तपाईंको सम्झना कसरी बढाउन सकिन्छ?
तपाईंसँग राम्रो मेमोरी चाहानुहुन्छ? सुधारिएको मेमोरीको लागि चाहना एक सामान्य हो; सौभाग्य देखि, त्यहाँ केहि सरल प्रविधिहरू छन् जुन तपाइँ यो लक्ष्य पूरा गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं केहि चीजहरू सिक्न वा जानकारी सम्झाउनको क्षमता बढाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:
1. चप्पल
यो जानकारी को धेरै टुक्राहरुलाई सम्झन सजिलो बनाउन एक तरिका यो कुनामा राख्नु हो।
उदाहरणका लागि, यी संख्याहरू सम्झने प्रयास गर्नुको सट्टा: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8 9 र 5, यसको सट्टामा यो याद गर्न प्रयास गर्नुहोस्: 2753, 8793, 2658 र 95. यदि तपाइँ प्रत्येक नम्बरको बारेमा जानकारीको अलग टुक्राको रूपमा सोच्नुहुन्छ भने तपाईंको दिमागले यस जानकारीलाई अधिक जानकारी राख्न सक्छ भने तपाईंको दिमाग अधिक जानकारी राख्न सक्छ। अनुसन्धानले बताउँछ कि चकित जानकारी अल्जाइमर रोगको प्रारम्भिक चरणको दौडान समेत एक प्रभावकारी रणनीति जारी रहन्छ।
नम्बर 7 लाई सम्झनुहोस्
तपाईं आफ्नो छोटो अवधि मेमोरीमा जानकारी भण्डारण गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, वैज्ञानिकहरूले निष्कर्ष निकालेको छ कि हाम्रो दिमागले हाम्रो छोटो अवधिमा लगभग 7 चीजहरू भण्डार गर्न सक्छ। स्टोरमा खरीद गर्न 12 चीजहरूको सूची सम्झने प्रयास गर्दै एउटा चुनौती हुनेछ।
3. नेमोनिक उपकरणहरू
चीजहरू सम्झनका लागि मोनोमोन उपकरणहरू एकदम राम्रो तरिका हुन्। यो एउटा सामन्य रणनीति विकास र याद गर्न निकै सजिलो छ। उदाहरणको लागि, पियानो सबकमा खरगोश चराहरूको रेखामा पतन गरिएका नोटहरू सिक्न, केही विद्यार्थीहरूले निम्न वाक्य सिकाउँछन्: हरेक असल केटा ठीक छ।
प्रत्येक शब्दको पहिलो अक्षर, (ई, जी, बी, डी, एफ) खरगोश सफा को रेखाहरु को लागि नोट नाम हो। त्यस्तै गरी, रिक्त स्थानका नामहरू सिक्न, शिक्षकहरूले शब्दहरू प्रयोग गर्न सक्छन् FACE, जहाँ त्यस शब्दको प्रत्येक अक्षर आरोही क्रममा नोटको नाम हो।
4. अर्थ जोड्नुहोस्
तपाईं यसको अर्थ थप गरेर केहि सजिलो सम्झना पनि सम्झन सक्नुहुन्छ।
त्यसोभए, यदि तपाईंलाई किराना सूचीमा वस्तुहरू सम्झने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं तिनीहरूलाई यस्तो एउटा वाक्य बनाउनुहुन्छ: टर्की खाएको रोटी र मूंगफली मक्खनले अण्डा राख्नु अघि र लेटस-स्वादयुक्त दूध पान्थ्यो। यसले तपाईंलाई टर्की, रोटी, मूंगफली मक्खन, अण्डा, लेटी र दूध खरिद गर्न सम्झन सक्छ।
अर्थ संलग्न गर्दै तपाईं सहायक हुनुहुन्छ यदि सजिलै नामहरू सम्झना छैन भने। कसैको नाम सम्बद्ध गर्दा तपाईले केहि चीजलाई भेट्नुहुन्छ जब तपाई पहिले नै जान्नुहुन्छ तपाईलाई अझ सजिलै संग तपाईको नामलाई अर्को पटक सम्झन मद्दत गर्नेछ।
हामी कल्पना गर्छौं कि तपाईंले भर्खर बॉब र सिंडीलाई भेट्नुभयो। कसैको बारेमा सोच्नुहोस् कि तपाई नाम बोबको साथ जान्नुहुन्छ र केहि कुरा पत्ता लगाउनुहोस् जुन एक-अर्कासँग सामान्य छ। त्यसपछि सिंडीको विचार सोचे र बुद्धिमानीले उनको नाम संग उनको अनुहार जोड्नु भयो। बीसी को रूप मा उनलाई सोच, बॉब र सिंडी को लागी, उनको नाम अगली पल्ट जब तपाईं उनलाई देख्न को लागी ट्रिगर गर्न सक्छन्।
5. दोहोरिने
यो एक स्पष्ट जस्तो जस्तो लाग्न सक्छ, तर केहि कुरा दोहोर्याउन जानबूझ्नु भएको छ यसले तपाईंको छोटो अवधिको स्मृति भन्दा इन्कोडेडमा मद्दत गर्नेछ। माथिको बब र सिंडीको उदाहरणमा, तपाईंले आफ्नो नाममा आफ्नो नाम दोहोर्याउनु भएको अर्थ सहित तपाईले ती नामहरू पछि पछि सम्झाउन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
6. यो लेख्नुहोस्
यो सामान्यतया राम्रो काम गर्दछ यदि तपाईसँग चीजहरू लेख्नको लागि एक विशिष्ट स्थान छ, जस्तै कि एक नोटबुक जस्तै तपाई सधैँ फोनद्वारा राख्नुहुन्छ।
चीजहरू चीजहरूको कार्यले तपाईंको सम्झनाहरूमा सम्झनाहरू प्रत्यारोपण गर्न मद्दत गर्दछ, साथसाथै एक रिमाइन्डर र तपाईंको लागि एक सन्दर्भको रूपमा सेवा गर्दछ।
बाट एउटा शब्द
चाहे तपाईं उत्कृष्ट प्राकृतिक मेमोरी संग भेंट गरिएको छ वा होइन, यो जान्न प्रोत्साहित हुन सक्छ कि अधिक सजिलै संग जानकारी सम्झने को तरीकाहरू छन्। कहिलेकाहीँ, यो स्वत: पायलटमा कार्य गर्नुको सट्टा तपाईको मस्तिष्कमा जानकारी प्राप्त गर्ने बारे जानबूझ्दो लाग्दछ। जुन हामी मल्टीटस्किंग गर्दा अक्सर हुन्छ।
यी प्रविधिको दुई जोडी अभ्यास गर्न केही मिनेट लिनुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्न खोज्नुहोस्। यसले तपाईंको समय र प्रयासको सानो मात्राको आवश्यकता पर्न सक्छ, तर यदि तपाईंले ज्ञापनको क्षमता र प्रभावकारीतामा वृद्धिको अनुभव गर्नुहुन्छ भने यसले यसको मूल्य राम्रोसँग बनाउनेछ।
स्रोतहरू:
बो, ड्यानियल।, हैम्पशायर, आदम, हंटले, जोनाथन, हावर्ड, रबर्ट। मनोचिकित्सा को ब्रिटिश जर्नल। काम गर्ने मेमोरी कार्य प्रदर्शन र प्रारम्भिक अल्जाइमरको रोगमा चल्दै। http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
लुईना को यूनिवर्सिटी। मेमोरी। http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf