Osteoarthritis दर्द को प्रबंधन को 10 तरिका

by क्यालोरी इस्टिस; ग्रान्ट ह्यूजेस, एमडी द्वारा समीक्षित

के तपाईं ओस्टियोआर्थराइटिसको दुखाइ व्यवस्थापन गर्न यी सबै चीजहरू गर्दै हुनुहुन्छ?

अस्ट्रियार्थ्रिथिस कभर प्रभावकारी ढंगले व्यवस्थित गर्न सकिन्छ ताकि यसले सामान्य दैनिक क्रियाकलापलाई महत्त्वपूर्ण ढङ्ग गर्दैन। के एक व्यक्ति पुरानो ओस्टियोआर्थराइटिस दुखाइ संग बस्न सक्छ आफ्नो लक्षणहरू नियन्त्रणमा राख्छन् र अझै पनि एक उत्पादक र सुखी जीवन बिताउन सक्छ? निम्न सुझाव सफलतापूर्वक ओस्टियोआर्थराइटिस दुखाइ को प्रबंधन को लागि सबै भन्दा राम्रो मौका प्रदान गर्दछ:

1 - ओस्टियोआर्थराइटिसको प्रारम्भिक लक्षणहरू पहिचान गर्नुहोस्

यो पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको कुनैपनि नयाँ लक्षणहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

संयुक्त दुखाइको सर्तमा, सामान्यतया ओस्टियोआर्थराइटिस रोगीहरूले अनुभव गरेको पहिलो लक्षण हो, यदि यो दुई हप्ता भन्दा लामो रहन्छ भने चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।

2 - एक डाक्टर तपाई ट्रस्टसँग परामर्श गर्नुहोस्

तपाईंको पहिलो परामर्श आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग हुनुपर्छ, जसले तपाईको लक्षणहरूको प्रारम्भिक मूल्यांकन गर्नेछ। निदान हुनु भएको छ एक प्रक्रिया हो, र यो एक चिकित्सक संग जसको विचार तपाईलाई मान्नु हुन्छ, तपाईलाई भरोसा राख्नुहुन्छ र आदर गर्दछ, र जसले तपाईंलाई सहज महसूस गर्छ।

ओस्टियोआर्थराइटिस को निदान
तपाईंको लागि सही डाक्टर कसरी छनौट गर्नुहोस्
रोमेमोलोजिस्टको पहिलो भ्रमण

3 - तपाईंको उपचार योजनासँग अनुपालन हुनुहोस्

तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गरेपछि तपाईंको निदान परीक्षण नतिजा फिर्ता आएको छ, तपाईंको डाक्टरले उपचारका लागि अनुशंसा गर्नेछ। तपाईंको दुखाइको प्रबन्ध गर्न उत्तम मौका पाउने हो, तपाईलाई तपाइँको उपचार योजनासँग अनुपालन गर्नु पर्दछ।

औषधिको रूपमा डोऱ्याइ लिनुहोस्, र तपाईंको सबै चिकित्सकको सल्लाह पालन गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो उपचार सम्बन्धी रिजिमको साथ ट्रयाकमा रहन र तपाईलाई अझ राम्रो वा राम्रो महसुस गर्दै टिप्पणीहरू सम्झन मद्दत गर्न डायरी राख्न सक्नुहुन्छ।

4 - दुखाइ घटाउन मद्दत गर्न व्यायाम गर्नुहोस्

ओस्टियोआर्थराइटिस रोगीहरूको लागि व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ। कोमल व्यायामले मोबाइलहरु लाई राम्ररी राख्न र राम्ररी कार्य गर्न सहयोग गर्दछ। नियमित व्यायाम वार्ड मांसपेशियों को टोपी देखि र संयुक्त दुखाइ को कम गर्न सक्छ। हिँड्ने, ताई ची , योग, पानीको व्यायाम र साइकल चलाउने व्यक्ति गठियाको लागि व्यायामको राम्रो रूप हुन सक्छ । यदि तपाइँ व्यायामको सन्दर्भमा निर्देशन चाहिन्छ भने शारीरिक चिकित्सक वा योग्य व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग सल्लाह लिनुहोस्। तपाइँको डाक्टरको साथ पहिला जाँच्नुहोस्।

5 - राम्रो खाओ र आदर्श वजन को बनाए राख्नुहोस

वजन घटाने, अझै पनि मध्यम, वजन-असर जोडहरू असर गर्दछ र ओस्टियोआर्थराइटिसको दुखाइ बढाउन सक्छ। तपाईं हिड्दा, तपाईंको ओठ, घुँडाहरू र टाँस्नेहरू तपाईंको कुल शरीरको वजनमा तीन देखि पाँच गुना बढी हुन्छ। प्रत्येक पाउन्डको लागि तपाईं अधिक वजन को लागी, थप बल को तीन देखि पाँच पाउंड बराबर को बराबर प्रत्येक घुटने मा जोड दिए को रूप मा तपाईं हिंड्छन्। यसको विपरीत, एक 10-पाउन्ड वजन घटाने अतिरिक्त तनाव को 30 देखि 50 पाउण्ड कारण देखि राहत हुन सक्छ।

थप पाउण्ड गठिया दुखाइ बढाउनुहोस्
एन्टिओक्सिडेंटका साथ फूड्स घुटने ओस्टियोियोथिथिस बन्द
Osteoarthritis र आहारको बारेमा थप

