स्टोव घुम्न बिना कार्ब-नियन्त्रण बाइट अप गर्नुहोस्
"म मिठाईहरू खाईन सक्दैन" सबैभन्दा नयाँ गलत धारणा हो जुन नवजात मधुमेह भएको छ। धेरै पटक उनीहरूको प्रियजनहरूले पनि विश्वास गर्छन्। सच्चाइ हो, तपाईं मीठा उपचारको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ - र यो कुनै पनि-चिनी थप्नुपर्दैन वाफर वा केहि बाँकी परिवारको आनन्द उठाउन सक्दैन।
एक मधुमेह-अनुकूल मिठाईको कुञ्जी पोषक तत्व सामग्रीको सही सन्तुलन हो, यसले रक्तचाप श्वेत नियन्त्रण गर्न को लागी प्राकृतिक मीठापन संग थोपा प्रोटीन र फाइबर प्रदान गर्दछ। स्वाद संयोजन पर्याप्त अपमानजनक हुनु पर्छ तपाईलाई सुपर साइड आकार आकारको आवश्यकता बिना सन्तुष्ट छोड्न। अन्तमा, व्यञ्जनहरू सरल हुनु पर्दछ, केहि चीजहरू तपाईं स्पेसमा लैजान सक्नुहुन्छ जब तपाईंको मीठे दाँतले कार्य गर्दछ वा एक ब्याच बनाउँदछ र घुमाउने हिसाबको लागि हातमा राख्नुहोस्।
लगभग यी सबै व्यञ्जनहरु प्रति सेवामा 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (उपयुक्त मिठाई-आकारका अंशहरू बनाउनका लागि ट्वीक्सहरू समावेश छन्) समावेश गर्दछ। ती मध्ये कुनै पनि स्टोभेटोप वा ओवन-भन्दा बढि आवश्यक पर्दछ, केवल फ्रिज वा फ्रीजर चाहिन्छ। आफ्नो मनपर्ने छनौट गर्नुहोस् र तपाईंको अर्को मधुमेहमा अनुकूल-अनुकूल भोजन योजना समावेश गर्नुहोस्।
1 -
कोकोआ बादाम मक्खन Fondueयस मिठाईले 137 क्यालोराज, 4 जी प्रोटीन, 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 जी फाइबर, 3 जी कुल शर्करा र 2 जीले प्रति दुई चम्मच प्रति चम्चा सेवा प्रदान गर्दछ। यो 10 मिनेटमा तयार छ। यहाँ नुस्खा पाउनुहोस्।
हामी यस पोषक तत्व-सन्तुलित, डेयरी-फ्रि, चकलेट बादाम मक्खन फोनुडीको मनपर्दो हो - यो अविश्वसनीय क्रीम हो र स्वस्थ वसा प्रदान गर्दछ। तपाईं यसलाई फल र pretzels को लागि वाहनको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा snack समय को बाहिर Nutella को लागि यसलाई स्वैप गर्न सक्नुहुन्छ।
सुझाव गरिएका जोडीहरू
यदि तपाईं फलको लागि छनौट गर्दै हुनुहुन्छ भने एक प्याला सम्पूर्ण स्ट्रबबेरीको लागि पुग्नुहोस्। दुई चम्मच फोन्सुडीको साथमा तपाई लगभग 183 कैलोरी, 16 जी कार्बोहाइड्रेट, र तपाईंको 3 जी फाइबरको लागी तपाईंको दैनिक लक्ष्यको एक-पाँच सम्म पुग्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाइँ प्रिटजल चाहानुहुन्छ भने, लगभग 10 सम्म रहनुहोस्। फोनुडीको साथमा तपाईले 183 क्यालरीज र 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट दिनुहुनेछ, तर कुनै अतिरिक्त फाइबर छैन। पोषण तथ्यहरू प्रिटेल ब्रान्डहरूमा फरक पर्न सक्छन्, यसकारण सुनिश्चित गर्नका लागि पोषण लेबलको विश्लेषण गर्नुहोस् तपाईंको सेवाको आकार लगभग 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हो।
2 -
ग्लुटेन-फ्री दालचीनी नींबू नारियल ब्लिइस बल्सयस मिठाईले 97 क्यालोराज, 3 जी प्रोटीन, 6 जी कार्बोहाइड्रेट, 1 जी फाइबर, 3 जी कुल शर्करा र 3 ग्राम थप बिरुवा प्रति बल प्रदान गर्दछ। यो 8 मिनेटमा तयार छ। यहाँ नुस्खा पाउनुहोस्।
यो सम्पूर्ण परिवार-विशेष गरी बच्चाहरुको लागि मजाक उँगली खाना हो। यो पुरा तरिकाले भागिएको छ, केवल मीठा पर्याप्त छ, र दालचीनी संग अनुभवी छ, जो रक्त ग्लूकोज नियन्त्रण संग मद्दत गर्न सक्छ ।
के मेपल सिरप ठीक छ?
