पोषण र पोष्ट पोष्टको लागि स्किप गर्नुहोस्
लंच एक महत्त्वपूर्ण भोजन हो र तपाईंको कम कोलेस्ट्रोल आहारको लागि सही खाना छनौट गर्न धेरै व्यस्त छ। यसले तपाईंलाई द्रुत खाना वा स्न्याक मेशिनलाई द्रुत काट्नको लागि बारी गर्न सक्छ। समय संग, यो तपाईंको कमरलाइन र बटुआ संग साथै तपाईंको कोलेस्ट्रल र ट्रिग्लिसराइडाइड को स्तर मा असर हुन सक्छ।
बरु बिस्तारै आफ्नो दिनको रूपमा लंचन गर्नु भन्दा अगाडी योजना बनाउनुहोस्। केहि स्वस्थ विकल्पहरू काम गर्न वा तपाईं जहाँ पनि जानुहुन्छ, तपाईं खाना पोषण गर्न पोषण भन्दा अधिक उपयुक्त छ कि कम परीक्षण हुनेछ। लंचको लागि केही स्वादिष्ट र सरल विचारहरू हेरौं।
स्वादिष्ट स्यान्डविच र Wraps
स्यान्डविचहरू र भेडाहरू धेरै सजिलो छन् जुन तपाईं सजिलै तयार हुन सक्नुहुनेछ, तपाईंको व्यस्ततमलमा पनि। तिनीहरू स्वादिष्ट हुन्छन् जस्तै तिनीहरू स्वादिष्ट हुन्छन्।
स्यान्डविच बनाउन सजिलो छ र हृदय-स्वस्थ लिन्छ, तपाईले केवल सही अवयव छनौट गर्नु पर्छ। Veggies, फल, सम्पूर्ण अनाज, दुबला प्रोटीन र नट जस्ता चीजहरू समावेश गर्नुहोस्। टर्की र चिकन जस्तै मीठो दुबै मनपर्छ।
यद्यपि धेरै पनीर, बेकन, वा निश्चित मसाजहरू थप्न सावधान रहनुहोस्। यी सबै तपाईंको लंचमा मोटो र क्यालोरीहरू थप्न सक्थे।
यस लंच विकल्प को सबै भन्दा राम्रो भाग हो कि यदि तपाईं यसलाई अनुमति दिनुहुन्छ यो केवल बोरिंग हुनेछ। रेफ्रिजरेटरमा भएका सामग्रीहरूको प्रकार घुमाउनुहोस् र मजा हेर्न, नयाँ संयोजन स्यान्डविच रूटबाट बच्न।
भरने, कम फ्याट सूप
नत्र सुपसुरु छिट्टै तयार गर्न सकिन्छ, तिनीहरू पनि भरिन सक्छन्, जसले ती मध्य-दिउँसो मचाइहरूलाई रोक्न मदत गर्दछ। सूपहरू या त तपाईंको भोजनको लागि पूरक हुन सक्दछ वा सम्पूर्ण खाना बनाउन सक्छ।
स्वादिष्ट र स्वस्थ सूपहरू सिर्जना गर्न तपाईं आफ्नो मनपर्ने veggies, मसाले, वा सम्पूर्ण अन्नहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ। भारी क्यान्सरबाट जोगाउन यो राम्रो विचार हो किनकि यसले तपाईंको कम कोलेस्ट्रोल आहारको सबभन्दा कम गर्न सक्छ। एक हल्का भाइरससँग टाँस्नुहोस् र सट्टामा सब्जी र सम्पूर्ण अनाज पास्तामा बदल्नुहोस्।
घर का बना सूप एक ठूलो ब्याच मा तयार हुन सक्छ। धेरैले फ्रिजर फ्रिजमा एक महिनासम्म जमेको हुन सक्छ, त्यसपछि रातभर चम्कियो। यसले दोपहरको भोजनलाई तातो बनाउँछ।
कोलेस्ट्रॉल-फ्रान्सेली पिज्जाहरू
केही मानिसहरू पिज्जाबाट बच्न किनभने यो फ्याटनेसनको रुपमा हेरिएको छ र कोलेस्ट्रल बढाउन सक्छ। यो साँचो हो कि केहि पिज्जा सामग्रीहरू तपाईंको कमरलाइन र लिपिड स्तरमा हानिकारक हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं कम-वोसो विकल्पहरू छनौट गर्नुभयो भने, यो दोपहर का खाना या रातको खानाको लागि स्वादिष्ट दोषी आनन्द हुन सक्छ।
तपाईंको पिज्जा सब्ज , फल, र दुबला प्रोटीन, जस्तै चिकन जस्तै लोड गर्न महसुस गर्नुहोस्। तपाईं क्यालोरी र बोसो काटेर आफ्नो मनपर्ने पनीरको कम-मोटो किस्म प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
सम्भावनाहरू अनन्त छन् र तपाईका घरपरिवार पिज्जाहरू बनाउछन्, सजिलो हुन्छ। तपाईं पिज्जाको डिनर पनि हुन सक्छ र एकदम सानो बनाउनुहुन्छ, त्यसपछि बायाँको लागि दोपहरको भोजनको लागि बचत गर्नुहोस्।
स्वादिष्ट, कम-फ्याट सलादहरू
के तपाईं लाइट लन्च खोज्दै हुनुहुन्छ? सलादहरू विशाल भोजनबाट बच्दा पोषणशील खानाको लागि उत्तम समाधान हो। यद्यपि सलादहरूले हृदय-स्वस्थ खानेकुरा बनाउन सक्छन्, तपाईले थप्नु भएको अवयवहरूको सावधान रहनुहोस्। खराब विकल्पहरूले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल-कम खाने आहारलाई कमजोर पार्छ।
सामान्य अपराधीहरू जुन तपाईंको आहारमा जोगाउन सक्दछन् समावेशमा क्रीम ड्रेसिंग र तौल क्राउटोनहरू। जब तपाइँले तिनीहरूलाई हटाउन आवश्यक पर्दैन, तिनीहरूको प्रयोग सीमित गर्दछन् स्वस्थ हृदयको लागि एक राम्रो विचार।
Vinaigrettes र जैतून को तेल ड्रेसिङ जस्तै विकल्पहरूको लागि हेर्नुहोस्। Croutons भन्दा सट्टा, कि क्रिसमस crunch को लागि केहि पागल प्रयास गर्नुहोस् वा सेब वा अंगको लागि रोज्नुहोस्। दाँत, कुखुरा, र सेम जस्तो लाग्ने तालहरू पनि राम्रो सलाद टिपाउन सक्दछ।