जब तपाइँ पार्टीको लागि योजना बनाउनुहुन्छ, प्राय: प्रायोजकहरू हिट हुन्छन्। तिनीहरूमध्ये धेरै धेरै तयार गर्न सजिलो छैनन्, ऐपेटाइजरहरू सधैं कुनै पनि पार्टीको विषयवस्तुमा फिट गर्न सक्छन् - चाहे तपाईंलाई मित्रहरू वा केहि साथ ठूलो खेल हेर्नको लागि नाकहरू चाहिन्छ कि सबै भन्दा धेरै रातको खाने भन्दा पहिले नच गर्न। यद्यपि एपेटाइजरहरू सानो छन् र निर्दोष लाग्न सक्छन्, उनीहरूले थप गर्न सक्छन् - क्याप्सन क्यालोरीहरू जुन तपाईंले पहिले नै खाएको छ - माथिको वा मुख्य पाठ्यक्रमको समयमा के के हुनेछ।
यसको अतिरिक्त, यी एपसेटकर्ताहरूमा लुकेको संतृप्त वसा र शर्करा पनि हुन सक्छ, जसले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल-कम खाने आहार खोस्न सक्छ। यो लेखले तपाईंलाई कोलेस्ट्रॉल र ट्रिग्लिसराइड स्तरहरू हेर्न खोज्दै हुनुहुन्छ यदि कोलेस्ट्रोल-अनुकूल अनुकूलकहरूको तयारी गर्न इन्स र बहिष्कारहरू देखाउनेछ।
तपाईं Veggies संग गलत कहिल्यै गन सक्नुहुन्छ
सब्जियों कुनै पनि स्वस्थ आहार मा फिट - र सादे veggies एक स्वादिष्ट एपटिजर मा परिवर्तित गर्न को तरिका हो कि सबै को बारे मा गुस्सा हुनेछ। तपाईं कहिल्यै कहिल्यै नराम्रो भेटी प्लटरको साथ गल्ती गर्न सक्नुहुन्न - कर्कर, गाजर, अजवाली, ब्रोकोली र क्युलीफ्लावर सामान्यतया यस्ता एपेटिजरहरूमा प्रयोग गरिन्छ। तर यदि तपाईं अन्य सब्जिहरु संग आफ्नो सब्जियों को सेवा गर्ने निर्णय गर्छन, तपाईंलाई सुनिश्चित गर्न को लागी कि उनि अन्य कोलेस्ट्रल-अनुकूल सामाग्री संग जोडी राखी जान्छन् - जस्तै माछा, फल, पुरा अनाज, या विनाश। केहि अवयवहरू - क्रीम, बेकन र चीजहरू - तपाईंको आहारमा थप संतृप्त चर्को थप्न सक्दछ, त्यसैले तिनीहरू सीमित हुनुपर्छ।
स्वस्थ अपीलेजरहरू लीन मीटसँग
मासुको बनाइएका फिंगर खानाहरू पनि सामान्यतया सेवाका लागि अप्ठ्यारो हुन्छन्। यदि तपाईं यस्तो ऐपेटिजरहरूको सेवा गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित गर्नुपर्छ कि तपाईंले दुबई मेट प्रयोग गर्नुहुन्छ - जस्तै कुखुरा वा टर्की - मासुको सट्टा मा संतृप्त वोसो मा उच्च हुन्छ, जुन मासु र हैम समावेश गर्दछ। यसको अतिरिक्त, गरम कुत्तों, बोलोग्ना, र सलामी सहित प्रशोधित मासुहरुको प्रयोग पनि कम से कम हुनु पर्छ - यदि बाधा न हो - अन्य मासु को तुलना मा उनको उच्च फैटी र कैलोरी सामाग्री को कारण।
यदि तपाईं आफ्नो एपेटिजरबाट आफ्नो क्यालोरीहरू कटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ पनि आफ्नो मनपर्ने माछा वा टोफु संग fattier मासु को प्रतिस्थापन गर्न कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको मासु एपटिजरहरू तयार गर्दा, तपाईंले निश्चित गर्नुपर्छ कि तपाईंले तिनीहरूलाई गहिरो पार्नुभएन, किनकि यसले खानामा अस्वस्थ ट्राफिक बोसो परिचय गर्न सक्छ। यसको सट्टा, थप चर्को थप्नबाट बचाउनको लागि तपाईंको मासुको बिरालो, बिरुवा वा घुमाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको प्रोटीनलाई थोडा साधु गर्न को लागी, तपाइँ सक्नुहुनेछ:
- मसालेसँग प्रयोग प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको दुबलामा मासु, माछा, वा टोफुमा मसाले थप्दै एक क्यालोरी थप्न को लागी अपशिष्टको स्वाद बढाउने एक राम्रो तरिका हो।
