के 12 बिजुली बढाउन सकिन्छ?
बी भिटामिन ऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन चयापचय, रातो रक्त सेल गठन, र केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को रखरखाव को लागि आवश्यक छ। बी भिटामिन पानी घुलनशील छन्, अर्थ भनेको तपाईंको शरीरले यो के गर्न सक्छ र यो मूत्र को माध्यम ले आराम को समाप्त गर्दछ।
B12 ऊर्जा बढ्नको लागि एक साधारण पूरक हो। यो धेरै फारमहरूमा उपलब्ध छन्, इंजेक्शनहरू, ट्याब्लेट्स, र स्बुलुगुअल (जिब्रो अन्तर्गत) ढाँचाहरू।
केहि (तर सीमित) अध्ययनहरूले फाइब्रोममलगिया र पुरानो थकान सिन्ड्रोममा कम B12 स्तरहरू समावेश हुन सक्छन्। यदि हां, यो सम्भव छ कि तिनीहरू हुन्, कम से कम भाग, दुवै को स्थिति को कम निम्न स्तर को लागि जिम्मेदार।
यी बीमारीको लागि B12 पूरकमा अनुसन्धान शुरु भएको छ, तर हामीले कत्तिको थोरै आशा छ। बी 12 इंजेक्शनको एक 2015 अध्ययन (रेग्ल्यान्ड, पीओएस एस) एक सकारात्मक प्रतिक्रिया देखाइएको छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरु जसले दैनिक फोलिक एसिड पूरक पनि लिइरहेछन्।
डोजज
फाइब्रोमिलियिया र पुरानो थकान सिंड्रोममा केही विशेषज्ञहरूले कम्तीमा बी बी भिटामिनको दैनिक कम्तिमा 50 मिलीग्राम र B12 को 500 माइक्रोग्राम सिफारिस गर्छन्। केहि प्रायोगिक उपचार प्रोटोकलहरू B12 इंजेक्शनहरू प्रयोग गर्छन्।
धेरै डाक्टरहरू यससँग असहमत छन् र B12 इंजेक्शन आर्क archic र वैज्ञानिक सबूत द्वारा असमर्थित विचार गर्नुहोस्। तथापि, केहि डाक्टरहरु र शोधकर्ताहरु भन्छन् कि अनधिकृत सबूत यिनी शर्तों संग मान्छे मा B12 स्तरहरु लाई प्राप्त र बनाए राखन को लागि B12 पूरक को समर्थन गर्दछ।
आहार स्रोतहरू
B12 लगभग कुनै जनावर व्युत्पन्न खानामा सजिलै उपलब्ध छ, जस्तै:
- बीफ लीवर र अन्य अंग माछा;
- शंख
- मासु र कुखुरा
- अन्डा;
- दूध र अन्य डेयरी उत्पादनहरू;
- फोहोरयुक्त नाश्ता अनाज;
- पोषण खमीर।
केही शाकाहारी र भेग उत्पादनहरू B12 सँग गढिएका हुन्छन् किनकि एक बोटमा आधारित आहार सामान्यतः पर्याप्त हुँदैन।
यदि तपाईं एक विशेष आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो चिकित्सकसँग र / वा पोषण विशेषज्ञलाई कसरी महत्त्वपूर्ण महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिज प्राप्त गर्ने बारे कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
साइड इफेक्ट
यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि साइड इफेक्ट सम्भव छ र बिट भिटामिन जस्तै प्राकृतिक पदार्थहरु संग सम्भवतः खतरनाक हुन्छ।
भिटामिन B12 को सबैभन्दा सामान्य पक्ष प्रभाव हल्का, अस्थायी दस्त हुन्छ। गम्भीर साइड इफेक्ट पनि सम्भव छन्। यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै अनुभव गर्नुहुनेछ भने तपाईलाई ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्दछ।
- गम्भीर प्रतिक्रियाहरू;
- बालीको दुखाइ, सूजन वा क्यान्सर;
- छातीको दुखाइ;
- सारा शरीर सुँगुरको महसुस गर्नुहोस्;
- बुखार, चिसो वा लगातार गहिरो गले;
- अनियमित हृदयघात
- मांसपेशी कमजोरी वा क्रपिंग;
- सांसको कमजोरी;
- असामान्य चोट र रक्तचाप।
पूरक
तपाईंलाई B12 पूरकहरूको लागि एक नुस्खाको आवश्यकता छैन। तिनीहरू धेरै स्थानहरू बाट उपलब्ध छन् जुन पूरै बेच्ने बेच्न सक्छन्।
अझै, यदि तपाईं B12 पूरक विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। (याद गर्नुहोस् कि धेरै डाक्टरहरू बी 12 इंजेक्शनको बारेमा शंकास्पद छन् र विभिन्न प्रकारका पूरक पूरै अनुकरण गर्न सक्दछ।) यदि तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको सबै उपचारको बारेमा जान्दछ, उसले तपाईंलाई अझ राम्रो निर्देशन दिन सक्छ र निश्चित छ कि तपाइँ असुरक्षित केहि गर्न सक्नुहुन्न।
तपाईंको फार्मेसिस्ट पनि एक महान स्रोत हो जब यो पूरक उपचार सहित विभिन्न उपचार को बीच नकारात्मक अन्तरक्रिया को लागी आउछ।
मुहान:
Regland बी, एट अल। PLoS One। 2015 अप्रिल 22; 10 (4): e0124648। Myalgic encephalomyeltitis र fibromyalgia मा भिटामिन बी 12 र फोलिक एसिड को प्रतिक्रिया।
रेग्लैंड बी, एट अल स्कैंडिनेवियाई जर्नल र रेडियोमोलोजी। 1997; 26 (4): 301-7। Fibromyalgia र पुरानो थकान सिंड्रोम संग रोगियों मा दियोब्रोसिनल द्रव मा homocysteine को वृद्धि को सांद्रता।