9 तपाईं आतंकवादी आक्रमणहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू COPD जब

यी सुझावहरूसँग सजिलो सास फेर्न।

COPD उच्च स्तरको चिन्तासँग सम्बन्धित छ जुन तपाईंको जीवनको जीवनलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। आतंकवादी आक्रमणहरू अचानक भयको एपिसोडहरू छन् जसमा धेरै शारीरिक लक्षणहरू छन्। जबकि धेरै मानिसहरू आतंककारी हमला हुन्छन्, COPD को मानिसहरू विशेष गरी उनीहरूलाई प्रलोभन लगाउँछन्। चिन्ताले निर्माण गर्दा यसले गम्भीर सांसदमा योगदान दिन सक्छ।

आतंकको आक्रमणका लक्षणहरू समावेश छन्:

• स्वेटर
• हृदय चिन्ता
• चिन्ता वा मिलाउँदै
• सासको गम्भीरता र सास फेर्ने भावनाहरू
• छाती दुखाइ, तंग, वा असुविधा
• मृत्युको डर
• चकलेट
• नम्रता र चरमहरु मा झटका
• तातो चमकहरू
• Chills

तल तपाईले आउँदै गरेको महसुस गर्दा तपाईं एक आतंक आक्रमणको बहाना गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

1 -

ब्रेकिंग व्यायाम

प्रायः "सास टाढा लिन्छ" को रूपमा वर्णन गरिएको छ, "दमक आक्रमणले तपाईंलाई महसुस गर्न सक्छ जस्तो लाग्छ कि तपाईंले दमन, हाइपरवार्विलिटिङ वा कुकुर गर्दै हुनुहुन्छ। यही कारणले गर्दा तपाइँ अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ जब तपाइँ आतंकको सनसनीको पहिचान गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो सास फेर्न ध्यान दिनुहुन्छ। यदि तपाईं एक द्रुत आक्रमणको समयमा आफ्नो सास फेर्न सक्नुहुन्छ भने तपाई प्रायः यसको समयमा अपेक्षाकृत छोटो समयमा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। निम्न प्रविधिको साथ सुरू गर्नुहोस्:

• तपाईंको कंधेलाई आराम गर्दा, बिस्तारै र गहिराइमा तपाईंको नाकमा घुसाउनुहोस् । जब तपाईं श्वास गर्नुहुन्छ, तपाईंको पेटले विस्तार गर्नुपर्छ र तपाईंले आफ्नो छातीको सानो विस्तार महसुस गर्नुपर्छ। यो डाईफ्यागेटेटिक साँस लेनेको रूपमा चिनिन्छ ।
• तपाईंको जबरजस्ती सुचारु राख्दा, आफ्नो होंठ छाडेर तपाईं मोमबत्ती बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ। पीठित होंठ संग, आफ्नो मुख मा धीरे बाट सार्नुहोस्। यो पछाडि राखिएको सास फेर्नको रूपमा चिनिन्छ।
• जब तपाईं शान्त महसुस गर्नुहुन्छ यो साँसभ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् ।

तपाईंको सास फेर्न राम्रो नियन्त्रण गर्न, नियमित आधारमा सास फेर्ने अभ्यासहरू अभ्यास गर्नुहोस्।

2 -

औषधि लिनुहोस्

आतंक विकार र आतङ्ककारी आक्रमणहरूको प्रबन्धमा औषधि अत्यन्त प्रभावकारी हुन सक्छ। COPD मा, एन्डिड्रेप्रिन्टहरू कहिलेकाहीँ विरोधी-चिन्ताको औषधिमा प्राथमिकता पाईन्छ, तर कुन औषधिले तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ तपाईंको चिकित्सकसँग छलफल गर्नुपर्छ।

यद्यपि तपाईं आतंककारी आक्रमणको समयमा सांसदको बिगबिगी अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, ब्रोन्कोडिलिटरहरूको आपातकालीन प्रयोग , जुन हृदय दर बढ्न सक्छ र चिन्ता बढाउन सक्छ, निराश हुन्छ। बरु, माथि उल्लेखित ढिलो, गहिरो सास लिन प्रयास गर्नुहोस्।

3 -

Mindfulness ध्यान अभ्यास

अनुसन्धानले दिमागमा ध्यान दिन्छन् - वर्तमानमा तपाईंको मनमा ध्यान केन्द्रित गर्न एक अभ्यासले चिन्ता विकारहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्छ र तनावलाई कम गर्न सक्छ।

