेरै कम छ। सिफारिस मूलतः उद्देश्य मा बच्चाहरु को टिकटहरु लाई रोकन को लागी थियो, लामो समय देखि धेरै भिटामिन डी को भूमिका को धेरै अन्य स्थितिहरु मा अन्वेषण गरिएको थियो।

उच्च स्तरको सुरक्षित खुराक सामान्यतया प्रति दिन 2000 IU लाई भनिएको छ। यो पनि एक विवादास्पद संख्या हो, केहि विशेषज्ञहरु संग यो भन्न कम छ र केहि भन्न को यो धेरै अधिक खुराक मा सुरक्षित छ।

त्यसोभए तपाई कसरी कस्तो निर्णय गर्नुहुन्छ?

सबैभन्दा रूढ़िवादी दृष्टिकोण प्रति दिन 400IU को पूरक लिनु पर्छ र एक हप्तामा पन्ध्र मिनेटको लागि कम्तिमा 3 पटक पूर्ण सूर्यमा जानुहोस्। यो संयोजन लगभग सबै रेजोपेसल महिलाहरूको लागि सुरक्षित हुनेछ।

तर केहिका लागि, विशेषगरि ती व्यक्तिहरू जो कहिल्यै सूर्यमा छैनन् वा लामो समयसम्म भिटामिन डी को कमी भएन, यो पर्याप्त हुँदैनन्। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईं विटामिन डी को कमी हुन सक्नुहुनेछ, तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईको लागि कस्तो खुराकहरू राम्रो हुनेछ। उहाँले छोटो समयको लागि ठूलो खुराक सिफारिस गर्न सक्नुहुनेछ, त्यसपछि त्यस पछि सानो रखरखाव खुट्टा।

कसरी भिटामिन डी प्राप्त गर्नुहोस्

तपाईंको दैनिक भिटामिन डी को बढाने को लागि धेरै तरिकाहरु छन्:

• घाम
  भिटामिन भिटामिन डी को लागि सबै प्राकृतिक तरिका हो। भिटामिन डी तपाईं आफ्नो शरीर देखि सजिलै संग प्रयोग गरिन्छ, यो नि: शुल्क छ, र तपाईं यसलाई उत्कृष्ट हड्डी को निर्माण कम्बो को लागि व्यायाम संग संयोजित गर्न सक्छन्। सेतो महिलाहरूका लागि जहाँ जहाँ गहिरो सूर्यको बत्ती हो, त्यहाँ हप्तामा 15 देखि 20 मिनेट तीन चोटि सामान्यतया पर्याप्त विटामिन डी उत्पादन गर्न को लागी कमीको कारण राख्न सक्दछ।

  केही मानिसहरूको लागि, सूर्यशाइनले आउन कठिन छ। यदि तपाइँ पहिला आफ्नो छाला समातेर लुगा लगाएर लुगा लगाउनुहुन्छ भने, यदि तपाईं एक उत्तरी वा बरसात वातावरणमा बस्नुहुन्छ भने, वा यदि तपाईँ अँध्यारो हुनुहुन्छ भने, तपाईले पर्याप्त भिटामिन डी को पर्याप्त स्तर बनाउनको लागी समस्या हुन सक्छ।

• खाना
  भिटामिन डी को लागि धेरै खाने स्रोतहरू छन् जस्तै सामोन, ट्यूना र माकरेर यो भिटामिनका स्रोतहरू छन्, जस्तै अण्डा, पनीर र मासु लिभर। भिटामिन डी-किफायती दूध र अन्य खाद्य पदार्थ पनि राम्रो स्रोत हुन्। कार्यालय आहार अफिसहरु 'भिटामिन डी तथ्य पाना अतिरिक्त भोजन स्रोतहरु लाई साथै भिटामिन डी को बारे मा अधिक जानकारी प्रदान गर्दछ।
• पूरै
  तपाईं दुई रूपहरुमा भिटामिन डी पूरक पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ: भिटामिन डी ₂ , र भिटामिन डी ₃ , जस्तै पहिले छलफल गरियो। त्यहाँ अझै पनि कुनै अज्ञात छन् कि एक प्रकार को कमी को रोकथाम मा एक प्रकार भन्दा राम्रो छ कि छैन। यदि तपाइँसँग किनेको छनौट छ भने, डी ₃ सम्भवतः उत्तम छनौट हो किनकि लामो समयको प्रमाण छ कि यो शरीरबाट अधिक सजिलै अवशोषित हुन्छ।

भिटामिन डी र औषधि अन्तरक्रियाहरू

त्यहाँ धेरै औषधिहरू छन् जुन विटामिन डीसँग कुराकानी गर्न सक्दछ। यदि तपाइँ कुनै पनि औषधि लिइरहेका छन् भने तपाईले भिटामिन डी खुराक लिन सुरु गर्नु अघि तपाइँको चिकित्सक प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्, तर विशेष गरी:

• थियराइड डेरिरेटिक्स, जस्तै डायरेसिल (क्लोरोथियाइडाइड) र एन्डुरोन (मिथ्याक्लोथियाइडाइड), जो खतरनाक उच्च क्याल्सियम स्तरको कारण हुनसक्छ
• कैल्शियम च्यानल ब्लकर्स, जस्तै कार्डिमेम (डल्टिमेम) र नर्वेस्क (एल्मोडिपिन)
• विरोधी सेवन औषधि, जस्तै फिनेइटिन, एपिडोन, फेनोबोबियलिट र वैल्रोकिक एसिड
• corticosteroids, जस्तै prednisone
• Xenical (orlistat)
• कोलेस्ट्रोल-कम दबाउने औषधिहरु जसले चोलस्टिरामिन जस्ता वसा चयापचय संग हस्तक्षेप गर्दछ

विटामिन डी तपाईंको रजोनिवृत्ति रजोनिवृत्तिमा हुन सक्छ। स्वस्थ तरिकाले पत्ता लगाउने तरिका पत्ता लगाउन तपाईंलाई बलियो रहन मद्दत गर्दछ र धेरै उमेरका स्वास्थ्य समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

_{स्रोतहरू:}

> बिस्फौफ-फेरारी, एचए, गिभानोकुसी, ई, विलेट, डब्ल्यूसी, डायसेट्रिच, टी, डाउसन-ह्यूजेस, बी, एकाधिक स्वास्थ्य परिणामहरूको लागि इष्टतम सीरम साग्नरको इष्टतम सीरम साउन्डेशनको अनुमान, अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिक पोषण, भो। 84, नम्बर 1, 18-28, जुलाई 2006. 12 पुन: प्राप्त भयो , > 2008।

> स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान, आहार पूरक कार्यालय, आहार अनुपूरक तथ्य शीट: विटामिन डी। 12 मई 2008 को पुनःप्राप्त।