अवयवहरू मध्ये कुनै पनि तपाईंलाई त्रास बनाउन नदिनुहोस्। नुस्खाले मेपल सिरपको क्वार्टर कपको लागि कल गर्दछ, जुन धेरै थप चिनियाँ जस्तो देखिन्छ। याद गर्नुहोस् कि रकम 20 बलमा छ! क्वार्टर कप लगभग 53 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, तर जब यो विभाजित हुन्छ र अन्य सबै अवयवहरूको साथमा तपाईं केवल 6g कार्बोहाइड्रेट प्रति बल प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।
तपाईं सप्ताहांतमा यिनीहरूको ब्याच अप गर्न सक्नुहुन्छ र दोपहरको भोजन पछि वा मिठाईको रूपमा नाचको रूपमा पकड्ने र जाने को लागि दुईवटा बल सम्म पुग्न सक्नुहुन्छ।
3 -
Tropical Mango Popsiclesयो मिठाईले 63 कैलोरी, 1 जी प्रोटीन, 8 जी कार्बोहाइड्रेट, 1 जी फाइबर, 6 ग्राम कुल चीनी, र 0 जीले प्रति पिक्सेलमा प्रतिमा थपिदिन्छ। पोप्सिजनले चाँडै छ घण्टासम्म ठोक्नुपर्छ। यहाँ नुस्खा पाउनुहोस्।
यस विधिको बारेमा प्लाज्जहरूको सम्पूर्ण सूची हो: यसमा केवल चारवटा अवयवहरू छन्, केवल दुई चरणहरू चाहिन्छ, तपाईं एक पटक प्रचार गर्न सक्नुहुनेछ र एक हप्ताको लागि पर्याप्त हुन सक्नुहुनेछ, त्यहाँ कुनै पनि थप शर्करा छैन, पिक्स्क्रिप्शन ठुलो र तातो छ, र तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाई साँच्चै चाहानुहुन्छ भने दुई वटा मजा लिनुहोस् र अझै पनि 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट नजिक रहनुहोस्।
नुस्खा पनि बहुमुखी छ। कुनै नारियल दूध छैन? फरक प्रकारको दूध प्रयोग गर्नुहोस्। कुनै ताजा mangos छैन? जमे भएकाहरूको लागि अप्ट गर्नुहोस्।
4 -
कम कार्ब कद्दू चेसेक मूसयो मिठाई 136 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 जी फाइबर, 8 ग्राम कुल शर्करा र 5 ग्राम प्रतिघण्टा प्रति 1/2 चल्ने कपाल जोडिएको छ। मूस आधे घण्टा भित्र तयार छ। यहाँ नुस्खा पाउनुहोस्।
पुरा तरिकाले नियन्त्रण गरिएका भागहरूमा सेवा गरिन्छ, यस चौंरीको हरेक चौंकानेदार, क्रीम, र नटमेग र दालचीनीसँग मिठो स्वादको एक आकस्मिक कम्बो हो जसले रक्त ग्लूकोज नियन्त्रणमा मद्दत पुर्याउँछ । तपाईं यसलाई पनि एक चकलेट संस्करण बनाउन वा टुप्पिंग फरक गरेर यसलाई बनाउन सक्नुहुन्छ। थोडा बिरुवा-आधारित ओमेगा-3 को लागि केही अखरोटमा छिर्नका लागि, उदाहरणका लागि, वा केहि कुन्चका लागि पेपिटस।
कार्ब र क्यालोरी नियन्त्रित उपचारको लागि 1/2 कप भाग साइजमा स्टिक गर्न निश्चित हुनुहोस्। प्रति सेवा 8 जी प्रोटीन संग, यो सम्भावना तपाईं भरने को लागि पर्याप्त हुनेछ।
5 -
चकलेट चिया Smoothieयो मिठाईले 198 क्यालोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9ग फाइबर, 11 ग्राम कुल शर्करा र 0 जीले चार्ज प्रति पेफ्रेट प्रदान गर्दछ। यो लगभग 10 मिनेटमा तयार छ। यहाँ नुस्खा पाउनुहोस्।
Chia बीउहरू प्रायः मधुमेह-अनुकूल डेसर्टका ताराहरू हुन्, किनभने उनीहरूले रगतको राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ जुन रक्तचापको शर्कराको चप्पल बाहिर निस्कन मद्दत गर्दछ। दालचीनीले रक्त ग्लूकोज स्तरलाई नियन्त्रण गर्न पनि सक्छ।
यस नाश्ता नुस्खामा मिसार्टमा भाग आकार घटाउन ट्राफिक गर्नुहोस्। तपाईले 100 क्यालोरीमा थोडा थोपा पाउनुहुनेछ, लगभग 3 ग्राम प्रोटीन, 16 जी कार्बोहाइड्रेट, 5 जी फाइबर र 6 जी कुल बोसो पाउनुहुनेछ। र यो खानेकुरामा भरपर्दो र एक धनी, ताजा, र निर्णायक प्यारा उपचार जस्तै महसुस हुनेछ।