- एक स्वस्थ मसला प्रयोग गर्नुहोस्। स्वादलाई थप गर्न अर्को तरिका स्वस्थ फैल वा चट्याउन थप छ। तपाईंले यी धेरै कुराहरू थप गर्नु हुँदैन र तपाईलाई निश्चित गर्न सक्नु हुन्छ कि उनीहरु चिनो र बोसोमा कम छन्। राम्रो उदाहरण सरसफाइ, ट्याबोसो सस, वा साल्सा हुनेछ।
स्वस्थ डीप्स
डीपहरू तपाईंको मनपर्ने सब्जिहरु, स्यान्डविच, मासु र अधिक संग सेवा गर्न सकिन्छ। तिनीहरू चीज हो जुन एपटिजर स्वादिष्ट बनाउन सक्छ - तर यो पनि एपटिजरको एक मात्र हिस्सा हुन सक्छ जुन क्यालोरीहरू थप्न सक्छ। क्यालोरी र चिसो काट्न, तपाईले सधैँ डिप्समा डिप्सको सेवा गर्नुपर्छ। यसले तपाईंलाई र तपाईँका अतिथिहरूलाई अनुमति दिन्छ डुबकी मात्रामा धेरै क्यालोरीहरू खरिद गर्न आवश्यक छ।
कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल डिप्सले साल्सा, ह्युमस, र सेम डिप समावेश गर्दछ। जब पनि तपाईंलाई शंकामा छ, तपाईले आफ्नो डिपमा खाद्य लेबलहरू जाँच गर्नुहोस् कि संतृप्त वोसो र कार्बोहाइड्रेट सामग्री कम छ भन्ने निश्चित गर्न।
मिनी-रैप र फिंगर स्यान्डविचहरू भर्दै
बाइट-साइड स्यान्डविचहरू , टर्टहरू, र अण्डाहरू पनि मनोरञ्जनहरू हुन्। न केवल तिनीहरू भरिरहेका छन्, तपाइँ यी सबैलाई मजा लिनेछन् कि विभिन्न स्वस्थ सामग्री समावेश गर्न यी स्विच गर्न सक्नुहुन्छ। यी स्यान्डविच जस्तै प्रसन्नता कसरी बनाउने यो बावजूद - यो गल्ती गर्न को लागी उच्च-मोटो सामग्री पनि सजिलो छ। तपाइँ यी एपसेटकर्ताहरूमा निम्न स्वस्थ सुझावहरूको साथमा बोसो र चिनी कम गर्न सक्नुहुनेछ:
- सेतो ब्रेडहरू प्रयोग गर्नुको सट्टा तपाईंको वर वा स्यान्डविचको लागि सम्पूर्ण अनाज वा सम्पूर्ण गेहूं फ्लैट ब्रेडहरू प्रयोग गर्नुहोस् किनभने यी परिष्कृत शगरहरूमा हुन सक्छ। केही अवस्थामा, तपाईं रोटीको सट्टा दुबलाको मासु वा ठूलो लेफ्टिन पत्तिको प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - विशेषगरि यदि तपाईं रक्सी तयार गर्दै हुनुहुन्छ।
- पत्ता लगाइएका सागहरू तपाईको लपेटो र स्यान्डविचमा बल्क सिर्जना गर्न कम-थोरै तरिका हो - अतिरिक्त क्यालोरीहरू थप्ने बिना। अरग्युला, रोमिन लेटीस, काली, र पात जस्तै ग्रीस व्यावहारिक रूप देखि कुनै पनि औंला खाने को लागी थप्न सकिन्छ।
- तपाईँका मसालाहरू हेर्नुहोस्। केहि मसालेजहरू जस्तै मेयोनेज र केही ड्रेसिंगहरू, माटो र चिनीमा उच्च छन् र यी खानेकुराहरूमा प्रायः प्रयोग गर्नुपर्दछ। तपाईं यी मसालेका कम-मोटो रूपहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाइँ ती मसलाहरूसँग स्थानान्तरण गर्न सक्नुहुनेछ जुन संतृप्त वोसो र शर्करामा उच्च हुँदैन, जस्तै सरसफाइ वा घोडाहरू।
यसलाई ओभरड नगर्नुहोस्
अन्तमा, ओभरबोर्ड नजानुहोस्। संभावनाहरू छन् कि यदि एपटिजरहरू छन् भने, तपाईं पछि ठूलो खाना खाउनुहुनेछ। ऐपेटाइजरहरूमा तपाईंको सबै क्यालोरीहरू खरिद गर्नदेखि, तपाइँले सानो प्लेट प्रयोग गर्नुपर्छ र एक समयमा केही एपटेकरहरू हेरिदिनु पर्छ किनकि सीधा एसेटसेट ट्रे वा प्लेट बाट टाढा। यसले तपाईंलाई खाएको कुराको ट्रयाक राख्न मद्दत गर्नेछ। यसको अतिरिक्त, फल र veggies मा लोड भइरहेको कम-क्यालोरी, तपाईंको भोजनको लागि पोषणशील खानाहरू थपिनेछ र तपाईंलाई पनि छिटो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नेछ - तपाइँले सेकेन्डको लागि तेस्रो र एपेटिजरहरूमा तेस्रो स्थानमा रहन मद्दत गर्नेछ।