लक्षण व्यवस्थापनको लागि खाने
एक स्वस्थ आहार पुरानो थकान सिंड्रोम (CFS वा ME / CFS ) प्रबन्ध गर्ने एक महत्त्वपूर्ण भाग हुन सक्छ। जब यो "उपचार" छैन, र त्यहाँ कुनै जादुई आहार छैन जुन सबैको लागि काम गर्दछ, दाहिने खानले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र अधिक ऊर्जा पाउन मद्दत गर्दछ।
खानेकुराको रूपमा महत्त्वपूर्ण रूपमा गलत हुँदैन किनकि केहि खाना र पेय तपाईंको लक्षण बिग्रेको हुन सक्छ। यसले केही परीक्षण र त्रुटि पत्ता लगाउन सक्छ कि तपाइँले तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ, र त्यो के सिक्नको लागी त्यो सुरु हुन्छ कि तपाइँले कस्तो असर पार्छ कि खाना।
एम / सीएफएस र आहार: अनुसन्धान
हामीसँग यो रोगको लागि आहार र पोषणमा धेरै अनुसन्धान छैन, र यसको कुनै पनि निर्णायक छैन। हामी बढी जान्नेछौं, तपाइँलाई आफैंको लागि जानकारीको परीक्षण गर्न र कुन कुराले मद्दत गर्दछ।
2017 मा प्रकाशित आहार र पोषक तत्व पूरक मा पढाई को समीक्षा एक अध्ययन को साथ केहि समस्याहरु लाई अंडरस्कोर गर्दछ। लेखकहरूले यसो भने:
- अध्ययनको मात्रा अपर्याप्त छ
- उनीहरूमा पर्याप्त मान्छे समावेश थिएन
- धेरै लामो थिएनन्
- परिवर्तनहरूको मूल्यांकन गर्न पर्याप्त उपायहरू प्रयोग गर्नुभएन
तथापि, उनीहरूले कम्तिमा केहि प्रमाणहरू पाएका थिए कि केहि खानेकुरा / पोषक तत्वहरूले थकान बढायो। तिनीहरू समावेश थिए:
- NADH (निकोटिनामाइड एडेनाइन डाइओक्लोटाइड हाइड्राइड)
- प्रोबायोटिक्स
- CoQ10
- एक उच्च कोकोआ सामाग्री संग चकलेट देखि polyphenols
चकलेट मा अध्ययन पोषण जर्नलमा प्रकाशित गरिएको थियो। यसमा केवल दस विषयहरू समावेश छन् र आठ हप्तासम्म चलेको छ। नतीजाहरूले थकानका कारण अवसाद, चिन्ता र सामान्य प्रकार्यमा सुधारको सुझाव दिए।
चकलेटमा पोलीफेनोल एक प्रकार को एंटीओक्सिडेंट हो, जुन विशेष रूप देखि ME / CFS मा महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। एन्टिओक्सिडेंटहरूले अणुहरूलाई क्षति पुर्याउँछ जुन बिरामी हुन सक्छ। यस रोगको आधारभूत तवरमा एक सिद्धान्तले ओक्सिडाइटी तनाव समावेश गर्दछ, जुन एंटीओक्सिडेंटसँग व्यवहार गरिन्छ।
जर्नल अफ मानव पोषण र डायटिनेट्स मा प्रकाशित एक अध्ययन मा कम चीनी, कम खमीर आहार स्वस्थ भोजन को देख्यो। शोधकर्ताहरूले उनीहरूको बीचमा कुनै फरक मत भेटिएन र निष्कर्ष निकाले कि स्वस्थ खाने को लागी मार्गदर्शन गर्ने एक जटिल आहारिक रिजिमम भन्दा बढी व्यावहारिक छ।
आहारको बानीमा 2012 को एक अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि आहार परिवर्तन सबैको लागि एक मात्र आहार सुझाव गर्नु भन्दा साबित एलर्जी वा असेलोरीमा आधारित हुनुपर्छ।
हेर्नको लागि कि तपाइँसँग एलर्जी वा असेलरहरू छन् जुन तपाईंको लक्षणहरूमा योगदान दिन सक्दछ, परीक्षणको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तपाईं पनि उन्मूलन आहार प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ।
एक "संतुलित बोसो"
अनुसन्धानबाट केही जवाफहरूसँगै, केवल एक स्वस्थ, सन्तुलित आहार खानु राम्रो सल्लाह हो। के, वास्तव मा, यसको मतलब छ, यद्यपि? त्यहाँ त्यहाँ धेरै विरोधाभासी जानकारी छ।
पोषण विशेषज्ञहरूका अनुसार, एक संतुलित आहार मुख्यतः एक हो जुन सबै खाना समूहबाट खाना र पेयको विभिन्न प्रकार समावेश गर्दछ, जबकि मध्यस्थता अभ्यास गर्दा यो संतृप्त वा ट्रांस वसा , कोलेस्ट्रल, परिष्कृत शर्करा, नमक र शराबमा आउँछ।
पाँचवटा खाना समूहहरू छन्:
- अनाज
- फलहरू
- सब्जिहरु
- प्रोटीन (पोल्ट्री, माछा, दुबला मांस या सुखाली सेम)
- डेयरी (कम-मोटो दूध, पनीर वा दही)
केहि ME / CFS डाक्टरहरूले क्याफिन र अन्य उत्तेजनाहरू विरुद्ध सिफारिस गर्छन्, विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले तपाइँको प्रणालीमा धेरै मागहरू राख्दछन् र लामो समयसम्म तपाईंलाई थकित र बिरामी छोड्छ। तथापि, यो सिद्धान्त सिद्ध गरिएको छैन।
यदि तपाईं आफ्नो आहारमा सकारात्मक परिवर्तनहरू बनाउन समस्या भइरहेको छ भने, तपाईं एक पोषण विशेषज्ञ देख्न सक्नुहुनेछ।
उपलब्ध गराउने Serotonin