4 -

विश्राम तकनीक संग डी-तनाव

विश्राम चिन्ताको स्तर कम गर्न र आतंक हमलाहरूलाई रोक्नको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। केही उदाहरणहरूमा, विश्राम विश्राम प्रविधिहरू अभ्यास गर्न सक्दछन् कि तपाईले पहिले नै नै सुरु भएको आतंकको व्यवस्थापन व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ। आफूलाई दयालु व्यवहार गर्नुहोस्, र विशेष गरी तनावपूर्ण समयमा समयमा आत्म-हेरविचारको प्राथमिकताको बारेमा खराब नहोला।

5 -

शांत गर्न तपाईंको तरिका कल्पना गर्नुहोस्

दृश्यावलोकन एक शक्तिशाली प्रविधि हो जसले तपाइँलाई आफ्नो कल्पना प्रयोग नगर्न तपाईंलाई सहयोग गर्न अनुमति दिन्छ। दृश्यताले तपाईंलाई पूर्ण र उग्र आतंक आक्रमणको डर र डरमा ध्यान केन्द्रित गर्न रोक्छ। यसले तपाईंलाई मनन, शान्त चित्रणहरूमा ध्यान दिँदै तपाईंलाई दिशानिर्देश गर्दछ।

6 -

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कोसिस गर्नुहोस्

COPD मा आतंकवादी आक्रमणहरू हुँदा असहज शारीरिक संवेदना (सांसको कमजोरी, हृदयको दर बढ्यो) विनाशकारी रूपमा गलत व्याख्या गरिएको छ। यसको मतलब यो हो कि यी लक्षणहरू जीवन खतरनाक छैनन् र तपाईसँग तिनीहरूलाई पराजित गर्न क्षमता चाहिन्छ, तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँ तिनीहरूलाई बाँच्न असमर्थ हुनुहुन्छ। चिकित्सकसँग काम गर्दै र संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी), एक प्रकारको कुराकानी थेरेपीको प्रयोग गर्दै चिन्तित लक्षण र आतंक हमलाहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

7 -

तपाईंको नकारात्मक विचारहरू रोक्नुहोस्

सोचे रोक्न एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रविधी हो जसले जागरूकता लाई अधिक यथार्थवादी, सकारात्मक व्यक्तिहरुलाई रोक्न र प्रतिस्थापित गर्न को लागी तपाईंको नकारात्मक विचारहरु को आदेश दिन्छ।

8 -

एउटा समर्थन समूह हेर्नुहोस्

समर्थन समूहहरू COPD र आतंक आक्रमणहरूको प्रबन्ध गर्ने एउटा उपयोगी भाग हुन सक्छ किनभने तिनीहरू तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। तिनीहरूले तपाईंलाई चिन्ता, आतंक, र COPD सामना गर्न नयाँ तरिकाहरू खोज्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्।

9 -

अभ्यास दैनिक

कुनै पनि चीजको रूपमा तपाईं राम्रो हुन चाहानुहुन्छ, अभ्यासले सही बनाउँछ। माथि उल्लेखित प्रविधिहरू भन्दा बाहिर निकाल्न, नियमित रूपमा तिनीहरूलाई अभ्यास गर्नुहोस् - जबसम्म तपाईं प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र कसरी गर्ने उनीहरूको सम्झनाको बीचमा हुनुहुँदैन। यी प्रविधिहरू दिनहुँ धेरै पटक अभ्यास गर्दछन्, तपाईंलाई दबाइ आक्रमणको बेला तपाईलाई सजिलैसँग सम्झन मद्दत गर्नेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{कुमार। एफ COPD र somato-psychosomatic प्रतिक्रियामा आतंकको हमला। ERJ। Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{लिभरमोर एन, शेरप एल, म्याककेन्जी डी। कस्टस्ट्रोफिक व्याख्या र चिन्ताको संवेदनशीलता पुरानो अवरोधक औषधि रोग मा आतंक-स्पेक्ट्रम मनोविज्ञान को भविष्यवाचक रूपमा। जे मनोोस्कोम रिज। 2012 मई; 72 (5): 388-92। एपिब 2012 फेब्रुअरी 25।}

_{लिभरमोर एन, शेरप एल, म्याककेजेडी डी। दनिक आक्रमण र क्रोनिक रोबोटिभ पुर्णामुखी रोग मा आतंकवाद: एक संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण। Respir Med। 2010 सेप्टेम्बर; 104 (9): 1246-53।}

_{मिलर जे जे, फ्लेचर क, कबत-जिन्न जे तीन वर्षको अनुवर्ती र मननपन को ध्यान मा आधारित ध्यान आधारित तनाव कम हस्तक्षेप को नैदानिक ​​प्रभावहरु लाई चिंता विकार को उपचार मा। जेन होस्प मनोचिकित्सक। 1995 मई; 17 (3): 1 9 200-200।}