धेरै लाभहरू बलियो तालिमबाट प्राप्त हुन्छ
यद्यपि एरोबिक अभ्यासले धेरै उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभहरू जस्तै हृदय र फेफड़ों को बनाए राख्दछ र हृदय रोग बढाएको छ - यसले तपाईंको मांसपेशिहरु बलियो तालिम प्रदान गर्दैन।
बलियो अभ्यासले मांसपेशी बललाई राख्ने वा वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।
- बलियो मांसपेशीले सहयोग पुर्याउँदछ र गठियाद्वारा प्रभावित साथीहरूको सुरक्षा गर्दछ।
शक्ति प्रशिक्षणको स्वास्थ्य लाभ
अनुसन्धानले देखाउँछ कि व्यायामलाई बलियो बनाउन महिला र पुरुषका सबै उमेरका लागि सुरक्षित र प्रभावकारी छन्, जसमा ती व्यक्तिहरू जो पूर्ण स्वास्थ्यमा छैनन्।
बलियो तालिमले उनीहरूको बीचमा धेरै रोग र पुरानो अवस्थाका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ:
- ओस्टियोपोरोसिस
- मुटु रोग
- मधुमेह
- रमेटाइट गठिया
- osteoarthritis
- मोटोपना
- ढाड दुख्नु
- अवसाद
बलियो प्रशिक्षण, विशेष गरी एरोबिक व्यायामको साथ संयोजनमा, व्यक्तिको मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यमा गम्भीर असर हुन सक्छ।
गठिया राहत
Tufts विश्वविद्यालयले पुराना पुरुष र महिलाहरु संग मध्यम र गहिरो घुटने ओस्टियोआर्थराइटिस संग एक तालिम प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा गर्यो। अध्ययन परिणामले देखाउँछ कि बलियो प्रशिक्षण:
- घटाइएको दुखाइले 43%
- मांसपेशी बल बढ्यो
- शारीरिक प्रदर्शन सुधारियो
- रोगका सुधार चिन्हहरू र लक्षणहरू
- असक्षम
अस्टियोतोथ्रिसिसको दुखाइ कम गर्न बलियो तालिमको प्रभावकारिता केवल शक्तिशाली थियो, यदि अधिक शक्तिशाली हुँदैन, औषधिको रूपमा।
तालिम प्रशिक्षणको त्यस्तै प्रभावहरू रमेटिओड गठियाहरूसँग रोगीहरूमा देखिएका छन्।
स्लिप्स र फल्स घटाउनुहोस्
मानिसहरूको उमेरको रूपमा, खराब सन्तुलन र लचीलापनले पतन र टूटी हड्डीहरूलाई योगदान दिन्छ। हड्डी भंग परिणामको महत्त्वपूर्ण असक्षमता र कहिलेकाहीँ घातक जटिलता हुन सक्छ। बलियो अभ्यास, जब राम्रो तरिकाले र गति को पूर्ण दायरा मार्फत, एक व्यक्ति को लचीलापन र संतुलन बढाउनुहोस्, जो गिरने को संभावना र गंभीरता को कमी।
हड्डिहरु बलियो बनाउनुहोस्
पोस्ट-रियोपोल्युल महिलाहरूले उनीहरूको हड्डी मासको 1-2% खोल्छन्। टाफ्स विश्वविद्यालयको अध्ययनबाट परिणामले देखाएको छ कि बलियो प्रशिक्षणले हड्डी घनत्व बढाउँछ र 50-70 बर्षको महिलाहरु बीचको भंगको जोखिम घटाउँछ।
वजन नियन्त्रण
शक्ति प्रशिक्षण वजन नियन्त्रणको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनकि व्यक्तिहरूले अधिक मांसपेशी जनहरूसँग उच्च चयापचय दर छ। मांसपेशी सक्रिय ऊतक हुन्छ जुन क्यालोरी खरिद हुन्छ जब भण्डारण फ्याट धेरै कम ऊर्जा प्रयोग गर्दछ। बलियो प्रशिक्षणले चयापचय दरमा 15% वृद्धि प्रदान गर्दछ, जुन वजन घटाने र दीर्घकालिक वजन नियन्त्रणको लागि निकै उपयोगी हुन्छ।
ग्लुकोज नियन्त्रण
अध्ययनहरूले पनि देखाउँछ कि जीवन शैली यस्तो बलियो तालिममा परिवर्तन गर्दछ पुरानो वयस्कहरूले उनीहरूको मधुमेह व्यवस्थापन गर्नमा गम्भीर प्रभाव पारेको छ।
मनको स्वस्थ राज्य
बलियो तालिमले डिप्रेसनमा समान सुधार प्रदान गर्दछ किनभने डिप्रेसन ड्रग्स। बलियो प्रशिक्षणले आत्म-आत्मविश्वास र आत्म-सम्मानलाई पनि सुधार गर्छ, जसले जीवनको समग्र गुणस्तरमा प्रभाव पार्छ।
सुत्ने सुधार
नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूले सुत्ने सुन्दर गुणस्तरको आनन्द उठाउँछन्।
- तिनीहरू र चाँडै सुतिरहेका हुन्छन्
- अझ गहिरो निद्रा
- कम अत्यावश्यक हुन्छ
- लामो समय सुतिरहे
बलियो प्रशिक्षणको परिणामको रूपमा प्राप्त सुत्ने लाभहरू औषधिसँग उपचार गर्न तुलनात्मक हुन्छ तर साइड प्रभाव वा खर्च बिना।
स्वस्थ हृदय
शक्ति प्रशिक्षण हृदय रोगको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने शरीर ल्यानर हुन्छ जब हृदय रोगको जोखिम कम हुन्छ।
तपाईंको चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस्
प्रायजसो तपाईं बलियो प्रशिक्षणमा भाग लिन सक्षम हुनुहुनेछ; तथापि, यो एक निर्णय हो जुन तपाईले आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्नु पर्छ। आफ्नो विशेष अवस्था र लक्ष्यहरू तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू कुनै पनि आवश्यक सिफारिसहरू गर्न सक्दछ। एनआईएएमएसले सुझाव दिन्छ, त्यहाँ धेरै अभ्यास हुन सक्ने व्यक्तिहरू जुन विशेष प्रकारको गथ्रिसिसकेका हुन्छन् वा जब जोडीहरू सुत्छन् र घुमाउन सकिन्छ। प्रत्येक व्यक्तिको लागि सिफारिश गरिएको व्यायामको रकम र फारम फरक फरक पर्दछ:
- गठिया को प्रकार
- जोडहरू समावेश छन्
- सूजन को स्तर
- जोडहरु को स्थिरता
- संयुक्त प्रतिस्थापन
- अन्य सीमाहरू
ढिलो सुरु गर्नुहोस्
रूढिवादी रूपमा सुरू गर्न र सुस्त प्रगति गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको व्यायाम फारम सही छ भनेर सुनिश्चित गर्न कम्तिमा केही सत्रहरूको लागि योग्य फिटनेस प्रशिक्षक वा शारीरिक चिकित्सकसँग काम गर्न विचार गर्नुहोस्।
- तपाईंको शरीरमा ध्यान दिनुहोस्।
- बलियो प्रशिक्षणले कहिल्यै पीडा नदिनु पर्दछ।
- राम्रो लाग्थ्यो एक संकेत हो जुन तपाईं ठीकसँग प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।
स्रोतहरू:
बढ्दो बलियो - वृद्ध वयस्कहरूको लागि तालिम प्रशिक्षण, सीडीसी
एनआईएच प्रकाशन संख्या 01-4855