6 - दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्न तपाईंको जोडीहरू सुरक्षित गर्नुहोस्

संयुक्त सुरक्षा गठिया जोडहरु मा तनाव कम गर्न र दुखाइ कम गर्न सक्छ। त्यहाँ धेरै संयुक्त सुरक्षा सिद्धान्तहरू छन्, जुन पछि, ऊर्जा संरक्षण र संयुक्त प्रकार्यको संरक्षण गर्न मद्दत गर्दछ । सल्लाह धेरै सरल छ, तर तपाईं उचित आचरणहरूको ध्यान दिनुपर्दछ र शरीरका संकेतहरू चिन्न सक्नुपर्दछ।

7 - आराम दुखाइ को लागि आराम र भेद को कोशिश करो

सबैले पुरानो पीडा संग फरक व्यवहार गर्दछ। जिन्दगीको पीडा संग जीवन बिताउने र तामाङ गर्ने व्यक्तिगत प्रतिक्रियाहरु - एक आजीवन अवस्था जुन दूर जाने छैन।

यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि, यसको बावजूद, पुरानो पीडाले तपाईंको जीवनको प्रत्येक क्षण खपत गर्दैन। विश्रामको लागि समय पत्ता लगाउँदा तथापि, तपाईंले आफ्नो मन र शरीरलाई आराम गर्न रोज्नु हुन्छ। पीडाबाट आफैलाई विचलित गर्न तरिकाहरू पत्ता लगाउँदा, तपाईं अनिवार्य रूपमा तपाईंको पीडा प्रबन्ध गर्दै हुनुहुन्छ।

8 - समर्थन मूल्य असामान्य छ

यो पुरानो दुखाइ संग जीवनको कठिनाइहरु बुझ्ने मान्छे संग आफैलाई वरिपरि महत्त्वपूर्ण छ। सहायक परिवार र साथीहरूले सुनेका बेला सुन्न सक्नुको साथै यति धेरै गर्न सक्दछ जब तपाईलाई कान चाहिन्छ, तपाईंलाई सहयोग चाहिन्छ जब सहयोग पुर्याउन सहयोग गर्दछ, तपाईसँग आराम गर्दछ, तपाईलाई विचलित गर्दछ र - सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - बुझ्न। एक मजाक साझेदारी गर्न वा एकसाथ एक चलचित्र हेर्दा दर्दलाई कम गर्न मदत गर्न सक्छ।

9 - आफैलाई इनाम दिन नबिर्सनुहोस्

अस्टियोटार्ट्रिथिस दुखाइ प्रबन्ध गर्ने केही बलिदान र जीवन शैली परिमार्जन आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईं गठिया दबाइहरू लिनु हुन्छ भने, तपाईंले कहिलेकाहीँ बियर बृद्धि गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यदि तपाईं एक आदर्श वजन को बिरोध गर्न कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो भोजन को मिठाई को छोडने को आवश्यकता हुन सक्छ। यदि तपाईंले व्यायामको सन्दर्भमा वास्तविक लक्ष्यहरू सेट गर्नुभएको छ भने, तपाईंले अन्ततः सकारात्मक परिणामहरू हेर्नु पर्दछ। बस महत्त्वपूर्ण रूपमा, अब आफैलाई उपचार गर्न नबिर्सनुहोस् र केहि कुरा गर्नुहोस् जसले तपाईंको मन बढायो। स्पा मा एक दिन खर्च गरिरहेको छ कि, नयाँ कपाल कट्टर, एक नयाँ जोडी को आरामदायक जूता किन्न, वा सबै तीन - चाहे तपाईं निर्णय गर्छन।

10 - तपाईंको प्रगतिलाई पुनरुत्थान गर्नुहोस् र समायोजन गर्नुहोस्

समय अवधि को लागी तपाईंको उपचार योजना को पालन पछि, तपाईं आफ्नो दुखाइ को प्रबंधन गर्न को लागी सबै को पुन: आश्वस्त गर्नुपर्छ। एउटा सूची बनाउनुहोस्:

के तपाइँ डाक्टरको आदेश पालन गर्नुहुन्छ?
के तपाईंलाई दिशानिर्देशको रूपमा डोऱ्याउने बारेमा अनुपालन गरिएको छ?
तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ?
के तपाइँ संयुक्त सुरक्षा प्रविधिहरू पछ्याउनुहुन्छ?
के तपाईंले आफ्नो आदर्श वजन राख्नुभएको छ?
के तपाईंले आराम गर्न समय पाएको छ?

ईमानदारीपूर्वक तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ भनेर आकलन गर्नुहोस्, तपाईले के गर्न सक्नुहुनेछ, कुन काम गर्यो, र तपाईंको क्यान्सरको प्रबन्ध गर्ने सन्दर्भमा सबैले काम गरेको छैन। तपाईंको डाक्टरसँग एक भेटघाट बनाउनुहोस् र छलफल गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाईको दुखाइ व्यवस्थापनलाई संतोषजनक छ कि छैन वा होइन। यो केहि नयाँ प्रयास गर्न वा केहि गर्न को लागी केहि समय लाग्न सक्छ। तपाईंको स्थिति सुधार गर्न प्रयास नगर्नुहोस्।

तपाईंको चिकित्सकसँग प्रिस्क्रिप्ट औषधिहरू समीक्षा गर्नुहोस्