1 -
संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए राखन या सुधार गर्न को लागी जारी राख्नुहोसगठिया संग धेरै मान्छे नियमित शारीरिक क्रियाकलाप वा व्यायामको प्रतिरोध गर्दछ किनभने तिनीहरूसँग डराउँदछ यसले दुखाइ बढाउँछ वा यसको जोडीलाई क्षति पुऱ्याउँछ। शरीर सार्न जान्छ; हाम्रा साथीहरूले आन्दोलनको लागि अनुमति दिन्छन्। वास्तवमा, आन्दोलनले संयुक्त कठोरता कम गर्छ, संयुक्त दुखाइलाई कम गर्दछ, मांसपेशी जो मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, र एक स्वस्थ वजन को बनाए राखन को लागि हामीलाई मदद। लाभहरू वास्तविक छन्, त्यसैले हिँडिरहनुहोस्!
2 -
संयुक्त संरक्षण इष्टतम संयुक्त स्वास्थ्य को लागि महत्वपूर्ण छयो सबैको लागि महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी गठित व्यक्तिहरू, आफ्नो जोडीको रक्षा गर्न । संयुक्त सुरक्षा सिद्धान्तहरूको लक्ष्य पीडा कम गर्न र जोडहरूमा राखिएको तनाव वा बोझ कम गर्न हो। यो धेरै तरिकामा पूरा गर्न सकिन्छ:
- दुखाइ संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्
- क्रियाकलापहरू रोक्नदेखि रोक्नुहोस् वा दुखाइ बढाउनुहोस्
- उचित शरीर मेकानिक्समा ध्यान दिनुहोस्
- बैलेंस गतिविधि र आराम; गतिविधिहरू ओभरराइड नगर्नुहोस्
- उपलब्ध सहायक यन्त्रहरू वा गतिशीलता एड्स जाँच गर्नुहोस्
- एक स्वस्थ वजन राख्नुहोस्
3 -
तपाईंको आदर्श वजन को बनाए राख संयुक्त स्वास्थ्य को लागि महत्वपूर्ण छइष्टतम संयुक्त स्वास्थ्यको सन्दर्भमा, यो हाम्रो आदर्श शरीरको वजन कायम राख्न आवश्यक छ। थप शरीरको भार उठाउँदै हाम्रो जोडीहरूमा तनाव थप्दछ, विशेष गरी वजन-असर जोडहरू। हामीले प्रत्येक हप्ताको पतनको लागि 2005 मा एक अध्ययनको क्रममा घटेको सेनामा लोडसेडिङमा चार-गुणा कमी छ।
4 -
कम प्रभाव प्रभाव तपाइँको जोडीहरूको लागि फाइदाजनक छनियमित शारीरिक गतिविधि र व्यायामको वांछित लाभ कम प्रभाव असर संग प्राप्त गर्न सकिन्छ - एक दन्त चिकित्सा प्रकारको व्यायाम जसले उच्च तीव्रता workouts को समयमा जोड मा तनाव को कम गर्दछ। उदाहरणको लागि, गठित फाउन्डेसनको अनुसार, कमजोरी अभ्यासहरू जुन तपाइँका जोडीहरूमा सजिलो छ, ज्वरो खेलहरू जस्तै स्विमिंग; सामाजिक खेलकुद, जस्तै गोल्फ; हिँड्ने र साइकल चलाउने।
5 -
संगतिहरु को आस-पास मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाइयो संयुक्त स्वास्थ्यहाम्रा जोडीहरूलाई समर्थन गर्ने मांसपेशिहरु लाई सम्भव राखिएको हुनुपर्छ। तपाईं अभ्यास बलियो गरेर आफ्नो मांसपेशी बल को बनाए राखन वा सुधार गर्न मा काम गर्न सक्नुहुन्छ। वजन प्रशिक्षण अक्सर रिजिम्यान बलियो बनाउन को लागी प्रयोग गरिन्छ। तपाईंको workouts गति र अधिक ओभरडाउन सावधान रहनुहोस्। उचित तालिम प्रशिक्षणको साथ, तपाईं आफ्नो कमजोरीको स्थिरता बढाउने, दुखाइ कम पार्दा।
6 -
दायरा-को-गति व्यायाम लचीलापन र गतिशीलता बढाउनुहोस्गठिया को विशेषता सीमित गति को साथ जुडे हो । गतिको तपाईँको वर्तमान दायरा सुरक्षित गर्न वा यसलाई सुधार गर्न, तपाईंले नियमित रूपमा प्रत्येक संयुक्त गतिको गतिको माध्यमबाट प्रत्येक संयुक्त रूपमा राख्नुपर्छ। बढाउनुहोस्, मोडा गर्नुहोस् वा तपाईंको प्रत्येक जोडहरू घुमाउनुहोस्। दायरा-गति-गति व्यायामले लचीलापनलाई सुधार गर्छ, कठोरता र दुखाइलाई छुटकारा दिन्छ र हामीलाई हाम्रो साथीहरू कार्यात्मक राख्न मद्दत गर्दछ।
7 -
एक एंटी-इनमेमेन्टमेन्ट आहार संयुक्त स्वास्थ्यको लागि लाभकारी हुन सक्छसूजन घटाउन गठिया लक्षणहरू नियन्त्रणमा राख्ने र समग्र संयुक्त स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी भाग हो। एक विरोधी भ्रामक आहार समावेश गर्दछ कि खाद्य पदार्थों देखि बचने को, जो सूजन बढती छ, जबकि अधिक खाद्य पदार्थ जो सूजन कम गर्दछ सहित। धेरै स्रोतहरूले सुझाव दिन्छन् कि एक भूमध्य खाना आहार नियन्त्रणमा राख्नको लागि एक राम्रो छनौट हो।
8 -
भिटामिन डी र क्याल्शियम संयुक्त स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्भिटामिन डी र क्याल्सियम दुई पोषक तत्व हुन् जुन स्वस्थ हड्डियोंका लागि चाहिन्छ। भिटामिन डी वास्तव मा क्याल्सियम अवशोषण को लागि आवश्यक छ। तपाईं सूर्य जोखिम, आहार, वा पूरक माध्यमबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरूको केही पूरक आवश्यकता छ। तपाईंको डाक्टरले रगत परीक्षण गर्न सक्छ यदि तपाइँ विटामिन डी मा कमी हुनुपर्दछ भने कम क्यालियम कम हड्डी घनत्व र वृद्धि भंग जोखिम संग सम्बन्धित छ।
9 -
हड्डी र संयुक्त स्वास्थ्य सुधार गर्न धूम्रपान रोक्नुहोस्आर्थोपेडिक सोसायटी अमेरिकन एसोसिएशन को अनुसार, "अधिकांश व्यक्तिहरु लाई थाहा छैन कि धूम्रपान गर्दा तपाईंको हड्डिहरु र जोडीहरूमा गम्भीर नकारात्मक असर छ।" विशेष गरी, धूम्रपानले ओस्टियोपोरोसिस र फ्रिक्वेन्सीको जोखिम बढाउँछ। धूम्रपानले पनि बिर्साइटिस वा टेलोनेइटिसमा हुने चोटहरूको संभावना बढाउँछ। स्मोकरहरूसँग कम पीडा दुखाइ र राइमेटाइट गठियाको उच्च जोखिम छ। हड्डी स्वास्थ्य र संयुक्त स्वास्थ्य सुधार गर्न धूम्रपान रोक्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> धूम्रपान र Musculoskeletal स्वास्थ्य। OrthoInfo। मई 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192।
> 15 गठिया संग कसरत गर्ने तरिका। गठिया फाउन्डेशन। http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php