6 -
उष्णकटिबंधीय पापीया दही अखरोट नौकाहरुयो मिठाई 184 कैलोरी, 9जी प्रोटीन, 21 जी कार्बोहाइड्रेट, 4 जी फाइबर, 15 ग्राम कुल चीनी, र 0 जी प्रतिघण्टा श्याम प्रति 1/2 पपया प्रदान गर्दछ। मूस पाँच मिनेट भित्र तयार छ। यहाँ नुस्खा पाउनुहोस्।
एक उष्णकटिबंधीय स्न्याक नुस्खा मिठाईमा ट्रांसफर्म गर्नुहोस् - केवल साइज साइजमा ठिक पार्नुहोस् र टुप्पिंगसँग रचनात्मक पाउनुहोस्। हामी दालचीनीको धूललाई सिफारिस गर्छौं, जसले रक्तचापको रगतमा रगत -आधारित ओमेगा-3 मा ब्वाँट र चियाको बीउको मद्दत पुर्याउन सक्छ , जुन एक राम्रो कुन्च प्रदान गर्दछ।
पापा प्राकृतिक स्वाभाविकता भन्छन् जुन राम्रो तरिकाले मलाई मलाई, प्रोटीन-अमीर दही र बनाइएका अखरोटसँग सन्तुलित छ। यदि तपाईंसँग आधा घण्टा छ भने, तपाईले 100 क्यालोरीमा थोपा लिनुहुनेछ, लगभग 5 ग्राम प्रोटीन, 11 जी कार्बोहाइड्रेट, 2 जी फाइबर, र कुल 8 ग्राम। उत्तम भाग यो हो कि तपाईं केवल यसलाई बनाउन को लागी पाँच मिनेट चाहिन्छ।
7 -
भरिएको मिति 2 तरिका: एक मीठा र सहिष्णु नाश्तायो मिठाई 73 क्यालोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, 7 जी कार्बोहाइड्रेट, 1 जी फाइबर, 5 ग्राम कुल चीनी, र 0 जीले प्रत्येक स्याउको उज्यालो मक्खन र बीउ भरिएको मितिको लागि चिनो थप्यो। बकरी पनीर र हनी भरिएको मिति प्रस्तावित 10 क्यालोरी कम र 3 जी थपिएको चिनीको बारेमा प्रस्तावहरू। दुवै 5 मिनेट भन्दा कममा तयार छन्। यहाँ व्यंजनहरू प्राप्त गर्नुहोस्।
यो मीठो तरकारी हिटको लागि अर्को सजिलो बनाउने औंला खाना हो। यहाँ दुई संस्करणहरू छन् - भरिएको सूरजमुखी मक्खनमा मिति थपिएको श्वेतमा हुँदैन, बकरी पनीर र हनीको बारेमा 3 जीले प्रति दिन चिनी थपेको छ। अन्य पोषण तथ्याङ्क समान छन्।
सिफारिस गरिएका विविधताहरू
यदि तपाईं सूरजमुखी मक्खन र बीउको संस्करण बनाउनुहुन्छ भने तपाईले चाहानुहुन्छ जुन कुनै पनि नट वा बीउ मक्खनको लागि जानुहोस्। तिनीहरू सबै एक संतोषजनक क्रीम र त्यस्ता पोषण लाभहरू प्रदान गर्छन्।
यदि तपाईं बकरी पनीर र हनी भरिएको संस्करण बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं चाहानुहुन्छ भने शहदलाई मेटाउन सक्नुहुन्छ। मिति आफैलाई मात्र पर्याप्त मीठापन प्रदान गर्दछ।
लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेटको लागि प्रत्येकको एकै प्रकारको वा दुई मध्ये एकको आनन्द लिनुहोस्।
8 -
मूंगफली मक्खन केले दही Parfaitयो डेसर्ट 250 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर, 22 जी कुल शर्करा, र 9जीले पराग प्रति प्रतिशत श्राव प्रदान गर्दछ। यो लगभग 5 मिनेटमा तैयार छ। यहाँ नुस्खा पाउनुहोस्।
यो प्रायः विधानसभा मिठाई हो, माइक्रोक्रवमा 20 सेकेण्ड भन्दा कम आवश्यकता पर्दछ (वैकल्पिक)। यो वास्तवमा एक नाश्ता नुस्खा तर जब एक राम्रो स्वादिष्ट मिठाईको लागि बनाउँछ। यसलाई 125 क्यालोराजको लागि दुईमा विभाजित गर्नुहोस्, लगभग 8 ग्राम प्रोटीन, 16 जी कार्बोहाइड्रेट, 2 जी फाइबर, 11 ग्राम कुल चीनी, र 5 जीले चाँदी थप्यो।
सिफारिस गरिएका विविधताहरू