सेरोटोनन एक न्यूरोट्रांसमीटर हो जुन तपाइँको दिमाग मा धेरै प्रक्रियाहरु मा शामिल छ, जसमा पीठ धारणा, नींद विनियम र राम्रो तरिकाले भावनाहरु समेत शामिल छ। असामान्य serotonin स्तरहरु ME / CFS देखि जुडे भएका छन्, जस्तै धेरै ओवरलैपिंग अवस्थाहरू छन्, चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम, केहि निद्रा विकार र अवसाद सहित।
मेडिकल विज्ञान अझैसम्म निश्चित छैन कि हामी मस्तिष्क मार्फत मस्तिष्क मा serotonin स्तर बढ्न सक्छ कि छैन कि। Serotonin डाइफिशन, थप खाने को लागी अधिक जानकारी को लागी यसलाई बढाउन सक्छ, हेर्नुहोस्:
संक्रमण
एम / सीएफएस ले पुरानो सूजन शामिल गरेको छ । धेरै कमजोरीको अवस्थाले पनि सूजनको कारण बनाउँछ।
अहिलेसम्म, यो रोगको लागि एक अपमानजनक आहार अध्ययन गरिएको छैन। तथापि, डाक्टरहरूले यो भ्रामक अवस्थाका साथ धेरै मानिसहरूलाई सिफारिस गर्छन्।
तपाइँ यहाँ थप जान्न सक्नुहुन्छ:
केहि Caveats
यहाँ केही चीजहरू दिमागमा रहनका लागि जब तपाईंको आहारसँग प्रयोग गर्ने हो कि यो तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ भने प्रयोग गर्ने हो।
आफ्नो खाना खाने बानी सुधार गर्दा वजन कम गर्न मद्दत गर्दा, ध्यान राख्नुहोस् कि तपाइँको पहिलो लक्ष्य अझ राम्रो महसुस गर्न आवश्यक छ। एकपटक तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुहुँदा, तपाईं विशेष चुनौतीहरू सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ जसले तपाईंलाई थप पाउन्ड छोडेर राख्दछ।
बढि वा "FAD" डिटेन्टहरू ट्रयाक गर्नुहोस्। एक समयमा आहार परिवर्तनहरू बनाउनुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यमा उनीहरूको प्रभाव गाँस्न सक्नुहुनेछ। अचानक वा चरम परिवर्तनहरू - फायदेमंद व्यक्तिहरूले पनि अस्थायी रूपमा तपाईंको लक्षणहरू बिर्साउन सक्छ।
धेरै वेबसाइटहरू "इलाज" वा आहार र पूरकको रूपमा उपचार गर्ने विज्ञापनहरू। तीमध्ये केहि सम्मानित छन्, जबकि अन्य छैनन्, त्यसैले तिनीहरू बनाउनका लागि दावी गर्न महत्त्वपूर्ण छ। केही आहारले उचित पोषण प्रदान गर्दैन, जुन तपाईंको स्वास्थ्यलाई क्षति पार्न सक्छ। अन्यले तपाईंलाई स्वामित्वको उत्पादनमा धेरै पैसा खर्च गर्न आवश्यक पर्ने हुन सक्छ जुन काम नगर्न सक्छ र खतरनाक हुन सक्छ।
राम्रो पोषण संग सुरू गर्नुहोस्
यदि तपाईं अचम्म महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र थाहा पाउन कसरी जान्नुहुन्न भने, यहाँ थप संसाधनहरू जुन तपाईलाई मद्दत गर्न सक्छन्:
- सामान्य पोषण बारेमा पोषण पृष्ठबाट अधिक जान्नुहोस्।
- कैलोरी King.com मा धेरै ब्रान्डहरु र रेस्टुरेन्ट भोजन को लागि पोषण जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्।
नबिर्सनुहोस् कि यो तपाईंको पोषण एक महत्त्वपूर्ण स्रोत हो जब यो पोषण हुन्छ। तपाईसँग कुरा गर्नुहोला कुनै पनि परिवर्तनहरूको बारे र उनीहरूको के परिणाम छ। तपाईं पनि एक पोषण विशेषज्ञ हेर्न चाहानुहुन्छ जसले तपाईंलाई भोजन योजना र अझ राम्रो लागि आफ्नो खाने बानीहरू बदल्न मदत गर्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. पुरानो थकान सिंड्रोम का चिकित्सीय उपचारको लागि आहार र पोषण हस्तक्षेप / myalgic encephalomyelitis: एक व्यवस्थित समीक्षा। मानव पोषण र आहारशास्त्रको जर्नल। 2017 जनवरी 22. doi: 10.1111 / jhn.12435।
> हबडे आरए, थॉमस एस, ओ डोनोवान ए, मर्फी एम, Pinching ए जे। पुरानो थकान सिंड्रोममा आहार हस्तक्षेप। मानव पोषण र आहारशास्त्रको जर्नल। 2008 अप्रिल; 21 (2): 141-9। doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x।
> साथ्यापलन टी, बेकेट एस, रेग्बी एएस, मेलोर डीडी, अस्किन SL। उच्च कोकोआ polyphenol अमीर चकलेटले दीर्घ थकान सिंड्रोममा लक्षणहरूको बोझ घटाउन सक्छ। पोषण पत्रिका। 2010 नोभेम्बर 22; 9: 55। doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55।
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. पुरानो थकान सिंड्रोममा खाना निकासको ढाँचा: आहारका सिफारिसहरू छन्? Nutricion Hospitalaria। 2012 मार्च-अप्रिल; 27 (2): 65 9-62। doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046।