नुस्खाको भिन्नता र प्रतिस्थापनको अनुकरण गर्नुहोस् नुस्खा -अन्य सादा सादा ग्रीक दही वा हल्का वेनिला दही।
क्याको नाइब्स धेरै सन्तुष्ट छन्, तर यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने तपाईले कम-कार्ब टपिंगको लागि स्वैप आउट गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै कि छाडिएको छातीको नारियल वा कटा नट (कुनै पनि प्रकारले गर्नेछ)।
9 -
मूंगफली बटर कप चिया हलवायो मिठाई नुस्खाले 415 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 17 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम कुल चिनी, र 6 ग्राम सम्पूर्ण हलवाको लागि ब्रेक थप्यो। प्राइवेट रातभर सिफारिस गरिएको पोषणको साथ 5 मिनेटमा छ। यहाँ नुस्खा पाउनुहोस्।
यो अर्को नाश्ता नुस्खा हो जुन अर्धमा विभाजित हुँदा मिठाईको रुपमा डुब्न सक्छ, तपाईले 208 कैलोरीहरू, 10 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9ग फाइबर, 10 ग्राम कुल बिरुवा र 3 जीले चिनी थप्नुभयो। यो पोषण तथ्याङ्क अझै मिठाईको लागि एकदम उच्च छ, त्यसैले हल्का भोजन पछि यो एक रमाइलो गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं फाइबर र प्रोटीनका धेरै फाइदा उठ्दै हुनुहुन्छ, त्यसोभए तपाईं अझै पनि पूर्ण हुनुहुनेछ, भित्तामा तपाईंको खाना भरिएको छैन भने पनि।
तपाईं आफ्नो मन र बाहिरको तापमान को आधारमा, यो तातो वा चिसोको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। आफ्नो मनपर्ने नट मक्खन र दूध प्रयोग गरेर यसलाई आफ्नै बनाउनुहोस्।
10 -
मधुमेह-अनुकूल पकाएको डेसर्टहरूनो-कुक डेसर्टहरू महान हुन्छन् जब तपाईं स्टोव घुमाउन चाहनुहुन्न वा तुरुन्तै मीठा कुरा चाहनुहुन्छ। दिनहरूमा तपाईंसँग केहि चीजहरू पकाउने समय छ, यी व्यञ्जनहरू मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस्।
- स्ट्रबबेरी स्वीट आलु टोस्ट: स्वाभाविक रूप देखि पोषक तत्व को एक खुट्टा खुराक को लागि एक veggie, फल र मलाई मलाई प्रोटीन को मिश्रण गर्नुहोस। निचो कार्ब गणनाको लागि ग्रेनाला छोड्नुहोस्, र दालचीनीमा स्पिच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- सम्पूर्ण अनाज मूंगफली मक्खन केले क्रेपेस: मिठाईको लागि यिनी मध्ये एकको मजा लिनुहोस् - हरेक बारेमा लगभग 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
- ग्रील्ड मीठा र मसालेदार अनानास: मिठाईको लागि फल सधैं राम्रो छनौट छ। निर्णायक toppings संग यसलाई खेल्नुहोस् र तीन स्लाइसको आनन्द लिनुहोस्।
- स्किलेट पेनट मक्खन दालचीनी स्पाइस कुकी: यो कुकीलाई बेसारहीन छ, त्यसैले यो प्रतिमा केवल 8 ग्राम कार प्रदान गर्दछ।
- पुरा तरिकाले पोर्सन डार्क चकलेट केक: तपाईं लगभग एक किमि कम से कम 18g कार्बोहाइड्रेट प्रति मिनी केक को लागि एक निर्णायक र चकलेट मिठाई मा हुन सक्छ।
- बेरी, मिति, र सुपर सेड स्नैक केक: राम्रो खानाको लागि रातो र मिठाईको लागि सामग्रीमा भर्नुहोस्। यस केक को प्रत्येक टुक्रा 14g कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ।
- फ्लोरलेस मूंगफली मक्खन चकलेट चिप कुकिज: तपाईंको खाना पछि 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेटको लागि प्याला चायको साथ एक कुकीको आनन्द लिनुहोस्।